A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Keny : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Keny : Force Training Log

Messagepar Keny le 01/09 13h04

Guen a écrit:Félicitations :cool:

Je pensais qu'il fallait un gros squat avant tout pour le Bob?

Des gars lourds mais rapide au démarrage, un physique d'haltéro chez les 100kgs Style Sebastien Chabal en fait :D
Un tracteur avec 1 gros gaz :cool:


Je te rassures il faut de tout , il y des gros squateurs dans le team mais les qualités de s^rint sont plus importantes à condition de décoller le bob :D

pour ma part l'aventure est "temporairement terminée" suite à un accident.
Je suis sorti des rails lors des tests de poussé et je suis revenu en France hier
bilan épanchement genou droit /petit arrachement osseux hanche droite / fracture du coccyx / brulure grave fessier droit / hématome pectoral droit et quelques contusions



Benchpress 245, miss 255
Keny
 
Messages: 1139
Inscription: 21/03 21h05
Réputation: 15


Keny : Force Training Log

Messagepar Jean-Calude le 01/09 13h07

:eek: :\
Jean-Calude
 
Messages: 5791
Inscription: 12/04 18h48
Réputation: 0

Keny : Force Training Log

Messagepar Simon le 01/09 13h11

bordel :eek:
remet toi bien grand guerrier
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
Avatar de l’utilisateur
Simon
 
Messages: 3039
Inscription: 24/08 14h16
Réputation: 0

Keny : Force Training Log

Messagepar Pierre C. le 01/09 13h14

dur. Bon rétablissement, et courage !
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2726
Inscription: 09/08 21h46
Réputation: -5

Keny : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 01/09 13h33

tain dangereux le bob
bon retablissement
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Keny : Force Training Log

Messagepar Patrice N. le 01/09 14h01

merde :\ t'as poussé trop fort le bob :idea:
repose toi bien
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9627
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Keny : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 01/09 14h52

arf, putain, je voulais faire du bobsleigh, on m'avais proposé, heureusement que j'en ai pas fais !

Remets toi bien en tt cas.
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Keny : Force Training Log

Messagepar Joe le 01/09 17h42

Bon courage Ken, repose toi et reviens nous en forme ;)
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Keny : Force Training Log

Messagepar Kev le 01/09 17h47

:\ :\ bon et prompt rétablissement
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Keny : Force Training Log

Messagepar Jm O le 01/09 18h04

oh putain ... t'en as pour un moment ! :cry:
Arrachement osseux au niveau de la hanche, c'est la première fois que j'entends parler de ça ... ça doit pas être courant.
J'espère que tu garderas le moral pendant ta convalescence.
Jm O
 
Messages: 4743
Inscription: 19/05 09h07
Réputation: 0

Keny : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 01/09 18h34

bon courage ..et bon rétablissement...
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1257
Inscription: 25/05 19h43
Réputation: 0

Keny : Force Training Log

Messagepar Martin le 01/09 21h13

la tuile !!!! :\ :\ :\

j'espere que t'en as pas trop pour longtemps

tu peux faire quand meme faire du banc ou pas ?
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
Martin
 
Messages: 883
Inscription: 24/04 12h54
Réputation: 0

Keny : Force Training Log

Messagepar PowerJess le 02/09 10h18

Soigne toi bien et reviens nous vite en forme.
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
------------------
Avatar de l’utilisateur
PowerJess
 
Messages: 999
Inscription: 02/11 11h37
Réputation: 5

Keny : Force Training Log

Messagepar Keny le 02/09 21h52

Hello, les smarteux, le moral est bon, j'ai fait une croix sur quelques compétitions et quelques stages à venir et cela va retarder mes premiers essais sur la glace mais ca ma plait de trop donc je vais prendre le temps de me soigner et je retournerai au bob après.
Il ya avit un stage de prévu à Lillehmmer au mois d'octobre mais je ne pense pas que j'y serai donc je participerai au championnats du monde wdfpf en italie vers le 15 Octobre.
D'ailleurs faut que je me licencie dans la Sedan Team dès que possible
Je viens de faire une séance de bench : 3 reps raw à 175 kgs, c'est pas le top mais pour une reprise et avec un pec tout bleu ca me convient.

Voilà pour les nouvelles, j'attends que l'on m'envoie des vidéos de poussée et je les mets en ligne;
a plus et merci pour votre soutient



Benchpress 245, miss 255
Keny
 
Messages: 1139
Inscription: 21/03 21h05
Réputation: 15

Keny : Force Training Log

Messagepar Tom Weldon le 02/09 22h31

Je viens de faire une séance de bench : 3 reps raw à 175 kgs, c'est pas le top mais pour une reprise et avec un pec tout bleu ca me convient.


