Keny : Force Training Log

par **Valentin T.** le 28/01/2009 10h12

Il ya deux ans j'ai énormément souffert des coudes mais je m'en suis sorti , notemment avec les ondes de choc.

Tu peux m'en dire plus stp ?

J'ai été opéré d'un coude, mais l'autre, ça traîne toujours et vu le temps que j'ai mis pour que ça se stabilise après l'opération, je ne suis pas chaud pour faire la même chose de l'autre côté.

par **Keny** le 28/01/2009 11h12

J'avais une tendinite aux épycondilens (le bosse externe du coude ) . Le kiné me massait pour chauffer, puis je faisais des étirements et enfin des ondes de choc et du compex. Après les ondes de choce , pas de traning pendnat 3 jours, donc j'essayais de les faire avant le week end .Il faut voir un kiné, après je ne sais pas ou se situe ta douleur au coude ?

par **Valentin T.** le 28/01/2009 15h34

Epitrochlée pour moi. On m'avait parlé des ondes de choc il y a quelques année, mais c'était tout neuf, et dans le coin il ne faisait ça qu'à Genève et Lyon. Apparement c'est plus "distribué" maintenant.

Il t'a fallut beaucoup de séances ?

Avant j'ai tout essayé : kiné "classique" avec MTP, méso, infiltrations...rien y a fait !

par **Keny** le 28/01/2009 21h35

en 10 séances c'est déjà pas mal

par **Valentin T.** le 29/01/2009 14h57

ok, merci pour les rens' :cool:

par **Julien Camdessoucens** le 28/02/2009 12h33

ou qu'il est le keny ?!
mais ou qu'il est le keny ?!
il a bobo à la boubouche le keny ?!

(juste pour pas que tu dégringoles plus bas que la page 3 lol)

par **Keny** le 03/03/2009 22h36

Training dc équipé

titan fury

230 kgs x5 reps
250 kgs x2reps
video
http://www.youtube.com/watch?v=23_HazVEvuo

dips
lest 25 kgs
28 reps
20reps

par **Julien Camdessoucens** le 03/03/2009 23h48

beuah !

par **The Mascot** le 04/03/2009 00h21

niquel

par **Antoine G.** le 04/03/2009 13h08

Énorme

par **Bruno** le 04/03/2009 22h11

carrement énorme tes deux dernières videos
la vache ! :cool:

par **Martin** le 05/03/2009 20h26

ça pousse bien keny !!!!

:cool:

par **Julien Camdessoucens** le 09/03/2009 22h46

Ken a fait au Bench
- 3*160kg raw
- 2*190kg raw
- 1*210kg raw

http://www.youtube.com/watch?v=tPB238fNCRA

- 3*240kg équippé

http://www.youtube.com/watch?v=crFYAsKWGxg

- 1*300kg équippé.

http://www.youtube.com/watch?v=DWN5adDFPNE

Dips +25kg : 2*25 rép.

Spartan !

Bon training !

par **Antoine G.** le 09/03/2009 22h50

par **Jul54** le 09/03/2009 22h50

énorme

par **Kev** le 10/03/2009 00h08

Violent tout ça!! :cool:

par **Rodéric** le 10/03/2009 00h09

Le probleme c les pareurs, tu vises 270 a france?

par **Keny** le 14/03/2009 16h01

Non ce n'est pas l'objectif, je vise la bonne place, je mettrais mes barres en fonction des autres , sans prendre trop de risques

par **Julien Camdessoucens** le 16/03/2009 19h22

yep Keny. juste pour le site pallini, pas de réponse non-plus...

par **Chris J.** le 23/03/2009 09h34

Qu'est ce qui c'est passé? même si 2ème c'est bien pourquoi ta pas réussi tes autres barres?

par **Keny** le 20/04/2009 23h48

Bonjour, j'ai loupé ma compet ou plutôt ma préparation. J'étais persuadé d'être trop lourd car 111 kgs sur ma balance donc je n'ai pas pas mangé le matin jusqu'à la pesée à 14H30 et finalement je pesais 107.5 kgs, en plus j'avais une prise de sang à faire le matin à jeun avant de prendre la route. J'ai fait une hypo à l'échauffement, je calais sous 2 reps à 220 kgs à la cale, j'ai presque eu de la chance de sortir un barre.
C'est la plus mauvaise compet de ma carrière, c'est comme çà.

training du jour
développé incliné
3 X5 reps à 130 kgs

développé couché raw

5 reps à 140 kgs

équipé

3 reps partiel à 230 kgs

raw

1 négatif à 230 kgs

1 négatif à 230 kgs ave csoulagement à la montée

1 reps à 200 kgs

30 reps à 100 kgs à la machine à pecs serrés

training biceps

curl à 17.5 puis 3 séries à 26 kgs haltères

par **Chris J.** le 21/04/2009 11h01

Et pour monde?

