A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Joe : Force Training Log

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Joe : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 27/06 17h57

haha, tu sera une momie :p

j'espere que tu vas tout dechirer a monde l'ami
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Rodéric
 
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Messagepar Raw le 27/06 20h15

ya pu cas se le detendre doucement le bestiau
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Messagepar Raw le 27/06 21h22

ta une idee de la correspondance de taille entre ragex et katana joe? on ma dit que fallait prevoir une taille ou deux de moins pour le titan?
Raw
 
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Messagepar Joe le 28/06 06h11

Voila ce que ca donne pour moi:

Rage x simple 48
Rage x double 50
titan f6 simple 46
titan katana simple 48 (un poil grand)
titan katana double 50 (jamais essayé mais c'est la taille que j'avais commandé).

Etant donné que j'ai des petits bras je fais reprendre tous les maillots, sauf le F6 46 qui allait bien.
Le F6 et le katana sont plus efficaces (en simple jamais essayé de double) que le Rage x.
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Messagepar Raw le 28/06 06h41

c bien ca... faut juste ou un poil en dessous que le agex... vais passer chez katana cette annee .. merci joe pour ces details
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Messagepar Joe le 30/06 17h20

Monday animal bench:

1. Dc echauf raw 2x10x20kgs, 2x10x60kgs, 5x100kgs, 5x120kgs
Dc equipé cale de 11cm essaie du nouveau maillot 5x150kgs pas bien, 2x180kgs pas bien de tout
je repasse l'ancien et je reprends: 5x150kgs, 3x180kgs
1er et 2e reps a 11cm puis 3e a 8cm: 3x200kgs, 3x220kgs (un peu aidé au 3e verouillage)

2. poulie vis a vis 2x25x35kgs
3. peck deck inversé 2x15x40kgs

Mort, maintenant manger et dodo :arrow:
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Messagepar The Mascot le 30/06 18h31

le rage x c'est l ' équivalent du f6 sauf qu'il est plus résistant pour la longévité du maillot ?
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Raw le 30/06 20h07

j adore tes noms de sceances....
Raw
 
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Messagepar Raw le 13/07 23h52

tu en es ou pedro?
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Messagepar Joe le 14/07 11h25

Salut Raw, apres avoir testé les maillot et je me suis pris une semaine de repos et j'ai repris le foncier...ce matin j'etais a 95kgs a jeun, tout va bien. :D
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Messagepar Joe le 19/07 08h29

Un petit up, la foncier se passe bien mais il fait mal a ma fibre :D a la premiere seance 4jours de courbature aux pec et devant d'epaules!

La j'ai perdu du poids je suis a 93.5kgs le matin a jeun, donc septembre octobre novembre prise de poids et reprise du lourd.
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Messagepar Rodéric le 19/07 14h35

Bon courage avec les courbatures... mais a ce rythme la tu vas tirer en -90 :D
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Rodéric
 
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Messagepar Raw le 28/11 23h48

comment vas tu joe?
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Messagepar Valentin T. le 01/12 09h44

Tu suis quel programme pour le foncier ?
Valentin T.
 
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Messagepar Joe le 28/03 16h34

Salut à tous.......me voilà de retour après une longue absence, je passais régulièrement lire les copains mais plus rien de mon coté.

En gros ma dernière séance lourde de bench date du 30 juin 2008!!!!
Et j'ai arrété complétement l'entrainement depuis septembre 2008 soit 7mois sans rien faire.

Perte de poids, fonte musculaire (bizarre la graisse a pas fondu, saloperie!), je suis à 91kgs, morne, gras....mais le moral est là :D

En septembre, au moment de reprendre le lourd (j'avais déjà de grosses baisses pendant l'été et le foncier avait été chaotique!) pour monde une plus de moral, des soucis professionnels, quelques tuiles de santé (poignet très douleureux à la moindre charge, hypertension)...bref un break s'imposait.

Une fois cette merde totale passait j'ai essayé à plusieurs reprise de relancer la machine mais les perfs étaient si mauvaises que je désespérait...et je me suis dit que de toute façon faudrait passer par là!

Avant de reprendre mon log, je voudrais féliciter tous les copains qui ont encore assuré cette année (Martin, Kev, Ken, Philippe biloir, Pousseur, Jess et ta compagne, Jul, Mascot, mention spéciale putain comme t'as progressé gros!) et tous les nouveaux (Raw, Bruno, Pinoc...)

