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Keny : Force Training Log

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Messagepar JM du 08 le 11/10 11h17

rv demain l'aube l'ami...
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar Keny le 15/10 14h56

Résultats championnats du monde WDFPF en développé couché

Non équipé
2ème place ave un barre à 197.500 kgs réalisée au 2 ème essai , echec à 217.500 au troisème essai. Le premier à réalisé 215 kgs , le 3 ème 195 kgs

Equipé
Zéro echec à 230 kgs à mes 3 barres

très content de ma 2 ème place en Raw mais un peu déçu de n'avoir pu passer une barre à 230 kgs, terrible coup de pompe et banc de merde on eu raison de moi et des autres aussi car tous les meilleurs du non quipé ont bullé en équipé.

Pour el president et Jm , je vais faire une prise de sang car je ne remonte toujours pas la pente d'autant plus que je n'avis plus de train cette nuit et j'ai dormi dans le hall de gare :D

Félicitations aux autres membres de la smart team pour leurs victoires et jm qui récupère aussi le titre europe pour discalification pour dopage du russe.

Je lache le couché lourd quelques temps pour le bob et je reviendrai en forme pour les france FFHMFAC et FSFA



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Messagepar Chris J. le 15/10 15h43

félicitation pour ta perf en raw.
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Messagepar El President le 15/10 20h04

Encore bravo pour ta compet et courage pour le reste
bientot je serai fort
El President
 
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Messagepar Impaled_-l- le 15/10 21h15

Rien a dire, super perfs, bravo,

les mecs vous nous faites rêver ! :cool:
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Messagepar Philippe Billoir le 11/11 10h45

felicitation pour ta deuxieme place et pour l'equipé tu feras mieux au france 2008 ;)
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
Philippe Billoir
 
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Messagepar Simon le 11/11 11h36

2éme mondial...

light wieght babyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy :cool: :cool: :cool: :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Keny le 16/01 21h09

Reprise training couché aujourd'hui

4 reps à 180 kgs avec cale de 6 cm


que c'est dur.....

Bonne année à toute la smarteam et au forum



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Messagepar JM du 08 le 17/01 12h01

L'eternel retour du Keny.... :cool: :cool: :cool:
4*180 raw, je serais heureux de les faire...
mes perfs :

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Messagepar Jm O le 17/01 12h15

Pourquoi as-tu arrêté ?
Tu étais bléssé ?

Tu as arrêté combien de temps ?

A+ et bonne grosse reprise ;)
Jm O
 
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Messagepar Valentin T. le 17/01 13h42

JM du 08 a écrit:L'eternel retour du Keny.... :cool: :cool: :cool:
4*180 raw, je serais heureux de les faire...


Tu m'étonne :!:
Rien qu'une fois, pour moi, c'est du domaine de mes rêves les plus fou :eek:
Quand je pense que je n'arrive même pas à faire une fois la moitié :cry:
:D

Quels perfs !!! Chapeau bas :cool:
Valentin T.
 
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Messagepar Keny le 17/01 15h51

Jm O a écrit:Pourquoi as-tu arrêté ?
Tu étais bléssé ?

Tu as arrêté combien de temps ?

A+ et bonne grosse reprise ;)


J'ai arrêté depuis la mi-octobre, et j'avais poussé une fois en septembre.
Je n'avais pas le temps , pour une fois je n'étais pas blessé, mais je fais du bobsleigh maintenant donc changement du programme de traiing.

Je me suis loupé pour la licence FFHMFAC , tant pis j'ai vu qu'il y avait du monde en plus en moins de 110 cette année, cela aurait été sympa. je vais tirer à la FSFA , je n'ai pas d'objectif particulier, je repars en Italie la semaine prochaine pour pousser, et j'ai du boulot il ya 5/6 gars meilleurs que moi donc faut que je progresse encore et encore.....

J'ai vu que philippe était bien ces temps ci, je luis souhaite de prendre le record de France FFHMAC et pourquoi pas le record français -110 KGS toutes fédérations confondues et repasser devant des dopés...........
Quand à moi j'annoncerai la couleur à Europe..cette année faut je bench plus lourd en non équipé sans me blesser, je touche du bois...



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Messagepar Guen le 17/01 16h32

C'est quoi l'entrainement pour le Bob?

Ils ne te font pas faire de muscu?
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Messagepar Chris J. le 17/01 16h33

je touche du bois...


cale de 6cm encore? :p
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Messagepar Philippe Billoir le 17/01 18h23

Keny a écrit:
Jm O a écrit:Pourquoi as-tu arrêté ?
Tu étais bléssé ?

Tu as arrêté combien de temps ?

A+ et bonne grosse reprise ;)


J'ai arrêté depuis la mi-octobre, et j'avais poussé une fois en septembre.
Je n'avais pas le temps , pour une fois je n'étais pas blessé, mais je fais du bobsleigh maintenant donc changement du programme de traiing.

Je me suis loupé pour la licence FFHMFAC , tant pis j'ai vu qu'il y avait du monde en plus en moins de 110 cette année, cela aurait été sympa. je vais tirer à la FSFA , je n'ai pas d'objectif particulier, je repars en Italie la semaine prochaine pour pousser, et j'ai du boulot il ya 5/6 gars meilleurs que moi donc faut que je progresse encore et encore.....

J'ai vu que philippe était bien ces temps ci, je luis souhaite de prendre le record de France FFHMAC et pourquoi pas le record français -110 KGS toutes fédérations confondues et repasser devant des dopés...........
Quand à moi j'annoncerai la couleur à Europe..cette année faut je bench plus lourd en non équipé sans me blesser, je touche du bois...

merde alors ,je pensais prendre une bonne biere avec toi au france,je suis deg!
je vais surement faire le challenge jean vilnave(pas sur de l'orthographe),on s'y verra peut-etre?
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Messagepar Keny le 17/01 20h30

on aura bien l'occasion de se croiser, je ne ferai pas le challenge , j'ai besoin de mes jours de congés pour ds stages alors je sélectionne un peu les compet que je dois faire.
Pour ce qui est de l'entrainement pour le bob pour répondre à GUEN, c'est beaucoup de sprint, de pliométrie, d'haltero, du squat (ce soir serie 5 reps à 150 complet squat complet), le gros du boulot pour moi c'est le sprint court, moins de 60 m, des poussée sur chariot et sur glace




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Messagepar Keny le 08/02 13h34

Reprise training couché équipé

2 reps enchaines à 235 KGs avec cale de 12 puis cale de 9, possibilité de faire une troisième mais saignement de nez, LOL, j'ai plus l'habitude.

Je ne peux pas faire les interrégions FFHmFAC, j'ai demandé une dérogation pour participer mais cela m'à été refusé. Je partcipais aux compets internationales de bob et je ne pouvais faire les qualifs, je me demande ce qu'il faut pour qu'une dérogation soit acceptée. J'aurais du dire que je préparais des saucisses au marché de noel..



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Messagepar Chris J. le 08/02 13h41

Donc du coup pas de compet cette année?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 08/02 14h20

La fac c'est des cons, fallais faire les régionaux...
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Keny le 08/02 22h32

Chris J. a écrit:Donc du coup pas de compet cette année?


Si FSFA ET AFFBB d'aileurs je lance une petite invitation à philippe la finale afffbb c'est le dernier week end d'avril à montbéliard dans le 25

cette année france fsfa et afffbb, europe wdfpf et monde wdfp . l'objectif principal pour moi et de sortir les bonnes barres en mai pour europe



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Messagepar Keny le 25/02 21h10

DC EQUIPE cale de 7.5 cm

215 KGS X 3 REPS
242,5 KGS X 1 REP
257,5 KGS X 1 REP



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Messagepar PowerJess le 26/02 08h33

Eh eh ça revient, du tout bon pour la wdfpf.
Tu feras équipé et non équipé ?
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Messagepar Keny le 26/02 20h57

Je ferai avec et sans équipement, je suis content car j'ai réussi à placer des bonnes barres et mon bras a tenu car je m'étais fait une déchirure donc je n'avais pas repoussé depuis le 8 février, j'espère que cela va tenir bon. En plus j'ai mis mon 50, je suis remonté d'une taille. On verra bien



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Messagepar Koubiak le 26/02 21h55

Keny a écrit:DC EQUIPE cale de 7.5 cm

215 KGS X 3 REPS
242,5 KGS X 1 REP
257,5 KGS X 1 REP


Purée c'est énorme !
C'est quoi le ratio entre du DC barre pecs et du DC cale 7.5 cm ?
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Messagepar Keny le 27/02 17h41

Je pense que c'est bon pour la barre à 240 pour le moment , pas plus



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Messagepar Joe le 27/02 20h25

Cool Ken tu vas nous faire de bonne barre! tu viens le 26.04, dans ta ville ta pas le choix :D
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Keny le 03/03 19h50

Traininge DC équipé
Maillot titan F6 taille 50

12 X 140 KGS CALE DE 12.5 CM
4 X 180 KS CALE DE 10 CM
1 X 221 KGS CALE DE 7.5 CM
1 X 261 KGS CALE DE 7.5 CM
1 X 271 KGS CALE DE 5 CM ( très bonnes sensations autant sur la descente bien contrôlé que sur le remontée bien explosive)

triceps poulie 3 séries de 1O reps à 100 kgs en passant par des séries à 90/75 et 60 kgs avant

incliné haltères
20 reps à 40 kgs
10 reps à 40 kgs (congestionné à fond)
10 reps à 40 kgs idem

je crois que je ne vais pas remettre mon 48 , je ne me suis pris que de gamelles avec ce t-shirt top serré



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Messagepar Valentin T. le 03/03 23h03

Titanesque :eek: ...les mots me manquent !
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Messagepar Mr.Propre le 03/03 23h08

voila les perfs qui font la fierté du forum!
c'est pour moi un reel bonheur que de faire partie de cette communauté et de voir des athlètes naturels comme moi atteindre des sommets, franchement bravo! :cool: :cool: :cool: :cool:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Tom Weldon le 03/03 23h27

+1 en tant qu'athlete naturel tu fais vraiment la fierté du forum Keny :cool:
Molann an obair an fear
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Messagepar Simon le 03/03 23h29

Le maitre.
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Messagepar Rodéric le 04/03 00h27

271 avec calle de 5cm... sa promet une sacré barre a france!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Keny le 04/03 07h22

On verra l'année dernière j'ai remonté 275 kgs à la cale et trois semaines après mes perfs se sont écroulées, je ne sais pas trop quoi faire pour que cela ne se reproduise pas , j'ai jusqu'au 20 avril à tenir.....peut être qu'il n'est pas trop bon pour moi de jouer aux monoreps maintenant mais bon je me fais plaisir sous les charges et j'ai repris un peu de volume musculaire ....le record du monde WDFPF reste à 252.500 kgs, et je l'ai déjà raté deux fois, c'est un peu mon but de le décrocher.



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Messagepar JM du 08 le 04/03 08h05

ken a dit : je ne sais pas trop quoi faire pour que cela ne se reproduise pas , j'ai jusqu'au 20 avril à tenir....
descend tes cales en repartant sur du 5-4 reps puis 3-2 reps en complet doucement et arretes une semaine avant le lourd..
le lundi de la compete juste 1 rep a ta premiere barre et repos...
enfin, je te dis celà...
mes perfs :

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Messagepar PowerJess le 04/03 08h27

Exact, vas y molo car avec le mono reps si tôt tu n'auras plus de jus le jour j.
En tous cas 1x271Kg cale de 5cm c'est énorme. :D
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Messagepar Keny le 04/03 16h32

JM du 08 a écrit:ken a dit : je ne sais pas trop quoi faire pour que cela ne se reproduise pas , j'ai jusqu'au 20 avril à tenir....
descend tes cales en repartant sur du 5-4 reps puis 3-2 reps en complet doucement et arretes une semaine avant le lourd..
le lundi de la compete juste 1 rep a ta premiere barre et repos...
enfin, je te dis celà...


T'inquiéte je ne vais pas faire la même erreur qu'avant monde ou j'avais mis une barre submaximale le lundi de la semaine de la compet.
Le dernier training cela sera la première barre et basta.

je vais remonter les cales mais je vais suivant comment je me sens essayer de remonter une plus grosse la semaine prochaine, puis je remonte les cales , je diminue et j'essaie de faire quelques reps. Si je pouvais faire 3 reps à 250 avec la cale de 10 dans 2 semaine ca serait pas mal.
Ca m'emmerde de ne pas faire la ffhmac cette année . Philippe va s'emmerder car hergott va surement aller en moins de 100 et je sens bien Pascal en moins de 125 kgs....c'est mon pronostic



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Messagepar Pousseur de Fontes le 04/03 20h56

carrere en 125, hergott en 110
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Keny le 05/03 13h19



si hergott va en moins de 110 kgs il risque de faire deux voir trois car il ne sais pas ou va carrerre et il ya philippe. Et il n'ya plus de concurrence contre lui en moins de 100 kgs. Il va aller en moins de 100 kgs j'en suis certain..



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Messagepar PowerJess le 05/03 18h53

Herrgott Stéphane n'est pas qualifié en -100Kg mais en -110Kg, c'est son frangin Herrgott Arnaud qui passe en -100Kg
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Messagepar Pousseur de Fontes le 05/03 21h10

Il me l'à dis qu'il veut tirer en 110kg et Peteers m'a dis que Carrere tirer en 125kg.
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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