Joe : Force Training Log

par **Rodéric** le 19/07/2008 15h35

Bon courage avec les courbatures... mais a ce rythme la tu vas tirer en -90

par **Raw** le 29/11/2008 00h48

comment vas tu joe?

par **Valentin T.** le 01/12/2008 10h44

Tu suis quel programme pour le foncier ?

par **Jm O** le 23/03/2009 23h52

Quelqu'un a des nouvelles de Pedro ???

par **Mr.Propre** le 23/03/2009 23h58

et de chowder?

par **Nezumi** le 24/03/2009 00h00

tu fais remonter des vieux topics jmo $:\$ =autobahn direct pour l'exemple :!:

par **Jul54** le 24/03/2009 00h10

il vient de passer sur le forum c'est pour ça mais il ne poste plus...

par **Joe** le 28/03/2009 17h34

Salut à tous.......me voilà de retour après une longue absence, je passais régulièrement lire les copains mais plus rien de mon coté.

En gros ma dernière séance lourde de bench date du 30 juin 2008!!!!
Et j'ai arrété complétement l'entrainement depuis septembre 2008 soit 7mois sans rien faire.

Perte de poids, fonte musculaire (bizarre la graisse a pas fondu, saloperie!), je suis à 91kgs, morne, gras....mais le moral est là

En septembre, au moment de reprendre le lourd (j'avais déjà de grosses baisses pendant l'été et le foncier avait été chaotique!) pour monde une plus de moral, des soucis professionnels, quelques tuiles de santé (poignet très douleureux à la moindre charge, hypertension)...bref un break s'imposait.

Une fois cette merde totale passait j'ai essayé à plusieurs reprise de relancer la machine mais les perfs étaient si mauvaises que je désespérait...et je me suis dit que de toute façon faudrait passer par là!

Avant de reprendre mon log, je voudrais féliciter tous les copains qui ont encore assuré cette année (Martin, Kev, Ken, Philippe biloir, Pousseur, Jess et ta compagne, Jul, Mascot, mention spéciale putain comme t'as progressé gros!) et tous les nouveaux (Raw, Bruno, Pinoc...)

Bref j'ai repris l'entrainement la semaine dernière en faisant du full body pour pas avoir trop de courbatures et cette semaine le couché en essayant de retrouver un niveau correct.

J'espère juste que les charges ne vous paraîtrons pas trop ridicule, bizarement j'ai essentiellement perdu sur les mouvements de poussés, sur les rowing et compagnie presque rien, juste de la sensation.

Voilà aprés ce long discours, je vous détail mon entrainement et je me laisse 8 semaines pour retrouver un niveau correct en correspondance avec mon pdc (essayant de retrouver mes perfs au dc de 2006 quand je faisais 90kgs):

Seance A: DC 5 séries + DI 60degré 2 séries + DIPS 2séries + couché serré barre z avec élastique 2 séries

Seance B: assistance antagonistes (dos, ar d'épaules, trapèzes, biceps)

Entrainement lundi, mercredi, vendredi et j'alterne une séance A et une séance B ce qui me laisse 5 jours de repos pour les mêmes muscle)

Etant donné que c'est une reprise et que mon corps ne demande qu'a reprendre de l'influx et des sensations je me casse pas la tête avec un entrainement compliqué, ni même avec des series longues au dc ca serait series de 3 à 5reps et du stato en 4 ou 5e séries.

par **Jul54** le 28/03/2009 17h38

le retour

ça fait plaisir de te relire

par **Simon** le 28/03/2009 18h33

Ouais cool se retour.

Allez il faut remettre la machine en route. :cool:

par **BouBou** le 28/03/2009 19h21

Le mauvais délire, ça arrive à tous $:\$
C'est cool que tu reprennes, tjr le grip ?

par **Raw** le 28/03/2009 19h57

bon retour parmi nous joe

par **Bruno** le 28/03/2009 21h31

clair sympa de reprendre ton log je suivais tout ca avant (sans poster certes)
recommence progressivement pour pas casser surtout

par **Jm O** le 28/03/2009 22h00

Tu as de la chance, je n'ai toujours pas fini le push press 10x70, j'ai eu plein d'emmerdes moi aussi

J'ai passé péniblement 6 reps la semaine dernière, et actuellement, je ne peux plus bencher.
RDV aux push press dans quelques semaines :cool:

Et ne fonce pas dans le mûr à la reprise !

par **JM du 08** le 28/03/2009 22h33

heheh re bienvenue joe

par **PowerJess** le 29/03/2009 01h45

le retour qui fait plaisir.

