Keny : Force Training Log

par **Chris J.** le 31/01/2010 23h50

bon retour ken
t'as interet de te qualifier! on compte sur toi

par **Keny** le 01/02/2010 00h06

Je vais essayer mais cela va être dur sur ce coup là

par **Raw** le 01/02/2010 01h48

ta raison keny ta aucune chance ... reste chez toi tranquile.... et ca me fera une place de plus au passage :super_lol:

par **amo02** le 01/02/2010 13h42

wwwoooowwwww keny you're back :cool:

par **The Mascot** le 01/02/2010 20h22

ah enfin le retour de notre pote keny :cool:

mange jusqu'a vomir et les barres vont remonter je suis confiant pour toi

je veux te voir 1 er en -110 kg a france

bonne reprise gros

par **Keny** le 02/02/2010 19h59

Training dc raw du jour

60 kgs x 15 reps x 2 séries
90 kgs x 10 reps
120 kgs x 8 reps
150 kgs x6 reps
180 kgs x1 rep + 2ème bien aidée
200 kgs x 1 reps : échec

inclinés haltères
30 kgs x 12 reps x 3 séries

dips
15 reps x 3 séries au poids de corps

par **Keny** le 07/02/2010 15h31

Dc raw et équipé hier

raw
155 kgs x 4 reps
175 kgs x 2 reps

équipé
225 kgs cale de 7,5 cm x 1 rep mais limite (fesses complétement levées)

225 kgs x 1 reps : pas remontée

ca craint pour moi pour se week end à fourchambault

prochain training mardi

objetcif
1 reps 230 kgs cale de 7,5cm
et faire 1 reps complète à 215 kgs
pdc inférieur à 105 kgs , faut que je reprenne 1,5 kgs pour le week prochain , ca va être dur tout ça

par **amo02** le 08/02/2010 13h49

courage keny t'y es presque

par **Rodéric** le 08/02/2010 14h37

J'suis avec toi ken! J'espere vraiment que sa va remonter, tu sais un bon coup d'adrenaline avant la compé, t'aura la peur au ventre et peut être que sa va passer!

par **Keny** le 10/02/2010 01h50

Training dc équipé

3 x 200 kgs cale de 7,5cm
1 x 230 kgs cale de 7,5
1 x 230 kgs cale de 7,5
215 kgs à la claque (échec)
220 kgs à la claque (échec) de peu

par **Rodéric** le 10/02/2010 14h09

Il te faut 217.5 au pire des cas, voir 222.5 pour assurer la qualif je pense, mais comme t'as fait la cale avant tu crois que c'est jouable?

par **The Mascot** le 10/02/2010 17h12

oui c'est jouable avec le stress il va se remonter a bloc et va tout exploser courage ken :cool:

par **amo02** le 11/02/2010 13h45

vive le stress :super_lol:

par **Keny** le 15/02/2010 12h43

Compet zone du 13 février
3 échecs à 217,500 kgs

Training du jour

dc serré 50 cm
60 kgs x 10 reps x 2 séries
80 kgs x 10 reps
100 kgs x 10 reps
120 kgs x8 reps
140 kgs x 5 reps x 3 séries

kennelly press
15kgs x 10 reps
20 kgs x 10 reps x 3 séries

biceps marteau
20 kgs x 8 reps
25 kgs x 8 reps
30 kgs x 8 reps

par **Chris J.** le 15/02/2010 13h01

Donc c'est fini pour toi en ffh cette saison?

par **amo02** le 15/02/2010 14h38

Keny a écrit:Compet zone du 13 février
3 échecs à 217,500 kgs

Training du jour

dc serré 50 cm
60 kgs x 10 reps x 2 séries
80 kgs x 10 reps
100 kgs x 10 reps
120 kgs x8 reps
140 kgs x 5 reps x 3 séries

kennelly press
15kgs x 10 reps
20 kgs x 10 reps x 3 séries

biceps marteau
20 kgs x 8 reps
25 kgs x 8 reps
30 kgs x 8 reps

fuck les échecs, c'était proches ou ?

par **Keny** le 15/02/2010 15h36

Chris J. a écrit:Donc c'est fini pour toi en ffh cette saison?

Oui pas de FFH cette année, mais ce n'est pas grav e, je n'avais pas le niveau donc même qualifié cela aurait été dur de remonter car je suis sur une base de 215 kgs et il fallait remonter de 30à 35 kgs pour la fin mars. ce qui est chiant c'est qu'il faut repartir depuis le début car je n'ai aucun essai validé en FFH cette année vu que c'était ma seule compet.

par **Rodéric** le 15/02/2010 17h13

Vraiment dégouté pour toi Keny, dire que t'as raté le titre d'un cheveu l'an dernier et la t'es pas qualifié, c'est triste.

Tout sa par ce que Mascott est pas venu te passer le maillot et t'encourager!

par **Bruno** le 15/02/2010 20h26

Clair fait chier, toujours dur de concilier deux sports
ca sera pour l'an prochain et le titre :cool:

par **The Mascot** le 15/02/2010 21h48

Rodéric a écrit:Vraiment dégouté pour toi Keny, dire que t'as raté le titre d'un cheveu l'an dernier et la t'es pas qualifié, c'est triste.

