par Abilio le 16/01/2007 10h57
Hop je mets mon carnet à jour !
Voici la dernière semaine d'antrainement (je compte pas mes abdos)
Séance du 09/01/2007
- Rowing Vertical Barre :
- 14@56kg, 11@46kg, 10@36kg,
- 10@56kg, 8@46kg, 8@36kg,
- 10@56kg, 8@46kg, 8@36kg,
- 7@56kg, 8@46kg, 8@36kg
Chaque ligne correspond à une série suivie de ses dégresives (pas de repos, à part les 10 secondes pour enlever les disques) - Quatre minutes entre les séries (lignes) - Séries à l’échec
- Oiseaux :
- 12@14kg, 10@14kg, 9@14kg, 8@14kg, 8@14kg, 8@14kg
- Barre au front :
- 11@36kg, 9@36kg, 9@36kg, 6@36kg, 5@36kg
Séance du 12/01/2007
- Legs curl :
- 10@45kg, 2@40kg
- 8@45kg, 2@40kg
- 7@45kg, 2@40kg
- 8@45kg, 2@40kg
- 6@45kg, 2@40kg
- 5@45kg, 2@40kg
- Legs extension :
- 18@50kg, 5@45kg, 4@40kg, 4@35kg, 4@30kg
- 14@50kg, 5@45kg, 4@40kg, 4@35kg, 4@30kg
- 12@50kg, 4@45kg, 4@40kg, 4@35kg, 4@30kg
- 10@50kg, 4@45kg, 3@40kg, 3@35kg, 3@30kg
- 8@50kg, 4@45kg, 3@40kg, 3@35kg, 3@30kg
- 8@50kg, 3@45kg, 3@40kg, 3@35kg, 3@30kg
Chaque ligne correspond à une série suivie de ses dégresives (pas de repos, à part les 10 secondes pour enlever les disques) - Quatre minutes entre les séries (lignes) - Séries à l’échec
Séance du 14/01/2007
- Curl alterné incliné :
- 12@15kg, 8@15kg, 8@15kg, 7@15kg, 6@15kg, 6@15kg
- DC Haltères :
- 16@27kg, 12@27kg, 10@27kg, 8@27kg, 7@27kg, 6@27kg
- DM Haltères :
- 10@15kg, 10@15kg, 8@15kg, 6@15kg, 7@15kg, 7@15kg
Les charges sont par bras - Série à l’échec - 4 minutes de repos entre les séries
---
Je commence à bien me rattraper aux ischios et je commence à dégresser sur cette exos.
D'ici pas tard je vais faire des superset pour les Triceps (barre au front suivit d'extension en prise marteau)
L'objectif étant d'augmenter le volume à haute intensité pour tout les muscles à mesure que ma force et ma masse se développent.