A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Musculation du dos uniquement avec des tractions !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation du dos uniquement avec des tractions !

Messagepar Eponge le 18/12/2005 23h00

En quête de nouveauté sur les chins je me tatais d'essayer ça. Quelqu'un a déjà testé?

---------------------------------------

This routine has gained a lot of popularity since it was originally published in my "Poliquin Principles" book back in 1997. Many athletes and bodybuilders who claim that they can never really "feel" their lats will be "feeling" them for several days after this program.

I must warn you that this is an advanced routine. You need to be able to perform at least 12 shoulder-width supinated chins in strict form before you tackle this bad boy:

1) Wide-grip pull-ups, as many reps as possible
2) Rest for ten seconds (counting chatting, sipping water, and ogling thong goddess on the Butt Blaster!)
3) Medium-grip pull-ups, as many reps as possible
4) Rest for ten seconds
5) Medium-grip chin-ups, as many reps as possible
6) Rest for ten seconds
7) Narrow-grip chin-ups, as many reps as possible
8) Rest for three minutes
9) Repeat steps 1-8 twice

Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4754
Inscription: 26/02/2004 12h41
Réputation: 4


Musculation du dos uniquement avec des tractions !

Messagepar Jul54 le 19/12/2005 12h02

moi je veux bien faut faire combien sur la balance pour faire " many reps as possible" avec 10 secondes entre chaque? la 1ere série ça peut aller mais les 2 autres... :rolleyes:

En tout cas, du SDT et ça = une ptite bouffe et au lit!
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3736
Inscription: 03/09/2005 12h16
Réputation: 20

Musculation du dos uniquement avec des tractions !

Messagepar Eponge le 19/12/2005 12h55

Il faut être assez fort pour en passer 12 au minimum. Je vais tenter tout à l'heure.
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4754
Inscription: 26/02/2004 12h41
Réputation: 4

Musculation du dos uniquement avec des tractions !

Messagepar Jul54 le 19/12/2005 12h59



ça va normalement. J'essayerai aussi :D
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3736
Inscription: 03/09/2005 12h16
Réputation: 20

Musculation du dos uniquement avec des tractions !

Messagepar Eponge le 19/12/2005 20h39

Ce soir j'ai fait ce truc, mais j'ai pas fini avec les chins serrées:
J'ai fait 8 pulls ups prise large, 10 secondes, 5 prises largeurs épaules, 10s puis 4 chins prise largeur d'épaule. Je suis resté à une rep de l'échec à chaque set, ça tue bien! J'ai fait 3 sets comme ça mais sur le dernier j'ai chié les chins, je n'en ai fait que 3 complètes.

Au final grosse congestion du dos et des bras/avants bras, ça fait quand même 51 tractions en 7' :D
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4754
Inscription: 26/02/2004 12h41
Réputation: 4


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 6 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™