A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Keny : Force Training Log

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Keny : Force Training Log

Messagepar PowerJess le 29/04 10h37

:cool:

Je crois que c'est en ITALIE cette année, il y a t-il des minimas spécifiques pour participer au championnat du monde ou bien ça correspond au minima international comme europe.
En préparation pour la saison 2014/2015
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Messagepar Keny le 29/04 10h45

POWERJESS a écrit::cool:

Je crois que c'est en ITALIE cette année, il y a t-il des minimas spécifiques pour participer au championnat du monde ou bien ça correspond au minima international comme europe.


Il faut réaliser les minmas internationaux soit lors des chmpionnats nationnaux, soir lors du championnat d'europe;

j'oubliais Ken et Brice : DRUG TESTED



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Messagepar Simon le 29/04 12h13

world championship :cool: :cool:

y'as pas plus énorme!

un tres tres gros bravo a toi!!!!
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Messagepar Joe le 29/04 14h09

Félicitations Ken :D :D , un grand bravo ;), tu as encore 5kgs de plus qu'a la finale AFFFBB super.
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rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar PowerJess le 29/04 14h30

Je voulais changer de caté pour l'an prochain en ffhmfac pour éviter carerre hergoot et biloir mais la j'avais 250 kgs bien donc l'an prochain je reste en -110 kgs, brice sera en moins de 100 kgs et l'objectif est de faire entre 255 et 270 kgs. Pour info j'ai tiré avec mon F6 pas avec le katana


Génial, je suis pressé d'être la saison prochaine pour que l'on se retrouve tout l'équipe de la smart sur les compétitions, va falloir attendre encore un moment mais ça va nous permettre de bien progresser d'ici là.

245Kg avec ton F6, au vu de ce que tu avais fait avec ton katana à FRANCE FFHMFAC à 247,5Kg alors que tu étais à 227,5Kg précédemment, c'est encourageant pour la suite, pourquoi pas 255Kg à MONDE, tout du moins c'est tout le mal que je te souhaite. :D
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Messagepar Keny le 29/04 18h28

POWERJESS a écrit:
Je voulais changer de caté pour l'an prochain en ffhmfac pour éviter carerre hergoot et biloir mais la j'avais 250 kgs bien donc l'an prochain je reste en -110 kgs, brice sera en moins de 100 kgs et l'objectif est de faire entre 255 et 270 kgs. Pour info j'ai tiré avec mon F6 pas avec le katana


Génial, je suis pressé d'être la saison prochaine pour que l'on se retrouve tout l'équipe de la smart sur les compétitions, va falloir attendre encore un moment mais ça va nous permettre de bien progresser d'ici là.

245Kg avec ton F6, au vu de ce que tu avais fait avec ton katana à FRANCE FFHMFAC à 247,5Kg alors que tu étais à 227,5Kg précédemment, c'est encourageant pour la suite, pourquoi pas 255Kg à MONDE, tout du moins c'est tout le mal que je te souhaite. :D


Les 250 kgs étaient là samedi, alors d'ici à Monde je serai peut être bon pour battre le record; Et en FFHMfac je serai là aussi



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Messagepar Keny le 07/05 20h58

reprise du training

Développé couché non équipé

12 reps à 150 kgs , la 13ème aidée au verrouillage

12 reps à 160 kgs avec cale de 5 cm

7 reps à 180 kgs, cale de 12,5 cm, prise sérrée à 55 cm

Triceps poulie
extension derrière nuque
30 reps à 80 kgs
10 reps à 120 kgs
15 reps à 100 kgs



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Messagepar Martin le 08/05 08h28

ça reprend fort !!!
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
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Messagepar JM du 08 le 08/05 11h33

question, vous reprenez des temps de repos plus courts, ou restez sur du long 3-4 minutes, les 2 gros???...
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
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Messagepar Martin le 08/05 13h02

question, vous reprenez des temps de repos plus courts, ou restez sur du long 3-4 minutes, les 2 gros???...


en ce qui me concerne, je reste sur du 3-4 minutes, car en series de 10 à 130-140 sinon je suis trop essouflé si je ne prends que 2 minutes
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Messagepar Keny le 09/05 09h02

JM du 08 a écrit:question, vous reprenez des temps de repos plus courts, ou restez sur du long 3-4 minutes, les 2 gros???...


4 à 5 minutes pour moi entre chaque série de pecs, moins sur les exos d'assistance



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Messagepar Keny le 15/05 21h48

développé couché non équipé

10 reps à 140 kgs
6 reps à 160 kgs
3 reps à 180 kgs
1 rep à 200 kgs
25 reps à 100 kgs
15 reps à 100 kgs

temps pause 3 minutes

développé couché prise serrée (50 cm)
15 reps à 100 kgs
10 reps à 120 kgs cale de 5 cm
10 reps à 130 kgs cale de 5cm
10 reps à 140 kgs cale de 5 cm

développé incliné haltères

25 reps haltères 35 kgs
20 reps haltères 35 kgs

triceps poulie extension assis derrière nuque
25 reps à 60 kgs
15 reps à 100 kgs
15 reps à 100 kgs



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Messagepar Sid le 15/05 22h39

Vraiment bien les perfs, j'espère que j'arriverais à ça un jour, félicitations.
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Messagepar Keny le 30/05 21h01

