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Keny : Force Training Log

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Keny : Force Training Log

Messagepar Keny le 21/04 21h14

Joe a écrit:Oui Ken tu vas les peter.
On se voit samedi ;)


oui mais samedi c'est cool pour moi a part si je pète un plombs sur la troisième barre :rolleyes:



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Messagepar Pousseur de Fontes le 22/04 15h05

Keny, çà fais 11-12 ans que tu t'entraines ?? En cb de tps t'a passer 200 ? Moi çà fais 5 ans que je pousse !

Philippe m'a dis que çà faisais plus de 10 ans pour lui aussi, y a que hergott qui a passé 200 en trois ans !!! mais il m'a dis qu'il avais fais bcp de gym !

edit: message sans aucune aggressivité de ma part !
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Philippe Billoir le 22/04 16h55

Keny a écrit:
Philippe Billoir a écrit:felicitation pour ta premiere place!


merci, j'espère que l'an prochain j'aurai celle des -110 kgs FFHMFAC et toi celle des -125 kgs, va falloir bosser dur

se serait le top :D
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Messagepar Keny le 22/04 17h33

Pousseur de Fontes a écrit:Keny, çà fais 11-12 ans que tu t'entraines ?? En cb de tps t'a passer 200 ? Moi çà fais 5 ans que je pousse !

Philippe m'a dis que çà faisais plus de 10 ans pour lui aussi, y a que hergott qui a passé 200 en trois ans !!! mais il m'a dis qu'il avais fais bcp de gym !

edit: message sans aucune aggressivité de ma part !


J'ai passer une barre à 210 quand j'avais 21/22 ans, c'était du rebond poitrine, ca doit valoir 180 à la claque



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Messagepar Keny le 22/04 17h38

Philippe Billoir a écrit:
Keny a écrit:
Philippe Billoir a écrit:felicitation pour ta premiere place!


merci, j'espère que l'an prochain j'aurai celle des -110 kgs FFHMFAC et toi celle des -125 kgs, va falloir bosser dur

se serait le top :D


OUI dans tous les cas je ferai le nécessaire pour être de la partie, je suis entrain de reprendre gout à la fonte, en tout cas ce soir la séance était traumatisante, je n'ai pas récupéré des compets de dimanche, grosses douleurs dans les bras, je vais me reposer jusqu'à samedi pour l'autre compet

DC RAW
130 KGS X 5 REPS
150 KGS X 5 REPS
170 KGS X 5 REPS
190 KGS X 2 REPS

+ triceps poulie

Je voulais faire un essai avec le Katana mais j'étais trop fatigué, j'ai laissé tomber



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Messagepar Keny le 27/04 10h46

Finale AFFBB ( 1er mais seul dans ma catégorie)

DC EQUIPE / poids 108,200 kgs

1 ere barre 220 KGS avec TITAN F6

2 eme barre 235 kgs avec titan F6

3 eme barre 245 kgs ESSAI sur titan katana , j'ai eu des gros problèmes, il m'a fallu quelque secondes pour toucher la poitrine, la charge n'était pas assez lourde, j'ai pagayé en bas et je suis remonté en travers et mon épaule gauche et partie en arrière, je remercie les parreurs qui, je pense ont sauvés soit mon bras, soit mon coude ou soit mon épaule car j'étais en très mauvaise posture.

Les trois dernières fois ou j'ai changé de maillot en troisème barre se sont terminées par un essai,


Ensuite je suis parti sur une compet pompier ou j'ai lancé le poids à 14,05 mètres j'étais assez étonné de cette perf (7,260 kgs)

Prochain training DC mercredi, besoin de repos,



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Messagepar Simon le 27/04 11h46

( 1er mais seul dans ma catégorie)

there is only one :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar The Mascot le 27/04 12h27

félicitation keny :cool:
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Chris J. le 27/04 18h00

pourquoi avoir changer de maillot?
ca passait pas avec le F6?
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haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Keny le 27/04 20h52

Chris J. a écrit:pourquoi avoir changer de maillot?
ca passait pas avec le F6?


