training du soir
Dc raw
60 KGS X 10 REPS X 3 SERIES
100 KGS X 10 REPS
140 KGS X 5 REPS
170 KGS X 7 REPS
170 KGS X 7 REPS (dernière un peu aidée)
170 KGS X 6 REPS
curl barre Z supination
30 KGS X 20 REPS
30 KGS X 20 REPS
50 KGS X 12 REPS
60 KGS X 8 REPS
60 KGS X 8 REPS
60 KGS X 10 REPS
pronation
50 KGS X 12 REPS
50 KGS X 10 REPS
curl un bras à la machine
3 series , je mets pas la charge, cela ne veut rien dire car on peut mettre 70 kgs par bras et cela passe, Ã cause des renvoies de poulie.
Sinon bilan de la séance très mitigé, j'avais très faim en arrivant à la salle car juste mangé 150 g de bacon à 14H30 et j'ai commencé le training à 19h30 et j'ai bossé cet après midi chez un pote. J'étais à raz de l'hypo, si bien que je me suis tapé un shaker de flocons d'avoine et de prot après ma série à 170 kgs.
J'aurais aimé faire 8 voire 9 reps à 170 kgs pour passer ensuite à 190 kgs mais j'étais sec et n'est pas passé donc je suis resté à 170 kgs.
la semaine prochaine l'objectif est de faire au moins 4 reps à 180 kgs, 5 serait un mieux, 6 serait parfait pour moi.
Pour info 106,5 kgs de pdc et pour le moment je me supplémente à raison de 2 shakers de whey par jour, 1 le matin et un après training (sauf aujourd'hui ou je l'ai tapé pendant le training)
sinon 300 g de bacon jour, 400 g de steack 10%mat grasse, des flocon d'avoine , du riz et ou des pates, quelques fruits et de temps en temps un tarte au thon recette maison. A plus