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Abilio : Musculation Training Log

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Messagepar Abilio le 28/11/2007 19h42



Une prise de masse (quitte à prendre de la graisse) et il va en lourd, se taper des mecs de l'est et des russes.

Il se ferra du blé.
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Messagepar Herve Picard le 28/11/2007 19h48

Oui mais s il a la taille de Tyson ...il est bcp moins puissant
c vrai que le niveau des lours n est pas enorme mais il ne faudrait pas qu il tombe sur un Klischko
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Abilio le 29/11/2007 10h49

L'autre jour je vais chercher une pizza chez un type qui a fait de la boxe amateur. Gros fan de boxe aussi.

Il me dit regarde "ce combat, c'est de la bombe". Y a le cable ds la pizzeria.

C'était deux poids moyen :

Kelly pavlik contre jermain taylor pour les titres wbo/wbc

Les deux types st grands pour leur poids, 1m85 environ pour les deux.
Mais si taylor est l'archétype du beau black affuté avec une taille étroite, de large épaules, une belle peau et des muscles affutés, pavlik ressemble à un maçon slovak : blanc comme une mer.de de laitier, un peu poilu, pas sec comme l'entende les mecs ds le culturisme.

Pourtant, pavlik à un palmarès de puncheur : 32 combats 32 victoire 29 KOs
Taylor, lui a 17 ko pour 37 victoire

Taylor avait promis une victoire par KO, que pavlik avait un palmarès bidon

Au deuxième round, pavlik est sonné, compté ko, par la maîtrise technique de taylor et le blanc se relève et arrive à se défendre le reste du round...

Après, il récupère dès le troisième round et on voit que sur le moindre de ses coup le taylor récule et la boxe du noir devient confuse.

Au sixième, une droite suivit d'un upercut envoir taylor au tapis, pour le compte.

Ce combat était hallucinant :eek:
Mais on voit que certain boxeur on des coups qui font vraiment mal avec des dégats qui durent. Et d'autre non.
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Messagepar Herve Picard le 29/11/2007 10h59

Prochain combat Floyd mayweather contre Hatton....J espere que ce combat sera aussi excitant qu il a l air prometteur.
Quant à Taylor j ai ete etonné de le voir perdre, il avait battu hopKins à 2 reprises..
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Messagepar Abilio le 29/11/2007 11h14

Et celui là, tu l'attends ?

Le 8 décembre, Brahim Asloum tentera de décrocher sa première couronne mondiale dans la catégorie mi-mouche face à l'Argentin Juan Carlos Reveco.

Brahim Asloum entre dans la dernière ligne droite de sa préparation. Le 8 décembre, au Cannet, le champion olympique 2000 tentera de décrocher sa première couronne mondiale dans la catégorie mi-mouche face à l'Argentin Juan Carlos Reveco (invaincu en 17 combats). Le défi est de taille pour Asloum. Après deux échecs mondiaux en mouche, Asloum a fait le pari de descendre de catégorie. Le protégé de Louis Acariès doit passer de 54 à 49 kg... « Tout se passe pour le mieux. Mon poids descend petit à petit. Il me reste 1,8 kg à perdre au réveil et après l’entraînement, la balance indique 800 gr de trop. C’est donc bon signe puisqu’il me reste encore quinze jours avant le combat. Par contre, je sais que ce dernier kilo sera très dur à perdre. Ce n’est pas évident. J’ai tous les jours faim. Mais je m’accroche. La motivation m’aide à tenir. C’est ce qui me permet de passer au dessus de ce manque. »
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Messagepar Herve Picard le 29/11/2007 11h22

Franchement pas vraiment. Perdre 10 pc de son poids quan on n a pas de graisse , je me demande ds quel etat il va arriver sur le ring.
Asloum est assez grand :1.65m
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Messagepar Abilio le 29/11/2007 11h56

Faut qu'il soit sûr de gagner, ou bien il veut à tout pris prendre cette chance de ceinture mondiale

Tendu de perdre 5 kilos quand on en a 54 et qu'on est déjà affuté :eek:
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Messagepar Abilio le 05/12/2007 13h49

Interview de brahim asloum, il parle de son PDC, de son régime et de ses performances

Reuters : Comment vous sentez-vous à l'approche de ce combat?

