Keny : Force Training Log

[Keny]

Training cuisses ce matin

presse à cuisses
20 x 80 kgs
15x 120 kgs
15 x 150 kgs
12x 170 kgs
10 x 210 kgs
10 x 230 kgs
10 x 250 kgs

leg extension
15 x 30 kgs x 2 séries
15 x 40 kgs x 2 séries
12 x 60 kgs x 2 séries

ischios couchés
15 x 30 kgs x 2 séries
15 x 40 kgs x 2 séries
15 x 45 kgs x 2 séries


Training ce soir

épaules
développé assis haltères
40 x 7,5 kgs
15 x 17,5 kgs
12 x 25 kgs
12 x 30 kgs
10 x 35 kgs
12 x 35 kgs
10 x 35 kgs

latéral haltères
17,5 kgs x 12 reps x 4 séries

oiseau
17,5 kgs x 15 reps x 4 séries

skrug machine
15 reps x 80 kgs
15 x 100 kgs
15 x 120 kgs
12 x 150 kgs

biceps au pupitre charge intégrée
5 séries

[Martin]

salut gros

ça repousse un peu ?


tu prepares quoi? y'a des epreuves de poussée bientot ?

[amo02]

tu tapes 2trainings en une journée warf

[Keny]

Hello, je ne prépare rien, je m'y remets tout simplement

aujourd'hui, séance de PMA sur 30 minutes ce matin

cet après séance de PPP et séance de PPG de 30 minutes chacune.

[Martin]

Hello, je ne prépare rien, je m'y remets tout simplement

cool !!!

go to benchpress 250kg !!!!

[Keny]

Training au temple du bench ce soir

DC équipé
150 x 6 reps cale de 15
200 kgs x 4 reps cale de 10
225 kgs x 4 reps cale de 10
240 kgs x 1 reps cale de 10 + 1 reps cale de 7 cm
280 kgs x 1 reps cale de 7 ..... dans la douleur

[amo02]

dans la douleur mais elle est passée this fuckin' rep

[Keny]

Ce matin
Dorsaux /lomb8aires

lombaires : 4 séries gainage 2m30

dorsaux
tirage nuque
3 x 10 reps à 90 kgs

tirage horizontal
3 x 12 reps à 80 kgs

lancer du poids de 8 kgs / 6 lancers

lancer medecine ball 5kgs en avant à deux mains: 6 lancers ( 17 mètres !!)

[Julien Camdessoucens]

Ahou !

[Keny]

Training hier

DC sur machine a pecs
60 kgs x 15 reps
80 kgs x 12 reps
100 kgs x 10 reps
130 kgs x 8 reps
150 kgs x 5 reps (max de l'appareil)
150 + 20 kgs de lest x 4 reps
150 + 35 kgs de lest x 2 reps


epaules
élévations létérales
10 kgs x12 reps
12,5kgs x 12 reps
15 kgs x 12 reps
17,5 kgs x10 reps
20 kgs x 8 reps
22,5 kgs x8 reps

biceps machine à curl
40 kgs x 12 reps
40 kgs x 12 reps
45 kgs x 10 reps
45 kgs x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kgs x8 reps

[Julien Camdessoucens]

150+35 ! le cable va lacher

[Keny]

C'est une sangle , c'est la machine de la caserne, tu l'avais essayé ?

[Julien Camdessoucens]

me rappellais plus de la sangle.

yes, bien hard de démarrer d'en bas.

[amo02]

Vous vous étiez entraîné ensemble, génial
ah une machine qui tient! Ici on doit tourner en unilatéral sur du 80*12 min c'ets chiant (et on se fait engueuler de faire soi-disant de la force dessus)

[Keny]

on était anciens training partner mais Ju à déménagé mais l'occasion se présente de temps en temps de ce faire une sénce quand même.

[Julien Camdessoucens]

yes ! à quand que tu viens à la salle à Belfort ? je dirai si j'passe sur Audin

[The Mascot]

content de voir que tes barres remonte keny

[Julien Camdessoucens]

Me rappelles aussi cette séance suivie de plage et grillades tous les 3 ! Hein Mascotte ?!!

[The Mascot]

oui c'etait super que des bons délires

[amo02]

Me rappelles aussi cette séance suivie de plage et grillades tous les 3 ! Hein Mascotte ?!!

Une ancienne team en fait vous 3, cool tout ça

[Keny]

Training cuisses hier

Squat complet
15 reps x 60 kgs
10 reps x 100 kgs
8 reps x 140 kgs

demi squat
5 reps x 160 kgs
5 reps x 180 kgs
5 reps x 200 kgs

squat complet
10 reps x 100 kgs
10 reps x 110 kgs
10 reps x 120 kgs

fentes avant
6 reps par jambes x 2 séries à 100 kgs

training Dc auojourd'hui

non équipé
15 reps x 60 kgs
10 reps x100 kgs
8 reps x 140 kgs

cale de 10 cm
8 reps x 170 kgs
5 reps x 200 kgs

Epaules + abdos

[Keny]

Training cuisses hier

Squat complet
15 reps x 60 kgs
10 reps x 100 kgs
8 reps x 140 kgs

demi squat
5 reps x 160 kgs
5 reps x 180 kgs
5 reps x 200 kgs

squat complet
10 reps x 100 kgs
10 reps x 110 kgs
10 reps x 120 kgs

fentes avant
6 reps par jambes x 2 séries à 100 kgs

training Dc auojourd'hui

non équipé
15 reps x 60 kgs
10 reps x100 kgs
8 reps x 140 kgs

cale de 10 cm
8 reps x 170 kgs
5 reps x 200 kgs

Epaules + abdos

[Julien Camdessoucens]

si t'as un jour de dispo, on peux aller s'entrainer à la malcombe à besac avec Patrick Valfrey !

[Keny]

training DC non équipé

50 kgs x 15 reps
75 kgs x 15 reps
100 kgs x 10 reps
125 kgs x 10 reps

cale de 10 cm
150 kgs x 5 reps
175 kgs x 3 reps
200 kgs x 1 rep
225 kgs x 1 rep

cale de 12 cm
250 kg x 1 reps ( légérement soulagé aux trois quarts de la montée)

équipé cale de 10 cm
230 kgs x 10 reps

[tonino's]

keny la fury

[amo02]

the beast

[Julien Camdessoucens]

énorme chez le Joe !

[The Mascot]

keny la force tranquille ca pousse lourd ici

[Keny]

Training DC

raw
8 reps à 125 kgs
13 reps à 150 kgs (14 ème dans les bras)

maillot + cale de 7,5 + elastiques doublés bleus
175 kgs x 6 reps
200 kgs x 5 reps
elastiques vert doublés
175 kgs x 3 reps
200 kgs x 2 reps

floor press
8 reps à 90 kgs
8 reps à 110 kgs
12 reps 90 kgs

[Julien Camdessoucens]

les élastiques verts font 25kg et les bleus font 15 ? c'est ça ?

[amo02]

normalement c'est des 40 les verts à tension normale je crois

[Keny]

les élastiques verts font 25kg et les bleus font 15 ? c'est ça ?

Oui c'est a peut prêt cela sauf que là ils sont doublés donc entre 50 et 60 kgs pour les verts, cela dépend de la course , en tout cas cà fait mal.

cette semaine:
lundi epaulé et arraché / squat + lancer du disque
mardi sprint /plyométrie + lancer du poids
mercrdi : footing
jeudi : bench
vendredi repos
aujour'dhui : squat

la semaine prochaine 4 jours de stage donc ca va casser un peu mon rythme puis après c'est non stop athlé + 1 fois du bench par semaine et minimum 1 suqat et des épaulé et arrachés

[Chris J.]

combien à l'épaulé et à l'arraché?

[Keny]

je suis sur du 120 en maxi à l'épaulé et du 100 kgs en maxi à l'arraché. je travaille donc sur des reps à 100 kgs en épaulé et des reps à 80 kgs en arrachés. c'est pas très beau à voir, j'espère m'améliorere techniquement car je reste plutôt debout

[Julien Camdessoucens]

trop bonne la routine !! ça donne envie !

[amo02]

çac'est du fonctionnel

[Keny]

compet dc aujourd'hui ,

pdc 102 kgs ( après petit déj copieux

challenge villenave
dc raw
150 kgs
170 kgs
180 kgs

1er pas dc équipé
170 kgs
185 kgs
200 kgs

j'ai repris le dc il y a 3 trainings et je continue jusqu'à fin novembre, puis reprise du 20 dec au 15 janvier, ensuite coupure 2 semaines.
après je prépare les zones en vue de me qualifier pour les france en - 110 kgs si ma compet d'aujour'hui me permet d'aller aux zones car je ne suis pas là pour les départementaux et les régionaux . A+

[Chris J.]

bon retour le ken

Dommage que tu fasse de la force par intermittence, t'as un niveau de fou

[Keny]

C'est pas toujours évident de concilier plusieurs sports mais dans 4 ans je ne ferais plus que de la force. Cette année je vais essayer de toucher au moins quelques barres pendant mes compet de bobsleigh car c'est trop dur de recommencher au plus bas et de se préparer pour un france.
petite info au passage. Cette année vous ne me verrez pas en fsfa car je n'ai pas la possibilté de faire les qualifs, c'est dommage car les championnats du monde se déroulent fin juin au US .
En tout cas j'étais content de revoir quelques têtes et content de pousser car je n'avais rien fait depuis ma bulle aux zones.

[Keny]

Reprise Dc il ya deux semaines

Training 1 semaine 1: 140 kgs x 5 reps / 4 séries de 15 reps dips poids de corps
Training 2 semaine 2 : 130x5 reps / 150 kgs x 5 reps / 4 série 15 reps dips à 15 kgs
Training 1 semaine 2 : 140x5 reps / 160 kgs x 5 reps / 180 kgs x 2 reps / 4 séries dips à 20 kgs
Training 2 semaine 2 : 140 x 5 reps / 170 kgs x 5 reps / 4 séries dips à 25 kgs