Joe : Force Training Log

par **PowerJess** le 27/05/2008 16h58

Retaillé à quel niveau ?
Tu as finalement acheté un Katana double, faudra que tu racontes.

par **Joe** le 27/05/2008 18h25

PowerJess a écrit:Retaillé à quel niveau ?
Tu as finalement acheté un Katana double, faudra que tu racontes.

Il y a trois point important (enfin c'est comme ca que je l'ai fait retaillé):

1. Je fais ouvrir sur 30cm le dos, ca permet de placé le col correctement (par contre on peu dire ce qu'on veut sur les open back la barre faut la pousser quand meme juste ca permet d'avoir le maillot qui reste placé correctement et qui revient pas sur le haut des pecs voir la gorge!)

2. je fais raccourcir les manches (pour eviter qu'elles prennent le coude pour le katana -20mm)

3. je fais resserer les manches pour le katana simple 48 que j'avais au france j'ai fait reprendre pas mal au coudes car il m'allait grand en remontant progressivement (ex pour celui la: -25mm au coude en remontant progressivement à 5mm en mileu de manche)

Voila mon petit jess tu sais tout, a part le retaillage du dos pour le reste ca doit pouvoir se faire en ffhmfac puisequ'il autorise les modeles "custom" (sur mesure quoi) proposé par titan et inzer!

par **PowerJess** le 27/05/2008 21h21

Ok merci pedro, tu fais faire ça à un cordonnier.

par **Kev** le 27/05/2008 21h45

Oui ça doit passer à la FFH tout ça hormis le dos ouvert. J'aime bien ton coté perfectionniste sur ce coup là

Le katana double, ça doit envoyé sévère ça, faudra que tu raconte dans le détail!!

par **Martin** le 28/05/2008 09h24

très interessant ici !!!!

tiens nous au courant de l'evolution

ça va être sympa de suivre ta prépa pour les Monde WPC !!!! :cool:

par **Raw** le 28/05/2008 10h04

Le katana double est autorisé a la ffh? Cà doit pas être simple a gérer un truc pareil

par **PowerJess** le 28/05/2008 13h35

Raw a écrit:Le katana double est autorisé a la ffh?

Le double est interdit en FFH.

par **Raw** le 28/05/2008 14h00

Cà donne quoi en double joe? Cà résiste 2 fois plus? Question con certe mais g déjà essayé un simple et c' redoutable en pression en bas alôrs un double????? Les poignet doivent morflé sévère

par **Joe** le 28/05/2008 17h33

Jess oui a un cordonnier.
Martin, Kev

Raw le double pour l'instant je n'ai jamais reussi a m'en servir a tel point que je faisais des meilleurs barre avec le katana simple que le rage x double!
Sinon je pense que ca venait essentiellement de ma technique qui n'etait pas bonne, a france le master joe ma pas mal corrigé et au fur a mesure des trois barre et plus les barre monté mieux j'etais.
Ma prepa sera biensur differente si j'utilise un simple ou un double tout simplement parceque le simple j'ai capté le truc et je sais qu'il me suffit (enfin suffit c un grand mot!) de progresser raw pour le retranscrire apres, par contre le double pas du tout!!!!!!
Tu es tellement obligé d'avoir une technique irreprochable et ca te met une telle pression sur la poitrine qu'il faut s'entrainer beaucoup avec et avec du lourd pour s'habituer aux sensations de lourd et de pression!
Tout ceci se decidera des que je recoi la katana double....

Ma seance du jour: antagoniste day
1. traction nuque 12/10/8
2. rowing buste en appui prise 81cm 15x60kgs, 12x70kgs, 10x80kgs
3. tirage serré a la poitrine 3x12x60kgs
4. ar d'epaules poulie bras croisé 3x12x15kgs
5. scarecrow 2x12x2kgs
6. trapeze machine 3x15x120kgs
7. cardio 30min

par **Chris J.** le 28/05/2008 22h50

cool pour toi d'aller à monde, en plus miami :rolleyes:

par **Raw** le 28/05/2008 22h57

en effet au niveau pression j ose pas imaginer... bon courage pour ta prepa

par **Joe** le 30/05/2008 18h01

Merci

cette apreme: Assistance day

1. un peu de bench technique
2. triceps poulie corde 3x12x40kgs
3. kenelly press (oula pas fait depuis longtemps carrement a la ramasse!) 15/14/13x16kgs
4. grappler press 3x10x barre + 30kgs
5. run the rack elevation laterale 2set, 8reps a chaque paire d'haltere:
2, 4, 6, 8, 10, 12 et 14kgs (mort des epaules!)
6. superset abdos poulie à 50kgs et sumo GM à 60kgs 3x20reps
7. Cardio 25min

par **Kev** le 30/05/2008 22h08

5. run the rack elevation laterale 2set, 8reps a chaque paire d'haltere:
2, 4, 6, 8, 10, 12 et 14kgs (mort des epaules!)

