Keny : Force Training Log

par **Keny** le 17/11/2008 20h45

training DC
10 X 100KGS , 5 X 150KGS , 5 X 180KGS !, 6 X 180KGS !!, 8 X 160 KGS

Iincliné haltères
15 X 34 KGS
10 X 50 KGS
10 X 50 KGS

triceps
kenelly press
3 X 15 REPS à 20 KGS

par **Rodéric** le 17/11/2008 21h38

Et beh... sa promet! tu nous reviens vraiment en forme sa fait plaisir! j'ai hate de te voir en compé!

par **Keny** le 17/11/2008 22h09

Pour le moment je n'avais jamais fait 6 reps à 180 kgs, on se verra peut être le 7 décembre dans le doubs, je ne devais pas y participer mais je serais là car Pinoc fait également la compet

par **The Mascot** le 17/11/2008 22h15

cool vous serez la donc a besançon moi aussi je serais là :cool:

par **Rodéric** le 17/11/2008 23h38

Bon en fait tout le monde sera la! super, keny barre a 240. Mascot 192.5 au moins, et pinoc un bon 155 raw...

par **JSebastien** le 18/11/2008 00h52

c'est bien en livre c'est ca ?

par **The Mascot** le 18/11/2008 14h40

Bon en fait tout le monde sera la! super, keny barre a 240. Mascot 192.5 au moins, et pinoc un bon 155 raw...

oui je l'espère ont verra bien

par **Julien Camdessoucens** le 18/11/2008 23h28

oui je l'espère ont verra bien

de même. Mais esprit sanglier avant tout ! lol

par **Keny** le 23/11/2008 19h42

compet critérium espoir morteau 23/11/08

DC EQUIPE

227,500 KGS OK
240 KGS ESSAI
261 KGS ESSAI

par **Chris J.** le 23/11/2008 19h51

bah alors!! quesqu'y se passe?

par **Rodéric** le 23/11/2008 20h52

explique nous pourquoi essai a 240? pas passée ou de travers? ou autre?

par **Keny** le 23/11/2008 21h34

J'ai fait n'importe quoi , j'ai laisser aller la barre sous le sternum juste avant la claque, pour la remonter c'est parti de travers donc je l'ai loupé, j'ai presque fait pareil à la première et pareil à la dernière mais vu que je l'ai a peine remontée , je n'ai pas eu le temps de partir de travers

Je n'ai fait aucun pontage et cela modifie mon posé de barre.
Sinon je me sentais bien , je suis très lent sur les descentes et claques trop longues également mais je n'ai plus trop l'habitude des barres lourdes vu que je ne fais que du raw.
Pour les 261 c'était pour le fun, je savais que je resterai en bas mais j'en avais besoin pour le côté psychologique.

Pour les prochains training je vais remettre un maillot plus large (F6 en 52) car avec le sans maillot, je dérouille un peu sur les épaules et j'ai peur de me blesser en essayant des barres à 190 kgs , prochaine compet 7 décembre à Besançon en FSFA. A plus

par **Keny** le 23/11/2008 21h36

Sinon je suis rentré de fiesta hier à 7heures du mat, vous croyez que ca joue, lol

par **Rodéric** le 23/11/2008 21h38

non je pense que sa joue pas

sauf si il y avait un alcotest a la compé! :rolleyes:

par **Keny** le 23/11/2008 22h31

Non j'étais clean pour la compet, pas de souci.

J'espère quand même que je vais rectifier le tir prochainement sur les barres, car j'ai bien repris en raw mais je n'ai pas converti tout cela sur l'équipé

par **Rodéric** le 23/11/2008 22h51

de toute façon dans 2 semaines on te vois a besançon et tu passeras 240.

par **Julien Camdessoucens** le 24/11/2008 21h21

Slt gros ! Yes, ça passera le 07.

Je benche mardi et samedi matin et je "row" mercredi. J'peux en semaine à partir de 15h30.
Ne m'appelle pas d'ici jeudi, je n'ai pas de phone...

par **The Mascot** le 24/11/2008 21h49

vivement le 7 décembre on vas tous faire des barres magnifique , c'est un bon présentiments

par **Kev** le 24/11/2008 23h15

Sinon je suis rentré de fiesta hier à 7heures du mat, vous croyez que ca joue, lol

J'espère que tu n'as pas dormi sinon c'est de la triche

par **Julien Camdessoucens** le 25/11/2008 16h07

j'espère que l'on reverra sur le trajet un troupeau de sangliers bien déterminés encore... hein Ken?!

par **The Mascot** le 25/11/2008 18h58

attention voila les marcassin d'or :eek:

par **Julien Camdessoucens** le 25/11/2008 21h23

yeah ! man. Grouik grouik ! El President sera présent ?

par **Keny** le 25/11/2008 22h19

Demain je serai à 15h30 à la salle, a plus

par **Julien Camdessoucens** le 26/11/2008 16h23

ok
ben moi plus tard lol

par **The Mascot** le 26/11/2008 22h26

normalement oui il sera présent

par **Keny** le 27/11/2008 00h58

Julien Camdessoucens a écrit:ok
ben moi plus tard lol

Désolé je suis rentré trop atrd de la piscine, du coup je fais le bench jeudi

par **Julien Camdessoucens** le 28/11/2008 17h16

ok. pour ma part, je pousse samedi matin puis mardi voire mercredi.

alé. j'espère que t'as bien pousser hier soir!

merci encore de "la piqûre de rappel" lol. c'est envoyé, c'est bon...

à tout hasard, si tu bouge ce w.e., je suis partant...

par **Keny** le 28/11/2008 17h31

Hello, hier soir j'ai du arrêter ma séance en cours, petit problème famillial

j'en étais à 5 reps raw à 170 kgs

et 2 fois 5 reps à 200 kgs équipé avec le titan 52 , bref pas terrible, je devrais en coller 7 ou 8

Mes épaules me font mal je descends très très lentement, cela est du au banc qui n'est pas assez large car je n'ai jamais eu ce type de douleurs avant. Je vais envoyer les cotes au gars de la salle pour qu'il élargisse la planche et la mette en dur sinon je finirai pas la saison

par **Keny** le 02/12/2008 21h55

Training DC
échauffement 60 kgs , 3 séries + 1 série à 100 kgs

Equipé ( F6 en 52)
140 kgs X 10 reps à la cale
180 kgs X 8 reps cale de 10 cm
220 kgs X 8 reps cale de 10 cm

250 KGS complète à claque enchainé avec une deuxième reps mais avec la cale de 10 cm / RECORD PERSONNEL

Epaules : élévations latérales à 10 Puis 16 kgs

Triceps : haltères derrière la nuque à 16 puis 20 kgs.

Bonne sensations en équipé mais grosses douleurs qui persistent sans maillot même à 60 kgs.

Compet Dimanche à Besançon (normalement quand je fais un bon training avant une compet je fais une mauvaise compet, lol )

par **Chris J.** le 02/12/2008 22h16

Tu fais les 1/4 FSFA?

par **Tom Weldon** le 02/12/2008 22h17

Enorme les 250 :eek:

Bravo Keny.

par **Chris J.** le 02/12/2008 22h18

j'avais pas lu la page précédente, donc oui tu fais les 1/4.
Bon courage

par **Tom Weldon** le 02/12/2008 22h19

D'ailleurs avec tes 6 x 180 raw tu dois passer 1 x 210 raw non ?

par **Keny** le 02/12/2008 22h29

Je pense que je suis dans ces eaux là mais pour les quarts , pas de grosses barres raw, j'ai des grosses douleurs ces temps ci mais en équipé je ne sens rien du tout alors je vais plus jouer le jeu en équipé. A plus

par **Keny** le 03/12/2008 20h02

training dos

ROWING barre supination
20 x 50 KGS
20 X 50 KGS
20 X 50 KGS
15 X 70 KGS
12 X 90 KGS

ROWING haltère un bras
22 kgs x 15 reps
42 kgs x 12 reps
42 kgs x 12 reps
62 kgs x 12 reps

Biceps
47 KGS X 10 REPS + 10 REPS trichées
47 kgs superset 3 x 7 reps ( haut/ bas / complètes)

Training avec Pinoch qui a bien poussé au Bench malgré quelques frottements dans les taquets