parce que je voulais faire une 4ème barre à 262,500 pour le fun mais je voulais faire une barre avec le katana avant, alors j'ai changé à la troisième.Du coup je me suis planté et pas de 4ème barre



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Messagepar Chris J. le 27/04 21h29

et à l'entrainement tu le maitrisait à cette barre?
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Messagepar Keny le 27/04 21h45



je n'ai pas utilisé le katana à l'entrainement pour des reps completes car je l'ai prêté à quelqu'un de la salle qui n'avait pas de maillot et qui faisait la compet, j'ai déjà passé 245 en compet mais avec le F6 , avec le katana je n'ai encore jamais passé une barre, que des bulles mais je ne désespère pas. Pour europe il va peut être rester dans le sac, j'ai plus trop le temps de me retourner pour changer de maillot



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Messagepar Chris J. le 28/04 08h02

La logique ne voudrais pas que tu maitrise le maillot à l'entrainement avant de le sortir en compet?
(petite comparaison avec la perche:Sergei bubka utilisait des perches très dur pour ses tentatives de records mais il les maitrisait à l'entrainement)
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Messagepar Keny le 28/04 11h05

Chris J. a écrit:La logique ne voudrais pas que tu maitrise le maillot à l'entrainement avant de le sortir en compet?
(petite comparaison avec la perche:Sergei bubka utilisait des perches très dur pour ses tentatives de records mais il les maitrisait à l'entrainement)


je n'ai fais qu'une séance le 11 mars avec le katana ou j'ai bossé très lourd , jusqu'à 301 kgs mais avec la cale, cela c'était bien passé, ensuite j'ai remis le maillot le 20 avril à 253 kgs et c'était pas loin. A 245 kgs c'est trop juste en poids, cela je ne le savais pas.
de toute façon je ne m'attends pas à des miracles cette année, je me suis réveillé mi février et mon training n'est vraiment pas exemplaire, beaucoup de maxi , je pense que j'ai voulu me rassurer car j'avais touché trop peu de barres depuis mai 2007 et j'ai eu un échec cuisant à monde en octobre.
En plus le bob ne m'a pas aidé, j'ai beaucoup donné mais je me suis fait arnaqué par rapport aux listes haut niveau et je me suis fait enfilé aussi dans le club de belfort ou j'avais pris un licence par rapport aux championnats de france que j'ai boycotté.
En plus je voulais tiré en FFHMFAC mais je n'ai pas eu le droit de tirer car je n'ai pas pu me présenter aux épreuves qualificatives à cause du bob
J'ai eu le malheur de rêver quelques mois aux jeux olympiques, je me suis mis sous pression pour rien, j'ai flanché et j'allais plus au sport par obligation. Je vais retourner au bob mais pour les sensations , pour me faire plaisir et essayer de m'améliorer, si je fais parti des meilleurs tant mieux, sinon c'est pas un drame, de toute façon je suis un pousseur de fonte, c'est cela mon sport et je veux revenir dedans. pour cela il faudra que je sois régulier et motivé, comme au début.

Un petit aperçu de certains problèmes dans le bob suite au fait que j'ai refusé d'être remplaçant d'office dans le club de belfort et que je voualis que l'on soient testés pouir que l'on détermine qui descend et qui est le 5ème qui ne descend pas :

bonne lecture, en tout cas moi j'ai vraiment pas apprécié que l'on déballe des soucis interne à un club comme cela si bien que j'ai fini par ne plus répondre car cela aurait été sans fin dans l'escalade de la violence verbale et de toute façon ce débat était totalement infructeux
Petit clin d'oeil à RODERIC, je lui donnerai toute les infos qu'il veut quand je les aurait car pour le moment je ne sais rien sur les dates, je peux juste doner les épreuves que l'on demande si tu es interresé



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Messagepar Chris J. le 28/04 14h58

Bel echange ...
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FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 28/04 15h01

