A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Joe : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Joe : Force Training Log

Messagepar Rudy le 09/06 17h44

Pourquoi tu manges des tartines de nutella ? :wtf:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25488
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274


Joe : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 09/06 19h59

1)par ce qu'il aime sa.
2)par ce qu'il a vu quelqu'un le faire a la tv
3)par ce qu'il avait que sa
4)autre proposition.
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2230
Inscription: 13/11 14h23
Réputation: 22

Joe : Force Training Log

Messagepar Kev le 09/06 21h03

run the racklockout (3reps a chaque poids): 60, 100, 140, 170, 200 (que 2), 170, 140, 100, 60 soit 26reps en tout (je meurs!)


On va ouvrir un topic "run the..." :cool: :cool:

4)autre proposition.


c'est du nutella de chez Muscletech qui va lui faire prendre 760% de force au couché, 590% d'abdos et 610% de muscle :cool: :D
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 09/06 21h38

Je pensais pas que ca vous travaillerais autant les tartines de nutella; reponse parceque c trop bon et que j'en avais envi, moi sur la bouf je me pose plus trop de question, c'est bon, ca tient bien au ventre, j'en ai beaucoup, alors je mange :D !

Sinon pour etre serieux Roderic pour les reps completes c'est pas prevu au programme parceque la prochaine tentative sera bien plus lourde que les precedente (en complet)...donc patiente.
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar PowerJess le 10/06 07h30

2x225Kg à la cale. :cool: :cool:

Tu avais le double ou pas ?
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
------------------
Avatar de l’utilisateur
PowerJess
 
Messages: 999
Inscription: 02/11 11h37
Réputation: 5

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 10/06 07h34

Non toujours pas recu et je suis pas pret de le recevoir puisceque la ou je l'ai commandé ne la pas encore recu de titan, titan met 6 à 8semaines pour envoyer les maillots double, donc quand tu commande un double et que l'endroit ou tu commande ne la pas en stock ne soit pas preces!!!!!!
Le katana retaille va tres bien surtout que je descend le col au niveau des teton! Mais il a bientot rendu l'ame....
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar PowerJess le 10/06 10h37

Mais il a bientot rendu l'ame....

:eek:
Faudra que tu nous fasses la photo. :D
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
------------------
Avatar de l’utilisateur
PowerJess
 
Messages: 999
Inscription: 02/11 11h37
Réputation: 5

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 10/06 13h04

Ce qui l'abime le plus c'est le fait d'etre ouvert dans le dos en etant simple couture, c'est efficace mais la tension sur le maillot est plus grande donc il s'use plus vite, je suis sur qu'avec un f6 ca doit bien le faire mais il doit craquer tres vite!
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar The Mascot le 10/06 19h26

il existe aussi les f6 double ils marche du tonnerre a ce qui parait
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
The Mascot
 
Messages: 1258
Inscription: 08/04 12h57
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 11/06 20h05

Antagoniste day:

1. tractions 4x10x pdc (97kgs)
2. rowing buste en appui 15x50kgs, 10x70kgs, 7x90kgs
3. face pull 3x15x20kgs
4. band pullapart 3x15reps
5. shrugs barre 3x15x130kgs
6. coiffe des rotateur elastique 2x20reps
7. cardio 30min

Seance cool, sinon je suis content depuis la reprise j'ai reussi a garder 1h de cardio par semaine, pourvu que ca dure :D
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 13/06 17h19

Assistance day:

1. crazy plate press barre de 10 +20kgs par coté (50kgs)
2x8 prise 90cm, 2x8 prise 70cm, 2x6 prise 35cm ( :eek: trop dur!)
2. kennelly press (je l'arrete des que je depasse les 18kgs ca me nique les coudes, je remplacerai pas de la poulie a un bras avec un angle special qui imite le mouvement de press + elastique) 10x20kgs mal au coude!
3. poulie 1 bras specifique + elastique 3x10x20kgs
4. run the poulie triceps attention! 10reps par poids!
20kgs, 25kgs, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 55, 45kgs, 35kgs, 25kgs 140reps en tout!
5. biceps 1 bras poulie concentration + elastique 3x10x20kgs
6. bradford press 4x12x30kgs
7. superset abdos poulie 60kgs // good morning 40kgs 3x25reps

Super chaleur du coup j'ai zappé le cardio, j'etais deja mort a la fin de ca!
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Kev le 13/06 21h16

6. bradford press 4x12x30kgs


Il faut que j'en refasse de ça!! :cool:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 14/06 08h37

C'est un bon exo, ce matin je peux plus tendre les bras merci le run the poulie!!!!!!!!!!!!!!
Sinon je devrais recevoir mon maillot entre le 23 et le 28 pas le katana mais l'autre que le voulais essayer, le katana toujours rien, titan ne la toujours pas envoyé a la dealeuse! Ca craind quand meme :mad:
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 14/06 08h43

Je pense que pour le vendredi je vais faire des rotations d'exo, car le crazy plate a un gros avantage mais a l'inconvenient de se travailler lentement et j'ai peur de perdre de la vitesse, donc voila ce que je vais faire:

sem1 et 2: speed bench a la claque (pour l'explosivité en bas) 6x4 (3prise differente)
sem 3 et 4: crazy plate press (pour la coordination et la stabilité) 6x8 (3 prise differente)
sem 5 et 6: floor jerk medecine ball (pour la vitesse d'execution et de reaction) 6x6

et je recommence le cycle. (je n'ai pas encore decidé les charges du speed bench a voir)
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Kev le 14/06 12h38

sem1 et 2: speed bench a la claque (pour l'explosivité en bas) 6x4 (3prise differente)
sem 3 et 4: crazy plate press (pour la coordination et la stabilité) 6x8 (3 prise differente)
sem 5 et 6: floor jerk medecine ball (pour la vitesse d'execution et de reaction) 6x6

et je recommence le cycle. (je n'ai pas encore decidé les charges du speed bench a voir)


Bonne idée ça!! :cool: je vais garder ça dans un coin de ma tête ;)
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 16/06 17h52

En plus la plyo ca permet de travailler la vitesse sans utiliser de poids ca fait un peu comme une deload.

Moday's animal bench :D , seance un peu plus cool aujourd'hui:

1. Dc raw + double mini band: 10x20, 5x60, 5x80, 5x100
Dc equipé cale 11cm + double mini band: 10x120kgs, 10x140kgs, 8x160kgs (soit 174 en bas et 185kgs en haut!)

La j'ai pas fait de triceps il etait deja fini et sur fini!
2. poulie vis a vis 2x15x30kgs
3. peck deck inversé 2x15x45kgs
4. curl halteres 2x15x20kgs (2x20)

Bonne seance et bonne patate au dc!
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Alexandre M. le 16/06 19h09

Bonne séance c'est clair le curl haltères bien lourd ;) et le DC n'en parlons même pas :lol: :cool:
No Pain No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Alexandre M.
 
Messages: 561
Inscription: 12/06 19h57
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Kev le 16/06 20h48

Dc equipé cale 11cm + double mini band: 10x120kgs, 10x140kgs, 8x160kgs (soit 174 en bas et 185kgs en haut!)


Vivement que je puisse faire ça!!, maillot + élastiques + cale, ça déblaye!!! :D

Bonne perf "foncier" Joe :cool: :cool:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 16/06 21h54

Il a ressorti les élastiques du fond du placard :cool: :D
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3771
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 18/06 17h51

Les sensations etaient pas mal!

Seance du jour: antagoniste day
1. tirage devant serré 15x50kgs, 12x60kgs, 10x70kgs
2. tirage horizontale 81cm 15x60kgs, 12x70kgs, 10x80kgs
3. pull over barre 3x10x25kgs
4. face pull 3x15x25kgs
5. band pullapart 3x15reps
6. shrugs barre 20x120kgs, 15x140kgs, 12x160kgs, 10x180kgs
7. cardio 30min
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Alexandre M. le 18/06 19h10

30min de cardio après une bonne séance courageux le bonhomme :cool: et bon tirages !
No Pain No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Alexandre M.
 
Messages: 561
Inscription: 12/06 19h57
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 18/06 19h27

Merci Alex ;)

Grosse perf pour ma femme ce soir:

1. Dc echauf puis 15x30kgs Pr, 35x20kgs (manqué rien pour la 36e)
2. Floor press 2x3x20kgs +20kgs de chaines, 3x25kgs +20kgs de chaines
3. squat 2x20x10kgs, 1x15x10kgs

Belle progression elle est passé en 2mois et demi de 0x30 à 15x30kgs!
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Raw le 18/06 20h07

en 2 mois et demi elle a appris a se servir de c muscles et du systeme nerveux qui va avec... tu vas la mettre au bench serieux?
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15

Joe : Force Training Log

Messagepar Kev le 18/06 21h01

Belle progression de madame :D :cool: elle va te voler la vedette :D
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 20/06 17h29

Ca va bien pour elle :D
cette apreme: assistance day

1. floor jerk medecine ball 6x6
2. triceps poulie un bras + elastique : 5x10 de 15 à 25kgs
3. biceps run the poulie en curl concentré + elastique, 10reps par poids: 5kgs, 10kgs, 15kgs, 5kgs
4. DM debout avec epaulé a 1ere reps: 4x15x50kgs
5. abdos machine superset pull trough 4x15
6. cardio 30min

Avec la chaleur j'arrive a avoir la patate au debut de la seance mais arrivé a mi chemin l'energie baisse pas mal!
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 20/06 19h29

deja que dnas mon coin c'est impossible de s'entrainer... 35^^
Alors j'ose meme pas imaginer a nice...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2230
Inscription: 13/11 14h23
Réputation: 22

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 23/06 16h43

Seance du jour:

1. Dc raw echauf: 2x10x20kgs, 2x10x60kgs, 5x100kgs, 5x120kgs
equipé + cale de 11cm: 5x150kgs, 3x190kgs, 1x220kgs et 1x241kgs
apres je me sentais bien chaud pour 215 en complet mais la barre est resté bloqué dans les raq, impossible de la sortir, je pense que sur le lourd lourd ca va etre un de mes facteurs limitant, de ne pas pouvoir sortir les barres, apres une fois dans le couloir ca va bien :mad: dommage!

2. Di à 90kgs: 12 et 10
3. poulie vis a vis à 25kgs: 20 et 20
4. peck deck inversé : 2x15x40kgs

Content car de bonnes sensations a 241 (pas ecrasé bon ocntrole et tout) decu car va falloir que je trouve une solution pour le passage des barres lourdes.
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Raw le 23/06 19h48

en compet on te la sors la barre de tte facon?
tu t entraine seul avec des poids pareil?
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15

Joe : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 23/06 20h49

oui il te faut un pareur pour te passer la barre... dit a ta femme de faire des biceps^^
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2230
Inscription: 13/11 14h23
Réputation: 22

Joe : Force Training Log

Messagepar The Mascot le 23/06 20h58

pedro tu va tout défoncer l'année prochaine :cool:
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
The Mascot
 
Messages: 1258
Inscription: 08/04 12h57
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Kev le 23/06 21h56

De mieux en mieux ici :cool: :cool: , on va faire un concours à celui qui arrive à sortir 1x260 le premier sur la cale de 10 :D :D :p

Commment tu te sens en faisant des bonds de 30-40kgs à l'échauffement?? perso j'ai du mal à me force r à monter autrement que 20 par 20
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 24/06 10h44

@raw et roderic: je suis pas seul j'ai un pote qui sort la barre mais a partir de 220 il n'y arrive plus je suis desequilibrer, je vais essayer a 3 pareurs j'ai peur que ca accentue le desequilibre.

@kev: si tu veux on part sur 1x260 a la board :D :D, pour le truc de monter de 30 en 30 ou de 40 en 40 on s'habitue vite apres, maintenant ca va bien, mais le gros probleme c'est d'avoir la barre dans le couloir, apres ca va bien!!!!
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Kev le 24/06 20h24

Si les 3 pareurs sont coordonnés ça va bien, c'est le tout que celui du milieu làche après les 2 autres et en ayant corriger un éventuel déséquilibre (facile en théorie mais moins en pratique!! :D )

ça le ferais bien un petit concours à la board ;) le truc c'est que c'est pas d'actualité pour moi de faire des grosse barres équipées. Je vais te regarder prendre de l'avance, au pire on relévera le niveau après (270,280... :D :cool: )
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar The Mascot le 24/06 20h26

tu prend une cale de 25 cm et ca marche :p
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
The Mascot
 
Messages: 1258
Inscription: 08/04 12h57
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 25/06 17h21

Seance differente mais sympa cette apreme:

Circuit training sur les antagonistes
exos 1: tirage devant prise large à 40kgs
exos 2: face pull à 20kgs
exos 3: shrugs machine à 100kgs
exos 4: curl barre z à 25kgs
exos 5: good morning à 25kgs

25reps par exos, tous les exos enchainé, 4 fois le circuit, avec 5min de recup entre les circuits.
C'etait super cardio!
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Raw le 25/06 19h37

c le cardio qui te limite dans ce type de sceance ou tu congestionne un peu qd meme?
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 25/06 21h00

C'est le cardio avant tout, niveau congestion tu sens la brulure en fin de serie mais il faudrait au moins 2 exos sur le meme muscle pour arriver a congestionné (enfin pour moi).
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Raw le 25/06 21h53

pourquoi tu fais autant de cardio... g vu que tu en fait regulierement les jours de antagoniste...
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 26/06 14h16

Bne justement c'est parceque j'avais pas le temps de faire le cardio donc j'ai fait du 2 en 1 :D et aujourd'hui bizarement j'ai des courbatures aux biceps et aux dorsaux!
Sinon pour le cardio je pense qu'1H par sem c'est un minimum pour garder un forme physique generale correct.
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 27/06 17h06

Assistance day:
1. Floor jerk medecine ball 6x6reps
2. triceps poulie un bras + elastique 15x15kgs, 12x20kgs, 10x25kgs, 7x30kgs
3. triceps poulie corde 2x15x35kgs
4. bradford press 3x15x30kgs
5. elevation laterale poulie un bras 20x10kgs, 3x15x15kgs
6. abdos machine 3x20reps
7. cardio 20min

J'ai recu un phenom open back taille 56 (j'ai annulé la commande du katana pour delai non respecté, bref...) je viens juste de le recuperer du cordonnier pour le retaillage des manches qui etaient trop longue et trop grandes, rdv lundi mais ca risque d'etre dur, une fois le maillot mis je ne peux meme pas ecarté les mains de plus de 20cm!!!!!
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™