Bref j'ai repris l'entrainement la semaine dernière en faisant du full body pour pas avoir trop de courbatures et cette semaine le couché en essayant de retrouver un niveau correct.

J'espère juste que les charges ne vous paraîtrons pas trop ridicule, bizarement j'ai essentiellement perdu sur les mouvements de poussés, sur les rowing et compagnie presque rien, juste de la sensation.

Voilà aprés ce long discours, je vous détail mon entrainement et je me laisse 8 semaines pour retrouver un niveau correct en correspondance avec mon pdc (essayant de retrouver mes perfs au dc de 2006 quand je faisais 90kgs):

Seance A: DC 5 séries + DI 60degré 2 séries + DIPS 2séries + couché serré barre z avec élastique 2 séries

Seance B: assistance antagonistes (dos, ar d'épaules, trapèzes, biceps)

Entrainement lundi, mercredi, vendredi et j'alterne une séance A et une séance B ce qui me laisse 5 jours de repos pour les mêmes muscle)

Etant donné que c'est une reprise et que mon corps ne demande qu'a reprendre de l'influx et des sensations je me casse pas la tête avec un entrainement compliqué, ni même avec des series longues au dc ca serait series de 3 à 5reps et du stato en 4 ou 5e séries.
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Messagepar Jul54 le 28/03 16h38

le retour :cool:

ça fait plaisir de te relire :D
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Messagepar Simon le 28/03 17h33

Ouais cool se retour.

Allez il faut remettre la machine en route. :cool:
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Messagepar BouBou le 28/03 18h21

Le mauvais délire, ça arrive à tous :\
C'est cool que tu reprennes, tjr le grip ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Raw le 28/03 18h57

bon retour parmi nous joe
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Messagepar Bruno le 28/03 20h31

clair sympa de reprendre ton log je suivais tout ca avant (sans poster certes)
recommence progressivement pour pas casser surtout
=> <=
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Messagepar Jm O le 28/03 21h00

Tu as de la chance, je n'ai toujours pas fini le push press 10x70, j'ai eu plein d'emmerdes moi aussi :D
J'ai passé péniblement 6 reps la semaine dernière, et actuellement, je ne peux plus bencher.
RDV aux push press dans quelques semaines :cool:
Et ne fonce pas dans le mûr à la reprise !
Jm O
 
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Messagepar JM du 08 le 28/03 21h33

heheh re bienvenue joe
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
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Messagepar PowerJess le 29/03 00h45

le retour qui fait plaisir. :D

On se demandait ce que tu devenais.

La smart team va revenir au complet pour la prochaine saison. ;)
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
------------------
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Messagepar Joe le 29/03 08h54

Merci à tous! :D

@Jm du 08: je n'ai vu ton nom dans les résultats, tu as fait un break aussi? :\ ou blessé?

@Jmo: ben écoute le push press j'en fais pas pour l'instant mais une fois mon niveau à l'incliné revenu correct j'en refairai sûrement!
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Messagepar Joe le 29/03 10h31

J'ai relus tout mon log, enfin en diagonale pour retrouver mes PR au different pdc et j'ai retrouvé des notes qui confirment.

Donc pour le DC (le reste m'en fou un peu :D ):
-90kgs (@90kgs) 5x5x120kgs, 5 à 125kgs raw ( mi-2006)
-100kgs (@99kgs) 5x5x135kgs, 6 à 140kgs raw (mi-2008)
-110kgs (@102kgs) 7 à 132.5kgs, 4 à 140kgs raw (fin-2007)
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Messagepar Bruno le 29/03 11h05

Tu comptes reprendre la compet pour 09/10 ? je sais c'est tôt :D
=> <=
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Messagepar JM du 08 le 29/03 11h36

@Jm du 08: je n'ai vu ton nom dans les résultats, tu as fait un break aussi? ou blessé?

oui changement de boulot, donc pas trop le temps et là, petite dechirure au pec 1 semaine avant france fsfa
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
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Messagepar Joe le 29/03 12h51

@bruno: oui en 2010 toujours en -100kgs, je vais prendre le temps de me préparer, d'abord reprendre la force à 90kgs de pdc pour battre mes PR des -90kgs et ensuite prise de poids (ça c'est pas dur :D ).
Une fois les perfs revenues je me poserai des questions sur l'entrainement, que faire, essayer de tirer, de façon empirique, les lecons de mes entrainements passés.