Petite question, par rapport au maillot, la compet tous ça.
Je crois que tu st en club au niveau force, il y a t-il un encadrement (coach, ou genre parainage d'athlète plus ancien) vu le niveau que tu vise? ou c'est débrouille toi tout seul
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Messagepar Keny le 28/04 17h37

Chris J. a écrit:Petite question, par rapport au maillot, la compet tous ça.
Je crois que tu st en club au niveau force, il y a t-il un encadrement (coach, ou genre parainage d'athlète plus ancien) vu le niveau que tu vise? ou c'est débrouille toi tout seul


Disons que je suis dans un club ou cela pousse lourd, je chope quelques conseils, j'essaie des choses, mais les programmes c'est les miens quand j'en suis un. peut être qu'il faudrait que je me rapproche plus du training du master joe mais je fais aussi du raw, c'est pas facile de concilier tout cela.
L'objectif prochain c'est d'augmenter mes perfs raw pour augmenter mes perfs équipées et pas faire comme ces deux dernières années ou j'ai essayé d'augmenter en premier mes perfs équipées pour que le raw suive derrière.



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Messagepar Keny le 30/04 17h53

training Dc avant dernier avant europe

non équipé
140 kgs X 5 reps
160 kgs X 5 reps
180 kgs X 3 reps
200 kgs X 1 rep

équipé (titan f6 en 50)
240 kgs cale de 10 cm enchainé par 240 kgs complète
260 kgs sans cale , remontée mais fesses qui ont décollées du banc.

Pour europe je mets ce maillot, je ne mets plus le 48 et le katana non plus.



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Messagepar Joe le 30/04 17h58

Je l'ai mis sur un post de mon log que certain poussé plus avec un F6 qu'avec un katana, il ne faut pas bloquer sur le katana, il n'y pas de meilleur maillot mais juste certain qui nous convienne mieux que d'autre! Bonne chance pour Europe Ken dechire tout ;)
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Messagepar The Mascot le 30/04 18h50

je confirme le f6 est vraiment un bon maillot :D en tout cas ca pousse bien ken :cool:
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Messagepar Keny le 30/04 21h36

Joe a écrit:Je l'ai mis sur un post de mon log que certain poussé plus avec un F6 qu'avec un katana, il ne faut pas bloquer sur le katana, il n'y pas de meilleur maillot mais juste certain qui nous convienne mieux que d'autre! Bonne chance pour Europe Ken dechire tout ;)


Le f6 est un bon maillot, bizarrement je me sens plus à l'aise dans le 50 que dans le 48 , je pense que c'est du au fait que le maillot étant plus grand, je peux le descendre et bien rentrer les pecs alors que dans les 48 la couture est proche du cou....
Pour le katana , il faut du lourd, du très lourd, et savoir bien le maitriser ce qui n'est pas mon cas.
J'aurai essayé les trois maillots, j'en tirerai les conclusions après europe ou je ferai mes 3 essais avec le F6 en 50



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Messagepar Keny le 06/05 18h11

TRAINING DC

NON EQUIPE
5 REPS A 130 KGS

2 REPS A 160 KGS

EQUIPE
3 REPS PARTIELLE A 200 KGS

3 REPS COMPLETES A 235 KGS

DIPS / 25 REPS PDC

COMPETITION SAMEDI BENCH RAW ET EQUIPE



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Messagepar The Mascot le 06/05 18h14

oui vivement samedi :cool:
j'ai enfin touché correctement avec le f6 ca va aller a europe je pense :rolleyes:
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Messagepar Keny le 06/05 18h29

Oui, j'ai hate d'en finir pour la mi saison , j'espère que je vais passer également une bonne barre, j'étais bien sur mes 3 reps à 235 kgs, j'aurai pu essayer une quatrième mais j'avais peur d'y laisser trop de jus et pas sur de la remonter. En tout cas je suis plus à l'aise dans mon 50, je tenterai ma barre, passera ou passera pas



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Messagepar The Mascot le 06/05 20h17

t'ienquiete ca va bien passé :cool:
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Messagepar Philippe Billoir le 06/05 21h13

bon courage! ;)
ma satisfaction:être fort et naturel!

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Messagepar Keny le 06/05 22h08



Merci j'espère que cela va passer cette fois, en tout cas si cela passe c'est un peu grace à toi car ne sachant plus trop quoi faire ces temps ci je me suis rabattu un peu sur ton programme , sauf le stato (faut que tu m'explique cela d'ailleurs :D )

Félicitations pour tes 210 raw , ça cause sous les barres



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Messagepar Joe le 07/05 08h51

Désolé je ne veux pas repondre a la place de Philippe, mais je l'ai fais pendant 4semaines avant france, ca ma ameliorer nettement les verouillage.
Depart barre normal + descente + remonté jusqu'au point critique + blocage 2s au point critique + fin de la remonté le plus explosif possible.
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Messagepar Keny le 07/05 09h36

Joe a écrit:Désolé je ne veux pas repondre a la place de Philippe, mais je l'ai fais pendant 4semaines avant france, ca ma ameliorer nettement les verouillage.
Depart barre normal + descente + remonté jusqu'au point critique + blocage 2s au point critique + fin de la remonté le plus explosif possible.


Hello, je n'ai pas dit que c'était mauvais mais je ne savais pas ou il effectuait le temps de pause donc je n'ai pas pris cette partie du programme de philippe, mais je vais essayer plus tard



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Messagepar Philippe Billoir le 07/05 17h12

Keny a écrit:
Philippe Billoir a écrit:bon courage! ;)


Merci j'espère que cela va passer cette fois, en tout cas si cela passe c'est un peu grace à toi car ne sachant plus trop quoi faire ces temps ci je me suis rabattu un peu sur ton programme , sauf le stato (faut que tu m'explique cela d'ailleurs :D )

Félicitations pour tes 210 raw , ça cause sous les barres

merci ;)
Philippe Billoir
 
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Messagepar Philippe Billoir le 07/05 17h13

le stato c'est trop bon ;)
ma satisfaction:être fort et naturel!

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Messagepar Keny le 11/05 16h29

Europe WDFPF

DC non équipé
1ere barre 185 kgs OK
2 eme barre 195 kgs remontée mais essai.
Je n'ai pas fait de troisème barre

DC équipé
225 kgs ESSAI
225 kgs OK
240 kgs OK
253 kgs ESSAI



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Messagepar PowerJess le 11/05 16h59

Alors tu as mis quoi comme maillot ?
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
------------------
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Messagepar Joe le 11/05 18h00

;) :D
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Messagepar Keny le 11/05 18h44

PowerJess a écrit:Alors tu as mis quoi comme maillot ?


J'ai mis un F6 en taille 50 comme je l'avais dit , actuellement je suis sur une base de 245 kgs avec car quand j'ai mis 253 kgs j'ai senti qu'elle était lourde, je savais que je n'allais pas la remonter en haut.
Je suis revenu au niveau de l'an passé, je vais reprendre le foncier maintenant



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Messagepar Keny le 15/05 19h04

training Dc non équipé

165 KGS X 7 REPS
165 KGS X 7 REPS
165 KGS X 7 REPS

+ TRICEPS POULIE



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Messagepar Keny le 18/05 20h53

Championnat interrégional parcours sportif des sapeurs pompiers et épreuves athlétiques.

Lancer du poids : 1 er avec 14,63 mètres



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Messagepar The Mascot le 20/05 20h43

super perf
alor keny ca va comment le foncier moi en tout cas j'ai bien mal :D
congestion ultime :cool:
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Messagepar Keny le 28/05 18h52

Training DC sans maillot

150 KGS X 5 REPS
180 KGS X 3 REPS
210 KGS X 1 REP avec cale de 5 cm
225 kgs X 1 REP avec cale de 5 cm ( aidé à la remontée)
200 kgs X 1 REP sans cale

développé incliné haltères 40 kgs X 20 reps

triceps à la poulie 60 /70 /85 / 3 séries à 100 kgs



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Messagepar Pousseur de Fontes le 29/05 11h04

balaise !
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