Keny : Force Training Log

par **Ori** le 05/03/2008 22h34

triceps poulie 3 séries de 1O reps à 100 kgs en passant par des séries à 90/75 et 60 kgs avant

C'est con comme question mais tu fais comment pour pas te soulever toi même avec la poulie ?

par **Martin** le 05/03/2008 23h49

pascal carrere va tirer en -125 à mon avis aussi, car il n'a pas fait les zones en -125 juste pour le plaisir

par **Martin** le 05/03/2008 23h54

enorme le bench à 271 keny !!!

par **Keny** le 06/03/2008 00h38

Ori a écrit:
triceps poulie 3 séries de 1O reps à 100 kgs en passant par des séries à 90/75 et 60 kgs avant

C'est con comme question mais tu fais comment pour pas te soulever toi même avec la poulie ?

Je fais plus de 100 kgs

par **Keny** le 06/03/2008 00h40

effectivement il ya aura les deux frangins hergott dans des caté différentes, le match se fera donc entre philippe et stéphane....

par **Philippe Billoir** le 08/03/2008 09h21

j'espere que pascal tirera avec nous sa donnerai un match de fou!
dommage que tu ne sois pas la car a 4 le match aurait été encore plus interessant!

par **Keny** le 09/03/2008 00h34

Philippe Billoir a écrit:j'espere que pascal tirera avec nous sa donnerai un match de fou!
dommage que tu ne sois pas la car a 4 le match aurait été encore plus interessant!

Je ne devrais pas dire cela mais vu que je ne tire pas, je pense que sauf gros problème type blessure ou arbitrage....Tu vas tuer le match est prendre le record de France. Je te le souhaite, super tes barres ces temps -ci, continue . A plus

par **Philippe Billoir** le 09/03/2008 03h28

merci

par **Keny** le 11/03/2008 21h27

training un peu perturbé, j'ai prêté mon F6 et le gars a oublié de me le ramerner, j'ai ressorti le katana, des bonnes barres, j'avais bien les watts mais obligé de contrôler les trajectoires, les sensations pas géniales.

160 KGS X 5 REPS CALE DE 12
2OO KGS X 5 REPS CALE DE 12
235 KGS X 3 REPS CALLE DE 12 PUIS 10
255 KGS X 1 REPS CALE DE 10
275 KGS X 1 REPS CALE DE 7
301 KGS ESSAI CALE DE 10 CM , bon contrôle de la barre mais obligé de s'y prendre à deux fois pour la sortir (j'ai pas verrouiller les bras tout de suite la première fois donc cela descend vite)
j'ai enchainé de suite par une autre tentative , bon controle de la descente, léger temps de pause sur la cale (j'allais pas boire le cocktail)et j'ai reussi à remonter quelques centimètres, puis Patrick m'a soulagé progressivement pour que j'en bave un max...

videos
http://fr.youtube.com/watch?v=WWFo5-fNMp4

http://fr.youtube.com/watch?v=jaE2WnQMQe8

par **JM du 08** le 11/03/2008 21h32

301 KGS ESSAI CALE DE 10 CM , bon contrôle de la barre mais obligé de s'y prendre à deux fois pour la sortir (j'ai pas verrouiller les bras tout de suite la première fois donc cela descend vite)

enorme....

par **Alex H.** le 11/03/2008 22h05

JM du 08 a écrit:
301 KGS ESSAI CALE DE 10 CM , bon contrôle de la barre mais obligé de s'y prendre à deux fois pour la sortir (j'ai pas verrouiller les bras tout de suite la première fois donc cela descend vite)

enorme....

Pas mieux

La progression infernale, chapeau :cool:

par **Valentin T.** le 11/03/2008 22h38

Moonstrueux, dément :!:

par **Martin** le 12/03/2008 00h24

perfs monumentales ici !!! :eek:

tu vises combien pour l'afffbb keny ?

par **Simon** le 12/03/2008 01h44

je sais pas quoi dire,
pas trop mal

par **Tom Weldon** le 12/03/2008 02h02

Incroyable :eek:

Niveau de folie Keny :cool:

par **Keny** le 12/03/2008 08h02

Martin a écrit:perfs monumentales ici !!!

tu vises combien pour l'afffbb keny ?

hello Gros ca va ? honnetement c'est plus la fsfa qui m'interresse, et le record . Il ya aussi le record à chenin en afffbb que j'aimerais bien battre à 252,500 kgs

on verra bien, je vais remonter les cale en travaillant à 10 et 7,5 et tenter des doublés et triplés si cela passe à plus de 250 pour bien maitriser cette charge.

Sinon a part cela je pense que si j'avais mis 300 je remontais la barre

, j'ais mis un kilo de trop

par **Martin** le 12/03/2008 19h58

Sinon a part cela je pense que si j'avais mis 300 je remontais la barre , j'ais mis un kilo de trop

x 1000

quel dommage que tu fasses pas la ffhmfac !!!

j'aurais bien aimé voir le match Philippe Billoir -Keny - Stephane Hergott
:eek:

par **Force Tranquille** le 12/03/2008 20h44

ENORME

Déjà pour sortir, tenir à bout de bras cette charge 300kgs.....en plus la descente bien retenue, perso je priai le ciel pour pas que les coudes pètent tout à coup....parce qu'il faut le dire, on ressent pas une très bonne facilité.....on voit que c'est au taquet, que les mecs autour sont pas là pour faire joli....mais c'est vraiment énorme, tout mon respect, chapeau !! :cool:

Le commun des mortels (et des naturels soit-disant passant

) aimeraient bien déjà faire cette perf, même de cette manière, avec 200kgs....

