Keny : Force Training Log

[The Mascot]

et le rage x alors ca va pour le faire tu a suivi mon conseil pour elargir les manches

[Julien Camdessoucens]

Coucou! en m'étant entrainé avec le Ken hier soir, je pense qu'il le remettra pas. Trop trop serré du point de vue où je me trouvais. Pas la bonne taille.

Il m'a dit qu'il y avait une technique avec des bouteilles de coca pour élargir les manches, je sais maintenant de qui vient l'idée. LOL

[The Mascot]

pas des bouteilles de coca mais de pots de confitures lol

[Rodéric]

y en as qui utilisent des bouteilles de champagne...

[Julien Camdessoucens]

c'est des riches! lol

ah la confiture! qui c'est qui les a mangé....

[Keny]

résultats championats du monde WDFPF le 11 octobre à Anvers en Belgique

1ère place en non équipé avec 182,500 kgs
1 ère place équipé avec 220 kgs

[Romain H.]

C'est toi qui à tappé les meilleurs perfs ?

[Keny]

C'est toi qui à tappé les meilleurs perfs ?

J'ai gagné en sénior mais je suis loin d'avoir tapé les meilleurs perfs.

à l'indice toutes catégorie RAW c'est un senior russe moins de 90 kgs qui a gagné avec une barre à 202,500 kgs, talonné par un autre russe sénior moins de 100 kgs avec une barre à 220 kgs puis Paul bossi l'américain avec 215 Kg en moins de 110 kgs masters.

Pour les équi pé c'est un autre master moins de 110 kgs qui gagne l'indice toutes catégories avec 255 kgs suivi par l'anglais sénior moins de 100 kgs avec une barre à 245 kgs.

En gros je suis passé entre les gouttes, j'étais beaucoup moins fort et préparé que d'habitude, mais j'ai eu de la chance et malgré des barres moyennes j'ai pu gagner mes deux épreuves.....
le niveau monte sérieusement dans la fédé, on a vu beaucoup de barres non équipés à plus de 200 kgs.....

[Romain H.]

Bien joué alors !!!

[Rodéric]

Ouais tant mieux que le niveau monte... mais bon les russes, j'ai certains doutes malheureusement ils sont réputés pour pas etre naturels, toi qui les as vu tirer t'en penses quoi ken? ils ressemblaient a quoi?

[The Mascot]

les russes physiquement rien d'extraordinaire mais les ukrainiens il y en avaient 1 ou 2 qui etaient

[Keny]

On a pas du voir les mêmes russes en plus tu oublies le -90kgs russe qui a gagné le toute catégorie, très massif , pas gras, et des gros triceps

Maintenant je serai très surpris que personne ne tombe aux contrôles cette année car l'accent à été mis sur les grosses barres en terme de sélection contrôle et au moins 30 contôles ont été réalisés sur cette journée.
Pour le première fois j'ai vu un podium complet être contrôlé, le podium des - de 125 kgs raw ou david Hernandez à fait deuxième à été complétement drug testé.
J'ai même parié que Jm après avoir été champion d'Europe sur tapis vert, risquait d'être champion du monde de la même manière.....On verra

[Keny]

Plannif training foncier

prochaine séance à réaliser ce soir
DC
Warm UP
130 kgs X 10 reps
150 kgs X 5/8 reps X 5 séries

développé incliné
100kgs X 8/10 reps X 5 séries

Développé haltères décliné
40 kgs X 10/12 reps X 4 séries

Ecartés à la poulie
20 kgs X 10 reps X 4 séries

Biceps
curl barre Z
warm up
40 kgs X 10 reps X 5 séries

curl haltères debout
20 kgs X 10 reps X 5 séries

curls assis prise marteau
20 kgs X 10 reps X 5 séries

Lombaires
warm up 15 reps
4 séries X 10 reps +lest 20 kgs sur poitrine

Abdos
4 séries crunch machine

[Keny]

DC prise serrée
40 kgs X15 reps
40 kgs X15 reps
60 kgs X 15 reps
80 kgs X 12 reps
100 kgs X 10 reps
130 kgs X 4 séries X 6/8 reps en partiel

dips lestés
2 séries de 12 à 15 kgs de lest puis 2 séries à 30 kgs puis 1 série à 45 kgs

kenelly haltères
4X12 reps à 17,5 kgs

Epaules
Elevations latérales
5X 12 reps à 15 kgs

Abdos
3 séries de crunch à la machine

[Keny]

TRAINING DOS

Tirage horizontal poulie
50 kgs X 30 reps
60 kgs X 15 reps
80 kgs X 12 reps
95 kgs X 10 reps
105 kgs X 10 reps
105 kgs X 10 reps
105 kgs X 10 reps

tirage horizontal poulie à un bras
55 kgs X 10 reps
60 kgs X 10 reps
65 kgs X 10 reps
70 kgs X 10 reps

Tirage vertical
100 kgs X 8 reps X 5 séries

Extension poulie bras tendus
30 kgs X 12 reps X 5 séries

[Keny]

critérium espoir FFHMFAC

Développé couché

1ère barre : 215 kgs
2 ème barre / 225kgs
3 ème barre / 235 kgs Echec

PDC / 104,3 kgs

objetcif 235 kgs pour les départementaux en Novembre.

Bonnes sensations, manque un peu de motivation à 235 kgs, Pour le moment j'estime à 230/232,500 kgs mon max

[Keny]

TRAINING dc

dc RAW
60 KGS x 15 REPS
60 KGS x 15 REPS
60 KGS x 15 REPS
100 KGS X 12 REPS
130 KGS X 10 REPS
150 KGS X 8 REPS
180 KGS X 4 REPS ( 4 EME AIDEE)
160 KGS X 6 REPS

DIPS
25 REPS AU pdc
20 REPS A 15 KGS
18 REPS A 30 KGS
15 REPS A 30 KGS

KENELLY HALTERES
2 X 12 REPS A 20 KGS
2 X 8 REPS A 25 KGS

BICEPS BARRE DROITE
PRONATION
3 X 12 REPS A 38/40 KGS

PRONATION
12 REPS A 38/40 KGS

[Julien Camdessoucens]

t'es balèze toi ! lol

[Julien Camdessoucens]

je connais un gars, i pousse comme toi

[Keny]

TRAINING DC

NON EQUIPE
60 KGS X 15 REPS X 3 SERIES
100 KGS X 12 REPS
130 KGS X 6 REPS
150 KGS X 9 REPS

EQUIPE
200 KGS X 8 REPS EN PARTIEL
250 KGS CALE DE 10 CM
270 KGS COMPLETE REMONTEE AU 2/3 TIERS

NON EQUIPE
150 KGS X 7 REPS

DECLINE HALTERES
45 KGS X 15 REPS X 3 SERIES

ECARTES COUCHES A LA POULIE
2 SERIES A 30 KGS

BICEPS
3 SERIES AU PUPITRE CHARGE GUIDEE 50 / 50 / 60 KGS

MARTEAU DEBOUT
3 SERIES DE 8 REPS A 30 KGS

CURL PRONATION
3 SERIE 10 REPS A 48 KGS

CURL SUPINATION STRICT
3 SERIES DE 10 A 40 KGS

[Rodéric]

Tu utilises beaucoup ton maillot, sa le detend pas?

[Keny]

lol , mon F6 il est pas détendu il est disons en maille fine car pas mal de fibres ont cédées.

Par contre sur ce training j'ai essayé un Rage en 52 ( pas un rage X , il est marqué rage en rouge dessus)

Ce soir

Epaules et Dos

[PowerJess]

C'est quoi ton avis entre le rage et le F6 ?

[The Mascot]

moi vu que j'ai tester les deux je dirais que le rage x est mieux que le f6 car il est plus résistant et il envoit beaucoup plus au démarrage , mais il fait très mal au épaules , dommage que le f6 soient trop fragile

[Keny]

Moi c'est une Rage pas un Rage X mais cela ne doit pas changer grand chose.
Je pense que le Rage se rapproche du Katana au niveau de la resistance, le F6 se détend à la longue, maintenant je n'ai mis qu'une fois le rage et magré le fait que je peux le mettre seul ( je flotte un peu dans le 52 alors que j'éatis comprimé dans le 50) je n'ai pas touché à 250 et j'ai touché difficilement à 270.
Question confort le F6 c'est le top, le Rage m'a effectivement coupé sous les épaules.
Je n'ai pas assez de retour avec le Rage, j'espère que j'arriverai à toucher ave 245/250 kgs , sinon faudra que je reprenne un F6.
Pour le moment mon vieux F6 peut encore me servir car je ne suis pas assez fort pour remonter les grosses barres alosr je vais pas prendre le risque de buller au départementaux par exemple

[PowerJess]

Moi j'avais trouvé le Rage X moins élastique que le Katana et je pense le F6 mais j'avais pas touché la poitrine donc possible qu'il apporte plus au démarrage.

[Keny]

Training Triceps

DC prise serrée 25 cm temps repos environ 3 minutes

50 kgs X 15 reps
50 kgs X 15 reps
50 kgs X 15 reps
70 kgs X 10 reps
90 kgs X 10 reps
110 kgs X 10 reps
130 kgs X 5 reps
150 kgs X 5 reps
160 kgs X 4 reps ( 30 cm d'écart)
140 kgs X 7 reps

Dips sur banc
poids de corps X 25 reps
poids de coprs X 25 reps
42 kgs X 20 reps
46 kgs X 20 reps
70 kgs X 25 reps ( décharge progressive)
85 kgs X 15/ 18 reps

[Julien Camdessoucens]

un putain de volume... dans les 2 sens LOL.

pour infos, je fais le dos lundi vers 17h30-18h

[Yoki]

85 kgs X 15/ 18 reps

Çà fait des dips a pas loin de 200k non ?

[Keny]

85 kgs X 15/ 18 reps

Çà fait des dips a pas loin de 200k non ?

Dips avec pieds un banc donc 2/3 du poids de corps, je dirais que cela fait plutot 150 kgs au total, un peu comme du dips lesté à 45 kgs;

Cela remonte , je sens que j'ai repris un peu de force

[Yoki]

Ok j'avais lu trop vite je croyais des dips classique

Pourquoi tu fais des dips banc plutôt que des "classiques" ?

[Keny]

Ok j'avais lu trop vite je croyais des dips classique

Pourquoi tu fais des dips banc plutôt que des "classiques" ?

Parce que je me suis entrainé chez julien et il z juste un banc et des chaises, je fais des dips classiques quand je suis à la salle, a plus

[Keny]

Training DC non équipé

60 KGS X 10 REPS X 3 SERIES
100 KGS X 10 REPS
140 KGS X 5 REPS
180 KGS X 4 REPS ( facile malgré des problèmes de stabilité sur le banc)
180 KGS X 4 REPS ( facile aussi)
160 KGS x 8 reps ( un passeur à touché la barre à la septième ce qui m'à fortement désiquilibré du banc, j'aurai du en sortir 9 mais 10 ce n'est pas encore pour maintenant.

DC INCLINE HALTERES
40 KGS X 10 REPS
50 KGS X 10 REPS
50 KSG X 10 REPS
50 KGS X 9 REPS

BICEPS BARRE PRISE MARTEAU AVEC ARM BLASTER
45 KGS X 12 REPS
45 KGS X 12 REPS
65 KGS X 3 REPS ( la quatrième monte aux 3/4)
45 KGS X 10 REPS

BICEPS BARRE Z
50 KGS X 10 REPS X 2 SERIES

biceps barre Z
3 FOIS 5 REPS ( 5 reps a moitié inf, 5 reps moitié sup et 5 reps complètes) à 50 kgs
3 fois 7 reps à 50 kgs
3 fois 7 reps à 50 kgs

biceps haltères
20 reps à 25 kgs
20 reps à 25 kgs

Bon training, je suis sur d'avoir les 200 dans les bras , cela remonte le moral

[The Mascot]

ca remonte bien c'est niquel

[Keny]

DC PRISE SERRE 25 CM
60 KGS X 10 REPS
60 KGS X 10 REPS
60 KGS X 10 REPS
100 KGS X 10 REPS
130 KGS X 5 REPS
150 KGS X 5 REPS
150 KGS X 5 REPS
150 KGS X 8 REPS

DIPS SUR BANC
25 REPS AU PDC
25 REPS + 50 KGS
2X15 REPS + 95 KGS

EXTENSION A LA POULIE
12 REPS X 10 KGS
12 REPS X 15 KGS
12 REPS X 20 KGS

[Juve]

Pourquoi tu fais 3séries à 60kg Une seule suffirait pour l'echauffement......

[Keny]

Je fais 3 séries car j'ai besoin de cela pour être bien chaud , une seule ne me suffit pas surtout que je monte de 40 kgs après , je me vois mal commencer par une séirie à 60 puis 100 juste après.
en plus quand je commance je suis un peu Noué à cause des autres séances car j'ai fais les pecs 3 jours avant. D'ailleurs aujourd'hui j'ai fais 20 minute d'étirements pec/triceps

[Julien Camdessoucens]

y avait le Giles derrière LOL.... les étirements parlent d'eux mêmes.

Tjrs plus fort !

[Keny]

training du soir

Dc raw
60 KGS X 10 REPS X 3 SERIES
100 KGS X 10 REPS
140 KGS X 5 REPS
170 KGS X 7 REPS
170 KGS X 7 REPS (dernière un peu aidée)
170 KGS X 6 REPS

curl barre Z supination
30 KGS X 20 REPS
30 KGS X 20 REPS
50 KGS X 12 REPS
60 KGS X 8 REPS
60 KGS X 8 REPS
60 KGS X 10 REPS

pronation
50 KGS X 12 REPS
50 KGS X 10 REPS

curl un bras à la machine
3 series , je mets pas la charge, cela ne veut rien dire car on peut mettre 70 kgs par bras et cela passe, à cause des renvoies de poulie.

Sinon bilan de la séance très mitigé, j'avais très faim en arrivant à la salle car juste mangé 150 g de bacon à 14H30 et j'ai commencé le training à 19h30 et j'ai bossé cet après midi chez un pote. J'étais à raz de l'hypo, si bien que je me suis tapé un shaker de flocons d'avoine et de prot après ma série à 170 kgs.

J'aurais aimé faire 8 voire 9 reps à 170 kgs pour passer ensuite à 190 kgs mais j'étais sec et n'est pas passé donc je suis resté à 170 kgs.
la semaine prochaine l'objectif est de faire au moins 4 reps à 180 kgs, 5 serait un mieux, 6 serait parfait pour moi.

Pour info 106,5 kgs de pdc et pour le moment je me supplémente à raison de 2 shakers de whey par jour, 1 le matin et un après training (sauf aujourd'hui ou je l'ai tapé pendant le training)
sinon 300 g de bacon jour, 400 g de steack 10%mat grasse, des flocon d'avoine , du riz et ou des pates, quelques fruits et de temps en temps un tarte au thon recette maison. A plus

[The Mascot]

vive la prise de masse continue ca reviens