par Ori le 19/12/2005 14h19
19-12-05
DC : 5*10*60
Rowing
21-12-05
SQT : 3*97,4*97
Reverse curl : 3 * 15 * 31kg
23-12-05
DC :3*10*60
DI 3*12*50
Barre au front, triceps poulie,rowing
SDT : 3*150 + 1*170
Tirage horizontal et reverse curl.
26-12-05
DC : 2*10*65 + 2*10*60
30-12-05
DC: 3*10*60
Rowing, DCS, barre front
01-01-06
SQT : 5*100
02-01-06
DC : 10*70 + 2*10*65 + 2*10*60
04-01-06
Presse : 2*10*100 + 10*140
R.Curl : 17*31 + 2*12*31
06-01-06
DCS partiel guidé, Barre front, dips machine, extansion haltères, kickbak, triceps poulie, tirage nuque, tractions pro large, tractions neutre.
10-01-06
DC : 8*80 + 2*8*75 + 8*65 + 8*60
Rowing, tirage nuque, DM machine.
11-01-06
Presse, leg curl, leg ext.
13-01-06
DCS : 3*10*70 DMH : 2*10*17 + 12*17
Barre front : 3*10*30 Extansion haltères + dips machine
Tirage horizontal + tractions pro larges.
16-01-06
DC: 8*85 + 8*80 + 8*75 + 10*70 + 10 * 65
DMH, tirage horizontal.
18-01-06
Presse, curl concentré, curl, hammer curl.
20-01-06
Triceps poulie, rowing.
21-01-06
SDT : 4*150
23-01-06
DC : 9*85 + 10*80 + 10*75
DN, Rowing.
27-01-06
SDT : 1*170
DC : 3*10*70
30-01-06
DC : 4*95 + 5*90
DN, triceps poulie, tiragr horizontal.
01-02-06
Presse, curl concentré
10-02-06
DC : 4*100 + 6*90
Rowing
13-02-06
DC: 10*85
Rowing + tirage horizontal + triceps poulie + DN/DM
Dernière édition par
Ori le 13/02/2006 17h23, édité 24 fois.
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."