Keny : Force Training Log

[Keny]

Félicitations

Je pensais qu'il fallait un gros squat avant tout pour le Bob?

Des gars lourds mais rapide au démarrage, un physique d'haltéro chez les 100kgs Style Sebastien Chabal en fait
Un tracteur avec 1 gros gaz

Je te rassures il faut de tout , il y des gros squateurs dans le team mais les qualités de s^rint sont plus importantes à condition de décoller le bob

pour ma part l'aventure est "temporairement terminée" suite à un accident.
Je suis sorti des rails lors des tests de poussé et je suis revenu en France hier
bilan épanchement genou droit /petit arrachement osseux hanche droite / fracture du coccyx / brulure grave fessier droit / hématome pectoral droit et quelques contusions

[Jean-Calude]

[Simon]

bordel
remet toi bien grand guerrier

[Pierre C.]

dur. Bon rétablissement, et courage !

[Chris J.]

tain dangereux le bob
bon retablissement

[Patrice N.]

merde t'as poussé trop fort le bob
repose toi bien

[Pousseur de Fontes]

arf, putain, je voulais faire du bobsleigh, on m'avais proposé, heureusement que j'en ai pas fais !

Remets toi bien en tt cas.

[Joe]

Bon courage Ken, repose toi et reviens nous en forme

[Kev]

bon et prompt rétablissement

[Jm O]

oh putain ... t'en as pour un moment !
Arrachement osseux au niveau de la hanche, c'est la première fois que j'entends parler de ça ... ça doit pas être courant.
J'espère que tu garderas le moral pendant ta convalescence.

[JM du 08]

bon courage ..et bon rétablissement...

[Martin]

la tuile !!!!

j'espere que t'en as pas trop pour longtemps

tu peux faire quand meme faire du banc ou pas ?

[PowerJess]

Soigne toi bien et reviens nous vite en forme.

[Keny]

Hello, les smarteux, le moral est bon, j'ai fait une croix sur quelques compétitions et quelques stages à venir et cela va retarder mes premiers essais sur la glace mais ca ma plait de trop donc je vais prendre le temps de me soigner et je retournerai au bob après.
Il ya avit un stage de prévu à Lillehmmer au mois d'octobre mais je ne pense pas que j'y serai donc je participerai au championnats du monde wdfpf en italie vers le 15 Octobre.
D'ailleurs faut que je me licencie dans la Sedan Team dès que possible
Je viens de faire une séance de bench : 3 reps raw à 175 kgs, c'est pas le top mais pour une reprise et avec un pec tout bleu ca me convient.

Voilà pour les nouvelles, j'attends que l'on m'envoie des vidéos de poussée et je les mets en ligne;
a plus et merci pour votre soutient

[Tom Weldon]

Je viens de faire une séance de bench : 3 reps raw à 175 kgs, c'est pas le top mais pour une reprise et avec un pec tout bleu ca me convient.

Keny = la classe. Remets-toi bien !

[Plasma]

C'est chiant les arrachements osseux !

Bon courage Keny.

[Keny]

L'arrachement osseux est minime, le mot fait peur mais j'ai perdu qu'un tout petit bout d'os et ca ne me fait pas trop mal comparé au genou et au coccyx

[Plasma]

Aïe !

Tu as fait ta séance de bench sans ponter ? Ou alors la position n'est pas gênante pour le coccyx ?

[Guen]

http://fr.youtube.com/watch?v=LHLQBueIyqw

[Raoul3]

Bon rétablissement. Pousseur de bob, vraiment excellent, c'est un truc que j'ai toujours voulu essayé.

[Keny]

Aïe !

Tu as fait ta séance de bench sans ponter ? Ou alors la position n'est pas gênante pour le coccyx ?

le pontage n'est paspossible avec une jambe tendue lol

[Plasma]

Oh putain oui, j'suis con !

Impressionnant les 3x175 raw sans pontage et avec une jambe tendue !

