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Keny : Force Training Log

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Keny : Force Training Log

Messagepar Keny le 10/08 11h19

training du 09/08/09

DC

10 x 90 kgs
10 x 110 kgs
8 x 130 kgs
8 x 150 kgs
4 x 170 kgs

stato dynamique ( made in P.B)
8 x 130 kgs
8 x 130 kgs

pdc 104 kgs



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Messagepar Julien Camdessoucens le 10/08 11h34

haou !

bonjour de la mascott ! il est dispo demain pis les mercredi 19 et jeudi 20 aout pour training éventuellement.

jte redi pour mercredi ki vient comme convenu
I'M GETTING BIGGEEER ... HARDEEER ... STRONGEEER ... !!
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Messagepar Keny le 01/09 21h36

training du 01/09/09

DC :

60 x 12 reps
60 x 12 reps
80 x 12 reps
100 x 10 reps
130 x 5 reps
150 x 5 reps
170 x 7 reps

stato dyn
140 x 5 reps
140 x 5 reps

dips
2 x 20 reps avec lests 25 kgs
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Messagepar Martin le 02/09 08h11

salut gros

c'est de l'équipé ?

tu fais pas de cycle force pour les monde ?
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
Martin
 
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Messagepar Keny le 02/09 08h37

hello, c'est du raw , je vais faire une séance équipée vendredi pour trouver ma premièere barre et je refait une séance raw mardi ou je mettrai entre 165 et 180 kgs max. je ne fais aucun cycle force, je n'ai pas eu le temps
Keny
 
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Messagepar Philippe Billoir le 12/09 06h41

Keny a écrit:training du 01/09/09

DC :

60 x 12 reps
60 x 12 reps
80 x 12 reps
100 x 10 reps
130 x 5 reps
150 x 5 reps
170 x 7 reps

stato dyn
140 x 5 reps
140 x 5 reps

dips
2 x 20 reps avec lests 25 kgs

7 a 170kgs:chapeau sa pousse sec! ;)
Philippe Billoir
 
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Messagepar Keny le 02/10 16h15

Je pense que le mec devait tirer sur la barre, car le lundi suivant j'ai eu tout juste 5 reps à 175 kgs.

sinon mes trois derniers trainings :

3 x 10 reps à 130 kgs

3 x 7 reps à 140 kgs

2 x 7 reps à 147 kgs , 1 x 7 reps à 140 kgs



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Messagepar Keny le 05/10 21h02

3 x 10 reps à 120 kgs au DC

3 x 10 reps à 90 kgs à l'incliné

+ épaules



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Messagepar Chris J. le 06/10 06h32

ta vu de la lumière à la salle alors t'es venu t'échauffer?
Petite séance pépère pour toi
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haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Keny le 06/10 21h55



Non,lolll, toutes les 5/6 séances j'ai une séance de récup, la semaine prochaine c'est de la série de 7 reps à 150 kgs



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Messagepar The Mascot le 07/10 19h57

tranquille les barres keny :p dit si j'approche 10 reps a 150 kg ca me fait combien en maxi 170 ? ;)
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Keny le 12/10 23h00

Dc : 7x120kgs, 7x150 kgs, 7x150kgs, 7x140kgs. Dips:2x15 reps 25kgs.dev incline: 3x10 reps a 100 kgs



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Messagepar Chris J. le 13/10 06h19

Ca me rappel les training de Philippe ca.
Il manque juste les "!"
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Messagepar Keny le 13/10 20h47

oui c'est exact, je mettrai les !!!!!!! :cool:



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Messagepar Keny le 19/10 20h53

DC

5X130 kgs, 5X160 kgs , 7X140 kgs, 7X140 kgs

Demi squat
10x120 , 5x170 iso 3s en bas, 5 x200 kgs iso 3s en bas, 10 x 120 kgs

Ce week , Champion de France de poussée en bobsleigh 4 personnes sur piste à Belfort ;)



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Messagepar Chris J. le 20/10 06h31

pas compris , t'es devenu chmampion de france de bob ce week-end? ou le week-end prochain il y a les championnat de france de bob?

Sinon, tu fais chié je vois jamais de squat dans ton log et là paf tu me sors un 200. M^me si c'est du demi c'est pas juste! :p
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Messagepar Rodéric le 20/10 12h00

C'est par ce qu'il a la classe^^

Merde pour les championnats de Bob si c'est pas encore passé!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Keny le 20/10 18h49

Hello, les championnats de France sont passés, le trophée est à la maison :cool:



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Messagepar Jul54 le 20/10 19h22

:cool: :cool: :cool:
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Messagepar The Mascot le 20/10 19h33

super felicitation keny :cool:
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Messagepar Chris J. le 20/10 20h02

félicitation ken.
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Messagepar Keny le 20/10 20h51

Merci les gars










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Messagepar Julien Camdessoucens le 22/10 21h03

yes nikel !
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Messagepar Keny le 03/11 22h37

Actuellemnt plus de séances de sprint que de muscu, pdc redescendu à 106,9 kgs (j'étais remonté à 109,5 kgs)
petite douleur poignet suite à une petite entorse.

Dc non équipé
60 kgs x15 reps
100 kgs x10 reps
130 kgs x5 reps
160 kgs x 5 reps
160 kgs x 5 reps
140 kgs x 7 reps à la claque

dc incliné haltères
15 reps à 30 kgs/haltère
10 reps à 40 kgs
10 reps x 50 kgs

Soulevé de terre, prise haltéro, traditionnel
15 reps x 70 kgs
10 reps x 110 kgs
5 reps x 150 kgs
3 reps x 190 kgs
1 rep x 220 kgs

leg extension

20 reps x 30 kgs x 5 séries



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Messagepar Raw le 04/11 09h53

Ça tourne très fort tjs ici. Mm en faisant que des sprint. Idée du jour s acheter des basket qui vont vite comme dise les gosses
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Messagepar Julien Camdessoucens le 04/11 20h09

La citation préférée de Keny : "Nike, Juste Do It."
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Messagepar The Mascot le 04/11 21h03

moi ce que j'adore chez keny il fait rarement du svt ou squat ,mais quand ils en fait ca pousse lourd :cool:
chapeau ;)
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Messagepar Keny le 09/11 21h36

Trainind du 09/11/09

D-C
60 kgs x15 reps , 100 kgs x 10 reps, 130 kgs x 5 reps, 150 kgs x 5 reps, 170 kgs x 5 reps (filmée), 140 kgs x 7 reps , 140 kgs x 7 reps

http://www.youtube.com/watch?v=94gCLPu02So

DC incliné
80 kgs x 10 reps
120 kgs x 5 reps
130 kgs x 5 reps
140 kgs x 5 reps

dips à 25 kgs
20 reps / 15 reps / 15 reps

4 série de triceps à la poulie ( 25 kgs/30/35/40 kgs)



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Messagepar Keny le 10/11 22h19

Cuisses
échauffement vélo 10 minutes
squat
15 reps x 60 kgs
10 reps x 100 kgs
5 reps x 140 kgs

demi-squat
5 reps x 170 kgs

demi-squat stato-dynamique
8 reps x 200 kgs
http://www.youtube.com/watch?v=JMMNADBuPDQ

demi-squat
6 reps x 220 kgs

leg extension machine 3 séries de 65 kgs par jambe

abdos
Dernière édition par Keny le 10/11 23h39, édité 1 fois.



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Messagepar Jul54 le 10/11 22h48

le DC à 170 :cool: :cool: :cool:

marche pas le lien pour le sqt
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Messagepar Keny le 10/11 23h40




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Messagepar Yann S. le 11/11 00h07

:cool:
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Messagepar tonino le 11/11 10h21

:D
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Messagepar amo02 le 11/11 12h56

ça c'est du hard!
Faire DC et SDT en une séance aux max en entraînement simple, respect :cool:
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Messagepar Raw le 11/11 20h25

tonino a écrit::D

c toi l avatar?... respect
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Messagepar tonino le 12/11 11h10

non pas du tout c une tof d'un ancien culturiste et trapéziste du début du 20 iem siecle :lol:
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Messagepar Diloo le 23/11 01h15

msieu bonjour!
t'as été a Belfort aujourd'hui? enfin hier vu que je poste a 1h15^^ et si oui ça a donné quoi?
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Messagepar Keny le 31/01 13h27

Reprise training après 2mois 1/2 d'arrêt ;)

Séance chez mon ami Pinoch, très difficile

50 kgs x15 reps
50 kgs x15 reps
90 kgs x10 reps
130 kgs x 5 reps
150 kgs x 5 reps
170 kgs x 3 reps (tirée par les cheveux la troisième)

puis équipé
200 kgs x 1 rep : échec
200 kgs x 1 rep : ok
210 kgs x 1 reps: ok mais à la limite.

Biceps : 27 kgs x 15 reps x 2 séries
45 kgs x 8 reps x 4 séries

triceps
kenelly press haltères : 18 kgs x12 reps x 4 séries.

Poids de corps entre 102 et 103 kgs
compet zone ffhmfac prévue dans 15 jours :eek: , ca va être dur pour moi de me qualifier dans les 10, je pourrai faire encore 2 ou 3 trainings d'ici là mais faut que je reprenne 15/20 kgs sur mes barres et à la claque en +.... Il va falloir que je reprenne un peu de poids aussi et des sensations car là j'étais perdu.
En plus douleur costale et douleur poignet qui perdure ca empêche pas de pousser mais c'est un peu gênant quand même. Ma dernière compet remonte à la mi-septembre 2009

Vu qu'on est le 31 janvier, bonne année à tout le forum et surtout à mes potes de compet, martin , el president, jm, mascot, philippe, jess et les autres et à bientôt sur les plateaux



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Messagepar PowerJess le 31/01 14h11

Salut à toi gros !!
Enfin le retour, on y croyais plus ;)
Faut que tu tapes dedans à fond maintenant, t'as intérêt à te qualifier, mais connaissant ton potentiel je ne m'en fait aucun souci.
Aller bon bench. :cool:
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
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Messagepar Rudy le 31/01 21h33

Tu étais passé ? :p
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