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Keny : Force Training Log

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Keny : Force Training Log

Messagepar Keny le 13/12 22h22

Préparation championnat de france de Dévellopé couché FSFA (sans t-shirt) et AFFFBB (avec inze phenom) 2006

Je ne poste que les séance en rapport avec le couché, sinon ca va faire trop et pas de suivi de l'évolution possible

SEANCE DU 13/12/2005

Dévellopé couché

20 reps à 60 kgs
20 reps à 60 kgs
12 reps à 100 kgs
6 reps à 140 kgs

puis série avec léger temps de pause en bas ( 1 seconde)
3 reps à 180 kgs
5 reps à 170 kgs
5 reps à 160 kgs

Dévellopé incliné

10 reps à 110 kgs
10 reps à 110 kgs
8 reps à 120 kgs

Ecartés haltère
12 reps à 40 kgs
10 reps à 50 kgs
10 reps à 50 kgs

Curl alterné
20 reps à 12 kgs par haltère
20 reps à 12 kgs
16 reps à 20 kgs
16 reps à 23 kgs
16 reps à 23 kgs

Curl barre Z avec arm blaster
2 x10 reps pronation à 50 kgs
15 reps supination à 50 kgs
4 reps à 70 kgs
3 reps à 70 kgs

Curl à la poulie prise serrée
10 reps à 40 kgs
10 reps à 40 kgs

3 séries d'abdos



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Messagepar Rudy le 13/12 22h26

Tu t'entraines comme un culto en fait. :D
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Messagepar Jm O le 13/12 22h28

:eek: :eek: :eek:
Super Keny !
Ravi que tu te sois décidé à faire un training log !
Donc Pec biceps pour l'instant ! bien !
J'espère que tu mettras tes séances à jour pour nous apprendre des trucs ;)
Si tu as le temps, moi je veux bien que tu postes aussi tes autres séances Squat et SDT qu'on puisse voir comment tu organises ton temps et tes récups !!!
Merci
Jm O
 
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Messagepar Keny le 13/12 22h54

Body a écrit:Tu t'entraines comme un culto en fait. :D

Je suis culto à la base mais mon training au couché est bien orienté force.
Pour les autres groupes musculaires c'est séries de 8 à 12 reps donc body.
Je fais des abdos donc pas encore 100% power :p



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Messagepar Matou le 14/12 02h33

Merci pour ton prog Keny.

C'est vrai que tu fais quand meme pas mal de séries. :D

Tu prends combien de pause entre chaque ?
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Messagepar Plasma le 14/12 14h59

Yeah !

C'est super d'avoir ouvert un log Keny ! ;)

Keny a écrit:Curl barre Z avec arm blaster

Ça vaut quoi ce truc ? Gadget ou réellement efficace ?
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Messagepar Keny le 14/12 20h59

Matou a écrit:Merci pour ton prog Keny.

C'est vrai que tu fais quand meme pas mal de séries. :D

Tu prends combien de pause entre chaque ?


Pour les séries lourdes je dirais 4 minutes pour les autres 1 min 30 environ

Le arm blaster, je l'utilise de temps en temps pour éviter un balancier des bras



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Messagepar Bosco78 le 15/12 10h34

4' me paraîs un bon compromis pour les exos lourds non? Je tourne à 3'. :rolleyes:
Tem alguem que vai tomar porrada...
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Messagepar Keny le 15/12 11h42

4 minutes c'est pas mal, l'essentiel est d'être bien chaud et de ne pas ce refroidir et bien sûr d'optimiser sa série, je préfère faire 4 minnutes de pause et faire 3 reps controllés plutôt que 3 min etla 3 ème reps baclée



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Messagepar Bosco78 le 15/12 12h32

Super Keny, je vais suivre tes conseils!!!!!!!!!!
Tem alguem que vai tomar porrada...
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Messagepar Keny le 19/12 21h37

Séance du 19/12/2005

PECS
développé couché
15/20 reps à 60kgs
15/20 reps à 60 kgs
12 reps à 100 kgs
7 reps à 140 kgs
4 reps à 180 kgs 5 minutes de pauses entre les séries lourdes, descente
5 reps à 170 kgs lente
5 reps à 160 kgs