Brahim Asloum : Prêt. Impatient. Déterminé. Même s'il ne faut pas le dramatiser, il est ma troisième et certainement ma dernière chance d'être champion du monde. Les deux premiers revers me sont restés en travers de la gorge. J'ai uniquement perdu par ma faute.

Reuters : Pourquoi avez-vous raté ces coches?

B.A. : Parce que je n'y suis pas arrivé suffisamment agressif mais trop tendre et trop naïf. Si je veux être champion du monde, je dois me montrer plus méchant. Techniquement, je suis au point. Mais je dois arrêter de boxer pour la beauté du geste, pour réaliser le coup parfait. Je suis trop perfectionniste. Quand je touche, au lieu d'enfoncer le clou, ma nature m'incite à gagner avec le panache. Dans le regard de mon adversaire, je vois qu'il est cuit. Mais au lieu de descendre ma cible, je retombe dans un train-train, je joue avec le feu. Alors, presque tétanisé à l'idée de l'achever, je réfléchis, je réfléchis encore et je passe à côté.

Reuters : Pourtant, la boxe ne donne pas encore de notes artistiques comme au patinage?

B.A. : Moi, je n'étais pas vraiment fait pour être boxeur. Certes, l'art de la boxe est mon truc. Mais descendre une cible, achever un adversaire ou tuer l'autre, ce n'est pas ma nature. Moi, j'essaye de désarmer, de faire rendre les armes, pas de tuer. Comme j'aime le beau geste et le bel enchaînement, j'aime mettre la manière. Aujourd'hui, je dois donc savoir si je veux être un grand boxeur ou un boxeur. Si je veux être Asloum ou simplement Brahim Asloum. Si je veux être un grand champion ou simplement un champion.

Reuters : Comment, contre nature, devenir méchant?

B.A. : D'abord, en arrêtant de faire ma tête de mule. Puis en trouvant de l'agressivité en moi.

Reuters : Où?

B.A. : Depuis août, dans mon régime. Là, je suis sec comme un bout de bois, j'affiche le taux de masse graisseuse d'un anorexique. Toute la journée, j'ai mal au ventre tellement j'ai faim. Dans cet état, je dois puiser mon agressivité.

Reuters : Mais un régime sévère assèche toute énergie, physique puis mentale?

B.A. : Pour un boxeur, ce doit être l'inverse. Plus il se fait mal pour descendre au poids, en l'occurrence 49 kg pour moi alors que mon poids est de 60 kg, plus il doit puiser de l'énergie. :eek: Pour toi JmO :cool:

Reuters : Mais comment?

B.A. : Plus il se fait violence pour être au poids, plus il se prive, plus il s'entraîne comme un chien en mangeant comme un oiseau, plus alors il durcit son mental, plus il a envie de se venger, plus il devient méchant, agressif. Samedi soir, je dois atteindre le summum de cette mue.

Reuters : Quand vous dites ne pas être fait pour ce sport, vous pensez essentiellement à cette ultime terrible ligne droite?

B.A. : Je ne suis pas un tueur, je fais 1m20 les bras levés et je pèse 20 kg tout mouillé. Donc, je suis obligé d'être encore plus maigre pour gagner et pour gagner en étant méchant. Cette mue est loin d'être évidente. Pour JMO bis :p

Reuters : Pourquoi alors ne pas avoir arrêté les efforts, sacrifices et privations? Arrêté la boxe?

