hé oui,jai enfin trouvé LA methode efficace pour prendre des pecs,apres de nombreuseux echecs,les pecs ont tjs ete mon point faible!
Avant,je faisais du dc,mais je ne sentais que mes triceps,et mes epaules,voir mes biceps!
Je me suis mis alors aux machines,pensant que j'isolerai mieux ces satanés pecs,mais ... rien,aucun resultat!
Jai essayé pas mal de programmes,mais rien n'a vraiment ete concluant,je me disais alors que je n'arriverai jamais a faire gonfler ces muscles,et surtout pas apres 3 ans et qqs d'entrainement!!
J'avais banni le Dc,mais j'ai eu tort! En effet,beoin executé,ce mouvement est terrible,mais je ne le savais pas,ayant ete tres decu!
Alors,on m'a conseillé de faire le programme du 10*5 -10*4- 10*3,où,pour les novices,il s'agit de faire 10 series de 5 reps a X kg,et la seance suivante 10 series de 4 reps a X+5kg,etc..., et ce, 2*/semaine...
Au debut,je pensais comme beaucoup que cela me ferait que prendre en force,mais pas en masse,hé bien,je peux dire aujourdhui que ce programme apporte les 2!
je n'avais jamais reussi a faire travailler efficacement ces muscles,mais cette methode exeptionnelle me permet enfin de reussir!!
Bref,je le conseille a tous ceux qui ont du mal aux pecs,qui sont en retard a ce niveau la,les resultats sont hallucinants!!
Faut aussi prendre 1.30-2mn de pause,et bien serrer sesz omoplates lors du mouvement,et gonfler la poitrine!
Le reste vient tout seul
Exemple:
lundi:
10 series de 5 reps a 95kg
vendredi:
10 series de 4 reps a 100kg
semaine 2:
lundi:
10 series de 3 reps a 105kg
vendredi:
10 series de 5 reps a 110kg
etc.......