écartés haltères
4x10x40kgs

Biceps
curl supination
15 x34 kgs
10x50 kgs
6x70kgs
5x70 kgs
10x60kgs
10x50kgs

curl pronation
3x10x50kgs

séance assez basique mais très peu de matos car effectuée dans ma caserne sur un banc pourri ketler et une barre simple decathlon



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Messagepar Keny le 17/01 20h31

Compet FSFA du 14 janvier 2006
quart de finale france

Couché sans équipement
1 ere barre 162,500
2ème barre 175 kgs
3ème barre 182,500kgs

j'ai demandé 201 kgs en 4ème barre (record europe) mais refusé car pas de 4ème barre ce jour là, juste les qualifs

j'ai obtenu mes qualifs pour la finale france FSFA et pour Europe WDFPF

Je suis passé au contrôle anti-dopageavec un autre athlète.

TRAINING DU 17/01/2006

Couché sans équipement
60kgs x 15 reps
60kgs x15reps
100 kgs x12 reps
130 kgs x10 reps
160kgs x 6 reps

puis j'ai enfilé mon inzer phenom
190 kgs x1 rep
210 kgs x1 rep
230 kgs x1 rep (passé facilement)

puis
triceps poulie à deux main puis 1 main
8 séries
Dernière édition par Keny le 05/09 19h59, édité 1 fois.



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Messagepar Bosco78 le 17/01 20h40

Caramba Superkeny ! :eek:
Tem alguem que vai tomar porrada...
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Messagepar Guen le 17/01 20h42

A la claque les 230?
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Messagepar Jérôme le 17/01 20h45

Terribles les perfs au DC!! :eek: :cool:

tu penses que la barre à 201 t'aurais pu la passer??
Jérôme
 
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Messagepar Keny le 17/01 20h56

Guen a écrit:A la claque les 230?


C'est une claque virtuelle mais le temps de pause en bas était là



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Messagepar Keny le 17/01 21h01

Jérôme a écrit:Terribles les perfs au DC!! :eek: :cool:

tu penses que la barre à 201 t'aurais pu la passer??


Je ne sais pas c'est une barre lourde mais j'avais du jus, car je n'avais pas touché une barre depuis 12 jours. ma phase la plus critique est le verrouillage en haut des bras, de sûr je l'aurais emmené jusque là.
Mais c'est pas grave c'est le genre de barre qu'il faut faire à europe comme les record sont homologués (ca fait deux fois que je bas le record de france mais je n'en suis pas détenteur car le record de france ce bat à la finale france, c'est le réglement de la fédé



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Messagepar Jérôme le 17/01 21h04

Elles sont bizarres quand meme les regles des fédés!
Encore bravo pour tes perfs :cool:
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Messagepar Rudy le 17/01 21h17

Tu fous le maillot quand t'es à chaud et déja congestionné.

T'as déja essayé de le mettre direct avant de commencer?
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Messagepar Keny le 17/01 21h25

Oui je mets le maillot quand je suis chaud car je veux continuer à faire du foncier et ne pas perdre l'habitude de pousser sans t-shirt. C'est un peu dur à enfiler

tu devais pas venir à damprichard ?



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Messagepar Rudy le 17/01 21h28

Je me suis blessé il y a 2 mois.
Je viens à peine de reprendre le DC. Je ferai la saison prochaine, je préfère ne pas tenter le diable.

Pour le maillot, tu vas t'entrainer avec comme Joe?
La plupart des mecs que je connais ne mettent le maillot que la dernière semaine pour faire leur première barre en gnal. Le reste du temps, ils bossent sans mais ils sont loin d'être aussi fort que Joe.
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Messagepar Keny le 17/01 21h45

la finale fsfa étant au mois d'avril et n'ayant pas besoin de faire la demi, je peux me concentrer sur le championnat affb voir envisager une double participation en fsfa en faisant avec et sans equipement.
Je vais faire deux séance par semaine une avec , l'autre sans t-shirt donc je ne vais pas faire comme Joe qui travaille toujours avec



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Messagepar Keny le 17/01 21h48

Jérôme a écrit:Elles sont bizarres quand meme les regles des fédés!
Encore bravo pour tes perfs :cool:


c'est vrai mais il y avait bcp de compétiteurs . il ya avait bien le nombre d'arbitres nationaux pour homologuer un record de france mais je ne crois poas qu'il y avait un seul arbitre international



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Messagepar Ori le 17/01 22h42

Keny, voil 5 semaines que je suis ton cycle est-il normal d'avoir des petites difficultées sur la dernière reps de ma dernière séance ?

tu peux cliker sur "Private" en dessous de ma citation pour voit où je suis ;) .