B.A. : Parce que je me fais toujours plaisir à boxer. Et puis, honnêtement, parce que je veux marquer l'histoire, parce que je veux voir mon nom au plus haut. La boxe est le seul moyen que j'aie trouvé pour y arriver. Même si j'en chie à l'approche de ces grands combats, je mène une belle vie. Après, tant pis si on m'assassine parce que je ne suis pas champion du monde, tant pis si je me serre la ceinture tous les jours, je me relève et je repars au combat. C'est tout simplement la vie. Dans le monde, des millions de gens n'ont rien à bouffer. Moi, je le choisis pendant quelques semaines. Donc, je dois pouvoir l'assumer.

Reuters : Comment sera votre après-boxe?

B.A. : J'ai surtout été un artiste de la boxe, pas encore un pur boxeur. Après, je ne veux pas redevenir anonyme. Je veux faire de la télévision ou du cinéma. Mes gants raccrochés, je ferai tout pour rester un artiste.

---

J'y crois pas trop sur le coup de maigir pour devenir plus fort (même mentalement) ds une catégorie comme la sienne.

Peut être qu'il me montrera le contraire
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Messagepar Herve Picard le 05/12/2007 14h29

J y crois pas .c est vrai qu Asloum n est pas assez mechant. Helas il n est pas assez styliste pour s imposer comme un Mayweather, ni assez puissant pour s imposer comme un boxeur dont j ai oublié le nom ds sa categorie.
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Messagepar Scano93 le 05/12/2007 14h40

Rien manger, maigrir, je confirme, c'est pas sa qui donne de l'énergie, et franchement je peux en parler en connaissance de cause.
En ne bouffant rien sur le long therme on croit être en forme mais on est un légume qui ne bouge plus, ne rigole plus, trouve un prétexte pour ne pas faire telle activité physique.

Il n'y a qu'en remangeant et donc en reprenant des forces que l'on s'en rend compte !
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Herve Picard le 05/12/2007 14h44

oui mais le probleme c est qu à 60 kgs en boxe , Asloum va tomber sur des sacrés clients
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Scano93 le 05/12/2007 15h16

C'est même pas ça le problème.
Bon j'suis d'accord qu'en boxe, les catégories sont pas insignifiantes, mais tu peux te retrouver face à une crevette, si t'as pas l'énergie pour te battre, tu seras bon à rien de toute façon !
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Messagepar Abilio le 05/12/2007 17h48

Scano93 a écrit:C'est même pas ça le problème.
Bon j'suis d'accord qu'en boxe, les catégories sont pas insignifiantes, mais tu peux te retrouver face à une crevette, si t'as pas l'énergie pour te battre, tu seras bon à rien de toute façon !


Un mec de 60 kilos qui perd 10 kilos, il a perdu 17% de sa masse.

:eek:
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Messagepar Scano93 le 05/12/2007 18h41

Gné ?
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Jm O le 05/12/2007 22h42

Merci.
J'aime bien quand il dit qu'il doit être méchant.
C'est dur d'être méchant quand on s'use à s'entrainer tous les jours et surement encore plus quand on fait un régime.
49 kgs :eek: la rapidité doit être au RDV.
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Messagepar Herve Picard le 06/12/2007 23h11

Bon Abilio Hatton - mayweather
qui vois tu gagnant ce week end ?
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Messagepar Abilio le 08/12/2007 12h30

Je fais, en partie, le programme de Tom Weldon. Je l'intègre au reste de mes séances vu qu'il y a que deux séries. J'enleverrais / rajouterais des séances en fonction des résultats. Je pense faire une séance tout les 3 jours

Seance 1 -- 2 x 8 x 45 OK
Seance 2 -- 2 x 10-11 x 42.5
Seance 3 -- 2 x 8-9 x 45
Seance 4 -- 2 x 11 x 42.5
Seance 5 -- 2 x 11 x 42.5
Seance 6 -- 2 x 9 x 45
Seance 7 -- 2 x 11-12 x 42.5
Seance 8 -- 2 x 9-10 x 45
Seance 9 -- 2 x 12 x 42.5
Seance 10 -- 2 x 12 x 42.5
Seance 11 -- 2 x 8 x 47.5
Seance 12 -- 2 x 8 x 47.5
Seance 13 -- 2 x 10-11 x 45
Seance 14 -- 2 x 8-9 x 47.5
Seance 15 -- 2 x 11 x 45
Seance 16 -- 2 x 9 x 47.5
Seance 17 -- 2 x 9 x 47.5
Seance 18 -- 2 x 11-12 x 45
Seance 19 -- 2 x 9-10 x 47.5
Seance 20 -- 2 x 12 x 45
Seance 21 -- 2 x 10 x 47.5
Seance 22 -- 1 x 10 x 50 kg