Keny = la classe. Remets-toi bien !
Molann an obair an fear
Avatar de l’utilisateur
Tom Weldon
 
Messages: 2102
Inscription: 07/08 23h40
Réputation: 5

Keny : Force Training Log

Messagepar Plasma le 02/09 22h33

C'est chiant les arrachements osseux ! :confused:

Bon courage Keny. :)
Avatar de l’utilisateur
Plasma
 
Messages: 4100
Inscription: 05/10 14h14
Réputation: 0

Keny : Force Training Log

Messagepar Keny le 02/09 22h37

L'arrachement osseux est minime, le mot fait peur mais j'ai perdu qu'un tout petit bout d'os et ca ne me fait pas trop mal comparé au genou et au coccyx :D



Benchpress 245, miss 255
Keny
 
Messages: 1139
Inscription: 21/03 21h05
Réputation: 15

Keny : Force Training Log

Messagepar Plasma le 02/09 22h45

Aïe !

Tu as fait ta séance de bench sans ponter ? Ou alors la position n'est pas gênante pour le coccyx ?
Avatar de l’utilisateur
Plasma
 
Messages: 4100
Inscription: 05/10 14h14
Réputation: 0

Keny : Force Training Log

Messagepar Guen le 02/09 22h50

Avatar de l’utilisateur
Guen
 
Messages: 4072
Inscription: 22/12 21h36
Réputation: 0

Keny : Force Training Log

Messagepar Raoul3 le 02/09 23h19

Bon rétablissement. Pousseur de bob, vraiment excellent, c'est un truc que j'ai toujours voulu essayé.
Raoul3
 
Messages: 59
Inscription: 21/08 10h54
Réputation: 0

Keny : Force Training Log

Messagepar Keny le 02/09 23h21

Plasma a écrit:Aïe !

Tu as fait ta séance de bench sans ponter ? Ou alors la position n'est pas gênante pour le coccyx ?


le pontage n'est paspossible avec une jambe tendue lol



Benchpress 245, miss 255
Keny
 
Messages: 1139
Inscription: 21/03 21h05
Réputation: 15

Keny : Force Training Log

Messagepar Plasma le 02/09 23h32

Oh putain oui, j'suis con ! :D

Impressionnant les 3x175 raw sans pontage et avec une jambe tendue ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Plasma
 
Messages: 4100
Inscription: 05/10 14h14
Réputation: 0

Keny : Force Training Log

Messagepar Fold le 03/09 00h06

Même en pontant comme une ballerine qui évite se frotiller le popotin sur le banc, c'est impressionnant :p
Faire du vélo pour les jambes c'est comme manger des protéines végétales pour renforcir le coeur de Gromit
Avatar de l’utilisateur
Fold
 
Messages: 652
Inscription: 16/11 02h06
Réputation: 0

Keny : Force Training Log

Messagepar Keny le 03/09 08h35

J'avoue que mes perfs en couché ne m'intéressent pas plus que cela ces temps-ci, j'aimerais bien pouvoir me remettre à courir le plus rapidement possible et travailler ma force explosive. Je commençais juste à rattraper des sensations au squat (5 reps front squat cul par terre à 130 kgs , ca fait mal aux clavicules d'ailleurs car j'ai pas la souplesse sur les poignets) et 200 kgs squat traditionnel cul par terre sans bandes ni équipement. Bref va falloir tout reprendre à zéro en plus j'étais remonté à 16.50 mètres au pentabonds avant les tests en hollande, je suis blasé car j'étais en bonne phase de progression mais je reste bien motivé pour la suite

et comme disent certains, "ce qui ne me tue pas me rends plus fort" , bon c'est pas vraiment le cas pour le moment mais on verra par la suite lolllllll



Benchpress 245, miss 255
Keny
 
Messages: 1139
Inscription: 21/03 21h05
Réputation: 15

Keny : Force Training Log

Messagepar Raoul3 le 03/09 12h23

Ca se passe comment le test du pentabond? C'est 5 sauts c'est juste?
Raoul3
 
Messages: 59
Inscription: 21/08 10h54
Réputation: 0

Keny : Force Training Log

Messagepar Keny le 03/09 13h39

oui c'est 5 bonds de suite pieds sur la même ligne



Benchpress 245, miss 255
Keny
 
Messages: 1139
Inscription: 21/03 21h05
Réputation: 15

Keny : Force Training Log

Messagepar Raoul3 le 03/09 14h00

5 bonds sur le meme pieds et avec élan?
Raoul3
 
Messages: 59
Inscription: 21/08 10h54
Réputation: 0

Keny : Force Training Log

Messagepar Guen le 03/09 18h24

Pentabonds:
===========
Pour definir clairement le Pentabonds, on peut dire qu'il faut realiser 5 sauts pieds joints, et qu'entre chaques sauts on ne doit pas bouger les pieds (ceci
limitant la recuperation entre chaque saut). De plus si une partie du corps,
autre que les pieds, touche le sol au cour d'une reception intermediaire, alors
la partie en contacte avec le sol la plus proche de la ligne de depart est prise
comme nouvelle ligne de depart (donc on devra se replacer derriere cette ligne,
perdant ainsi le benefice d'une longueur de pied par rapport a un saut
enchaine).
Avatar de l’utilisateur
Guen
 
