Tanimoto M, Ishii N.
Department of Life Sciences, University of Tokyo, Tokyo, Japan.
We investigated the acute and long-term effects of low-intensity resistance exercise (knee extension) with slow movement and tonic force generation on muscular size and strength. This type of exercise was expected to enhance the intramuscular hypoxic environment that might be a factor for muscular hypertrophy. Twenty-four healthy young males without experience of regular exercise training were assigned into three groups (n = 8 for each) and performed the following resistance exercise regimens: low-intensity [~50% of one repetition maximum (1RM)] with slow movement and tonic force generation (3 s for eccentric and concentric actions, 1-s pause, and no relaxing phase; LST); high-intensity (~80% 1RM) with normal speed (1 s for concentric and eccentric actions, 1 s for relaxing; HN); low-intensity with normal speed (same intensity as for LST and same speed as for HN; LN). In LST and HN, the mean repetition maximum was 8RM. In LN, both intensity and amount of work were matched with those for LST. Each exercise session consisting of three sets was performed three times a week for 12 weeks. In LST and HN, exercise training caused significant (P < 0.05) increases in cross-sectional area determined with MRI and isometric strength (MVC) of the knee extensors, whereas no significant changes were seen in LN. Electromyographic and near-infrared spectroscopic analyses showed that one bout of LST causes sustained muscular activity and the largest muscle deoxygenation among the three types of exercise. The results suggest that intramuscular oxygen environment is important for exercise-induced muscular hypertrophy.
Oui avec le lourd tu peux te permettre de bourriner comme un gros porc . La technique bourrine marche avec du lourd parce que l'impulsion doit être continue pendant toute la montée sinon la charge montera pas , alors qu'avec du léger une brève explosion juste au démarrage suffit et donc là ça marche beaucoup moins bien .Vincent a écrit:Le Lourd est toujours valable, car ca permet de gagner meme en faisant ses reps comme un porc. En revanche, les séries longues ne semblent pas fonctionner.
Electromyographic and near-infrared spectroscopic analyses showed that one bout of LST causes sustained muscular activity and the largest muscle deoxygenation among the three types of exercise. The results suggest that intramuscular oxygen environment is important for exercise-induced muscular hypertrophy.
Pour faire plus simple, si au lieu de faire 8x100, tu fais 9x100, la séance n'est-elle pas plus productive? Logique hein !
Ca engendre la même croissance ( si on écoute le résumé ) car les mecs ne sont pas habitués, immunisé à une forte concentration de lactates sur les fibres. De l'acide sur des fibres hein !
Body a écrit:Par contre, qu'appelle-t-il le MRI?
Body a écrit:Et puis en passant, j'ai fait les triceps today avec l'electro. Première fois que je les faisais avec l'electro dans la séance haha ! Incroyable, je perd presque aucune rep entre les séries alors que d'habitude, je perdais bien 3-4 rep minimum !!! Et le pire, c'est qu'a la fin de la série, j'ai du mal à tendre le bras, mon triceps est mou et la paf, un coup d'électro, j'arrive à le recontracter hyper dur !!!!! A moi la masse !
Ca serait pas un indice de fatigue centrale donc nerveuse ça? Peut-être que la baisse de perfs avec du volume sur du lourd serait nerveuse?Body a écrit:a la fin de la série, j'ai du mal à tendre le bras, mon triceps est mou et la paf, un coup d'électro, j'arrive à le recontracter hyper dur !!!!!
Dx2jc a écrit:Ca serait pas un indice de fatigue centrale donc nerveuse ça? Peut-être que la baisse de perfs avec du volume sur du lourd serait nerveuse?Body a écrit:a la fin de la série, j'ai du mal à tendre le bras, mon triceps est mou et la paf, un coup d'électro, j'arrive à le recontracter hyper dur !!!!!
Body il prend toujours son compex, quand il veut niquer il doit prévenir la fille: "Attends chérie je mets mon compex ..."
Body a écrit:a la fin , j'ai du mal , mon zob est mou et la paf, un coup d'électro, j'arrive à le recontracter hyper dur !!!!!
the resistance after you have reached momentary muscle failure. Even though the weight is not moving, you continue to exert against the movement arm for an additional 10 or 15 seconds. This produces a much deeper level of momentary fatigue and a higher percentage of demonstrable strength is lost. As a subject lifts and lowers a resistance, his muscles progressively fatigue. Slow twitch motor units are recruited first, then intermediate, and then the fast twitch units are brought into play. If all three types of motor units are fatigued quickly enough (before the slow twitch fibers can recover) then failure under that load will ensue. By the time you are about 85% of the way to failure, you have probably recruited 100% of the motor units that you are capable of recruiting. What happens between 85% and 100% failure? Summation is what happens. The involved motor units are fired at a faster rate, sort of like revving an engine to get the pistons to fire faster. What happens at failure and during deep inroad? Tetany is what happens. Tetany means that the motor units are receiving nerve impulses so quickly that there is no opportunity for a relaxation phase…all the motor units are essentially stuck in the “on” position. If tetany occurs for a long enough period, all of the acetylcholine (the neurotransmitter at the junction between the nerve and the motor unit) will be exhausted. When this occurs, the muscle cannot respond to a nerve impulse. The muscle essentially does not know what to do. It just lies there and quivers in response to its own electrolyte fluxes and membrane instabilities.
Ah mais je n'ai jamais dit le contraire . Moi aussi quand je force plus je prends plus, mais il est honnête de remarquer qu'à partir d'un certain stade ça n'est plus rentable, ça fatigue beaucoup plus que ça paye .Body a écrit:Et je vois l'inverse de toi. Plus je force, plus je prend !
Tu te trompes, les techniques d'intensification permettent justement de fatiguer plus de fibres qu'une simple série . Tu continues de voir le muscle comme un tout et non comme une population, tu persistes éternellement dans l'erreur .Vincent a écrit:Les techniques d'intensification c'est la meme chose, car on intensifie RIEN, on fait juste de prolonger l'effort max.
T'as vu ce que j'ai mis en gras? L'échec est toujours relatif à la charge .If all three types of motor units are fatigued quickly enough (before the slow twitch fibers can recover) then failure under that load will ensue.
La fatigue considérée comme nerveuse vient peut-être de là .If tetany occurs for a long enough period, all of the acetylcholine (the neurotransmitter at the junction between the nerve and the motor unit) will be exhausted. When this occurs, the muscle cannot respond to a nerve impulse.
mais il est honnête de remarquer qu'à partir d'un certain stade ça n'est plus rentable, ça fatigue beaucoup plus que ça paye .
Ca peut être bénéfique, mais le problème c'est que tu vas tuer ton CNS pour peu de gains supplémentaires.
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