---
Hatton - mayweather

C'est le gros combat de fin d'année, les deux ont zéro défaite et il y a la ceinture des welter à la clef... Ils vont y aller à fond.

Je pencherais pour Hatton. Peut être que mayweather est globalement meilleur, mais Hatton peut gagner au point face à lui avec son style plus agressif.[/b]
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Messagepar Abilio le 08/12/2007 12h40

Le physique à la pesée de notre Brahim national (3ème posts):



Je lui souhaite la victoire, même si on peut faire des reproches sur son entourage et la gestion de sa carrière il est un représentant du peuple français et un brave mec.
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Messagepar Jean-Calude le 08/12/2007 12h44

Abilio a écrit:il est un représentant du peuple français


:wtf: :)
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Messagepar Herve Picard le 08/12/2007 12h51

Jean-Calude a écrit:
Abilio a écrit:il est un représentant du peuple français


:wtf: :)


il avait le drapeau tricolore peint sur les cheveux pendant les JO
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Messagepar Patrice N. le 08/12/2007 12h57

Image
il fait de la peine sur la photo :eek:
Dernière édition par Patrice N. le 08/12/2007 13h00, édité 1 fois.
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Messagepar Patrice N. le 08/12/2007 12h59

il a déja perdu ? :\
EDIT : a non il n'a pas encore été battu...
Dernière édition par Patrice N. le 08/12/2007 13h04, édité 1 fois.
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Messagepar Abilio le 08/12/2007 13h01

Ce que je voulais dire c'est qu'il se bat pour ramener un titre mondial à la france.
C'est quand même pas rien.

Et comme le dit hervé, depuis le début de sa carrière d'athlète, il a tjrs voulu montré son attachement à la culture qui a largement participer à sa réussite.
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Messagepar Abilio le 08/12/2007 13h03

Kurganian a écrit:il a déja perdu ? :\


Il aurait souris sur la photo, on lui aurait doner 50 ans je pense vu comme son visage est émacié
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Messagepar Abilio le 08/12/2007 13h08

Sinon, en boxe la pesée se fait la veille. (C'est pour cela que Kurg a cru que le match était fait)

Là, il a du reprendre quelques kilos
Dernière édition par Abilio le 08/12/2007 13h09, édité 1 fois.
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Messagepar Jean-Calude le 08/12/2007 13h09

Ok ;) ben perso si j'étais sportif de haut niveau j'en aurais rien à battre de la France :D le titre tu le ramènes pour toi, ton club, ton entraîneur, mais "la France"... :rolleyes:
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Messagepar Herve Picard le 08/12/2007 13h17

il fait 60 kgs en temps normal Ne me dites pas qui l a perdu uniquement 11 kgs de gras ??
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Abilio le 08/12/2007 13h32



60 kgrs c'est son poids de forme, le poids où il s'entraine et/ou il fait ses photos de mode.

Il doit dc être à 10-12% de bf à ce poids là.

Donc 7 kilos de graisses, dont de la graisse directement vitale, pas juste des réserves.

Si tu lui fait perdre 10 kilos...

