Abilio : Musculation Training Log

par **Abilio** le 10/01/2008 16h05

Les deux dernières séances de DM

1)

1 x 11 @ 45 kilos
1 x 10 @ 45 kilos

2 x 10 @ 35 kilos

2)

2 x 9 @ 48 kilos

4 x 10 @ 30 kilos
2 x 10 @ 30 kilos

Les prochaines sénces je vais faire cela

Seance -- 2 x 11 x 45
Seance -- 2 x 9 x 48
Seance -- 2 x 11-12 x 45
Seance -- 2 x 9-10 x 48
Seance -- 2 x 12 x 45
Seance -- 2 x 10 x 48
Seance -- 1 x 10 x 50 kg

par **Abilio** le 28/01/2008 12h00

Bon j'ai réussi les 10 x 50 kgrs au DM, grâce une sorte de cycle donné par Tom Weldon.

J'ai adapté la fin : dès que 12x45 et 10x48 ont été fait avec une bonne marge, j'ai pris une semaine de repos, puis séance "facile" avec un peu de tonnage à 45 kilos plus dégressif à 30 kilos et une semaine plus tard test.

Au milieu du cycle, au lieu de faire des séances "facile" j'ai pris une semaine de repos

Voici toute mes séances :

02 Décembre
1 x 6 @ 50 Kgrs (série exécutée à l'échec)

05 Décembre
2 x 8 @ 45 Kgrs

09 Décembre
2 x 11 @ 42 Kgrs

11 Décembre
2 x 9 @ 45 Kgrs

15 Décembre
1 x 12 @ 43 Kgrs
1 x 10 @ 43 Kgrs

18 Décembre
2 x 10 @ 45 Kgrs

29 Décembre
1 x 12 @ 43 Kgrs
1 x 10 @ 43 Kgrs

01 Janvier
2 x 8 @ 48 Kgrs

05 Janvier
1 x 11 @ 45 Kgrs
1 x 10 @ 45 Kgrs

09 Janvier
2 x 9 @ 48 Kgrs

12 Janvier
1 x 12 @ 45 Kgrs
1 x 10 @ 45 Kgrs

16 Janvier
1 x 10 @ 48 Kgrs
1 x 9 @ 48 Kgrs

20 Janvier
2 x 10 @ 45 Kgrs
2 x 8 @ 45 kgrs

27 Janvier
1 x 10 @ 50 Kgrs

par **Juve** le 28/01/2008 12h02

Bien joué Abilio :cool:

par **Abilio** le 28/01/2008 12h17

Merci

Un truc important : deux minutes de pause entre les séries

Et je pèse 70-71 kgrs à jeun le matin (pour 1m72)

par **Tom Weldon** le 28/01/2008 13h26

Excellent Abilio, content d'avoir pu t'apporter mon aide. Si jamais t'as besoin d'un autre cycle ou que tu bloques quelque part n'hesite pas !

par **Jm O** le 28/01/2008 13h45

C'est vachement bien pour 70k.
Si ça se trouve tu me grilles en Wilks !!!

par **Abilio** le 28/01/2008 13h58

Jm O a écrit:C'est vachement bien pour 70k.
Si ça se trouve tu me grilles en Wilks !!!

Nan, parce que dès que je vais tester à 60 kilos tu verras que j'ai une force très moyenne.

La prochaine séance je pense faire que des triplés avec 5 minutes de repos à 60 kilos pour m'habituer

Après je fais un test à 60 kilos.

par **Tom Weldon** le 28/01/2008 14h01

Sans vouloir etre rabat-joie, avec 10 x 50 je pense que t'en passeras maximum 3 a 60, la 4e passera pas.

par **Jm O** le 28/01/2008 14h14

Selon Wilks, ca équivaut à 10*59 pour quelqu'un de 90kgs.

PDC.......... 70.............90
PERF ........50.............59
WILKS.....37,47........37,67