Tout sa par ce que Mascott est pas venu te passer le maillot et t'encourager!

sisi l'année derniere je lui est mis le maillot et passer ses barres et soutenue , mais la j'ai pas pu venir mais la pensé etait la

par **Julien Camdessoucens** le 16/02/2010 17h53

Il reste les 6/7 mars à la FSFA !! De bons momens nous attendent !

par **Keny** le 17/02/2010 00h29

Merci pour votre soutient les gars, mais c'est vrai que c'est l'an passé que j'ai loupé le coup. Je vaais quand même tirer en Fsfa , histoire de valider une barre cette année, lol

par **Philippe Billoir** le 22/02/2010 07h19

on ne peut pas tous faire en meme temps,l'an prochain tu reviendras plus fort!

par **Keny** le 22/02/2010 13h02

Oui, mais c'est de ma faute , je m'y serais pris deux ou trois semaines plus tôt et c'était bon, ca me servira de leçon, lol

J'ai un pote allemand qui a décroché une médaille d'argent au JO en bob hier, la classe...

Training du jour DC
60 kgs x 10 reps x 3 séries
100 kgs x 10 reps
130 kgs x 12 reps
160 x 6 reps
190 x 3 reps (2 ok , troisième aidée)
160 kgs x 5 reps
130 kgs x 10 reps dynamiques
130 kgs x 8 reps en stato dynamique
100 kgs x 18 reps d'affilées (pas de temps d'arrêt, assez dynamique)

ca faisait un bail que j'avais pas fait du pyramidal, prochaine séance +light à 150 kgs puis je remets le maillot

par **amo02** le 22/02/2010 22h22

double pyramide ça faisait longtemps que j'en avais pas vu

par **Julien Camdessoucens** le 23/02/2010 15h11

ça progresse Hiha !

par **Keny** le 20/03/2010 00h12

training équipé

DC
cale de 10 cm
150 kgs x 6 reps
175 kgs x 6 reps
200 kgs x 6 reps

cale de 7,5
225 kgs x 2 reps
250 kgs x 2 reps
270 kgs x 1 reps

par **Chris J.** le 20/03/2010 09h08

tu reprend sérieusement. c'est bien

par **amo02** le 20/03/2010 09h50

Keny a écrit:training équipé

DC
cale de 10 cm
150 kgs x 6 reps
175 kgs x 6 reps
200 kgs x 6 reps

cale de 7,5
225 kgs x 2 reps
250 kgs x 2 reps
270 kgs x 1 reps

OMG tu tires en simple ply? :eek:

en tout cas: énorme

par **Keny** le 20/03/2010 10h13

Oui je suis toujours en simple ply mais là c'est le super Katana que j'utilise, il faut que je me fasse au maillot , en tout cas bonne sensations hier , en plus j'ai passé 480 kgs au Master Joe . Je pense que je suis revenu sur une base de 235/240 kgs, ca remonte tranquillement

par **Chris J.** le 20/03/2010 10h43

Ca doit bien flingué les passeur de barre ce genre de chose.

Il fait sur cale de combien?

par **Keny** le 20/03/2010 20h05

C'était à la cale de 12 , en tout cas ca fait lourd, très lourd

par **amo02** le 21/03/2010 20h51

on te croit me :cool:

par **Rodéric** le 21/03/2010 22h38

270 à la cale!!! vraiment bien keny! dommage que tu sois revenu un peut tard!

par **Keny** le 21/03/2010 23h38

Ce n'est pas grave, j'ai fais les frais du nouveau sytème ffhmfac, j'ai été obligé de mettre un barre que je ne maitrisais plus. Ce qui me pose le plus de problème c'est que je dois repartir à zéro alors que sans ce sytème j'aurai pu commencer plus bas et garder mon niveau zone. Cela m'a fait du bien, beaucoup moins de compet cette année, je suis assez surpris de remonter si vite dans les barres, maintenant mon objetif est passer 247,500 kgs pour au moins battre mon record perso.
Je me demande si en faisant les criteriums espoirs et deuxième pas , es ce que j'aurai la possibilité d'aller au zones direct ensuite car je sais déjà que je ne serai pas là pour les départementaux et régionaux de la prochaine saison :?:

par **Changjpc** le 22/03/2010 03h32

oui tu peux. moi cette année j'ai fait le critérium des espoirs et après direct zone

par **Keny** le 22/03/2010 19h34

C'est cool merci pour l'info , du coup je vais faire la compet de juin

par **The Mascot** le 22/03/2010 20h37

moi aussi je vais la faire histoire de me venger et montrer que je suis toujours la je risque de la faire en raw :cool:

par **Bruno** le 22/03/2010 21h31

j'ai vraiment pas l'impression qu'on puisse passer du 1er pas au zone space

par **Keny** le 29/03/2010 20h59

DC non équipé
10 reps à 100 kgs
8 reps à 140 kgs
13 reps à 160 kgs cale de 8 cm
10 reps 160 kgs cale de 8 cm

incliné haltère
3 x10 reps à 30kgs/haltère
2 x 10 reps à 40 kgs/haltère

kennely press
3 série à 17,5 kgs /haltère

barre au front
3 série de 10 reps à 50 kgs

dips
25 reps poids du corps

pecs serres machine
3 série de 10 reps à 100 kgs

trceps poulie barre prise supination
3 séries de 15 reps à 25 kgs

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