Sinon bravo pour tes perfs :D .
Tu peux nous rappeller ton poids avant de commencer la muscu ?
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Keny le 17/01 23h14

66kgs :rolleyes:



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Messagepar Ori le 18/01 00h39

Combien d'années derrière toi ?
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Messagepar Keny le 18/01 10h17

10 ans bientôt



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Messagepar Keny le 31/01 22h01

training du 23/01

couché :
60 kgs échauffement, 2 séries

100kgs x12 reps
130kgs x10 reps
160 x4 reps
190 x1 rep (avec t-shirt)
210 x 1 rep (avec t-shirt
210 x1 reps (avec t-shirt)


training du 26/01
couché
60 kgs 2 séries échauffement
100 kgs x12 reps
130 x12 reps
160 x 7 reps
150 x 8 reps



training du 30/01
couché
80 kgs en échauffement
100 kgs x 15 reps
120 kgs x12 reps
140 x 10 reps

puis utilisation d'une cale en bois de 10 cm mais sans t-shirt
160 kgs x12 reps
160 kgs x12 reps
160 kgs x 12 reps (13 ème n'est pas passée)
180 kgs x6 reps

temps de pause 5 minutes entre chaque, bonne congestion des pecs et surtout des triceps pour le verrouillage



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Messagepar Rudy le 31/01 22h02

Ca fait bcp 12 reps pour du partiel.
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Messagepar Keny le 31/01 22h06

Body a écrit:Ca fait bcp 12 reps pour du partiel.


le but pour moi est d'améliorer mon verrouillage donc c'est une bonne manière de répéter le geste avec des charges lourdes.



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Messagepar Rudy le 31/01 22h09

160 kg, ca fait léger pour toi.
A ta place, j'aurai mis 200 en triplé.
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Messagepar Keny le 31/01 22h14

Body a écrit:160 kg, ca fait léger pour toi.
A ta place, j'aurai mis 200 en triplé.


oui je suis d'accord avec toi mais là je commencais à faire des grosses barres trop tôt vis à vis des dates des compet, donc je redescends mes charges, je fais du foncier en gros et je vais remonter progressivement



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Messagepar Keny le 28/02 23h22

Training du 21/02/08

Semaine de récup
dévelloppé couché
3x7x145 kgs
Dernière édition par Keny le 28/02 23h26, édité 1 fois.



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Messagepar Keny le 28/02 23h25

training du 28/02/06

60kgs x15 reps
100 kgs x12 reps
130 kgs x5 reps
145 kgs x5 reps
155 kgs x 5 reps
165 kgs x5 reps

incliné
60 kgs x15 reps
92 kgs x10 reps
112 kgs x8 reps
132 kgs x5 reps

+ triceps poulie et haltèes



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Messagepar Keny le 05/03 20h12

hier, 200 kg a la demi_finale AFFFBB



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Messagepar Guen le 05/03 20h32

C'est sans matos cet fédé, c'est ça?

Donc 200kgs à la claque au DC :cool:

T'as fait une petite vidéo :) ?
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Messagepar Jérôme le 06/03 07h03

Enorme!! :cool:
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Messagepar Keny le 10/03 10h05

Guen a écrit:C'est sans matos cet fédé, c'est ça?

Donc 200kgs à la claque au DC :cool:

T'as fait une petite vidéo :) ?


Cette fédé là c'est avec matos et à la claque, je dois avoir une photo ou je suis sous la barre mais c'est joe qui a une photo ou la barre est en haut.
La qualif est faite j'espère que les prochaines barres en avril seront bien.
Niveau competition c'était dans un gymnase, porte ouvertes et non chauffé. température 5 degrés max donc assez content de ne pas m'être blessé



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Messagepar Bosco78 le 10/03 13h57

mp Keny
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Messagepar Keny le 16/04 01h06

8 avril 2006

1 ere place a france afffbb avec 205 kgs. j'ai raté de peu 215 kgs au 3 ème essai car je n'ai pas été explosif.
Dernière édition par Keny le 17/04 11h38, édité 1 fois.



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