par **Joe** le 02/06/2008 17h26

1.Bench board tournante (11cm 1er et 2e reps // 8cm 3e reps) equipé:
3x150kgs, 3x170kgs, 3x190kgs, 3x210kgs

2. poulie vis a vis 2 set 15/25reps
3. peck deck inversé 2x15x40kgs
4. poulie triceps corde 2x15x30kgs
5. curl marteau halteres 2x15x20kgs

Bonne seance malgré la chaleur!
Bizarre super facile a 190 et a 210 la 1ere reps etai lourde! 2e et 3e plus facile...

par **Tinio** le 02/06/2008 17h29

Un couché

par **Rodéric** le 02/06/2008 18h23

Joe il vas faire 250 l'an prochain!

par **Joe** le 02/06/2008 18h38

Merci beaucoup Roderic, mais bon, quand je fais 250 je me reveille et je tombe du lit

par **PowerJess** le 02/06/2008 18h45

Bench board tournante (11cm 1er et 2e reps // 8cm 3e reps) equipé:
3x150kgs, 3x170kgs, 3x190kgs, 3x210kgs

par **Jul54** le 02/06/2008 20h24

par **Kev** le 02/06/2008 22h03

Niquel les perfs :cool:

par **Pousseur de Fontes** le 03/06/2008 10h31

Joe a écrit:
Rodéric a écrit:Joe il vas faire 250 l'an prochain!

Merci beaucoup Roderic, mais bon, quand je fais 250 je me reveille et je tombe du lit

Pareil lol !

par **Rodéric** le 03/06/2008 17h50

dans un an c'est presque envisageable (a la calle) en tout cas t'as un bel entrainement sa promet pour la saison prochaine

par **Joe** le 03/06/2008 18h20

Merci Roderic

Pour la cale ca devrait arriver tres prochainement puisce que la semaine prochaine c'est 225 et la suivante 240 (se sera un peu assisté certainement mais la sensation de la charge sera la!), apres le seul truc qui peut me bloquer c'est le passeur de barre, en ce moment j'ai un gros soucis une sensation de desequilibre lors du passage de barre c'est affreux et des qu'elle est dans le couloir ca parait leger! (enfin ca depend de la charge aussi

)

par **Joe** le 04/06/2008 16h57

Antagoniste day:

1. tirage devant 15x60, 12x70, 10x80
2. rowing barre prise 81cm 15x70, 12x90, 10x110
3. face pull 3x15x20kgs
4. band pullaparts 3x15reps
5. shrugs barre 3x20x120kgs
6. cardio 30min

Seance tranquille, tres bonne sensation au band pullapart

par **Jul54** le 04/06/2008 23h21

http://fr.youtube.com/watch?v=6COWFT9t4I0

je faisais les face pulls avec élastiques, je vais intégrer le pullapart dans mon training

par **Chris J.** le 05/06/2008 17h06

j'en fait aussi du band pullapart mais en échauffement.

par **Joe** le 06/06/2008 21h09

Assistance day:

1. Crazy plate press; barre rigide de 10kgs + 20kgs (2x10) de chaque coté 5x8reps (ca tremble fort a la fin!)
2. triceps poulie corde au dessus de la tete 15x35kgs, 12x40kgs, 10x45kgs
3. kennelly press 15/14/13x18kgs (2x18) ca revient
4. elevation laterale poulie un bras 20x10kgs, 15x15kgs, 12x20kgs
5. elevation frontale disque de 20kgs 3x12
6. run the rack curl marteau 5reps par halteres 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18
7. superset abdos poulie + pull trough 3x20reps
8. cardio 25min

Vraiment content du crazy plate, a essayer c genial, a voir ce que ca va donner sur les semaines a venir.

par **Joe** le 09/06/2008 18h16

Bonne seance cette apreme: on a appelé ca a la salle le "monday animal bench"

1. Dc echauf raw 2x10x20kgs, 2x10x60kgs, 5x100kgs, 5x120kgs
Dc cale tournante equipé : 4x150kgs et 4x180kgs (2 à 11cm // 2 à 8cm)
2x205kgs et 2x225kgs (1 à 11cm // 1 à 8cm)

2. run the racklockout (3reps a chaque poids): 60, 100, 140, 170, 200 (que 2), 170, 140, 100, 60 soit 26reps en tout (je meurs!)

