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Keny : Force Training Log

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Keny : Force Training Log

Messagepar Keny le 23/10 21h53

pour l'instant tout va bien dans le programme, la charge de départ est la bonne apparement, toujours cette pu.... de tendinite mais bon elle est quand même moins génante.

Compet de DC le 5 Novembre, c'est parti, l'année est lancée
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Messagepar Martin le 23/10 22h24

ça y est , y'a des compét' de bench et je suis pas au courant !!!!! qu'est ce que c'est que cette histoire ??????

raconte keny

1 rep à la claque sans cale à 220 kgs, assez facile


220kg? fastoche !!!
bravo mon pote, continue comme ça !!!

ça va etre bon cette année !!! on va s'marrer !!!

fais ch... cette tendinite, comment se fait il que ça traine comme ça ?
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Messagepar Keny le 24/10 07h28

Pour la compet c'est un criterium débutant FFHMFAC, j'y vais jsute pour faire les minimas départementaux ou régionaux, d'ailleurs notre championnat régional sera groupé avec celui de la Lorraine cette année.
¨

Pour la tendinite, faudrait s'arrêter un bon bout de temps, ce qui est normal mais ca je peux pas.
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Messagepar Martin le 24/10 12h36

ah oui pardon, c'est vrai qu'il y a le criterium pour se classer, j'avais oublié

par contre tu feras gaffe keny, parce que le minima regional ce doit etre 157,5kg en -110 si je me souviens bien (à confirmer...)
donc fais gaffe à ne pas pousser trop fort quand meme sinon il faudra qu'ils prennent une échelle pour aller décrocher la barre du plafond :p

"- vous prenez combien monsieur en 1ere barre?
-bof, j'vais tenter 157,5kg , là je suis pas trop en forme, à l'entrainement je suis en series de 10 à 180kg et en maxi à 230kg" :cool:

ah ah ah

tu vas devenir le premier athlete français à demander une barre de compét' 70kg en dessous de son max :cool:

ils vont se demander d'où tu debarques !! :D
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Messagepar Keny le 24/10 15h22

le CTR haltéro de la salle ou je suis (d'après les échos qui me sont revenus) croit que je suis un mytho avec les barres que j'annonce car je ne fait jamais le couché dans sa salle mais avec mes potes de la FWT :D dans une autre salle.
Je vais mettre 170 en première et unique barre, je sais pas si je vais mettre le t-shirt par contre :rolleyes:
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Messagepar Martin le 24/10 18h08

ah ah ah ça me plait comme trip

le gars , tout le monde croit qu'il bobardise et que c'est un mytho, sauf qu'à la premiere compét' qu'il fait, s'il veut il fait les minimas internationaux !!! :cool:

ah ah ah j'voudrais etre là pour voir leurs tetes
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Messagepar Keny le 24/10 19h08

tiens d'ailleurs faut que tu me renseignes, si je fais les minimas regionaux à ce criterium espoir, es-ce que je suis obligé de passer par les départementaux?
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Messagepar Rudy le 24/10 20h04

Non.
Tu fais directement les régions après.
Tu fais ton minima France aux régions et direction France.
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Messagepar Martin le 24/10 20h17

exact. pas besoin de faire les departementaux si t'es deja qualifié pour les regions

moi les depart' je vais les fais pour le fun je pense, pour voir ou j'en suis

tu peux meme zapper les regions si tu fais le minima Inter lors du Criterium, et du coup ne faire que Inter et France

par contre il faut se qualifier pour les France soit aux regions, soit aux inter
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Messagepar Martin le 24/10 20h18

et en FSFA , tu fais koi ken, tu ne fais que France ou t'en fais une petite avant pour le plaisir...
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Messagepar Keny le 24/10 20h23



Merci pour les réponses, comme l'a dit Body, je fais les régions et direct France.

Après je fais AFFFBB et après FSFA et après j'espère au moins une petite.

