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Keny : Force Training Log

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Keny : Force Training Log

Messagepar Keny le 04/09 19h27

Training bench

non équipé

15 reps à 100 kgs
8 reps à 130 kgs
6 reps à 150 kgs
6 reps à 170 kgs avec cale de 7 cm

équipé

3 reps à 200 kgs
3 reps à 220 kgs avec cale de 7 cm

triceps
kenelly press
20 reps à 15 kgs par haltères 2 série
15 reps à 20 kgs par haltères



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Messagepar PowerJess le 04/09 20h40

ça remonte ;)
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Messagepar Joe le 04/09 20h43

C'est enorme t perf ken, c'est quand que tu te met au strongman :D , bon il te reste plus qu'a t'ameliorer au squat et t un athlete complet et expectionnel!!!!!!
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Fastraph le 04/09 20h47

Joe a écrit:bon il te reste plus qu'a t'ameliorer au squat et t un athlete complet et expectionnel!!!!!!

Pour moi il l'est déjà ! :cool:

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Joe le 04/09 21h00

Fastraph a écrit:
Joe a écrit:bon il te reste plus qu'a t'ameliorer au squat et t un athlete complet et expectionnel!!!!!!

Pour moi il l'est déjà ! :cool:


Erreur dans ma phrase c'est complet en plus d'etre exptionnel.
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Keny le 06/09 08h36

Joe a écrit:C'est enorme t perf ken, c'est quand que tu te met au strongman :D , bon il te reste plus qu'a t'ameliorer au squat et t un athlete complet et expectionnel!!!!!!


Avec le squat j'ai jamais de chance chaque fois que je me relance je me pète en faisant un autre sport, j'espère que la prochaine sera la bonne et que je n'aurai plus à m'arrêter pour cause de blessure.

Pour le strongman tu ne m'y verra jamais car je fais déjà trop de disciplines et celle-ci est particulièrement traumatisante et demande d'avoir des agrés pour s'entrainer car la force ne fait pas tout en strongman, la technique fait différence. J'apprécie énormément cette discipline que je pourrais regarder pendant des heures, j'aime bien mes lancer des défis de temps en temps (tirer un camion, porter un truc lourd....)
Je particpe déjà en wpc ou il n'y a pas de contrôles et en ffhmafc ou il n'y en a guère, faut pas en plus que me ramasse dans des épreuves ou j'aurai un cinquième du taux de testo moyen des participants :\



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Messagepar Impaled_-l- le 06/09 10h11

Je viens de mater ta video a 240 :

- ta descente est plus que super propre, tu l'a ralentie volontairement, car tu dois quand même perdre beaucoup d'energie non ? en tout cas c'est la classe une descente comme ça !

- franchement tu es "facile" à 240 ! rien a dire c'est franchement une putain de belle perf, mes respects ! :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Raoul3 le 06/09 12h15

J'ai essayé le pentabonds hier, mais zéro réactivité... Je vais plus loin si je pause entre les sauts que si je les enchaine. A peine 14m. 16m50 c'est vraiment ENORME!
Raoul3
 
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Messagepar Keny le 07/09 19h42

Bench de ce soir

sans équipement
cale de 10 cm
10 reps à 140 kgs
6 reps à 170 kgs

avec équipement
cale de 10 cm
6 reps à 200 kgs
4 reps à 220 kgs
2 reps à 240 kgs



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Messagepar JM du 08 le 08/09 19h33

eheheh, celà revient mon ken.
Rv dans 1 gros mois... :cool: :cool: :cool: .
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar Keny le 10/09 21h19

Bench de ce soir

sans équipement
cale de 6 cm
10 reps à 140 kgs
5 reps à 170 kgs

avec équipement
cale de 12 cm
10 reps à 200 kgs

cale de 6 cm
3 reps à 220 kgs

L'objectif de la séance était de me placer sous 260 kgs avec une grosse cale mais je n'avais pas le jus et je préfère remettre cela quand je le sentirai mieux



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Messagepar Keny le 18/09 18h35

Training bench avec rage de dent :mad: :mad: c'est pas ma période ces temps ci :D

bench sans cale/ sans maillot
130 kgs x 12 reps
150 kgs x 12 reps

bench équipé
cale de 10
180 kgs x 10 reps

cale de 6
220 kgs x 3 rpes

ncale de 6
250 kgs x 1 rep

sans cale
barre à 260 kgs Echec , manque d'explosivité et de jus mias bon contrôle de la barre, descente lente

objetcif prochaine séance (dans 3/4 jours)
négatif à 270 kgs voire 280 kgs

objetcif séance suivante (dans 7/8 jours)
Passer 260 kgs à la claque.



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Messagepar PowerJess le 19/09 16h45

ça va faire mal à monde. ;)
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Messagepar Keny le 25/09 12h37

training Dc hier

point fort de la séance

équipé

230 cale de 4.5 cm avec temps pause au milieu du mouvement très facile

250 kgs sans cale OK

255 kgs sans cale échec fin du mouvement Cause manque de réactivité au départ et claque trop longue

haltères développé incliné à 40 kgs (80 kgs total) =19 reps



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Messagepar Jm O le 25/09 12h42

Que veux-tu dire par manque de réactivité au départ ?
Tu es descendu trop lentement ?
Merci
Jm O
 
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Messagepar PowerJess le 25/09 21h13

yeah!! 250Kg monte, c'est bon ça.
Bat nous ce foutu record du monde, histoire de le mettre à jour car il date de 2001. ;)
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Messagepar Keny le 27/09 18h42

Jm O a écrit:Que veux-tu dire par manque de réactivité au départ ?
Tu es descendu trop lentement ?
Merci


Je descend trop lent et je manque d'explosivité sous la barre au départ. Faut que je corrige cela



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Messagepar Ori le 27/09 19h21

250 kgs sans cale OK


:cool:

Tu vises combien pour monde ?
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Keny le 27/09 20h07

Si je fais 250 kgs je serais content, je ne veux pas me mettre la pression d'autant plus que je ne suis pas sur de participer, j'aurai peut être du bob en norvège à la même date, faudra choisir :mad:



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Messagepar Impaled_-l- le 27/09 21h39

GO Go Go !!!

Super perf ! j'espere que tu vas pouvoir aller defoncer cette barre ! franchement total respect ! :cool:
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Messagepar Keny le 01/10 10h12

Sélectionné en équipe de France de bobsleigh suite aux tests sur glace hier à Cesana en Italie . je ne ferai pas partie de l'équipage numéro 1 qui va en coupe du monde mais de l'équipage numéro 2 qui fait la coupe d'Europe.
Du coup je ne ne vais pas en norvège à la mi-Octobre mais en Italie à la fin octobre.

Donc JE PARTICIPE à MONDE WDFPF
Dernière édition par Keny le 01/10 16h53, édité 1 fois.



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Messagepar Ori le 01/10 10h30

Bravo, à bientot sur Eurosport :D
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Messagepar JM du 08 le 01/10 11h25

super, barvo mon gars...
mes perfs :

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Messagepar Impaled_-l- le 01/10 11h33

:cool: :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Chowder le 01/10 11h35

:eek: :cool:
Chowder
 
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Messagepar PowerJess le 01/10 12h14

Félicitations ken.
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Messagepar Crying Freeman56 le 01/10 12h38

déja guéri :eek:
félicitations en tout cas :cool:
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Messagepar Keny le 01/10 16h55

Pas tout à fait guéri non mais j'espère progresser et surtout arrêter de me blesser car cette fois j'ai tiré un peu sur un ischio car cela faisiat plus d'un mois sans courrir, mais ca va aller



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Messagepar Keny le 04/10 19h18

Training Dc du 04/10/2007 avant dernier training pour les championnats du Monde WDFPF

DC NON Equipé

2 série d'echauffement barre à vide
1 série barre à 60 kgs
8 reps à 100 kgs
3 reps à 140 kgs
1 rep à 170 kgs avec cale de 4 cm
1 rep à 190 kgs avec cale de 4 cm
1 rep à 205 kgs avec cale de 4 cm
1 rep à 215 kgs avec cale de 4 cm

DC Equipé

1 rep à 230 kgs avec cale de 4 cm
1 rep à 250 kgs avec cale de 4 cm : Echec car barre posée près du cou
1 minute de pause et nouvelle tentative
1 rep à 250 kgs avec cale de 4 cm : ok



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Messagepar PowerJess le 04/10 19h55

ça marche pas mal on dirait, tes reps équipés et non équipés sont faites avec un temps d'arrêt ou pas.
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Messagepar Jm O le 04/10 19h57

Quel est le temps de pause optimum entre les singles ?
Ta pause d'une seule minute après un échec me parait super courte !
Quand j'échoue, il me faut au moins 5 minutes pour retrouver une bonne partie de ma force, et en général, le seconde tentative est égalemernt foireuse.
Si tu pouvais nous faire une petite vidéo du championnat et des smarts teameux, ça serait top :cool:
Dernière édition par Jm O le 04/10 20h06, édité 1 fois.
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Messagepar Chowder le 04/10 20h00

Une minute est trop court comme temps de repos pour reconstituer ses reserves d ATP.
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Messagepar Rudy le 04/10 20h02

La, c'était une erreur de technique.
Pas un manque de force.
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Messagepar The Mascotte le 04/10 20h18

felicitation keny c'est trop cool
nouveau défis 170 kg pour europe 2008 car 160 kg déjà atteint
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Messagepar Chowder le 04/10 20h18

J avais bien compris ( barre posee pres du cou ) mais il n empeche que pour amener une barre de 250kg pres du cou et tenter de la lever pour finalement etre en echec, la force intervient forcement ce qui epuise une bonne partie d ATP. Il faut donc mieux ensuite attendre quelques minutes de plus.
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Messagepar Keny le 04/10 21h16

hello, pour ce qui est de l'exécution de mes reps elles sont toujours propres avec une descente bien contrôlées un peu trop même et toujours un léger temps d'arrêt en bas qui correspond à une claque.

pour mon premier loupé à 250 kgs , effectivement j'ai fait une boulette et j'en ai chié pour presque la remonter mais j'ai tapé un peu dans les réserves, après j'ai enchainé car j'avais un peu la rage et je pensais pouvoir la lever en la posant au bon endroit. J'y suis allé avec plus de mordant c'est pour cela qu'elle est passée d'autant que je l'ai descendu un peu plus vite car je venais de la prendre en main une fois mais j'ai eu de la chance un peu car il ya avait pas de rabe et tactiquement c'était mal joué sur la récup.

Pour mardi j'espère faire juste un négatif à 260/265 pour tester la barre, mais le mardi c'est pas le jour des gros donc es ce que j'aurai un passeur ???

Pour les vidéo à monde il y en aura, que cela se passe bien ou pas.



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Messagepar Keny le 09/10 19h21

Training DC du 09/10/07 dernère séance avant les championnats

équipé
210 kgs cale de 6 cm 1 rep
235 kgs complet 1 rep
255 kgs 1 rep en négatif
275 kgs 1 rep en négatif (5 secondes iso en haut / 5 secondes avant contact poitrine)



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Messagepar PowerJess le 09/10 20h57

Bonne chance pour ce week end, et ramène nous des titres et des records. :D
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Messagepar Chris J. le 10/10 07h25

bonne chances keny
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Keny le 10/10 17h33

Merci les gars pour votre soutient, je vais le max possible pour faire des bonnes barres. A plus



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