Sachant que tes organes vitaux nécessitent de la graisses et que la déshydratation à ses limites, oui tu peux scientifiquement penser qu'il a perdu de la masse musculaire.
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Messagepar Patrice N. le 08/12/2007 14h17

perte de glyco et déshydratation aussi
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Messagepar Abilio le 10/12/2007 09h47

Hop ! Deuw séries de DM avant ma séance de bras. En même tps je valide le 10x40kgrs


Seance 1 -- 2 x 8 x 45 OK
Seance 2 -- 2 x 11 x 42 OK

Seance 3 -- 2 x 8-9 x 45
Seance 4 -- 2 x 11 x 42.5
Seance 5 -- 2 x 11 x 42.5
Seance 6 -- 2 x 9 x 45
Seance 7 -- 2 x 11-12 x 42.5
Seance 8 -- 2 x 9-10 x 45
Seance 9 -- 2 x 12 x 42.5
Seance 10 -- 2 x 12 x 42.5
Seance 11 -- 2 x 8 x 47.5
Seance 12 -- 2 x 8 x 47.5
Seance 13 -- 2 x 10-11 x 45
Seance 14 -- 2 x 8-9 x 47.5
Seance 15 -- 2 x 11 x 45
Seance 16 -- 2 x 9 x 47.5
Seance 17 -- 2 x 9 x 47.5
Seance 18 -- 2 x 11-12 x 45
Seance 19 -- 2 x 9-10 x 47.5
Seance 20 -- 2 x 12 x 45
Seance 21 -- 2 x 10 x 47.5
Seance 22 -- 1 x 10 x 50 kg

---

Brahim asloum à gagner :cool:
Son meilleur combat, IMHO

Son style défensif marche à merveille quand il combat un adversaire bcp plus petit.
Si le régime à réduit sa puissance de frappe et sa résistance, cela ne gêne pas sa façon de combattre (même en mangeant il frappe pas bcp ni fort).
En revanche le coup d'oeil, l'esquive et le travail du buste :cool:


Pour mayweather / hatton, j'ai pas vu le combat mais je vais le récupérer (l'exboxeur univeristaire me mimer le combat ds sa pizzeria, hier soir :p )
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Messagepar Herve Picard le 10/12/2007 17h10

Beau combat de Brahim en effet !!
Quant à mayweather , comme d hab un courant d air.17 % des coups de hatton l ont atteint !
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Abilio le 12/12/2007 14h38

Bon, je vais voire si je peux avancer plus ds le cycle de Tom sachant que je press proprement (dc juste à la limite de mes performances). Je vise dc la séance 7 sans passer par les 4-5-6 qui sont des redites de 2 et 3.

Seance 1 -- 2 x 8 x 45 OK
Seance 2 -- 2 x 11 x 42 OK
Seance 3 -- 2 x 9 x 45 OK


Seance 7 -- 2 x 11-12 x 42
Seance 8 -- 2 x 9-10 x 45
Seance 9 -- 2 x 12 x 42
Seance 10 -- 2 x 12 x 42
Seance 11 -- 2 x 8 x 47.5
Seance 12 -- 2 x 8 x 47.5
Seance 13 -- 2 x 10-11 x 45
Seance 14 -- 2 x 8-9 x 47.5
Seance 15 -- 2 x 11 x 45
Seance 16 -- 2 x 9 x 47.5
Seance 17 -- 2 x 9 x 47.5
Seance 18 -- 2 x 11-12 x 45
Seance 19 -- 2 x 9-10 x 47.5
Seance 20 -- 2 x 12 x 45
Seance 21 -- 2 x 10 x 47.5
Seance 22 -- 1 x 10 x 50 kg

Un truc marrant : sur wikipedia j'ai lu que ce qu'on appele le DM c'est la "press" ou "overhead press". Le military press désigne une press les pieds joints (comme le salut militaire).

C'est vrai ?
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Messagepar Tom Weldon le 12/12/2007 14h47

Ouais c'est vrai mais plus personne fait vraiment gaffe a ca aujourd'hui, deja que certains oublient que le DM assis n'existe pas, on va pas en plus s'attendre a ce que les gens gardent les pieds joints :)

Sinon les seances 4-5-6 si tu sens que tu peux les passer ok, mais fais attention de ne pas aller trop vite non plus - c'est necessaire que certaines seanes paraissent plus faciles que d'autres.. C'est toi qui voit.
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Messagepar Abilio le 12/12/2007 14h48

Sinon, je fais le DM deux fois par semaine : en début de ma séance de jambe (overhead squat) et en début de ma séance de bras.