Martin tu vas te qualifier pour France FFHMFAC j'espère comme ca on fera un bout de route ensemble (mais je dors plus dans la même piaule :rolleyes: )
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Messagepar Rudy le 24/10 20h48

En FSFA, on est obligé de faire le 1/4? On peut pas faire les demi directement?
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Messagepar Martin le 24/10 21h26

En FSFA, on est obligé de faire le 1/4?



je crois qu'on peut faire directement le quart, mais mieux vaut demander à un responsable, car là je suis pas catégorique.....
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Messagepar Martin le 24/10 21h30

Martin tu vas te qualifier pour France FFHMFAC j'espère comme ca on fera un bout de route ensemble (mais je dors plus dans la même piaule )



pas de souci Ken, on ira voir du coté de St Junien si on peut efaire des bonnes barres de bench !!!!

ce qui seriat bien, c'est que jm nous accompagne, et prenne une licence ffhmfac !!!! :D

qu'en penses tu jm ?
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Messagepar Martin le 24/10 21h31

je crois qu'on peut faire directement le quart


oups il fallait lire "directement la demi ", pardon

à confirmer ......
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Messagepar Keny le 24/10 21h50

Body a écrit:En FSFA, on est obligé de faire le 1/4? On peut pas faire les demi directement?


l'an passé je suis passé par les quarts, par contre tu n'es pas obligé de faire la demi si tu obtiens le minima france aux quarts. il ya aussi le challenge panazio pour se qualifier direct aux France normalement.

Martin motive Jm à venir, en plus il fait des bonnes barres donc faut qu'il s'inscrive, il tirera hors match à un départemental, il est encore temps.

Qui pourrait me procurer la liste de l'equipe de France Dc FFHMFAC avec leur cat de poids et leurs perfs pour 2006, ce n'est pas à jour sur le site
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Messagepar Rudy le 24/10 21h52

Tout est à jour normalement sur le site de Joseph Ponnier.
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Messagepar JM du 08 le 25/10 11h27

Martin motive Jm à venir, en plus il fait des bonnes barres donc

merci les gars mais,il faut que je concrétise en compete équipé...180 en ffhmfac, et 175 en fsfa...
la licence ffhmfac, c'est prévu pour la saison prochaine ou alors, il faut que je trouve 1 club d'adhésion...
est ce que vous avez le calendrier fsfa ?parce que sur le site il n 'y a rien...
de toutes façons , cette saison, je ne lache rien , et je vais venir vous polluer en fsfa....
Au fait j ai commandé 1 f6 sur e bay, grace à l'info que tu m'avais donné Ken.merci encore
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar Rudy le 25/10 12h29

J'ai mis le calendrier FSFA en rubrique Power.
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Messagepar Martin le 25/10 12h35

jm tu commences pas ton cirque !!!! :mad:

tu prends une licence ffhmfac et puis c'est tout !!!!!! :D

tu vas faire les 200kg cette année, j'en suis sur, alors tu viens avec nous !!!!

en plus les chpts de l'interzone nord est sont à verdun je crois, ça doit pas faire très loin de chez toi
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Messagepar Keny le 26/10 19h57

ces soir

soulevé de terre
2 séries échauffement à 60 kgs
15 reps à 110 kgs
5 fois 10 reps à 150 kgs


4 séries de presse à cuisse et 4 séries de chaise



Triceps

couché serré à la guidé
58 kgs à l'échauffement
15 reps à 78 kilos
12 reps à 98 kilos
10 reps à 108 kilos
6 reps à 128 kilos
3 reps à 148 kilos
12 reps à 98 kilos

dévelopé haltère derrière la nuque
3 fois 10 reps à 25 kgs par bras

barre sur front à la poulie
3 fois 10 reps à 75 kilos
Keny
 
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Messagepar Keny le 30/10 21h37

développé couché

2 fois 10 reps à 60 kgs
2 fois 10 reps à 100 kgs
2 fois 8 reps à 140 kgs
5 x10 reps à 180 kgs équipé + cale de 11 cm

puis j'ai testé mes barres pour dimanche
1 rep à la claque à 170 kgs
1 reps à la claque à 200 kgs...
Keny
 
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Messagepar Tony Montana le 31/10 00h43

Keny a écrit:1 reps à la claque à 200 kgs...
c'est ça qu'il faut faire, au minimum !
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Messagepar Yoki le 31/10 11h56

On veut une rep a 230 nous !!!!
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
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Messagepar JM du 08 le 31/10 13h00

ca va voler, c'est sur..
et avec martin, on est derriere toi...
a comboen la premiere barre?
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
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Messagepar Martin le 31/10 13h13

On veut une rep a 230 nous !!!!


t'inquietes pas pour lui, il va le faire sans probleme !!!! j'en suis convaincu, je suis sur que cette année il peut aller chercher le record ffhmfac des -110 qui doit etre aux alentours de 240 et quelques

cette année, il ne fera pas bon etre dans la caté à keny !!!! :cool:

d'ailleurs, tu me diras en quelle caté tu tires aux France keny, comme ça je ferai en fonction !!!! :p
ça evitera que tu me mettes 30kg dans ma face !!! :p
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Messagepar Keny le 01/11 10h06

mes barres pour la compet seront 170/180 en premiere barre, puis 200 et après je sais pas si j'en afit une troisième.

le record ffhmfac en -110 kgs est de 250 kgs
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Messagepar Martin le 01/11 11h53

c'est dommage que ce soit pas qualificatif pour les France
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Messagepar PowerJess le 02/11 13h30

170/180 et 200 c'est avec ou sans combi ?

Il va y avoir de la grosse bagarre cette année en -110 en FFFHMFAC avec pascal carrere en autres.
;)
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Messagepar Keny le 02/11 17h25

POWERJESS a écrit:170/180 et 200 c'est avec ou sans combi ?

Il va y avoir de la grosse bagarre cette année en -110 en FFFHMFAC avec pascal carrere en autres.
;)


Oui je pense, entre pascal carrere et stephane hergott, ca va valoir le coup. Mais je pense honnêtement que pascal et pour l'instant plus fort que moi.
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Messagepar Keny le 05/11 20h18

Gros plantage à la compet aujourd'hui, je me ramasse à 220 kgs de peu mais rammassé quand même.
j'ai validé 200 kgs donc OK pour les régionaux
Keny
 
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Messagepar Martin le 05/11 20h29

pas grave keny , l'important etait de faire une barre pour se classer et se qualifier pour la suite

en plus tu la plantes de peu donc c'est quand meme plutot de bonne augure :cool:

alors ils ont halluciné quand t'as demandé des barres comme ça à un criterirum des espoirs?
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Messagepar Keny le 05/11 20h49

j'ai demandé 200 direct, ils avaient jamais eu cela dans la salle. Les mecs étaiaent super sympas (Belfort).

le problème c'est la manière dont je plante la barre, certains m'ont donné comme surnom Replay :rolleyes: , 10 secondes pour descendre 6 pour remonter, c'est nul car je fais tout au training pour accélérer ma vitesse d'exécution du mouvement et là je n'ai rien appliqué du tout
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Messagepar Tony Montana le 05/11 22h24

200, c'est cool ! Tu ne l'avais jamais fait en compet ?
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Messagepar Keny le 05/11 23h09



215 réalisé en compet l'an passé, mais franchement là je suis assez décu j'ai vraiment fait n'importe quoi
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Messagepar Tony Montana le 05/11 23h14

Keny a écrit:…j'ai vraiment fait n'importe quoi
T'as juste mis 3 heures à descendre ta barre… Et forcement, 200Kg, ça devient un peu lourd…
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Messagepar PowerJess le 06/11 22h11

Et bien 200 c'est pas si mal pour une première compétition et d'ailleurs tu as peut être battu le record régional qui sait.
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Messagepar Keny le 07/11 09h16

POWERJESS a écrit:Et bien 200 c'est pas si mal pour une première compétition et d'ailleurs tu as peut être battu le record régional qui sait.


j'ai déjà validé 240 à l'entrainement et je n'ai pas passé 220, ça met un petit coup au moral. le seul point positif c'est que j'ai tiré avec mon 52 pas avec mon 50.



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Messagepar Tony Montana le 07/11 10h28

Keny a écrit:j'ai déjà validé 240 à l'entrainement et je n'ai pas passé 220, ça met un petit coup au moral. le seul point positif c'est que j'ai tiré avec mon 52 pas avec mon 50.
Tu es à 240, point. C'est tout ce que tu dois te dire. En compet, on à la pression et c'est une chose qu'il faut aussi s'entrainer à gerer, je pense… Certains competiteur loupent leur barre, parcequ'ils n'ont pas écouté les ordres…
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Messagepar Martin le 07/11 10h52

oui exact, il y a des parametres qui stressent un peu en compét', alors qu'à l'entrainement y'a moins de pression, moins de "freins psychologiques" et moins de trucs à penser (ordres, attente, etc....)

c'est comme ces perchistes qui franchissent regulierement 6metres à l'entrainement mais qui sont à 5m80 5m90 en concours

il est clair que les 240kg tu les vaux puisque tu les as validé à l'entrainement

pas de coup au moral keny, tu vas faire des grosses barres cette année c'est sur, en plus on n'est qu'au mois de novembre, pas de souci
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