[Fold]

Même en pontant comme une ballerine qui évite se frotiller le popotin sur le banc, c'est impressionnant

[Keny]

J'avoue que mes perfs en couché ne m'intéressent pas plus que cela ces temps-ci, j'aimerais bien pouvoir me remettre à courir le plus rapidement possible et travailler ma force explosive. Je commençais juste à rattraper des sensations au squat (5 reps front squat cul par terre à 130 kgs , ca fait mal aux clavicules d'ailleurs car j'ai pas la souplesse sur les poignets) et 200 kgs squat traditionnel cul par terre sans bandes ni équipement. Bref va falloir tout reprendre à zéro en plus j'étais remonté à 16.50 mètres au pentabonds avant les tests en hollande, je suis blasé car j'étais en bonne phase de progression mais je reste bien motivé pour la suite

et comme disent certains, "ce qui ne me tue pas me rends plus fort" , bon c'est pas vraiment le cas pour le moment mais on verra par la suite lolllllll

[Raoul3]

Ca se passe comment le test du pentabond? C'est 5 sauts c'est juste?

[Keny]

oui c'est 5 bonds de suite pieds sur la même ligne

[Raoul3]

5 bonds sur le meme pieds et avec élan?

[Guen]

Pentabonds:
===========
Pour definir clairement le Pentabonds, on peut dire qu'il faut realiser 5 sauts pieds joints, et qu'entre chaques sauts on ne doit pas bouger les pieds (ceci
limitant la recuperation entre chaque saut). De plus si une partie du corps,
autre que les pieds, touche le sol au cour d'une reception intermediaire, alors
la partie en contacte avec le sol la plus proche de la ligne de depart est prise
comme nouvelle ligne de depart (donc on devra se replacer derriere cette ligne,
perdant ainsi le benefice d'une longueur de pied par rapport a un saut
enchaine).

[Jean-Calude]

Mais on parle pas du sport là aussi

[Jean-Calude]

J'avais fait que 13m, 3 ans que je faisais plus de sport hormis le lycée!

[Raoul3]

J'ai trouvé d'autres définitions, "5 sauts avec élan dont le premier à cloche pieds". 16m50 sur 5 sauts à pieds joints c'est énorme, ça fait 3m30 par saut!! En détente verticale t'es à combien?

Ah ben si c'est comme sur la vidéo, ta définition marche pas guen.

[Guen]

Wai Raoul, j'ai vu les 2 définitions.

Je viens d'essayer 1 bond comme sur ma définition, j'ai pas fait mieux que 2.45m en soustrayant la longueur de mes pieds (pointe derrière la ligne, mesure entre la ligne et le talon à l'arrivée.

Départ debout et arrivée plus ou moins accroupi sans toucher les mains.

Je viens de faire ma séance de squat, et m^me si je ne suis pas très explosif, 3.30m ça semble monstrueux.

Ma copine qui elle est explosive pour une fille viens d'essayer, elle peine à dépasser 1.80m.

[Keny]

Pentabonds:
===========
Pour definir clairement le Pentabonds, on peut dire qu'il faut realiser 5 sauts pieds joints, et qu'entre chaques sauts on ne doit pas bouger les pieds (ceci
limitant la recuperation entre chaque saut). De plus si une partie du corps,
autre que les pieds, touche le sol au cour d'une reception intermediaire, alors
la partie en contacte avec le sol la plus proche de la ligne de depart est prise
comme nouvelle ligne de depart (donc on devra se replacer derriere cette ligne,
perdant ainsi le benefice d'une longueur de pied par rapport a un saut
enchaine).

Rien à dire de plus c'est ça un pentabonds pieds joinds
Concernant ma détente verticale je placais une main au dessus du carré noir d'un panneau de basket dont l'arceau est à 3.05m quand je faisai du basket (10 ans déjà lol )si je me souviens bien.
Depuis j'ai un peu perdu à cause de mon poids mais je smatche toujours facile à deux main sans élan

ca fait bien 3.30 de moyenne par bond, je dois commencer par un bon de 2.80/2.90 m pour finir à 3.80 au dernier bond

le record mondial sur ce test est à 22 mètres

Au lancer de poids avant deux mains (7.5kgs ) j'ai fait 16 mètres, là aussi le record est à 22 mètres

[Guen]

C'est énorme déjà 16 mètres au lancer de poids. Tu sais combien tu fais au 100m.