@Jm: et ben :confused: vivement l'année prochaine quoi!
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Messagepar Jean-Calude le 29/03 13h46

Quand je pense à Fernande, je bande, je bande. :idiot:
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Messagepar The Mascot le 30/03 12h29

bon retour a toi joe ca fait plaisir de te revoir je me demandais bien ce que tu devenais ;)
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Messagepar Chris J. le 30/03 12h44

bon retour pedro
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Joe le 30/03 15h45

Merci à vous :D

Cette aprème:
echauf puis
1. rowing à 80kgs: 15, 12 et 12
2. tirage prise serré élastique: 20 et 20
3. shrugs barre à 120kgs: 22 et 18
4. élévation latérales à 12kgs: 20 et 16
5. curl haltères à 36kgs (2x18): 12 et 10
6. curl coude en arrière (juste pour un peu de congestion) 25 et 20reps à 20kgs

5min de repos puis rehab epaules routine A 1er circuit (merci Bruno ;) )

Content!
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Messagepar Joe le 01/04 15h25

Aujourd'hui 91kgs ce matin à jeun.
entrainement:

Pour le couché je fais toutes les reps avec un verouillage en haut d'1s environ (j'essaie depuis que j'ai repris, à voir si bénéfique sur le max et les automatismes), histoire de pas bacler le mouvement pour enchainer les reps, essayer d'avoir toujours le placement optimum (pas perdre le pontage au fur et à mesure des reps) et surtout à chaque reps être en position de départ et d'arriver comme sur un maxi.

echauf puis
DC: 5 à 85kgs; 5 à 95kgs; 5 à 105kgs; 5 à 115kgs (dur) ; 5 en stato à 102.5kgs (y avait sûrmement la 6e)
DI à 80kgs: 10 et 9
DIPS pdc: 20 et 16

Congestion terrible pec, devant d'epaules, triceps, le volume revient bien plus vite que la force, mais bon j'ai tout mon temps, en tout cas je me suis vraiment fait plaisir. :D
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Messagepar Raw le 01/04 16h25

Ça doit être très enivrant de retrouver des sensations perdues
Ça revient fort en tout k
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Messagepar Joe le 02/04 08h32

Raw a écrit:Ça doit être très enivrant de retrouver des sensations perdues
Ça revient fort en tout k


Merci.
Oui comme tu dis, tu te sens gonfler, tu retrouves le plaisir de pousser, les automatismes, le placement, tu t'améliores à chaque séance...pour l'instant c'est vraiment cool :D
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Messagepar Joe le 03/04 14h36

Cette apreme assistance:

1. reverse band pulldown* 3x20reps
2. tractions pdc: 9 et 7
3. shrugs barre à 100kgs: 36 et 33
4. élévation latérale à 14kgs: 15 et 14
5. band pullapart 2x20reps
6. curl halteres 36kgs (2x18): 14 et 12
7. curl barre coude en ar. à 22.5kgs: 26 et 23

Bonne séance.

* video de l'exo: http://www.youtube.com/watch?v=Akm3fGQGMt0
(c'est pas toi Bruno?)
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Messagepar Bruno le 03/04 17h18

sisi lol super exo je sais pas ce que tu en penses ?

par contre tu fais beaucoup de rep au shrug :eek:
prends plus lourd :D
=> <=
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Messagepar Joe le 03/04 19h44

Il est vraiment bien cet exo du coup je l'ai integré à ma routine.
Sinon pour le shrugs c'est simplement parce que j'avais envi d'en faire 50 à 100 mais pas réussi :D , sinon d'habitude je le travail en série de 12/20.
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Messagepar Joe le 04/04 10h32

La semaine derniere c'etait mon anniv et mes parents viennent de me faire un beau cadeau (avec un peu de retard :D ) il m'ont offert le "book of method westside".
Ahah 236 pages de westside par contre c'est en anglais! :(
Du coup je me lis ce week end et je vais sûrement m'en inspirer pour ma routine dès lundi!
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Messagepar Raw le 04/04 10h40

Joe a écrit:La semaine derniere c'etait mon anniv et mes parents viennent de me faire un beau cadeau (avec un peu de retard :D ) il m'ont offert le "book of method westside".
Ahah 236 pages de westside par contre c'est en anglais! :(
Du coup je me lis ce week end et je vais sûrement m'en inspirer pour ma routine dès lundi!


des parents bien au fait de l entrainement de power
bon anniv joe en tout k et bonne lecture
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