Keny : Force Training Log

par **Keny** le 07/11/2006 21h47

Merci les gars pour votre soutien

training du jour/ semaine de recup

DC non équipé
100 kgs x15 reps
140 kgs x12 reps

DC équipé (je suis passé d'une cale de 11 cm à celle de 7,5 cm)
180 kgs x 7 reps
180 kgs x 8 reps

DC incliné
100 kgs x 10 reps x 4 séries

mollets

par **JM du 08** le 07/11/2006 21h48

c'est clair..., peut etre aussi le réglement qui t'a troublé.. faut toujours attendre en haut bras tendus le " start"?
200, c'est de bonne augure pour la suite, et tu as déjà fait 220 la semaine derniere...
et ce n'est que la premier... tu vas les faire voler les 220 a la prochaine

par **Keny** le 07/11/2006 21h59

oui il faut toujour attendre le top de départ bras tendus, mais ce que je trouve le plus dur c'est la claque que l'on fait soi-même, j'ai tendance à faire plus pour assurer mais ca pompe du jus

par **Martin** le 07/11/2006 23h45

Merci les gars pour votre soutien

pas de quoi vieux, t'inquietes ça va voler tes barres cette année

tu tires quand la prochaine d'ailleurs ? les régions finalement?

si ça se trouve , ce qui t'a manqué à la compét', c'est un gars qui ronfle dans ta chambre d'hotel !!!!! tous les detais comptent!! je remedierai à ça aux Europe WDFPF 2007 ......

par **Keny** le 08/11/2006 11h02

je te rassures, niveau sommeil j'étais dans les mêmes condition, couché 5 heures levé à 9h00 du mat.

Il ya une compet le 3 décembre, je verrai, je vais peut être la faire, sinon c'est les régions, en plus je coache un athlète handisport et j'aimerais bien qu'il fasse sa première compet le 3 décembre (-75 kgs, 125/130 kgs à la claque non équipé).
Une bencher de plus dans mon club

par **PowerJess** le 08/11/2006 17h33

C'est quand que tu tires en FSFA ?
Je crois que tu avais fait 200 sans maillot.

par **Keny** le 08/11/2006 22h29

j'avais échoué de peu à 200 kgs l'an passé , je les avais tenté à 2 reprises, à france et à europe.
Normalement je suis qualifié pour le championnat de France vu que j'avais le niveau international l'an passé

par **Keny** le 10/11/2006 10h10

training terre de la semaine dernière toujours non équipé
150 kgs x10 reps
150 kgs x18 reps

training terre du 9/11/06
10 reps à 162 kgs
10 reps à 162 kgs
10 reps à 162 kgs

par **Keny** le 13/11/2006 21h24

training DC

non équipé sans cale
100 kgs x12 reps
130 kgs x8 reps
150 kgs x8 reps

équipé
170 kgs x8 reps avec cale de 11 cm
190 kgs x10 reps avec cale de 11 cm
190 kgs x10 reps avec cale de 11 cm
190 kgs x9 reps avec cale de 11 cm

triceps à la poulie à un bras 5 séries par bras

par **Martin** le 13/11/2006 22h57

les series à 190kg !!!!

par **Rodéric** le 13/11/2006 23h29

super series avec et sans cale d'ailleurs!
en ce qui concerne les superes nuit d'hotel avec des camarades tres sympathiques une fois on a vomi dans ma piole! trop bien au reveil j'ai failli en rajouter!mdr
ce qui est marrant c'est que dans les pires conditions 7h de voyage et une nuit de quelques heures on trouve toujours le moyen de faire des meilleures perfs qu'a l'entrainement(surtout au terre) comme quoi la compétition nous transcende!

par **Keny** le 14/11/2006 09h42

Mais une nuit avec Martin vaut toutes les nuits du monde

semaine prochaine déplacement je sais pas comment caser mes 4x10 à 190 kgs ca perturbe le prog

sinon assez content de la séance d'hier avec temps de récup de 4 minutes

j'ai oublié de mettre qu'après la dernière série à 190 kgs, j'ai enchainé avec une barre à 210 kgs et je l'ai tenu bras tendus 30 secondes tout pile, juste de l'iso ca change un peu

par **JM du 08** le 14/11/2006 10h01

du statique.. j'en avais fais pendant un temps, ca fait du bien, par contre ca bouffe de l'influx..
enfin 10 reps à 190 a la cale, ca me laisse reveur!!!

par **Keny** le 14/11/2006 12h51

semaine 2 je dois faire
4x10 x190
semaine 3
5x10x190
semaine 4 (récup)
2x10x190 (maximum de reps possible à la deuxième série)

puis reprise du cycle à 200 kgs
semaine 1
3x6/10 reps à 200 kgs
4x6/10 reps à 200 kgs
5x6/10 reps à 200kgs
2x6/10 reps à 200kgs (maximum de reps possible à la deuxième série, ca changera pas grand chose vu que ca passera pas les 10

)

après cela je mettrai encore 3/4 semaines de training puis je garde le reste pour moi

par **Keny** le 23/11/2006 11h21

training de soulevé de terre devendredi dernier
2 fois 15 reps à 62 kgs
2 fois 10 reps à 102 kgs
10 reps à 132 kgs
10 reps à 162 kgs
10 reps à 162 kgs
4 reps à 202 kgs
6 reps à 202 kgs

par **Keny** le 23/11/2006 21h27

training Dc du 23/11/06

non équipé sans cale
2 fois 15 repsà 60 kgs
2 fois 10 reps à 100 kgs
1 fois 10 reps à 130 kgs
1 fois 10 reps à 150 kgs

équipé avec cale de 11 cm
8 reps à 170 kgs (loupée car barre poussée en arrière et rattrapée par mon collègue....oufs manqué de peu de la prendre sur la tronche)