par **Keny** le 21/04/2009 13h15

Pour le moment je ne sais pas si je suis qualifié, j'aurai la réponse le 27/28 avril, sinon j'ai europ Wdfpf à la mi mai

par **Chris J.** le 21/04/2009 13h30

A oui, fau que je regarde où ça se situe bourbon truc

par **Julien Camdessoucens** le 21/04/2009 22h13

keny a une connexion de nouveau ?

par **Keny** le 21/04/2009 23h51

eh oui

sinon j'ai vu sur le site de l'Ipf que je ne n'étais plus inscrit, les 10 noms sont tombés et je ne serai pas de la partie alors la saison se terminera sur les championnats d'europe wdfpf à bourbon lancy.

par **Chris J.** le 22/04/2009 11h55

Dommage. Tu y fera un tour en tant que spectateur?

par **Rodéric** le 22/04/2009 13h57

Tu peut pas tirer IPF si tu tires dans une autre fédé... En tout cas reposes toi bien et montres nous tes 260 a europe WDFPF

par **Keny** le 22/04/2009 14h26

Enfin de toute façon je n'ai pas été retenu à cause de ma prestation à France, j'ai merdé et je la paie à une place près.

Sinon je n'irai pas en spectateur à Hamm, par contre je soutient très fort philippe billoir et Stéphane hergott en espérant qu'ils battent leurs records personnels

par **Philippe Billoir** le 22/04/2009 17h30

Keny a écrit:
Julien Camdessoucens a écrit:keny a une connexion de nouveau ?

eh oui sinon j'ai vu sur le site de l'Ipf que je ne n'étais plus inscrit, les 10 noms sont tombés et je ne serai pas de la partie alors la saison se terminera sur les championnats d'europe wdfpf à bourbon lancy.

je suis desolé pour toi,c'est vraiment un mauvais concour de circonstance au vue de ce que tu es capable de faire!

par **Keny** le 22/04/2009 19h44

Philippe Billoir a écrit:
Keny a écrit:
Julien Camdessoucens a écrit:keny a une connexion de nouveau ?

eh oui sinon j'ai vu sur le site de l'Ipf que je ne n'étais plus inscrit, les 10 noms sont tombés et je ne serai pas de la partie alors la saison se terminera sur les championnats d'europe wdfpf à bourbon lancy.

je suis desolé pour toi,c'est vraiment un mauvais concour de circonstance au vue de ce que tu es capable de faire!

C'est comme cela , c'est le sport, mais c'est vrai que c'est vraiment mal tombé, sinon tu as intérêt de tout pêter à monde, a plus

par **Philippe Billoir** le 23/04/2009 17h30

c'est kler

par **Chris J.** le 30/04/2009 16h16

MP ken

par **Keny** le 16/05/2009 13h01

Hello, départ pour Europe WDFPF tout a l'heure, le bench c'est demain à Bourbon Lancy, si certains veulent regarder la compet.
Pour moi l'objectif est de faire des barres pour la qualif monde en septembre, je ne pense pas faire de perfs, j'ai relaché le training et je pars en sèche dès lundi, je vais essayer de perdre 5/7 kgs sur 45 jours, ca va être dur, finis les bon petits plats bien gras et le chocolat

je vous donnerai les résultats au plus tôt

par **Philippe Billoir** le 16/05/2009 13h09

merde pour demain

par **Chris J.** le 16/05/2009 14h50

bonne compet ken

par **Keny** le 17/07/2009 01h14

Hello, reprise du training ce dimanche avec Pinoch

Pdc 104 kgs

sinon a europe j'ai fait deuxième en non équipé ( je n'ai fait que deux barres) et premier en équipé.

Je vais faire une préparation courte mon monde wdfpf le 11 septembre 2009 puis je refait un perte de poids et je recommencerai un preparation à la mi janvier.

Ce qui va changer cette année j'espère: 2 préparations au lieu d'une seule / essayer d'arrêter de tenter des maxi trop souvent et supprimer plus de 50 % de compétitions. faire du training raw sans se blesser....et réussir a faire une competition sans changer 2 ou 3 fois de maillot, lol

par **Keny** le 19/07/2009 22h12

Training de ce jour pdc 103 kgs

Dc non équipé

Warm up barre à vide et 50 kgs

10 reps à 70 kgs
10 reps à 90 kgs
10 reps à 110 kgs
10 reps à 125 kgs
10 reps à 135 kgs
8 reps à 145 kgs
8 reps à 145 kgs

Epaules
3 séries 10 reps à 32 kgs développ haltères

skrug et biceps au pupite à 1 bras et rowing sur banc

par **Keny** le 10/08/2009 12h15

training du 03/08/09

dc 10x130 kgs
3x6 reps à 145 kgs

developpé incliné machine + biceps + triceps

par **Keny** le 10/08/2009 12h17

training du 06/08/09

squat : 10 x 100 kgs
6 x 140 kgs
6 x 180 kgs
3 x 200 kgs

enchainé 6 x 180 kg /6 x 140 kgs / 6 x 100 kgs

leg extension 3 séries
ischios couchés 3 séries

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