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Keny : Force Training Log

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Keny : Force Training Log

Messagepar Keny le 17/11 19h45

training DC
10 X 100KGS , 5 X 150KGS , 5 X 180KGS !, 6 X 180KGS !!, 8 X 160 KGS

Iincliné haltères
15 X 34 KGS
10 X 50 KGS
10 X 50 KGS

triceps
kenelly press
3 X 15 REPS à 20 KGS



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Messagepar Rodéric le 17/11 20h38

Et beh... sa promet! tu nous reviens vraiment en forme sa fait plaisir! j'ai hate de te voir en compé!
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Messagepar Keny le 17/11 21h09



Pour le moment je n'avais jamais fait 6 reps à 180 kgs, on se verra peut être le 7 décembre dans le doubs, je ne devais pas y participer mais je serais là car Pinoc fait également la compet



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Messagepar The Mascot le 17/11 21h15

cool vous serez la donc a besançon moi aussi je serais là :cool: :p
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Rodéric le 17/11 22h38

Bon en fait tout le monde sera la! super, keny barre a 240. Mascot 192.5 au moins, et pinoc un bon 155 raw...
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Messagepar JSebastien le 17/11 23h52

:eek:

c'est bien en livre c'est ca ? :D
La fibre courte dominera !!
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Messagepar The Mascot le 18/11 13h40

Bon en fait tout le monde sera la! super, keny barre a 240. Mascot 192.5 au moins, et pinoc un bon 155 raw...

oui je l'espère ont verra bien ;) :cool:
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Messagepar Julien Camdessoucens le 18/11 22h28

oui je l'espère ont verra bien

de même. Mais esprit sanglier avant tout ! lol
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Messagepar Keny le 23/11 18h42

compet critérium espoir morteau 23/11/08

DC EQUIPE

227,500 KGS OK
240 KGS ESSAI
261 KGS ESSAI



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Messagepar Chris J. le 23/11 18h51

bah alors!! quesqu'y se passe?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Rodéric le 23/11 19h52

explique nous pourquoi essai a 240? pas passée ou de travers? ou autre?
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Messagepar Keny le 23/11 20h34



J'ai fait n'importe quoi , j'ai laisser aller la barre sous le sternum juste avant la claque, pour la remonter c'est parti de travers donc je l'ai loupé, j'ai presque fait pareil à la première et pareil à la dernière mais vu que je l'ai a peine remontée , je n'ai pas eu le temps de partir de travers :D

Je n'ai fait aucun pontage et cela modifie mon posé de barre.
Sinon je me sentais bien , je suis très lent sur les descentes et claques trop longues également mais je n'ai plus trop l'habitude des barres lourdes vu que je ne fais que du raw.
Pour les 261 c'était pour le fun, je savais que je resterai en bas mais j'en avais besoin pour le côté psychologique.

Pour les prochains training je vais remettre un maillot plus large (F6 en 52) car avec le sans maillot, je dérouille un peu sur les épaules et j'ai peur de me blesser en essayant des barres à 190 kgs , prochaine compet 7 décembre à Besançon en FSFA. A plus



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Messagepar Keny le 23/11 20h36

Sinon je suis rentré de fiesta hier à 7heures du mat, vous croyez que ca joue, lol :D :D



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Messagepar Rodéric le 23/11 20h38

non je pense que sa joue pas :D sauf si il y avait un alcotest a la compé! :rolleyes:
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Messagepar Keny le 23/11 21h31



Non j'étais clean pour la compet, pas de souci. :D
J'espère quand même que je vais rectifier le tir prochainement sur les barres, car j'ai bien repris en raw mais je n'ai pas converti tout cela sur l'équipé



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Messagepar Rodéric le 23/11 21h51

de toute façon dans 2 semaines on te vois a besançon et tu passeras 240.
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Messagepar Julien Camdessoucens le 24/11 20h21

Slt gros ! Yes, ça passera le 07.

Je benche mardi et samedi matin et je "row" mercredi. J'peux en semaine à partir de 15h30.
Ne m'appelle pas d'ici jeudi, je n'ai pas de phone...
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Messagepar The Mascot le 24/11 20h49

vivement le 7 décembre on vas tous faire des barres magnifique , c'est un bon présentiments ;) :cool:
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Messagepar Kev le 24/11 22h15

Sinon je suis rentré de fiesta hier à 7heures du mat, vous croyez que ca joue, lol


J'espère que tu n'as pas dormi sinon c'est de la triche :D
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Julien Camdessoucens le 25/11 15h07

j'espère que l'on reverra sur le trajet un troupeau de sangliers bien déterminés encore... hein Ken?!
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Messagepar The Mascot le 25/11 17h58

attention voila les marcassin d'or :eek: :D :p :cool:
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Messagepar Julien Camdessoucens le 25/11 20h23

yeah ! man. Grouik grouik ! El President sera présent ?
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Messagepar Keny le 25/11 21h19

Demain je serai à 15h30 à la salle, a plus



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Messagepar Julien Camdessoucens le 26/11 15h23

ok
ben moi plus tard lol
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Messagepar The Mascot le 26/11 21h26

normalement oui il sera présent ;)
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Messagepar Keny le 26/11 23h58

Julien Camdessoucens a écrit:ok
ben moi plus tard lol


Désolé je suis rentré trop atrd de la piscine, du coup je fais le bench jeudi
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Messagepar Julien Camdessoucens le 28/11 16h16

ok. pour ma part, je pousse samedi matin puis mardi voire mercredi.

alé. j'espère que t'as bien pousser hier soir!

merci encore de "la piqûre de rappel" lol. c'est envoyé, c'est bon...

à tout hasard, si tu bouge ce w.e., je suis partant...
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Messagepar Keny le 28/11 16h31

Hello, hier soir j'ai du arrêter ma séance en cours, petit problème famillial

j'en étais à 5 reps raw à 170 kgs

et 2 fois 5 reps à 200 kgs équipé avec le titan 52 , bref pas terrible, je devrais en coller 7 ou 8

Mes épaules me font mal je descends très très lentement, cela est du au banc qui n'est pas assez large car je n'ai jamais eu ce type de douleurs avant. Je vais envoyer les cotes au gars de la salle pour qu'il élargisse la planche et la mette en dur sinon je finirai pas la saison



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Messagepar Keny le 02/12 20h55

Training DC
échauffement 60 kgs , 3 séries + 1 série à 100 kgs

Equipé ( F6 en 52)
140 kgs X 10 reps à la cale
180 kgs X 8 reps cale de 10 cm
220 kgs X 8 reps cale de 10 cm

250 KGS complète à claque enchainé avec une deuxième reps mais avec la cale de 10 cm / RECORD PERSONNEL

Epaules : élévations latérales à 10 Puis 16 kgs

Triceps : haltères derrière la nuque à 16 puis 20 kgs.

Bonne sensations en équipé mais grosses douleurs qui persistent sans maillot même à 60 kgs.

Compet Dimanche à Besançon (normalement quand je fais un bon training avant une compet je fais une mauvaise compet, lol )



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Messagepar Chris J. le 02/12 21h16

Tu fais les 1/4 FSFA?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Tom Weldon le 02/12 21h17

Enorme les 250 :eek: :eek: Bravo Keny.
Molann an obair an fear
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Messagepar Chris J. le 02/12 21h18

j'avais pas lu la page précédente, donc oui tu fais les 1/4.
Bon courage
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Tom Weldon le 02/12 21h19

D'ailleurs avec tes 6 x 180 raw tu dois passer 1 x 210 raw non ?
Molann an obair an fear
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Messagepar Keny le 02/12 21h29



Je pense que je suis dans ces eaux là mais pour les quarts , pas de grosses barres raw, j'ai des grosses douleurs ces temps ci mais en équipé je ne sens rien du tout alors je vais plus jouer le jeu en équipé. A plus



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Messagepar Keny le 03/12 19h02

training dos

ROWING barre supination
20 x 50 KGS
20 X 50 KGS
20 X 50 KGS
15 X 70 KGS
12 X 90 KGS

ROWING haltère un bras
22 kgs x 15 reps
42 kgs x 12 reps
42 kgs x 12 reps
62 kgs x 12 reps

Biceps
47 KGS X 10 REPS + 10 REPS trichées
47 kgs superset 3 x 7 reps ( haut/ bas / complètes)

Training avec Pinoch qui a bien poussé au Bench malgré quelques frottements dans les taquets



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Messagepar Keny le 03/12 20h46




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Messagepar Keny le 03/12 23h01

Ma barre à 261 kgs au criterium des espoirs FFHMFAC ; Echec

http://www.youtube.com/watch?v=WTYnYxu5Eyc
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Messagepar Simon le 03/12 23h07

:cool: :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar JSebastien le 04/12 02h52

:cool: :cool: :cool:
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Messagepar Maxime M le 04/12 11h23

énorme...
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