3. peck deck inversé 2x15x45kgs
4. triceps poulie corde 2x15x35kgs
5. curl poulie corde 2x15x35kgs

De bonne sensation, mais je suis long en rentrer dans la seance bizarrement j'etais bien mieux a 225 qu'a 205 meme si a 225 les verouillage sont encore dur...j'ecrit tout ca en mangeant des tartines de nutella et en buvant du lait entier, la seche ultime, je me prepare pour la plage

par **Rodéric** le 09/06/2008 18h34

Et bien! faut que tu fasse une rep complete pour voir ou tu en est!

par **Rudy** le 09/06/2008 18h44

Pourquoi tu manges des tartines de nutella ? :wtf:

par **Rodéric** le 09/06/2008 20h59

1)par ce qu'il aime sa.
2)par ce qu'il a vu quelqu'un le faire a la tv
3)par ce qu'il avait que sa
4)autre proposition.

par **Kev** le 09/06/2008 22h03

run the racklockout (3reps a chaque poids): 60, 100, 140, 170, 200 (que 2), 170, 140, 100, 60 soit 26reps en tout (je meurs!)

On va ouvrir un topic "run the..." :cool:

4)autre proposition.

c'est du nutella de chez Muscletech qui va lui faire prendre 760% de force au couché, 590% d'abdos et 610% de muscle :cool:

par **Joe** le 09/06/2008 22h38

Je pensais pas que ca vous travaillerais autant les tartines de nutella; reponse parceque c trop bon et que j'en avais envi, moi sur la bouf je me pose plus trop de question, c'est bon, ca tient bien au ventre, j'en ai beaucoup, alors je mange

!

Sinon pour etre serieux Roderic pour les reps completes c'est pas prevu au programme parceque la prochaine tentative sera bien plus lourde que les precedente (en complet)...donc patiente.

par **PowerJess** le 10/06/2008 08h30

2x225Kg à la cale. :cool:

Tu avais le double ou pas ?

par **Joe** le 10/06/2008 08h34

Non toujours pas recu et je suis pas pret de le recevoir puisceque la ou je l'ai commandé ne la pas encore recu de titan, titan met 6 à 8semaines pour envoyer les maillots double, donc quand tu commande un double et que l'endroit ou tu commande ne la pas en stock ne soit pas preces!!!!!!
Le katana retaille va tres bien surtout que je descend le col au niveau des teton! Mais il a bientot rendu l'ame....

par **PowerJess** le 10/06/2008 11h37

Mais il a bientot rendu l'ame....

Faudra que tu nous fasses la photo.

par **Joe** le 10/06/2008 14h04

Ce qui l'abime le plus c'est le fait d'etre ouvert dans le dos en etant simple couture, c'est efficace mais la tension sur le maillot est plus grande donc il s'use plus vite, je suis sur qu'avec un f6 ca doit bien le faire mais il doit craquer tres vite!

par **The Mascot** le 10/06/2008 20h26

il existe aussi les f6 double ils marche du tonnerre a ce qui parait

par **Joe** le 11/06/2008 21h05

Antagoniste day:

1. tractions 4x10x pdc (97kgs)
2. rowing buste en appui 15x50kgs, 10x70kgs, 7x90kgs
3. face pull 3x15x20kgs
4. band pullapart 3x15reps
5. shrugs barre 3x15x130kgs
6. coiffe des rotateur elastique 2x20reps
7. cardio 30min

Seance cool, sinon je suis content depuis la reprise j'ai reussi a garder 1h de cardio par semaine, pourvu que ca dure

par **Joe** le 13/06/2008 18h19

Assistance day:

1. crazy plate press barre de 10 +20kgs par coté (50kgs)
2x8 prise 90cm, 2x8 prise 70cm, 2x6 prise 35cm ( :eek:

trop dur!)
2. kennelly press (je l'arrete des que je depasse les 18kgs ca me nique les coudes, je remplacerai pas de la poulie a un bras avec un angle special qui imite le mouvement de press + elastique) 10x20kgs mal au coude!
3. poulie 1 bras specifique + elastique 3x10x20kgs
4. run the poulie triceps attention! 10reps par poids!
20kgs, 25kgs, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 55, 45kgs, 35kgs, 25kgs 140reps en tout!
5. biceps 1 bras poulie concentration + elastique 3x10x20kgs
6. bradford press 4x12x30kgs
7. superset abdos poulie 60kgs // good morning 40kgs 3x25reps

Super chaleur du coup j'ai zappé le cardio, j'etais deja mort a la fin de ca!

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE