A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar Jérôme S. le 29/06/2003 17h58

Voilà, je n'ai pas de banc, juste une barre et deux altères, quels exercice puis je faire pour remplacer un DC ?
Jérôme S.
 
Messages: 109
Inscription: 25/05/2003 14h28
Réputation: 0


Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar Gilbert Girard le 29/06/2003 18h04



Les pompes, avec les pieds sur une chaise.
Gilbert
Gilbert Girard
 
Messages: 74
Inscription: 28/06/2003 21h14
Réputation: 0

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar Jérôme S. le 29/06/2003 18h10

Et quel est la différence entre les pompes de base et les pompes avec les pieds sur une chaise ?
Il fuat plutot faire les pompes avec les mains rapprochées ou écartée ?
Jérôme S.
 
Messages: 109
Inscription: 25/05/2003 14h28
Réputation: 0

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar FrenchShox le 29/06/2003 18h12

ça travaille des muscles totalement différents ! Par exemple, avec les pieds sur une chaise, tu travaille ta upper chest, alors que si tu fais des pompes avec les mains rapprochées tu tire surtout sur tes triceps !
Avatar de l’utilisateur
FrenchShox
 
Messages: 469
Inscription: 21/05/2003 22h23
Réputation: 0

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar ML34 le 29/06/2003 18h17

frenchbox et aussi l'interieur des pects
ML34
 
Messages: 1074
Inscription: 17/05/2003 00h01
Réputation: 0

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar Jérôme S. le 29/06/2003 18h18

Donc lorsque je fais des pompes normaux avec les bras écartés je fais travailler le haut de mon corps c'est à dire pectoraux et aussi biceps, comme un DC ?
Jérôme S.
 
Messages: 109
Inscription: 25/05/2003 14h28
Réputation: 0

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar FrenchShox le 29/06/2003 18h47

ML34 a écrit:frenchbox et aussi l'interieur des pects

grrrrr c "frenchshox", pas "frenchbox" LoL
Avatar de l’utilisateur
FrenchShox
 
Messages: 469
Inscription: 21/05/2003 22h23
Réputation: 0

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar FrenchShox le 29/06/2003 18h48

Jérôme S. a écrit:Donc lorsque je fais des pompes normaux avec les bras écartés je fais travailler le haut de mon corps c'est à dire pectoraux et aussi biceps, comme un DC ?


Je suis pas sûr que le DC tire beaucoup sur les biceps !!! je dirais surtout poitrine + lats + triceps
Avatar de l’utilisateur
FrenchShox
 
Messages: 469
Inscription: 21/05/2003 22h23
Réputation: 0

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar ML34 le 29/06/2003 18h52

ahhh !! :D
j'avais jamais remarqué je croyais vraiment avoir lu FrenchBox

Ok autant pour moi Frenchbox :p
ML34
 
Messages: 1074
Inscription: 17/05/2003 00h01
Réputation: 0

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar Jérôme S. le 29/06/2003 19h10

En gros faut que je pompe pour remplacer le DC que je peux pas faire.
Les pompes je dois en faire tous les deux jours ou tous les jours ? Combien de série ou de reps ? Perso quand j'en fais c'est après la muscu je fais mes abdos et après 20 pompes pour finir.
Jérôme S.
 
Messages: 109
Inscription: 25/05/2003 14h28
Réputation: 0

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar ML34 le 29/06/2003 19h17

tu a plusieur facon de faire des pompes

sur les poings prise marteau , prise DC
sur les doigts
bras écarté
main coller et faire une forme en triangle
main a plat mais doigt qui se regarde
main tres ecarter
main qui regarde lexterieur
main placé haute, basse
jambes surélevé ou inversé
etc etc....
enfin cest a toi de trouver tout ca experimente tu verra les pompes tu en a une quantité enorme quand tu cherche bien
ML34
 
Messages: 1074
Inscription: 17/05/2003 00h01
Réputation: 0

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar Jérôme S. le 29/06/2003 19h21

Merci :D
Et lesquels je dois faire pour bosser les pectoraux ?
Jérôme S.
 
Messages: 109
Inscription: 25/05/2003 14h28
Réputation: 0

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar ML34 le 29/06/2003 19h26

j'aime bien sur les poings en prise marteau et quand tu remonte tu tends bien les bras ca fais le milieu des pects
pour le muscle externe des pecs tu peux faire prise main collé faire un triangle avec les mains et pouces

pour l'interieur tu peux faire sur les poings prise marteau Collé

je t'ai donné ce que je prefere a toi de voir tu en a en grande quantité des exo teste les tous et selectionnes

EDIT : pour bien bosser les pects fais lexo lentement et inspire bien au debut (comme si tu était un aspirateur) par la bouche et expire a l'effort
ML34
 
Messages: 1074
Inscription: 17/05/2003 00h01
Réputation: 0

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar Gilbert Girard le 29/06/2003 19h35

FrenchShox a écrit:
Jérôme S. a écrit:Donc lorsque je fais des pompes normaux avec les bras écartés je fais travailler le haut de mon corps c'est à dire pectoraux et aussi biceps, comme un DC ?


Je suis pas sûr que le DC tire beaucoup sur les biceps !!! je dirais surtout poitrine + lats + triceps



Le DC ne travaille pas les biceps, mais les dorsaux, les triceps, et les deltoïdes antérieures.
Gilbert
Gilbert Girard
 
Messages: 74
Inscription: 28/06/2003 21h14
Réputation: 0

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar Lanvin le 29/06/2003 19h45

en fait, les biceps travaille quand le bras se referme (curl, traction....)et les triceps quand le bras s'ouvre (dc, dm...).
Pavel isn’t a big guy,nor does he want to be.Wiry, functional strength and power is his game,and he’s more interested in training for combat than training for the beach.
Lanvin
 
Messages: 1535
Inscription: 16/05/2003 17h47
Réputation: 0

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar Vincent le 29/06/2003 19h59

ML34 a écrit:pour le muscle externe des pecs tu peux faire prise main collé faire un triangle avec les mains et pouces

pour l'interieur tu peux faire sur les poings prise marteau Collé


y a pas de inner chest, juste upper and lower et varier la position des mains, que se soit sur les poings, en prise marteau, en triangle ou je sais pas quoi n'y fera rien !!!

à la limite si pas de DC ni Dips, Pompes + Incline Pompes
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 7220
Inscription: 16/05/2003 22h00
Réputation: 0

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar ML34 le 29/06/2003 20h05

sans matos c'est deja bien
et puis la variation y est entre poing fermé main a plat et doigt
tu sens que d'autre muscle sont mis a contribution
ML34
 
Messages: 1074
Inscription: 17/05/2003 00h01
Réputation: 0

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar Pierrick le 30/06/2003 20h47

Si tu n'as pas de banc, ça n'est pas un problème. Fais ton DC à même le sol, ça s'appelle du "Floor Press". C'est plus axé force que le DC sur banc et c'est nettement mieux que des pompes avec les pieds en l'air ou pas.

Tu n'as plus qu'à investir ds un petit repose barre ou tu fais comme moi : 2 chaises l'une contre l'autre avec un petit espace pour mettre la tête, tu empoignes tes 2 halteres et c'est parti ! Totalement secure.

Et quand tu t'achéteras un banc, eh ben tu seras capable de soulever 100kgs... :cool:
Avatar de l’utilisateur
Pierrick
 
Messages: 269
Inscription: 24/05/2003 10h23
Réputation: 0

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar Fabien S. le 01/07/2003 11h49

le Dc a mène le sol... bof bof car tu as une petites aplitude. Ecoute les conseils de marks et essaye de te lester et sa sera bon.
Que la masse soit avec moi !
Fabien S.
 
Messages: 282
Inscription: 24/05/2003 18h00
Réputation: 0

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar FrenchShox le 01/07/2003 12h00

Jérôme S. a écrit:Quel exo pour remplacer le DC?


Le GC :D http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=713
Avatar de l’utilisateur
FrenchShox
 
Messages: 469
Inscription: 21/05/2003 22h23
Réputation: 0

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar Pierrick le 01/07/2003 17h22

Fabien a écrit:le Dc a mène le sol... bof bof car tu as une petites aplitude. Ecoute les conseils de marks et essaye de te lester et sa sera bon.


C'est justement là que réside l'intérêt du "floor press", la faible amplitude qui supprime la phase la plus faible du mouvement. Donc on peut prendre beaucoup plus lourd. C'est en revanche moins axé "gonflage" je te l'accorde. Mais en force (surtout avec une barre), c'est optimal !

N'écoute pas les conseils de Mark et essaies le "floor press" ;)
Avatar de l’utilisateur
Pierrick
 
Messages: 269
Inscription: 24/05/2003 10h23
Réputation: 0

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar Jérôme S. le 02/07/2003 23h47

Ca va vous paraitre très bête mais en curl je peux faire 30kg mais en Dc à même le sol j'en chie comme pas possible pour faire 10 levé à 22kg !
Jérôme S.
 
Messages: 109
Inscription: 25/05/2003 14h28
Réputation: 0

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar Pierrick le 03/07/2003 01h23

Commence par développer ta force. C'est la priorité n°1. C'est pas en soulevant 22 kgs que tu vas construire du muscle. Au bout de 6 mois, mon floor press haltères est à 78kgs x 8.
Priorité au floor press. Courage!
Avatar de l’utilisateur
Pierrick
 
Messages: 269
Inscription: 24/05/2003 10h23
Réputation: 0

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar Invité le 04/07/2003 10h41

Pierrick , tu penses qu'on peut carrêment se passer de banc , et développer des pecs impressionant , rien qu'avec le Floor Press ? Et est-ce qu'on peut aussi faire des variantes , comme par exemple du Floor Press incliné ou décliné , en se surélévant ?
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar Invité le 04/07/2003 10h57

Développé militaire.
Pas besoin de banc et t'évite tout débat sur l'éfficacité ou non d'exercices altérnatifs. Le floor press aura ses opposants et ses adeptes mais j'ai jamais vu personne de serieux qui bien que disposant de tout le matos banc etc se mette a faire du floor car ça serait efficace.
Par contre personne n'arrête le DM parce qu'il a acheté un banc ou s''est inscrit au gym.
Et puis le DM est plus complet que le DC(je veux bien que ça soit discutable) ou que ses alternatives(par contre là...)
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar Invité le 04/07/2003 11h07

Ah oui j'allais oublier

http://www.superphysique.org/ rubrique exercices...il y a plein d'exos sans bancs qui sont très utiles.

Pour répondre à ta question sur la possibilité de developper des pecs impressionnant juste avec le floor press je repondrais qu'il me parait difficile(et certainement ridicule) de developper des pecs impressionnants sans developper la totalité de son corps (ou au moins la totalité du haut du corps).
Tu remarqueras qu'on a jamais vu un mec avec des pecs de la folie qui a des épaules de crevettes et des bras de fillette. Il peut avoir des pecs plus impressionnants que ses autres muscles mais pas juste des pecs!
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar Jérôme S. le 04/07/2003 13h03

Ok mais je fais quoi pour developper ma force moi ?
Jérôme S.
 
Messages: 109
Inscription: 25/05/2003 14h28
Réputation: 0

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar Pierrick le 04/07/2003 13h26

Le Floor Press est moins axé bodybuilding que le DC sur banc, néanmoins que tu fasses ton développé sur banc ou sur le sol, tu auras forcément des pecs à partir du moment où tu commenceras à soulever des charges digne de ce nom. La priorité si tu débutes et si tu as peu de moyen est d'investir dans de la FONTE (et c'est pas donné) plutôt que dans un banc. Tu verras plus tard pour ça quand tu seras aguerri.

Le DM développe très secondairement le haut des pecs. Le Monsieur qui a initié ce topic veut un exercice de remplacement au DC sur banc. Les deux seuls valables sont à mes yeux les Dips lestées et le Floor Press.

Pour améliorer ta force : fais du 5x5 (tu sais pas encore ça? Va faire un peu de lecture sur le site...)
Avatar de l’utilisateur
Pierrick
 
Messages: 269
Inscription: 24/05/2003 10h23
Réputation: 0

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar Lanvin le 04/07/2003 13h35

je pense que le DM est un super exo pour le haut des pecs, si on descend bien la barre sur le haut des pecs on les voit tres bien travailler.
Je pense meme que le DM est meilleur que le DC mais ca c'est un debat deja commencer dans le sujet:vos 3 exos de base.
Pavel isn’t a big guy,nor does he want to be.Wiry, functional strength and power is his game,and he’s more interested in training for combat than training for the beach.
Lanvin
 
Messages: 1535
Inscription: 16/05/2003 17h47
Réputation: 0

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar Invité le 04/07/2003 13h42

p.s Quoi qu'il en soit des opinions entre dc et dm, sans vouloir être cruel ou décourageant il faut que le monsieur qui a initié le topic sache qu'il aura de tte façon trouvé une souluce pour acheter un banc bien avant d'avoir des pecs impressionnant :D
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar Pierrick le 04/07/2003 13h43

Personnellement, je fais du side-press (pas pour me la jouer mec qui fais des exos que personne ne fais....quoique....mais c'est un exo terrible).
Kaspar d'infogym me l'avait conseillé. Les pectoraux, les obliques et même un peu les dorsaux sont très sollicités dans le side press (en tant que stabilisateurs) bien plus qu'en DM classique avec barre. Donc ça peut être aussi une bonne alternative pour ceux qui n'ont pas de banc.
Avatar de l’utilisateur
Pierrick
 
Messages: 269
Inscription: 24/05/2003 10h23
Réputation: 0

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar ML34 le 04/07/2003 13h47

t'as une image du side press?
ML34
 
Messages: 1074
Inscription: 17/05/2003 00h01
Réputation: 0

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar Pierre YoY le 04/07/2003 13h51

exo pour remplacer le DC = Dips...

élémentaire mon cher watson...
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
Avatar de l’utilisateur
Pierre YoY
 
Messages: 1026
Inscription: 16/05/2003 17h36
Réputation: 0

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar Pierrick le 04/07/2003 13h52

J'avais déjà posté un lien précédemment. En voici donc un autre :

Un autre exercice très sympathique mais très technique est le Bent Press inventé par Arthur Jones si je ne m'abuse. Pack on the mass.
Avatar de l’utilisateur
Pierrick
 
Messages: 269
Inscription: 24/05/2003 10h23
Réputation: 0

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar ML34 le 04/07/2003 14h17

tu as une kettlebelt (ou un truc de ce style) l'haltere a poignet ?
ML34
 
Messages: 1074
Inscription: 17/05/2003 00h01
Réputation: 0

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar Pierrick le 04/07/2003 14h41

Non, je fais le mouvement avec une simple haltère, paume de la main tournée dans la même direction que le regard (ou alors en prise marteau). Cela dit, j'ai vu sur d'autres photos des personnes le faisant avec une barre tenue en son centre. De même, le Bent Press originel semble s'effectuer avec une barre mais je trouve plus pratique de le faire avec une haltère.
Avatar de l’utilisateur
Pierrick
 
Messages: 269
Inscription: 24/05/2003 10h23
Réputation: 0

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar Invité le 04/07/2003 16h15

"Pour répondre à ta question sur la possibilité de developper des pecs impressionnant juste avec le floor press je repondrais qu'il me parait difficile(et certainement ridicule) de developper des pecs impressionnants sans developper la totalité de son corps (ou au moins la totalité du haut du corps).
Tu remarqueras qu'on a jamais vu un mec avec des pecs de la folie qui a des épaules de crevettes et des bras de fillette. Il peut avoir des pecs plus impressionnants que ses autres muscles mais pas juste des pecs![/quote] "

Ouais , je suis d'accord avec toi . Mais , tu vois , ne disposant pas de banc , je me suis dit que ce serait bien de placer du Floor Press dans une routine . Et puis , pourquoi acheter un banc , même bon marché , si on peut faire du Floor Press ? Après , c'est vrai que ça a pas l'air d'être un mouvement très utilisé , mais ça veut rien dire ; le travail sur banc est peut-être plus confortable . Sinon , je vais aussi mettre du DM dans ma routine .
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar Invité le 04/07/2003 16h24

[quote="Pierrick"]Le Floor Press est moins axé bodybuilding que le DC sur banc, néanmoins que tu fasses ton développé sur banc ou sur le sol, tu auras forcément des pecs à partir du moment où tu commenceras à soulever des charges digne de ce nom. La priorité si tu débutes et si tu as peu de moyen est d'investir dans de la FONTE (et c'est pas donné) plutôt que dans un banc. Tu verras plus tard pour ça quand tu seras aguerri.

Je suis d'accord avec toi : sur un banc ou au sol , a partir du moment ou on prends des charges conséquentes ... Mais , dit moi , on prend beaucoup plus lourd avec le Floor Press ; quelle est l'équivalence entre les charges du Floor Press et celles du Bench Press ?
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar Invité le 04/07/2003 16h32

Sur mon précédent msg , le premier paragraphe est pas de moi , mais de Pierrick . J 'ai oublié de mettre des guillements ...
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Pas de banc : exercices pour remplacer le développé couché ?

Messagepar Pierrick le 04/07/2003 16h39

Floor Press: This is a special max effort exercise designed to help strengthen the midpoint of the bench press. It is also very effective in increasing tricep strength. This exercise is performed exactly the same as the bench press, except you lay on the ground instead of on a bench. Make sure to pause in the bottom of the movement before the ascent. This exercise has been used with much success at Westside Barbell Club for the past seven years.

D'après mes lectures et mon expérience personnel, le floor press met l'accent sur le travail des triceps, des avant-bras et le haut des pectoraux. Donc très bon mouvement pour améliorer son "bench press" de toute manière.

Voici un lien vers une photo et

Personellement, je le fais avec des haltères, les mains orientées comme si je tenais une barre

@Chris : je ne peux te répondre, je n'ai jamais fait de Bench Press. Il semblerait que certains prennent plus lourd, d'autre non. En tout cas, c'est une alternative intéressante au Bench Press.
Avatar de l’utilisateur
Pierrick
 
Messages: 269
Inscription: 24/05/2003 10h23
Réputation: 0

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 8 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™