Détente vraiment énorme, un athlète complet.

J'ose m^me pas t'imaginer sur un terrain de rugby si t'as le mental vu ton explosivité et ton poids.

[Raoul3]

Wai Raoul, j'ai vu les 2 définitions.

Je viens d'essayer 1 bond comme sur ma définition, j'ai pas fait mieux que 2.45m en soustrayant la longueur de mes pieds (pointe derrière la ligne, mesure entre la ligne et le talon à l'arrivée.

Départ debout et arrivée plus ou moins accroupi sans toucher les mains.

Je viens de faire ma séance de squat, et m^me si je ne suis pas très explosif, 3.30m ça semble monstrueux.

Ma copine qui elle est explosive pour une fille viens d'essayer, elle peine à dépasser 1.80m.

Oui mais c'est déjà pas si mal 2m45 après les squats. Moi j'avais fait 3m05 ma meilleur perf. Je vais essayé le pentabond. Mais bon le lancer de poids à 2 mains, j'ai un peu de peine à croire que le record est à 22m, le record du monde de lancer de poids normal est à 23m à peine.
Lancer de poids arrière, y'a aussi comme test? Je pense que je devrais être fort à celui là.

[Keny]

Wai Raoul, j'ai vu les 2 définitions.

Je viens d'essayer 1 bond comme sur ma définition, j'ai pas fait mieux que 2.45m en soustrayant la longueur de mes pieds (pointe derrière la ligne, mesure entre la ligne et le talon à l'arrivée.

Départ debout et arrivée plus ou moins accroupi sans toucher les mains.

Je viens de faire ma séance de squat, et m^me si je ne suis pas très explosif, 3.30m ça semble monstrueux.

Ma copine qui elle est explosive pour une fille viens d'essayer, elle peine à dépasser 1.80m.

Oui mais c'est déjà pas si mal 2m45 après les squats. Moi j'avais fait 3m05 ma meilleur perf. Je vais essayé le pentabond. Mais bon le lancer de poids à 2 mains, j'ai un peu de peine à croire que le record est à 22m, le record du monde de lancer de poids normal est à 23m à peine.
Lancer de poids arrière, y'a aussi comme test? Je pense que je devrais être fort à celui là.

Lors des selection on était 3 à faire 16 mètres donc un qui lance le poids en compétition à plus de 17,50 mètres . Les records que je donne n'ont pas forcément été éffectués par des français.
Il n' ya pas de lancer de poids arrière car cela ne correspond pas au mouvement du bob

[Guen]

As tu déjà mesuré des perfs en sprint sinon?

[Keny]

30 mètres départ arrêté sans start 3.80 s
30 mètres départ arrêté sans start + chariot 60 kgs 4.80 s
10 mètres départ arrêté sans start + chariot 150 kgs 1.88 s

Je débute dans le sprint, c'est le gros du travail qui m'attend avec un travail de pose de pied et de réactivité dans les appuis

[Raoul3]

Lors des selection on était 3 à faire 16 mètres donc un qui lance le poids en compétition à plus de 17,50 mètres . Les records que je donne n'ont pas forcément été éffectués par des français.
Il n' ya pas de lancer de poids arrière car cela ne correspond pas au mouvement du bob

T'as vraiment tes perfs excellentes. 16m au lancer de poids, on se rend pas compte mais c'est juste énorme. Je crois que le meilleur suisse l'année passée il avait fait 15.66.... lol

[Keny]

Lors des selection on était 3 à faire 16 mètres donc un qui lance le poids en compétition à plus de 17,50 mètres . Les records que je donne n'ont pas forcément été éffectués par des français.
Il n' ya pas de lancer de poids arrière car cela ne correspond pas au mouvement du bob

T'as vraiment tes perfs excellentes. 16m au lancer de poids, on se rend pas compte mais c'est juste énorme. Je crois que le meilleur suisse l'année passée il avait fait 15.66.... lol

Mais le meilleur suisse de tous les temps à fait plus de 23 mètres au lancer de poids traditionnel