Keny : Force Training Log

par **Robby1** le 09/04/2007 14h56

Sont balèzes les francs-comtois! :cool:

par **Joe** le 09/04/2007 17h41

Félicitations Ken, rdv le 21 à Montbeliard avec le reste de la smart team.

par **JM du 08** le 09/04/2007 20h48

Pour info, tu reprends la 3° place au classement transversal open jm en - de 110kgs

par **Keny** le 09/04/2007 21h02

et je prends 50 places au classement club des 200 kgs :rolleyes:

et ca va monter encore j'espère

par **Keny** le 12/04/2007 19h51

Training de ce sir, avnat ernier avant compet AFFFBB du 21 avril à Montbéliard

Pecs /triceps

Banc non équipé
3 reps à 140 kgs
3 reps à 170 kgs planche à 5
3 reps à 200 kgs planche à 7,5
1 rep à 220 kgs planche à 10

banc équipé avec titan katana
240 kgs planche de 10 cm

puis du négatif (descente de la barre contrôlé e plus possible, puis reprise de la charge par le pareurs à la monté)
1 rep à 265 kgs
1 rep à 295 kgs

triceps poulie extension assis
3 série de 15 reps à 100 kgs
1 série de 12 reps à 110 kgs

par **Joe** le 12/04/2007 21h29

banc équipé avec titan katana

Quels sont les sensations avec le katana vraiment mieux que la fury?
Sinon 295kgs en negatif tu chipote tu aurais pu mettre 300

par **Fastraph** le 12/04/2007 21h58

Les perfs de Titan ! :eek:

par **Keny** le 13/04/2007 10h41

je ne tirerai pas avec le katana, il ne respecte pas mes mouvements naturels, j'ai les coudes qui rentrent dans les cotes

par **Pousseur de Fontes** le 13/04/2007 10h58

T a fais du concentric avec maillot :eek:

par **Keny** le 13/04/2007 15h19

Pousseur de fontes a écrit:T a fais du concentric avec maillot

C'est une manière de progresser aussi

par **Keny** le 16/04/2007 20h23

training couché du jour

non équipé
3 reps à 170 kgs cale de 5cm
1 rep à 190 kgs cale de 5 cm
1 rep à 210 kgs cale de 10 cm

équipé
1 rep à 220 kgs
1 rep à 240 kgs

par **PowerJess** le 16/04/2007 20h42

équipé
1 rep à 220 kgs
1 rep à 240 kgs

nouveau record si je ne m'abuse.
T'as la vidéo ?

par **Martin** le 16/04/2007 22h25

1 rep à 240 kgs

par **Keny** le 16/04/2007 22h27

POWERJESS a écrit:
équipé
1 rep à 220 kgs
1 rep à 240 kgs

nouveau record si je ne m'abuse.
T'as la vidéo ?

pas de video; la rep devait être du négatif et je devais juste amorcer la montée et Patrick devait me soulager. Donc je me suis super bien focalisé sur le départ après la claque et Patrick n' a pas eu le temps de la prendre ,elle était déjà en haut

par **The Mascotte** le 17/04/2007 21h45

salut keny c'est the maskot j'ai enfin reussi a m' inscrire

par **Keny** le 21/04/2007 09h38

aujord'hui compet AFFFBB finale france

Ma barre de départ sera 220 kgs

par **The Mascotte** le 21/04/2007 13h31

ok pousse bien et arrache toi passe le bonjour a tout le monde

par **PowerJess** le 21/04/2007 14h18

Casse la barraque et fais nous un petit 240Kg, c'est tout le mal que te souhaite.

par **Centaure3** le 21/04/2007 16h00

POWERJESS a écrit:Casse la barraque et fais nous un petit 240Kg, c'est tout le mal que te souhaite.

go Keny go !!!

par **Keny** le 21/04/2007 19h43

Centaure3 a écrit:
POWERJESS a écrit:Casse la barraque et fais nous un petit 240Kg, c'est tout le mal que te souhaite.

go Keny go !!!

1 ere barre 220 kgs
2 ème barre 240 kgs
3 ème barre essai à 255 kgs

Site Internet · par **Yann S.** le 21/04/2007 20h23

par **Centaure3** le 21/04/2007 22h51

Yann666 a écrit::cool:

+1

par **Keny** le 21/04/2007 22h59

Merci les gars, Prochaine et dernière compétition (ouffffffff) samedi prochain à Zurich pour Europe WDFPF, on verra si cela monte plus haut que 240, mon objectif étant de tenter 253 kgs pour le record du monde.

Je fais non équipé et équipé. je ne pense pas refaire de séance d'entrainement d'ici là pour le développé couché.

par **Eric E.** le 22/04/2007 20h59

240 kg ou lbs ? :eek:

énorme comme perf un dieu de la force tu es :cool:

par **Keny** le 22/04/2007 21h27

Koston a écrit:240 kg ou lbs ?

énorme comme perf un dieu de la force tu es

Je ne pense pas être un dieu de la force, mais un des meilleurs naturels je m'en rapproche

par **Keny** le 24/04/2007 21h35

dernier training de la saison

développé couché RAW
2 reps à 175 kgs avec cale de 5 cm
1 rep à la claque à 195 kgs avec cale de 5 cm
1 rep à la claque à 215 kgs avec planche à 10 cm

3 séries de triceps à 70 kgs/100/110 extension derrière la nuque à la poulie et à 2 bras assis

par **Fastraph** le 24/04/2007 21h55

Que la force soit avec toi jeune Jedi !

par **Keny** le 24/04/2007 22h41

J'espère que cela va bien se passer, j'ai une petite douleur au pec gauche mais je l'avais déjà pour la compet précédente et cela ne me gêne pas trop, je la sens plus sur le raw mais pas quand je suis équipé.

200 raw je serais content
205/210 raw cela serait génial

240 équipé serait cool
245 super
253 je me me prends une murge d'enfer après

Pour Martin et JM je vous signale juste que pour l'instant j'ai un kilo d'avance en raw sur vous en équipé, alors va faloir bosser car je compte bien creuser l'écart un peu plus; Un nouveau défi est lancé

par **Martin** le 24/04/2007 23h15

Un nouveau défi est lancé

à force de se lancer des defis on va aller aux compét' juste pour ça et on regardera meme plus notre classement !!!

par **Keny** le 24/04/2007 23h21

La pression de la smart team nous suffit

par **JM du 08** le 27/04/2007 11h07

ok je prends note

defi : etre le 2°+ gros bencheur de la smart team....

par **The Mascotte** le 27/04/2007 11h15

SALUT LES GARS j'espere etre bien motivé par la smart team :rolleyes:

car les 135 kg je n'y crois pas trop

par **Keny** le 27/04/2007 13h35

C'est a parti pour les chpts d'Europe, résultats demain soir

par **Ori** le 27/04/2007 13h43

Tien Keny je t'ai jamais remercier pour le prog que tu m'avais fait faire.

Il m'a bien fait progressé pour finir :cool:

.
Merci.

Et bravo pour ton parcourt, keep going !

par **PowerJess** le 27/04/2007 14h09

Bonne chance et fait nous une belle barre

par **Keny** le 29/04/2007 09h48

hello , voici les résultats de ma compétition.

Senior open -110 kgs non équipé1 er
Je demande 175 kgs en première barre ok
185 en deuxième Ok
et 190 en 3 ème
j'ai juste gérer afin d'assurer a place et une petite crainte petite déchirure dorsal gauche).

En moins de 100 un russe à demandé 205 kgs en première barre, il me fallait 207.5 kgs pur le battre à l'indice (toute catégorie) , mais il a réussi 215 kgs en deuxième donc là il fallait que je tente 220 kgs raw, c'est pourquoi je me suis contenté de 190 kgs"

Senior open -110 kgs équipé 1er
1ère barre 225 kgs Ok
2ème barre 245 kg ok
3 ème barre 253 (World record) essai mais elle était presque au bout

très satisfait de ce résultat, j'aurai bien voulu le record et tenter une 4 ème barre pour le fun à 261 kgs juste pour dire à Brice (qui a gagné en -100 kgs junior et à l'indice général avec une barre à 260 kgs) que je salue au passage, que j'arrive

par **PowerJess** le 29/04/2007 11h20

C'est super deux titres de champion d'europe, un record de france et une tentative de record du monde, c'est sur tu as réussi ta compet et comme je le disais pour l'année prochaine en FFHMFAC carrere a du souci à se faire.

Pour le russe tu as bien fait de ne pas aller le chercher, avec 220 raw tu n'aurais plus eu assez de jus pour l'équipé et en plus tu aurais eu un grand dorsal en moins, d'ailleurs combien a t-il mis en troisième ?

ça te fait une progression de 30Kg cette année, félicitation à ce rythme là tu vas approcher les 300Kg.

Brice n'a fait que 260Kg, étonnant. :blush:

par **Keny** le 29/04/2007 11h29

Le russe à demandé 220 kgs en 3ème barre mais il était vraiment au taquet à 215 kgs.
Quand à bBrice il a fait 2 fois 260 kgs car la première fois il avait oublié de mettre ses bretelles donc il a pris 2 rouges puis il a remis la même barre qu'il a passé très facile puis il a tiré sa révérance et n'a pas fait de 3ème barre.

Je voulais changer de caté pour l'an prochain en ffhmfac pour éviter carerre hergoot et biloir mais la j'avais 250 kgs bien donc l'an prochain je reste en -110 kgs, brice sera en moins de 100 kgs et l'objectif est de faire entre 255 et 270 kgs. Pour info j'ai tiré avec mon F6 pas avec le katana