Pour rappel je vais 7-8 séance pour deux semaines

Tout cela pour dire que le cycle de tom peut s'intégrer à n'importe quel routine de débutant, as myself
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Messagepar Abilio le 12/12/2007 15h01

Tom Weldon a écrit:Ouais c'est vrai mais plus personne fait vraiment gaffe a ca aujourd'hui, deja que certains oublient que le DM assis n'existe pas, on va pas en plus s'attendre a ce que les gens gardent les pieds joints :)

Sinon les seances 4-5-6 si tu sens que tu peux les passer ok, mais fais attention de ne pas aller trop vite non plus - c'est necessaire que certaines seanes paraissent plus faciles que d'autres.. C'est toi qui voit.


OK

J'oublie que c'est le concept du cycle. Mais le dernière été vraiment plus facile que les deux premières.
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Messagepar Tom Weldon le 12/12/2007 15h17

Ok tant que tu te plantes pas a un moment donne. Si un jour t'arrives a l'echec, tu sais ce qu'il te reste a faire.. revenir 2 ou 3 seances en arriere.
Molann an obair an fear
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Messagepar Abilio le 12/12/2007 16h53

En cherchant des trucs sur les niveaux de force pour le DM je suis tombé que sur des trucs de comics.
Si j'ai bien compris, la force des personnages est plus ou moins bloquée à un niveau officiel pour éviter que les différents auteurs face n'importe quoi.

Le truc marrant, c'est que la définition de la force global ds les comics c'est un DM :

According to The Official Handbook of the Marvel Universe, "strength" is "the ability to lift wieght above one's head with arms fully extended". The Handbook provides a listing with which the characters of the Marvel Universe would fall:

L'autre truc marrant, c'est qu'ils ont définit trois niveau de force pour les humains sans superpouvoir (juste l'entrainement et la dope)

Le reste c'est des trucs de geek (genre super machin doulève 50 tonnes au DM, dc il défonce mega truc avec sa force de mer.de qui soulèvent que 20 tonnes) :p :p

Strength level descriptions

Here are the levels as used in the Marvel Universe, a brief description of what they mean, and some typical examples of characters who exemplify this level. These lists are not meant to be exhaustive. These statistics were taken from the Official Handbook of the Marvel Universe Master Edition (Vol.3) with some updates from the Official Handbook of the Marvel Universe Master Edition (Vol.4) published in 2004 and 2005.


Normal:



A normal human being can lift (military press) between 70 and 130 lb (30 and 60 kg) This person engages in moderate regular exercise.

* Mary Jane Watson-Parker 45 kg (100 lb)
* J. Jonah Jameson 60 kg (130 lb)
* Mister Fantastic 60 kg (130 lb)

Athlete:

A human being who has Athletic physical strength can military press the weight of the average human being or greater; roughly 175–350 lb (80–175 kg). This requires intensive regular exercise.
In the real world, the vast majority of the population isn't capable of military pressing 175 pounds or more. A person is considered physically strong (athletic) if they can bench press their own weight.

* Nightcrawler 90 kg (200 lb)
* Cyclops 100 kg (225 lb)
* Nick Fury 125 kg (275 lb)
* Bullseye 135 kg (300 lb)
* Hawkeye 160 kg (350 lb)

Peak Human:

A person capable of lifting double their body weight to 800 pounds (360 kg). A person can also be placed into this category of the weight they lift is considerable and much heavier than they are (for example, the Kingpin weighs 450 pounds (200 kg) but can press 700 pounds (320 kg)). (Note: In the Marvel Universe, 360 kg (800 lb) is the most a human being can lift without being considered superhuman.)