Messages: 4072
Inscription: 22/12 21h36
Réputation: 0

Keny : Force Training Log

Messagepar Jean-Calude le 03/09 18h27

Mais on parle pas du sport là aussi :!: :idea:
Jean-Calude
 
Messages: 5791
Inscription: 12/04 18h48
Réputation: 0

Keny : Force Training Log

Messagepar Jean-Calude le 03/09 18h34



J'avais fait que 13m, 3 ans que je faisais plus de sport hormis le lycée! :cool:
Jean-Calude
 
Messages: 5791
Inscription: 12/04 18h48
Réputation: 0

Keny : Force Training Log

Messagepar Raoul3 le 03/09 18h44

J'ai trouvé d'autres définitions, "5 sauts avec élan dont le premier à cloche pieds". 16m50 sur 5 sauts à pieds joints c'est énorme, ça fait 3m30 par saut!! En détente verticale t'es à combien?

Ah ben si c'est comme sur la vidéo, ta définition marche pas guen.
Raoul3
 
Messages: 59
Inscription: 21/08 10h54
Réputation: 0

Keny : Force Training Log

Messagepar Guen le 03/09 19h01

Wai Raoul, j'ai vu les 2 définitions.

Je viens d'essayer 1 bond comme sur ma définition, j'ai pas fait mieux que 2.45m en soustrayant la longueur de mes pieds (pointe derrière la ligne, mesure entre la ligne et le talon à l'arrivée.

Départ debout et arrivée plus ou moins accroupi sans toucher les mains.

Je viens de faire ma séance de squat, et m^me si je ne suis pas très explosif, 3.30m ça semble monstrueux.

Ma copine qui elle est explosive pour une fille viens d'essayer, elle peine à dépasser 1.80m.
Avatar de l’utilisateur
Guen
 
Messages: 4072
Inscription: 22/12 21h36
Réputation: 0

Keny : Force Training Log

Messagepar Keny le 03/09 19h49

Guen a écrit:
Pentabonds:
===========
Pour definir clairement le Pentabonds, on peut dire qu'il faut realiser 5 sauts pieds joints, et qu'entre chaques sauts on ne doit pas bouger les pieds (ceci
limitant la recuperation entre chaque saut). De plus si une partie du corps,
autre que les pieds, touche le sol au cour d'une reception intermediaire, alors
la partie en contacte avec le sol la plus proche de la ligne de depart est prise
comme nouvelle ligne de depart (donc on devra se replacer derriere cette ligne,
perdant ainsi le benefice d'une longueur de pied par rapport a un saut
enchaine).


Rien à dire de plus c'est ça un pentabonds pieds joinds
Concernant ma détente verticale je placais une main au dessus du carré noir d'un panneau de basket dont l'arceau est à 3.05m quand je faisai du basket (10 ans déjà lol )si je me souviens bien.
Depuis j'ai un peu perdu à cause de mon poids mais je smatche toujours facile à deux main sans élan

ca fait bien 3.30 de moyenne par bond, je dois commencer par un bon de 2.80/2.90 m pour finir à 3.80 au dernier bond

le record mondial sur ce test est à 22 mètres

Au lancer de poids avant deux mains (7.5kgs ) j'ai fait 16 mètres, là aussi le record est à 22 mètres



Benchpress 245, miss 255
Keny
 
Messages: 1139
Inscription: 21/03 21h05
Réputation: 15

Keny : Force Training Log

Messagepar Guen le 03/09 20h12

C'est énorme déjà 16 mètres au lancer de poids. Tu sais combien tu fais au 100m.

Détente vraiment énorme, un athlète complet.

J'ose m^me pas t'imaginer sur un terrain de rugby si t'as le mental vu ton explosivité et ton poids.
Avatar de l’utilisateur
Guen
 
Messages: 4072
Inscription: 22/12 21h36
Réputation: 0

Keny : Force Training Log

Messagepar Raoul3 le 03/09 21h27

Guen a écrit:Wai Raoul, j'ai vu les 2 définitions.

Je viens d'essayer 1 bond comme sur ma définition, j'ai pas fait mieux que 2.45m en soustrayant la longueur de mes pieds (pointe derrière la ligne, mesure entre la ligne et le talon à l'arrivée.

Départ debout et arrivée plus ou moins accroupi sans toucher les mains.

Je viens de faire ma séance de squat, et m^me si je ne suis pas très explosif, 3.30m ça semble monstrueux.

Ma copine qui elle est explosive pour une fille viens d'essayer, elle peine à dépasser 1.80m.

Oui mais c'est déjà pas si mal 2m45 après les squats. Moi j'avais fait 3m05 ma meilleur perf. Je vais essayé le pentabond. Mais bon le lancer de poids à 2 mains, j'ai un peu de peine à croire que le record est à 22m, le record du monde de lancer de poids normal est à 23m à peine.
Lancer de poids arrière, y'a aussi comme test? Je pense que je devrais être fort à celui là.
Raoul3
 
Messages: 59
Inscription: 21/08 10h54
Réputation: 0

Keny : Force Training Log

Messagepar Keny le 04/09 08h32

Raoul3 a écrit:
Guen a écrit:Wai Raoul, j'ai vu les 2 définitions.

Je viens d'essayer 1 bond comme sur ma définition, j'ai pas fait mieux que 2.45m en soustrayant la longueur de mes pieds (pointe derrière la ligne, mesure entre la ligne et le talon à l'arrivée.

Départ debout et arrivée plus ou moins accroupi sans toucher les mains.

Je viens de faire ma séance de squat, et m^me si je ne suis pas très explosif, 3.30m ça semble monstrueux.

Ma copine qui elle est explosive pour une fille viens d'essayer, elle peine à dépasser 1.80m.

Oui mais c'est déjà pas si mal 2m45 après les squats. Moi j'avais fait 3m05 ma meilleur perf. Je vais essayé le pentabond. Mais bon le lancer de poids à 2 mains, j'ai un peu de peine à croire que le record est à 22m, le record du monde de lancer de poids normal est à 23m à peine.
Lancer de poids arrière, y'a aussi comme test? Je pense que je devrais être fort à celui là.


Lors des selection on était 3 à faire 16 mètres donc un qui lance le poids en compétition à plus de 17,50 mètres . Les records que je donne n'ont pas forcément été éffectués par des français.
Il n' ya pas de lancer de poids arrière car cela ne correspond pas au mouvement du bob



Benchpress 245, miss 255
Keny
 
Messages: 1139
Inscription: 21/03 21h05
Réputation: 15

Keny : Force Training Log

Messagepar Guen le 04/09 09h50

As tu déjà mesuré des perfs en sprint sinon?
Avatar de l’utilisateur
Guen
 
Messages: 4072
Inscription: 22/12 21h36
Réputation: 0

Keny : Force Training Log

Messagepar Keny le 04/09 11h48

30 mètres départ arrêté sans start 3.80 s
30 mètres départ arrêté sans start + chariot 60 kgs 4.80 s
10 mètres départ arrêté sans start + chariot 150 kgs 1.88 s

Je débute dans le sprint, c'est le gros du travail qui m'attend avec un travail de pose de pied et de réactivité dans les appuis



Benchpress 245, miss 255
Keny
 
Messages: 1139
Inscription: 21/03 21h05
Réputation: 15

Keny : Force Training Log

Messagepar Raoul3 le 04/09 12h31

Keny a écrit:Lors des selection on était 3 à faire 16 mètres donc un qui lance le poids en compétition à plus de 17,50 mètres . Les records que je donne n'ont pas forcément été éffectués par des français.
Il n' ya pas de lancer de poids arrière car cela ne correspond pas au mouvement du bob

T'as vraiment tes perfs excellentes. 16m au lancer de poids, on se rend pas compte mais c'est juste énorme. Je crois que le meilleur suisse l'année passée il avait fait 15.66.... lol
Raoul3
 
Messages: 59
Inscription: 21/08 10h54
Réputation: 0

Keny : Force Training Log

Messagepar Keny le 04/09 15h16

Raoul3 a écrit:
Keny a écrit:Lors des selection on était 3 à faire 16 mètres donc un qui lance le poids en compétition à plus de 17,50 mètres . Les records que je donne n'ont pas forcément été éffectués par des français.
Il n' ya pas de lancer de poids arrière car cela ne correspond pas au mouvement du bob

T'as vraiment tes perfs excellentes. 16m au lancer de poids, on se rend pas compte mais c'est juste énorme. Je crois que le meilleur suisse l'année passée il avait fait 15.66.... lol


Mais le meilleur suisse de tous les temps à fait plus de 23 mètres au lancer de poids traditionnel :D :D



Benchpress 245, miss 255
Keny
 
Messages: 1139
Inscription: 21/03 21h05
Réputation: 15

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™