Training couché de la semaine dernière

développé couché prise serrée (50 cm)
60 kgs x15 reps
60 kgs x15 reps
100 kgs x12 reps
140 kgs x 10 reps
160 kgs x 6 reps
180 kgs x3 reps

développé incliné haltère
15 reps à 30 kgs
20 reps à 40 kgs
14 reps à 40 kgs

Ps je recherche quelqu'un qui aurait des videos des championnats d'europe fsfa avec mes barres à 225 kgs/245 kgs et ma tenative à 253 kgs, merci



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Messagepar Keny le 08/06 19h27

Pecs /dorsaux

DC serré
60 kgs x 25 reps
100 kgs x 15 reps
140 kgs x1 2 reps
170 kgs x 5 reps
170 kgs x 6 reps
180 kgs x3 reps

dorsaux
tirage nuque à 100 kgs



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Messagepar Keny le 21/06 22h56

Dc équipé
cale de 10 cm

12 reps à 180 kgs
7 reps à 210 kgs
4 reps à 230 kgs
2 reps à 255 kgs

triceps kenelly press , 4 série max de reps à 20 kgs



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Messagepar Martin le 22/06 13h15

:eek:

t'es enorme là mon gros !!!!

sur une autre planete !!! :cool:
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Messagepar PowerJess le 22/06 13h35

Vas y ken casse la barraque ! :)
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Messagepar KeMeDa le 22/06 15h14

:cool:
, , .
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Messagepar JM du 08 le 22/06 19h00

2 reps à 255 kgs

eh eh eh, il n'y a plus qu'a retirer la cale...
tu vas l'exploser ce record...
mes perfs :

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Messagepar Joe le 22/06 19h25

Super Ken :D , continue.
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Messagepar Keny le 22/06 23h01

JM du 08 a écrit:
2 reps à 255 kgs

eh eh eh, il n'y a plus qu'a retirer la cale...
tu vas l'exploser ce record...


Je suis à la diète, j'ai plus trop la patate d'habitudemais la je sentais la bonne séance, quand j'en ferai 4/5 à ce poids je serai sûr de taper le record .La vrai reprise du training est mi aout



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Messagepar Ori le 23/06 08h15

Toujours énorme ce DC, je te souhaite de l'avoir ce record, bonne chance !
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Messagepar Le chêne le 24/06 13h49

Keny comment je purais amélioré mon implulsion à la fin du mouvement au bench ?

Des reps partiels ?
Tu fais bcp de reps forcé ?
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Messagepar Keny le 26/06 18h29

Le chêne a écrit:Keny comment je purais amélioré mon implulsion à la fin du mouvement au bench ?

Des reps partiels ?
Tu fais bcp de reps forcé ?


oui les reps partielles à la cale c'est très bien, c'est ce que je fais



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Messagepar Keny le 26/06 18h31

training dc ce soir

équipé cale de 10 cm

180 kgs x 10 reps
220 kgs x 5 reps
260 kgs x 4 reps

+ exos d'assistance



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Messagepar Martin le 26/06 19h18

enorme !!!! :eek: :eek: :eek:

toi devant les autres derriere !!!!! :cool: :cool: :cool:
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Messagepar The Mascotte le 28/06 19h41

équipé cale de 10 cm

180 kgs x 10 reps
220 kgs x 5 reps
260 kgs x 4 reps


ca pousse bien :rolleyes:
nouveau défis 170 kg pour europe 2008 car 160 kg déjà atteint
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Messagepar Keny le 26/08 00h11

Hello, demain départ pour stage de sélection en équipe de france de Bobsleigh, une semaine en Hollande suite au test du mois d'aout que j'ai passé à l'insep pour intégrer le collectif france.
Si tout se passe bien j'enchaine avec une semaine en Croatie pour les championnats du monde de push-off "si je suis retenu" dans l'équipe de France (de poussée)
A plus la smart team



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Messagepar Simon le 26/08 01h12

bonne chance champion :cool:
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Messagepar Joe le 26/08 08h14

Bonne chance Ken ;)
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Messagepar Rudy le 26/08 09h22

Eh ben, on étais au courant
Comment as tu été reperé ?
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Messagepar Kev le 26/08 10h04

good luck :cool:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Martin le 26/08 11h08

:cool: keny t'es trop fort !!!! :cool:

bravo X 1000000000
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Messagepar The Mascotte le 26/08 12h12

félicitation ken t'est trop fort je te souhaite bonne chance :D
nouveau défis 170 kg pour europe 2008 car 160 kg déjà atteint
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Messagepar Le chêne le 26/08 16h41

Trop fort :eek: à bientot...
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Messagepar JM du 08 le 26/08 18h29

ehehe ..bon courage mon pote..
tu vas tout casser....
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Messagepar PowerJess le 27/08 12h15

Que la chance soit avec toi et montre leur de quoi sont capables les smarts teamer. ;)
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Messagepar Guen le 27/08 13h00

Félicitations :cool:

Je pensais qu'il fallait un gros squat avant tout pour le Bob?

Des gars lourds mais rapide au démarrage, un physique d'haltéro chez les 100kgs Style Sebastien Chabal en fait :D
Un tracteur avec 1 gros gaz :cool:
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Messagepar Musclor60 le 27/08 19h41

:cool: :cool: :cool:
Il faut que j'y arrive.
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