10 reps à 190 kgs
10 reps à 190 kgs
10 reps à 190 kgs

équipé sans cale
1 claque à 210 kgs
1 claque à 220 kgs

incliné haltères
4 séries à 40 kgs entre 12 et 15 reps

4 séries de dips au poids de corps

par **JM du 08** le 23/11/2006 21h34

ca monte keny, ca monte...

par **Keny** le 23/11/2006 21h42

je suis pas mécontent, j'ai eu une semaine très difficile, je pensais pas faire cela ce soir (j'aurai du faire 4 séries à 190 kgs, mais j'ai préféré refaire un peu de reps sans cale car je vais peut être faire un criterium espoir en decembre)

par **PowerJess** le 23/11/2006 22h00

Génial, 220 à la claque après le training à 190Kg, sa doit te remettre en confiance.

Le critérium espoir en décembre c'est en FFHMFAC ?
Dans ma région en décembre c'est les championnats départementaux.

par **Keny** le 23/11/2006 22h33

oui c'est en FFHMFAC, ca remet un peu dans le bain après mon loupé, en plus j'ai un maillot trop grand (taille 52 au lieu d'un 50), donc ca ne pourra allez que mieux quand j'aurai le bon.
en plus j'étais facile aux 10 reps à 150 la 11ème serai bien passée, la douzième peut être...
De sûr je vaux 200 à la claque non équipé en ce moment

par **PowerJess** le 23/11/2006 22h42

Si tu fais la compétition en décembre quel sera ta barre d'entrée de compétition

par **Keny** le 23/11/2006 23h15

210 kgs je pense

par **Lou** le 24/11/2006 01h37

Putain le DC ! Déprimant ou galvanisant, au choix. Félicitations !

par **PowerJess** le 24/11/2006 18h35

A ton training tu as fait 220 avec ton F6 en 50 ou 52 ?
Ton rage x il fait quel taille ?
Je sais j'en pose des questions :rolleyes:

par **Keny** le 24/11/2006 19h01

Je n'ai pas de rage X , ja n'ai qu'un titan 52 car j'ai vendu mon 50 à un pote qui en avait besoin, j'en reprendrai un par la suite.
les 220 je les ai fait avec le 52 que j'enfile seul pour te donner une idée, c'est plus un t-shirt que j'utiliserais pour des reps à 100 kgs

par **PowerJess** le 24/11/2006 20h57

les 220 je les ai fait avec le 52 que j'enfile seul pour te donner une idée

c'est sûr avec au moins un 50 tu vas cartonner

par **Keny** le 24/11/2006 21h14

J'espère bien, je vais faire une video bientot car mettre des chiffres c'est bien, voir des barres c'est mieux

par **Fabien.s** le 24/11/2006 21h17

:

j'attend de voir ça avec impatience!

Site Internet · par **Yann S.** le 24/11/2006 21h20

ken le survivant :cool:

par **Keny** le 24/11/2006 21h56

Yann666 a écrit:ken le survivant

Je le mérite bien ce pseudo là sur le forum car j'avais pris des sacrées rafales lors de mes premiers posts

Site Internet · par **Yann S.** le 24/11/2006 21h57

par **PowerJess** le 24/11/2006 22h07

Je n'ai pas de rage X , ja n'ai qu'un titan 52 car j'ai vendu mon 50 à un pote qui en avait besoin, j'en reprendrai un par la suite.

J'ai reçu mon titan F6 en 46 et j'ai hâte de l'essayer.
Ma première impression par rapport à mon ancien maillot EHPHD est qu'il est moins épais et surtout la conception complètement différente.
Je pense qu'il doit se détendre plus vite et effectivement le RAGE X est peut être plus épais et donc plus résistant(mais plus chère).

par **Keny** le 24/11/2006 22h20

le titan se détend un peu effectivement

par **Keny** le 28/11/2006 00h43

training svt non équipé

62 kgs x10 reps
62 kgs x10 reps
102 kgs x10 reps
132 kgs x10 reps
162 kgs x6 reps
202 kgs x2 reps
222 kgs x1 rep
232 kgs x1 rep

sur barre décathlon petit diametre avec poids de 10 kilos

par **JM du 08** le 28/11/2006 21h40

attention : pas de critique sur les barres decathlon!!!! :rolleyes:

par **PowerJess** le 28/11/2006 21h44

232Kg en non équipé avec une petite barre, ça promets pour la suite.

par **Keny** le 28/11/2006 21h58

training du couché de ce soir, assez fatigué, séance moyenne.

On a essayé un variante du couché dans la cage à squat et en reposant la barre sur les sécurité pour fair du demi-mouvement.
On a utilisé 180 kgs et 200 kgs pour faires des séries de 3/4 reps en démarant à mi-mouvement, c'est assez difficile comme exo, je filmerai une prochaine fois.

En attendant

http://www.youtube.com/watch?v=AsZVIBFcHuw

série à 150 kgs non équipé

ensuite série de 10 reps à 170 kgs équipé + cale

par **Rodéric** le 28/11/2006 22h52

j'ai le meme t-shirt que toi! mais c'est aps la meme taille mdr!
sinon beh joli svt avec ta super barre! tu devrais t'essayer en power pour voir...

par **Keny** le 28/11/2006 22h53

http://www.youtube.com/watch?v=jGT7SeVrQk8

190 kgs à la cale, pas terrible ce soir, beaucoup de replacement au niveau du posé de la barre sur la cale

par **Keny** le 28/11/2006 23h20

http://www.youtube.com/watch?v=9DdAY9dEVqk

reps 220 kgs à la cale

http://www.youtube.com/watch?v=-5Ias80JeIM

220 kgs sans cale (échec)

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