* Daredevil 180 kg (400 lb)
* Kingpin 320 kg (700 lb)
* Captain America 360 kg (800 lb)
* Colossus (in his normal state) (550 lb)
* Angel (500 lb)
* Wolverine (without Adamantium skeleton) (800 lb)
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Messagepar Abilio le 17/12/2007 11h04

Seance 1 -- 2 x 8 x 45 OK
Seance 2 -- 2 x 11 x 42 OK
Seance 3 -- 2 x 9 x 45 OK
Seance 7 -- 1 x 12 x 43 et 1 x 10 x 43 OK


Seance 8 -- 2 x 9-10 x 45
Seance 9 -- 2 x 12 x 42
Seance 10 -- 2 x 12 x 42
Seance 11 -- 2 x 8 x 47.5
Seance 12 -- 2 x 8 x 47.5
Seance 13 -- 2 x 10-11 x 45
Seance 14 -- 2 x 8-9 x 47.5
Seance 15 -- 2 x 11 x 45
Seance 16 -- 2 x 9 x 47.5
Seance 17 -- 2 x 9 x 47.5
Seance 18 -- 2 x 11-12 x 45
Seance 19 -- 2 x 9-10 x 47.5
Seance 20 -- 2 x 12 x 45
Seance 21 -- 2 x 10 x 47.5
Seance 22 -- 1 x 10 x 50 kg
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Messagepar Abilio le 19/12/2007 11h06

Je continue le cycle de Weldon T. Pour l'instant ça va, les barres st propres, je force un peu sur les dernières reps des séries, mais j'ai un peu de marge.
J'ai pas de poids pour faire 0.5 kgrs. J'arrondi au supérieure.


Seance 1 -- 2 x 8 x 45 OK
Seance 2 -- 2 x 11 x 42 OK
Seance 3 -- 2 x 9 x 45 OK
Seance 7 -- 1 x 12 x 43 et 1 x 10 x 43 OK
Seance 8 -- 2 x 10 x 45 OK


Seance 9 -- 2 x 12 x 43
Seance 10 -- 2 x 12 x 43
Seance 11 -- 2 x 8 x 48
Seance 12 -- 2 x 8 x 48
Seance 13 -- 2 x 10-11 x 45
Seance 14 -- 2 x 8-9 x 48
Seance 15 -- 2 x 11 x 45
Seance 16 -- 2 x 9 x 48
Seance 17 -- 2 x 9 x 48
Seance 18 -- 2 x 11-12 x 45
Seance 19 -- 2 x 9-10 x 48
Seance 20 -- 2 x 12 x 45
Seance 21 -- 2 x 10 x 48
Seance 22 -- 1 x 10 x 50 kg
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Messagepar Abilio le 02/01/2008 13h05

Je me suis arreter une 10zaine de jour pour toute les séances et j'ai repris où j'en étais pour tout.

Ce que j'ai fait

Niveau de force du début : 6 x 50 kgrs

Seance 1 -- 2 x 8 x 45 OK
Seance 2 -- 2 x 11 x 42 OK
Seance 3 -- 2 x 9 x 45 OK
Seance 4 -- 1 x 12 x 43 et 1 x 10 x 43 OK
Seance 5 -- 2 x 10 x 45 OK

Une pause de 10 jours

Seance 6 -- 2 x 12 x 43 et 1 x 10 x 43 OK
Seance 7 -- 2 x 8 x 48 OK

A partir de là, j'ai rajoute 2 series avec 13 kilos de moins après les 2 séries principales.

Ce qui reste à faire

Seance -- 2 x 8 x 48
Seance -- 2 x 10-11 x 45
Seance -- 2 x 8-9 x 48
Seance -- 2 x 11 x 45
Seance -- 2 x 9 x 48
Seance -- 2 x 9 x 48
Seance -- 2 x 11-12 x 45
Seance -- 2 x 9-10 x 48
Seance -- 2 x 12 x 45
Seance -- 2 x 10 x 48
Seance -- 1 x 10 x 50 kg

A la fin je mettrais toutes les séances et les dates
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