Niveau de folie Keny !

par **Keny** le 12/03/2008 22h57

Merci pour ce petit message, c'est vrai que l je suis vraiment au taquet, à la limite du raisonnable, mais je n'ai aucune apréhension, j'ai des gars autour de moi qui assurent un max ( 6 personnes tout de même) , je suis confiant et je me fait plaisir .........au naturel

par **Scano93** le 12/03/2008 22h59

La grosse classe :cool:

301Kg, j'arrive pas à exprimer ce que cela représente pour moi :eek:

Tout mon respect

par **Chris J.** le 13/03/2008 08h06

Dingue.

Même le pareur obligé de mettre des sangles :eek:

par **Joe** le 13/03/2008 19h46

Enorme, je te sens d'attaque pour passé ses + 250kgs...continue Ken!

par **Keny** le 03/04/2008 22h03

DC non équipé
180 KGS X 3 reps
205 KGS X 1 rep

DC équipé
225 KGS X 1 rep
240 kgs X 1 rep

par **Joe** le 04/04/2008 22h02

En forme le Ken

Tu fait pas d'assistance apres?

par **Keny** le 04/04/2008 22h07

Joe a écrit:En forme le Ken
Tu fait pas d'assistance apres?

Si un peu d'incliné haltères et les triceps aussi

par **Keny** le 07/04/2008 19h52

DC non équipé
3 X 180 kgs
1 X 210 Kgs (aidé)

DC équipé
1 X 225 kgs
1 X 255 kgs (echec)

incliné haltères + triceps

petite séance , pas de jus pourtant je suis plus fort sur les exos d'assistances.... $:\$

compte à rebours : 1 mois avant europe WDFPF

par **Joe** le 07/04/2008 19h56

ta pas peur de te grille en faisant des maxi a chaque seance?
Une autre question (desole) pour les triceps tu pense que la poulie ca suffit, car pour moi (j'en fais l'experience!) les dips et le dcs c'est mort.

par **Keny** le 07/04/2008 21h12

A l'approche des compet, je réduis els exos d'assistance, en général, je n'en fait qu'un

par **Keny** le 15/04/2008 19h55

dernier training DC avant France FSFA ce week end

DC non équipé
5 REPS A 150 KGS
5 REPS A 170 KGS
5 REPS 0 180 KGS

DC EQUIPE
3 REPS A 225 KGS AVEC CALE DE 12 PUIS CALE DE 7 PUIS SANS CALE A LA CLAQUE

par **Philippe Billoir** le 15/04/2008 20h22

bon courage pour ce week-end!tu vas commencer a combien?

par **Keny** le 15/04/2008 21h44

merci pour ton soutient, je pense que je vais commencer à 185 en non équipé et 225 équipé. Je suis allé chercher le katana que j'avais prêter à un pote, si je passe ma 3ème barre en équipé, je demande une quatrième avec le katana pour le fun.....

par **Cyril** le 15/04/2008 22h25

Je persiste à dire que tu devrais être banni de ce forum, afin de ne pas miner le moral de tout le monde.

par **Keny** le 21/04/2008 13h41

Résultats championnats de France FSFA ce week end

Matin DC équipé

220 kgs
235 kgs
Echec à 253 kgs

après midi DC non équipé
180 kgs
192,500 kgs
Echec 202,500 kgs

Compétition très sympathique , cela à été dur de refaire du non équipé à la fin , j'étais claqué mais l'objectif des qualif est rempli et j'ai reçu quelques bon conseils qui j'espère porteront leur fruits bientôt, surtout pour passer cette barre à 253 kgs.

Merci El president pour ton engagement dans cette compétition et pour le fait que tu m' as passé toutes mes barres et beaucoup d'autres malgré le fait que tu étais compétiteur également. Merci à toute à la Smart team et rendez vous en Italie

par **Rodéric** le 21/04/2008 14h23

Bien joué quand meme pas facil de faire des barres en compé avec tout ce que tu fait a l'entrainement quand meme! et puis quand meme premier a l'indice^^

par **Philippe Billoir** le 21/04/2008 17h40

felicitation pour ta premiere place!

par **El President** le 21/04/2008 19h29

je suis habitué a tes passages de barres mo keny no prob la meme a europe

par **The Mascot** le 21/04/2008 19h32

par **Keny** le 21/04/2008 20h45

Philippe Billoir a écrit:felicitation pour ta premiere place!

merci, j'espère que l'an prochain j'aurai celle des -110 kgs FFHMFAC et toi celle des -125 kgs, va falloir bosser dur

par **Martin** le 21/04/2008 21h33

merci, j'espère que l'an prochain j'aurai celle des -110 kgs FFHMFAC et toi celle des -125 kgs, va falloir bosser dur

en tout cas vous serez les favoris !!!!

keny à Europe WDFPF ça va monter les 253kg !!!!

par **Joe** le 21/04/2008 21h47

Oui Ken tu vas les peter.
On se voit samedi

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