On se demandait ce que tu devenais.

La smart team va revenir au complet pour la prochaine saison.

par **Joe** le 29/03/2009 09h54

Merci à tous!

@Jm du 08: je n'ai vu ton nom dans les résultats, tu as fait un break aussi? $:\$ ou blessé?

@Jmo: ben écoute le push press j'en fais pas pour l'instant mais une fois mon niveau à l'incliné revenu correct j'en refairai sûrement!

par **Joe** le 29/03/2009 11h31

J'ai relus tout mon log, enfin en diagonale pour retrouver mes PR au different pdc et j'ai retrouvé des notes qui confirment.

Donc pour le DC (le reste m'en fou un peu

):
-90kgs (@90kgs) 5x5x120kgs, 5 à 125kgs raw ( mi-2006)
-100kgs (@99kgs) 5x5x135kgs, 6 à 140kgs raw (mi-2008)
-110kgs (@102kgs) 7 à 132.5kgs, 4 à 140kgs raw (fin-2007)

par **Bruno** le 29/03/2009 12h05

Tu comptes reprendre la compet pour 09/10 ? je sais c'est tôt

par **JM du 08** le 29/03/2009 12h36

@Jm du 08: je n'ai vu ton nom dans les résultats, tu as fait un break aussi? ou blessé?

oui changement de boulot, donc pas trop le temps et là, petite dechirure au pec 1 semaine avant france fsfa

par **Joe** le 29/03/2009 13h51

@bruno: oui en 2010 toujours en -100kgs, je vais prendre le temps de me préparer, d'abord reprendre la force à 90kgs de pdc pour battre mes PR des -90kgs et ensuite prise de poids (ça c'est pas dur

).
Une fois les perfs revenues je me poserai des questions sur l'entrainement, que faire, essayer de tirer, de façon empirique, les lecons de mes entrainements passés.

@Jm: et ben :confused:

vivement l'année prochaine quoi!

par **Jean-Calude** le 29/03/2009 14h46

Quand je pense à Fernande, je bande, je bande. :idiot:

par **The Mascot** le 30/03/2009 13h29

bon retour a toi joe ca fait plaisir de te revoir je me demandais bien ce que tu devenais

par **Chris J.** le 30/03/2009 13h44

bon retour pedro

par **Joe** le 30/03/2009 16h45

Merci à vous

Cette aprème:
echauf puis
1. rowing à 80kgs: 15, 12 et 12
2. tirage prise serré élastique: 20 et 20
3. shrugs barre à 120kgs: 22 et 18
4. élévation latérales à 12kgs: 20 et 16
5. curl haltères à 36kgs (2x18): 12 et 10
6. curl coude en arrière (juste pour un peu de congestion) 25 et 20reps à 20kgs

5min de repos puis rehab epaules routine A 1er circuit (merci Bruno

)

Content!

par **Joe** le 01/04/2009 16h25

Aujourd'hui 91kgs ce matin à jeun.
entrainement:

Pour le couché je fais toutes les reps avec un verouillage en haut d'1s environ (j'essaie depuis que j'ai repris, à voir si bénéfique sur le max et les automatismes), histoire de pas bacler le mouvement pour enchainer les reps, essayer d'avoir toujours le placement optimum (pas perdre le pontage au fur et à mesure des reps) et surtout à chaque reps être en position de départ et d'arriver comme sur un maxi.

echauf puis
DC: 5 à 85kgs; 5 à 95kgs; 5 à 105kgs; 5 à 115kgs (dur) ; 5 en stato à 102.5kgs (y avait sûrmement la 6e)
DI à 80kgs: 10 et 9
DIPS pdc: 20 et 16

Congestion terrible pec, devant d'epaules, triceps, le volume revient bien plus vite que la force, mais bon j'ai tout mon temps, en tout cas je me suis vraiment fait plaisir.

par **Raw** le 01/04/2009 17h25

Ça doit être très enivrant de retrouver des sensations perdues
Ça revient fort en tout k

par **Joe** le 02/04/2009 09h32

Raw a écrit:Ça doit être très enivrant de retrouver des sensations perdues
Ça revient fort en tout k

Merci.
Oui comme tu dis, tu te sens gonfler, tu retrouves le plaisir de pousser, les automatismes, le placement, tu t'améliores à chaque séance...pour l'instant c'est vraiment cool

par **Joe** le 03/04/2009 15h36

Cette apreme assistance:

1. reverse band pulldown* 3x20reps
2. tractions pdc: 9 et 7
3. shrugs barre à 100kgs: 36 et 33
4. élévation latérale à 14kgs: 15 et 14
5. band pullapart 2x20reps
6. curl halteres 36kgs (2x18): 14 et 12
7. curl barre coude en ar. à 22.5kgs: 26 et 23

Bonne séance.

* video de l'exo: http://www.youtube.com/watch?v=Akm3fGQGMt0
(c'est pas toi Bruno?)

par **Bruno** le 03/04/2009 18h18

sisi lol super exo je sais pas ce que tu en penses ?

par contre tu fais beaucoup de rep au shrug :eek:

prends plus lourd

par **Joe** le 03/04/2009 20h44

Il est vraiment bien cet exo du coup je l'ai integré à ma routine.
Sinon pour le shrugs c'est simplement parce que j'avais envi d'en faire 50 à 100 mais pas réussi

, sinon d'habitude je le travail en série de 12/20.

par **Joe** le 04/04/2009 11h32

La semaine derniere c'etait mon anniv et mes parents viennent de me faire un beau cadeau (avec un peu de retard

) il m'ont offert le "book of method westside".
Ahah 236 pages de westside par contre c'est en anglais!

Du coup je me lis ce week end et je vais sûrement m'en inspirer pour ma routine dès lundi!

par **Raw** le 04/04/2009 11h40

Joe a écrit:La semaine derniere c'etait mon anniv et mes parents viennent de me faire un beau cadeau (avec un peu de retard ) il m'ont offert le "book of method westside".
Ahah 236 pages de westside par contre c'est en anglais!
Du coup je me lis ce week end et je vais sûrement m'en inspirer pour ma routine dès lundi!

des parents bien au fait de l entrainement de power
bon anniv joe en tout k et bonne lecture

par **Joe** le 04/04/2009 11h56

Merci , ils ont été guidé pour le cadeau

!

par **Alex H.** le 04/04/2009 12h28

Hehe, super cadeau ça !

Bon anniv

par **PowerJess** le 04/04/2009 12h44

Joyeux anniv joe !

par **Bruno** le 04/04/2009 13h21

bon aniv en retard :-)
tu feras ta review du bouquin il a l'air interessant

par **Kev** le 04/04/2009 16h06

Utile ce cadeau, tes parents t'ont obligé à aller chercher un Pr la saison prochaine du coup??!!

happy birthday

par **Chris J.** le 04/04/2009 22h38

cool comme cadeaux, tu nous fait un topo après!

par **Joe** le 06/04/2009 16h32

Merci à tous

j'ai juste lu en diagonale pour l'instant et c'est vraiment bien, il y a pas mal de truc qui sont repris de ses articles. J'ai préparé une routine que je peaufinerai à la fin de la lecture du livre.

Lundi: Max day
1. max effort (conjugate methode)
2. exo de triceps de base (close grip divers)
3. exo de triceps de finition
4. epaules / coiffe des rotateurs (1 exo que je change a chaque seance)

mercredi: assistance day (dos, biceps, lombaire, abdos)

vendredi: speed day
1. speed day (mini cycle de 3sem)
2. exo de triceps de base (halteres)
3. exo de triceps finition
4. epaules / coiffe des rotateurs

Sinon ma séance du jour (PDC 92kgs):
1. reverse strong band bench* (prise 60cm)
* bande mise sans noeud -5kgs en haut / -55kgs en bas
10x70kgs, 3x110kgs, 1x135kgs, 1x150kgs, 1x165kgs, 1x167.5kgs (limite mais OK)

2. close grip 4 board: 4x8x105kgs (je prefere faire de la series de 8/10 sur le 2e exo pour reprendre de la masse)

3. triceps elastique 1 bras: 2x20reps

4. Hrolls: 4x15x7kgs

Bonne séance

,,triceps en feu, par contre je perds BEAUCOUP d'énergie à sortir la barre seul sur le reverse, mais bon qui peut le plus, peut le moins!

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