A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Keny : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Keny : Force Training Log

Messagepar Keny le 07/11 20h47

Merci les gars pour votre soutien

training du jour/ semaine de recup

DC non équipé
100 kgs x15 reps
140 kgs x12 reps

DC équipé (je suis passé d'une cale de 11 cm à celle de 7,5 cm)
180 kgs x 7 reps
180 kgs x 8 reps

DC incliné
100 kgs x 10 reps x 4 séries

mollets



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Messagepar JM du 08 le 07/11 20h48

c'est clair..., peut etre aussi le réglement qui t'a troublé.. faut toujours attendre en haut bras tendus le " start"?
200, c'est de bonne augure pour la suite, et tu as déjà fait 220 la semaine derniere...
et ce n'est que la premier... tu vas les faire voler les 220 a la prochaine
mes perfs :

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Messagepar Keny le 07/11 20h59

oui il faut toujour attendre le top de départ bras tendus, mais ce que je trouve le plus dur c'est la claque que l'on fait soi-même, j'ai tendance à faire plus pour assurer mais ca pompe du jus



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Messagepar Martin le 07/11 22h45

Merci les gars pour votre soutien


;) pas de quoi vieux, t'inquietes ça va voler tes barres cette année

tu tires quand la prochaine d'ailleurs ? les régions finalement?

si ça se trouve , ce qui t'a manqué à la compét', c'est un gars qui ronfle dans ta chambre d'hotel !!!!! tous les detais comptent!! je remedierai à ça aux Europe WDFPF 2007 ......
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
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Messagepar Keny le 08/11 10h02

je te rassures, niveau sommeil j'étais dans les mêmes condition, couché 5 heures levé à 9h00 du mat.

Il ya une compet le 3 décembre, je verrai, je vais peut être la faire, sinon c'est les régions, en plus je coache un athlète handisport et j'aimerais bien qu'il fasse sa première compet le 3 décembre (-75 kgs, 125/130 kgs à la claque non équipé).
Une bencher de plus dans mon club



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Messagepar PowerJess le 08/11 16h33

C'est quand que tu tires en FSFA ?
Je crois que tu avais fait 200 sans maillot.
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Messagepar Keny le 08/11 21h29

j'avais échoué de peu à 200 kgs l'an passé , je les avais tenté à 2 reprises, à france et à europe.
Normalement je suis qualifié pour le championnat de France vu que j'avais le niveau international l'an passé



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Messagepar Keny le 10/11 09h10

training terre de la semaine dernière toujours non équipé
150 kgs x10 reps
150 kgs x18 reps


training terre du 9/11/06
10 reps à 162 kgs
10 reps à 162 kgs
10 reps à 162 kgs



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Messagepar Keny le 13/11 20h24

training DC

non équipé sans cale
100 kgs x12 reps
130 kgs x8 reps
150 kgs x8 reps

équipé
170 kgs x8 reps avec cale de 11 cm
190 kgs x10 reps avec cale de 11 cm
190 kgs x10 reps avec cale de 11 cm
190 kgs x9 reps avec cale de 11 cm

triceps à la poulie à un bras 5 séries par bras



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Messagepar Martin le 13/11 21h57

:eek: les series à 190kg !!!!
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Messagepar Rodéric le 13/11 22h29

super series avec et sans cale d'ailleurs!
en ce qui concerne les superes nuit d'hotel avec des camarades tres sympathiques une fois on a vomi dans ma piole! trop bien au reveil j'ai failli en rajouter!mdr
ce qui est marrant c'est que dans les pires conditions 7h de voyage et une nuit de quelques heures on trouve toujours le moyen de faire des meilleures perfs qu'a l'entrainement(surtout au terre) comme quoi la compétition nous transcende!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Keny le 14/11 08h42

:rolleyes: Mais une nuit avec Martin vaut toutes les nuits du monde :D

semaine prochaine déplacement je sais pas comment caser mes 4x10 à 190 kgs ca perturbe le prog

sinon assez content de la séance d'hier avec temps de récup de 4 minutes

j'ai oublié de mettre qu'après la dernière série à 190 kgs, j'ai enchainé avec une barre à 210 kgs et je l'ai tenu bras tendus 30 secondes tout pile, juste de l'iso ca change un peu



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Messagepar JM du 08 le 14/11 09h01

du statique.. j'en avais fais pendant un temps, ca fait du bien, par contre ca bouffe de l'influx..
enfin 10 reps à 190 a la cale, ca me laisse reveur!!!
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Messagepar Keny le 14/11 11h51

semaine 2 je dois faire
4x10 x190
semaine 3
5x10x190
semaine 4 (récup)
2x10x190 (maximum de reps possible à la deuxième série)

puis reprise du cycle à 200 kgs
semaine 1
3x6/10 reps à 200 kgs
4x6/10 reps à 200 kgs
5x6/10 reps à 200kgs
2x6/10 reps à 200kgs (maximum de reps possible à la deuxième série, ca changera pas grand chose vu que ca passera pas les 10 :D )

après cela je mettrai encore 3/4 semaines de training puis je garde le reste pour moi ;) ;)



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Messagepar Keny le 23/11 10h21

training de soulevé de terre devendredi dernier
2 fois 15 reps à 62 kgs
2 fois 10 reps à 102 kgs
10 reps à 132 kgs
10 reps à 162 kgs
10 reps à 162 kgs
4 reps à 202 kgs
6 reps à 202 kgs



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Messagepar Keny le 23/11 20h27

training Dc du 23/11/06

non équipé sans cale
2 fois 15 repsà 60 kgs
2 fois 10 reps à 100 kgs
1 fois 10 reps à 130 kgs
1 fois 10 reps à 150 kgs

équipé avec cale de 11 cm
8 reps à 170 kgs (loupée car barre poussée en arrière et rattrapée par mon collègue....oufs manqué de peu de la prendre sur la tronche)

10 reps à 190 kgs
10 reps à 190 kgs
10 reps à 190 kgs

équipé sans cale
1 claque à 210 kgs
1 claque à 220 kgs

incliné haltères
4 séries à 40 kgs entre 12 et 15 reps

4 séries de dips au poids de corps



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Messagepar JM du 08 le 23/11 20h34

ca monte keny, ca monte...
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Messagepar Keny le 23/11 20h42

je suis pas mécontent, j'ai eu une semaine très difficile, je pensais pas faire cela ce soir (j'aurai du faire 4 séries à 190 kgs, mais j'ai préféré refaire un peu de reps sans cale car je vais peut être faire un criterium espoir en decembre)



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Messagepar PowerJess le 23/11 21h00

Génial, 220 à la claque après le training à 190Kg, sa doit te remettre en confiance. :)
Le critérium espoir en décembre c'est en FFHMFAC ?
Dans ma région en décembre c'est les championnats départementaux.
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Messagepar Keny le 23/11 21h33

oui c'est en FFHMFAC, ca remet un peu dans le bain après mon loupé, en plus j'ai un maillot trop grand (taille 52 au lieu d'un 50), donc ca ne pourra allez que mieux quand j'aurai le bon.
en plus j'étais facile aux 10 reps à 150 la 11ème serai bien passée, la douzième peut être...
De sûr je vaux 200 à la claque non équipé en ce moment



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Messagepar PowerJess le 23/11 21h42

Si tu fais la compétition en décembre quel sera ta barre d'entrée de compétition
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Messagepar Keny le 23/11 22h15

210 kgs je pense



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Messagepar Lou le 24/11 00h37

Putain le DC ! Déprimant ou galvanisant, au choix. Félicitations !
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar PowerJess le 24/11 17h35

A ton training tu as fait 220 avec ton F6 en 50 ou 52 ?
Ton rage x il fait quel taille ?
Je sais j'en pose des questions :rolleyes:
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Messagepar Keny le 24/11 18h01

Je n'ai pas de rage X , ja n'ai qu'un titan 52 car j'ai vendu mon 50 à un pote qui en avait besoin, j'en reprendrai un par la suite.
les 220 je les ai fait avec le 52 que j'enfile seul pour te donner une idée, c'est plus un t-shirt que j'utiliserais pour des reps à 100 kgs



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Messagepar PowerJess le 24/11 19h57

les 220 je les ai fait avec le 52 que j'enfile seul pour te donner une idée

:eek: c'est sûr avec au moins un 50 tu vas cartonner
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Messagepar Keny le 24/11 20h14

J'espère bien, je vais faire une video bientot car mettre des chiffres c'est bien, voir des barres c'est mieux



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Messagepar Fabien.s le 24/11 20h17

:
:cool: j'attend de voir ça avec impatience!
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Messagepar Yann S. le 24/11 20h20

ken le survivant :cool:
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Messagepar Keny le 24/11 20h56

Yann666 a écrit:ken le survivant :cool:


Je le mérite bien ce pseudo là sur le forum car j'avais pris des sacrées rafales lors de mes premiers posts :D :D



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Messagepar Yann S. le 24/11 20h57

:D ;)
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Messagepar PowerJess le 24/11 21h07

Je n'ai pas de rage X , ja n'ai qu'un titan 52 car j'ai vendu mon 50 à un pote qui en avait besoin, j'en reprendrai un par la suite.

J'ai reçu mon titan F6 en 46 et j'ai hâte de l'essayer.
Ma première impression par rapport à mon ancien maillot EHPHD est qu'il est moins épais et surtout la conception complètement différente.
Je pense qu'il doit se détendre plus vite et effectivement le RAGE X est peut être plus épais et donc plus résistant(mais plus chère).
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Messagepar Keny le 24/11 21h20

le titan se détend un peu effectivement



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Messagepar Keny le 27/11 23h43

training svt non équipé

62 kgs x10 reps
62 kgs x10 reps
102 kgs x10 reps
132 kgs x10 reps
162 kgs x6 reps
202 kgs x2 reps
222 kgs x1 rep
232 kgs x1 rep

sur barre décathlon petit diametre avec poids de 10 kilos



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Messagepar JM du 08 le 28/11 20h40

attention : pas de critique sur les barres decathlon!!!! :rolleyes:
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Messagepar PowerJess le 28/11 20h44

232Kg en non équipé avec une petite barre, ça promets pour la suite.
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Messagepar Keny le 28/11 20h58

training du couché de ce soir, assez fatigué, séance moyenne.

On a essayé un variante du couché dans la cage à squat et en reposant la barre sur les sécurité pour fair du demi-mouvement.
On a utilisé 180 kgs et 200 kgs pour faires des séries de 3/4 reps en démarant à mi-mouvement, c'est assez difficile comme exo, je filmerai une prochaine fois.

En attendant

http://www.youtube.com/watch?v=AsZVIBFcHuw

série à 150 kgs non équipé

ensuite série de 10 reps à 170 kgs équipé + cale



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Messagepar Rodéric le 28/11 21h52

j'ai le meme t-shirt que toi! mais c'est aps la meme taille mdr!
sinon beh joli svt avec ta super barre! tu devrais t'essayer en power pour voir...
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Messagepar Keny le 28/11 21h53

http://www.youtube.com/watch?v=jGT7SeVrQk8

190 kgs à la cale, pas terrible ce soir, beaucoup de replacement au niveau du posé de la barre sur la cale



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Messagepar Keny le 28/11 22h20




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