Keny : Force Training Log

par **PowerJess** le 29/04/2007 11h37

Je crois que c'est en ITALIE cette année, il y a t-il des minimas spécifiques pour participer au championnat du monde ou bien ça correspond au minima international comme europe.

par **Keny** le 29/04/2007 11h45

POWERJESS a écrit::cool:

Je crois que c'est en ITALIE cette année, il y a t-il des minimas spécifiques pour participer au championnat du monde ou bien ça correspond au minima international comme europe.

Il faut réaliser les minmas internationaux soit lors des chmpionnats nationnaux, soir lors du championnat d'europe;

j'oubliais Ken et Brice : DRUG TESTED

par **Simon** le 29/04/2007 13h13

world championship :cool:

y'as pas plus énorme!

un tres tres gros bravo a toi!!!!

par **Joe** le 29/04/2007 15h09

Félicitations Ken

, un grand bravo

, tu as encore 5kgs de plus qu'a la finale AFFFBB super.

par **PowerJess** le 29/04/2007 15h30

Je voulais changer de caté pour l'an prochain en ffhmfac pour éviter carerre hergoot et biloir mais la j'avais 250 kgs bien donc l'an prochain je reste en -110 kgs, brice sera en moins de 100 kgs et l'objectif est de faire entre 255 et 270 kgs. Pour info j'ai tiré avec mon F6 pas avec le katana

Génial, je suis pressé d'être la saison prochaine pour que l'on se retrouve tout l'équipe de la smart sur les compétitions, va falloir attendre encore un moment mais ça va nous permettre de bien progresser d'ici là.

245Kg avec ton F6, au vu de ce que tu avais fait avec ton katana à FRANCE FFHMFAC à 247,5Kg alors que tu étais à 227,5Kg précédemment, c'est encourageant pour la suite, pourquoi pas 255Kg à MONDE, tout du moins c'est tout le mal que je te souhaite.

par **Keny** le 29/04/2007 19h28

POWERJESS a écrit:
Je voulais changer de caté pour l'an prochain en ffhmfac pour éviter carerre hergoot et biloir mais la j'avais 250 kgs bien donc l'an prochain je reste en -110 kgs, brice sera en moins de 100 kgs et l'objectif est de faire entre 255 et 270 kgs. Pour info j'ai tiré avec mon F6 pas avec le katana

Génial, je suis pressé d'être la saison prochaine pour que l'on se retrouve tout l'équipe de la smart sur les compétitions, va falloir attendre encore un moment mais ça va nous permettre de bien progresser d'ici là.

245Kg avec ton F6, au vu de ce que tu avais fait avec ton katana à FRANCE FFHMFAC à 247,5Kg alors que tu étais à 227,5Kg précédemment, c'est encourageant pour la suite, pourquoi pas 255Kg à MONDE, tout du moins c'est tout le mal que je te souhaite.

Les 250 kgs étaient là samedi, alors d'ici à Monde je serai peut être bon pour battre le record; Et en FFHMfac je serai là aussi

par **Keny** le 07/05/2007 21h58

reprise du training

Développé couché non équipé

12 reps à 150 kgs , la 13ème aidée au verrouillage

12 reps à 160 kgs avec cale de 5 cm

7 reps à 180 kgs, cale de 12,5 cm, prise sérrée à 55 cm

Triceps poulie
extension derrière nuque
30 reps à 80 kgs
10 reps à 120 kgs
15 reps à 100 kgs

par **Martin** le 08/05/2007 09h28

ça reprend fort !!!

par **JM du 08** le 08/05/2007 12h33

question, vous reprenez des temps de repos plus courts, ou restez sur du long 3-4 minutes, les 2 gros???...

par **Martin** le 08/05/2007 14h02

question, vous reprenez des temps de repos plus courts, ou restez sur du long 3-4 minutes, les 2 gros???...

en ce qui me concerne, je reste sur du 3-4 minutes, car en series de 10 à 130-140 sinon je suis trop essouflé si je ne prends que 2 minutes

par **Keny** le 09/05/2007 10h02

JM du 08 a écrit:question, vous reprenez des temps de repos plus courts, ou restez sur du long 3-4 minutes, les 2 gros???...

4 à 5 minutes pour moi entre chaque série de pecs, moins sur les exos d'assistance

par **Keny** le 15/05/2007 22h48

développé couché non équipé

10 reps à 140 kgs
6 reps à 160 kgs
3 reps à 180 kgs
1 rep à 200 kgs
25 reps à 100 kgs
15 reps à 100 kgs

temps pause 3 minutes

développé couché prise serrée (50 cm)
15 reps à 100 kgs
10 reps à 120 kgs cale de 5 cm
10 reps à 130 kgs cale de 5cm
10 reps à 140 kgs cale de 5 cm

développé incliné haltères

25 reps haltères 35 kgs
20 reps haltères 35 kgs

triceps poulie extension assis derrière nuque
25 reps à 60 kgs
15 reps à 100 kgs
15 reps à 100 kgs

par **Sid** le 15/05/2007 23h39

Vraiment bien les perfs, j'espère que j'arriverais à ça un jour, félicitations.

par **Keny** le 30/05/2007 22h01

Training couché de la semaine dernière

développé couché prise serrée (50 cm)
60 kgs x15 reps
60 kgs x15 reps
100 kgs x12 reps
140 kgs x 10 reps
160 kgs x 6 reps
180 kgs x3 reps

développé incliné haltère
15 reps à 30 kgs
20 reps à 40 kgs
14 reps à 40 kgs

Ps je recherche quelqu'un qui aurait des videos des championnats d'europe fsfa avec mes barres à 225 kgs/245 kgs et ma tenative à 253 kgs, merci

par **Keny** le 08/06/2007 20h27

Pecs /dorsaux

DC serré
60 kgs x 25 reps
100 kgs x 15 reps
140 kgs x1 2 reps
170 kgs x 5 reps
170 kgs x 6 reps
180 kgs x3 reps

dorsaux
tirage nuque à 100 kgs

par **Keny** le 21/06/2007 23h56

Dc équipé
cale de 10 cm

12 reps à 180 kgs
7 reps à 210 kgs
4 reps à 230 kgs
2 reps à 255 kgs

triceps kenelly press , 4 série max de reps à 20 kgs

par **Martin** le 22/06/2007 14h15

t'es enorme là mon gros !!!!

sur une autre planete !!! :cool:

par **PowerJess** le 22/06/2007 14h35

Vas y ken casse la barraque !

par **KeMeDa** le 22/06/2007 16h14

par **JM du 08** le 22/06/2007 20h00

2 reps à 255 kgs

eh eh eh, il n'y a plus qu'a retirer la cale...
tu vas l'exploser ce record...

par **Joe** le 22/06/2007 20h25

Super Ken

, continue.

par **Keny** le 23/06/2007 00h01

JM du 08 a écrit:
2 reps à 255 kgs

eh eh eh, il n'y a plus qu'a retirer la cale...
tu vas l'exploser ce record...

Je suis à la diète, j'ai plus trop la patate d'habitudemais la je sentais la bonne séance, quand j'en ferai 4/5 à ce poids je serai sûr de taper le record .La vrai reprise du training est mi aout

par **Ori** le 23/06/2007 09h15

Toujours énorme ce DC, je te souhaite de l'avoir ce record, bonne chance !

par **Le chêne** le 24/06/2007 14h49

Keny comment je purais amélioré mon implulsion à la fin du mouvement au bench ?

Des reps partiels ?
Tu fais bcp de reps forcé ?

par **Keny** le 26/06/2007 19h29

Le chêne a écrit:Keny comment je purais amélioré mon implulsion à la fin du mouvement au bench ?

Des reps partiels ?
Tu fais bcp de reps forcé ?

oui les reps partielles à la cale c'est très bien, c'est ce que je fais

par **Keny** le 26/06/2007 19h31

training dc ce soir

équipé cale de 10 cm

180 kgs x 10 reps
220 kgs x 5 reps
260 kgs x 4 reps

+ exos d'assistance

par **Martin** le 26/06/2007 20h18

enorme !!!! :eek:

toi devant les autres derriere !!!!! :cool:

par **The Mascotte** le 28/06/2007 20h41

équipé cale de 10 cm

180 kgs x 10 reps
220 kgs x 5 reps
260 kgs x 4 reps

ca pousse bien :rolleyes:

par **Keny** le 26/08/2007 01h11

Hello, demain départ pour stage de sélection en équipe de france de Bobsleigh, une semaine en Hollande suite au test du mois d'aout que j'ai passé à l'insep pour intégrer le collectif france.
Si tout se passe bien j'enchaine avec une semaine en Croatie pour les championnats du monde de push-off "si je suis retenu" dans l'équipe de France (de poussée)
A plus la smart team

par **Simon** le 26/08/2007 02h12

bonne chance champion :cool:

par **Joe** le 26/08/2007 09h14

Bonne chance Ken

par **Rudy** le 26/08/2007 10h22

Eh ben, on étais au courant
Comment as tu été reperé ?

par **Kev** le 26/08/2007 11h04

good luck

par **Martin** le 26/08/2007 12h08

keny t'es trop fort !!!! :cool:

bravo X 1000000000

par **The Mascotte** le 26/08/2007 13h12

félicitation ken t'est trop fort je te souhaite bonne chance

par **Le chêne** le 26/08/2007 17h41

Trop fort

à bientot...

par **JM du 08** le 26/08/2007 19h29

ehehe ..bon courage mon pote..
tu vas tout casser....

par **PowerJess** le 27/08/2007 13h15

Que la chance soit avec toi et montre leur de quoi sont capables les smarts teamer.

par **Guen** le 27/08/2007 14h00

Félicitations :cool:

Je pensais qu'il fallait un gros squat avant tout pour le Bob?

Des gars lourds mais rapide au démarrage, un physique d'haltéro chez les 100kgs Style Sebastien Chabal en fait

Un tracteur avec 1 gros gaz :cool:

par **Musclor60** le 27/08/2007 20h41

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE