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Joe : Force Training Log

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Joe : Force Training Log

Messagepar Bruno le 25/05/2009 21h00

je le ferai peut etre en reverse moi on avait pas prevu ca ?
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Messagepar Samouraï du soleil le 25/05/2009 21h02

J'avais pas vu la vid du rowing. :eek:
Même si on est loin de ce que j'appelle du culturisme, tu la déglingues bien là, tu lui laisses aucune chance!

As tu déjà fait du bench en suppination?
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Messagepar Joe le 25/05/2009 21h02

Non, non, pas grave essaie en reverse mais ca se rapproche pas mal du reverse normal qu'on a fait il y a 15j. ;)
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Messagepar Joe le 25/05/2009 21h04

Samouraï du soleil a écrit:J'avais pas vu la vid du rowing. :eek:
Même si on est loin de ce que j'appelle du culturisme, tu la déglingues bien là, tu lui laisses aucune chance!

As tu déjà fait du bench en suppination?


Loin du culturisme c'est un compliment ça :D , non jamais essayé le bench en supi, j'ai peur que ca me nique les poignets.
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Messagepar Jul54 le 25/05/2009 21h05

155kg sur une cale de 5cm :eek: ça commence à causer!!!
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Messagepar Joe le 25/05/2009 21h15

Elle faisait 7cm j'ai changer mes cales mais ca change rien je fais les memes perfs a 7cm ou à 5cm et je perds presque rien a la poitrine (moins de 10kgs), je suis content ma force reviens petit a petit sans progression brusque mais au moins c'est constant, jusqu'a quand???? ca va s'arreter bientot de toute facon :D
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Messagepar Bruno le 25/05/2009 21h29

Ca va s'arreter mais pas tout de suite surtout si tu manges comme un boeuf :D
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Messagepar Raw le 25/05/2009 21h59

c'est constant, jusqu'a quand???? ca va s'arreter bientot de toute facon :D[/quote]

c quoi ce mental de moule ? ;)
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Messagepar Kev le 25/05/2009 22h18

c quoi ce mental de moule ?


+1, T'as fini de faire la lopette oui :D

Bien le PR :cool: Tu compte réessayer les maillots open back cette année??
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Joe le 26/05/2009 08h32

:D

@Kev: peut etre essayé a l'entrainement mais pour le fun rien de plus, le 8 juin je repasse le maillot pour voir un peu et le 1er aout j'organise une rencontre entre power Niçois, je tirerai avec un katana tout simple (d'ailleurs tout le monde a des maillots IPF).
J'aimerai bien (ca reste un projet) tirai en FSFA l'année prochaine, je ne pense plus tirai a l'AFFFBB, au niveau national c'est sympa mais apres en inter les maillot catapultes et, soyons honnete, le dopage autorisé....ca me dit rien.
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Messagepar Joe le 26/05/2009 15h24

EXTRA WORKOUT:

Pas de pecs, trop de courbatures!

1. circuit de 3exos d'injury shoulder prevention 15reps par exo, 3x
2. etirement arch bench
3. abdos 5 set

Total 25min
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Messagepar Samouraï du soleil le 26/05/2009 20h12

Tu les as sans doute déjà détaillé, mais pourrais tu me rappeler tes exos d'injury shoulder prevention please?
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Messagepar Joe le 26/05/2009 20h53

http://www.youtube.com/watch?v=OiX81GenjwI

C'est en gros ce que je fais avec des variantes. ;)
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Messagepar Samouraï du soleil le 26/05/2009 21h00

Thank dude :cool:
je fais les 2 premiers, faudrait que je tente le 3 ème.
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Messagepar Joe le 27/05/2009 17h04

Depuis que j'ai fait vendredi dernier le rowing halteres j'ai eu des courbatures a l'avant bras et insertion brachial, lundi je n'arrive pas a tendre les bras :eek: , mardi plus rien au bras droit et bras gauche une gene mais pas comme une courbature et aujourd'hui ca m'a géné pour les mouvements de tirages, je prefere prevenir que d'avoir une tendinite, donc je repousserai ma seance de dos a vendredi prochain au lieu de mercredi et si j'ai encore un peu mal je ferai tous les mouvements de tirage avec les sangles et pas de biceps ni de shurgs!

ASSISTANCE DAY:

1. Bent over row 8x60kgs, 8x80kgs, 5x100kgs, 5x110kgs, 5x120kgs (je pouvais un peu plus mais je prefere en garder pour progresser tranquillement, je compte montais de 5kgs par semaine et j'espere 5x150kgs)

2. traction PDC: 15 Pr, 13, 13 (douleur)

3. tirage serré 3x20reps

4. band pullapart 3x20reps

5. elevation lat 4x12x28kgs (2x14)

Com: bonne sensation sur le dos, l'ordre des 3 exos me va super, je garde le bent over row jusqu'a objectif ou arret de progression, pas fait de biceps ni de shurgs par prevention.
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Messagepar Bruno le 27/05/2009 21h40

Vas - y tranquille pour le dos repos si tu as mal...
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Messagepar Joe le 29/05/2009 20h06

Donc par rapport au fait que je vais repasser le maillot lundi 8 juin et par rapport a ma douleur a la seance de dos, j'ai modifié un peu la semaine prochaine ainsi que la seance du jour. En tout cas hier aucune douleur, courbature au dos et pas de gene a l'avant bras, aujourd'hui super seance de DC sans douleur ni gene :cool:

Aujourd'hui j'ai donc fait une seance special sur le travail des pecs et de la poussé explosive et mercredi je ferai une seance special lockout.

1. speed bench reverse bleu (#3) bande pieds en l'air 6x3x100kgs recup 45s

2. DC stato pieds sur banc 5x5x115kgs (claque en plus a la 5e reps de la 5e series)

3. DI 9x95kgs :D , 5x105kgs :D

4. 4min triceps no rest set (en unilateral un bras apres l'autre sans repos pendant 4min) avec bande, serie de 20 au debut puis 5 a la fin!

Coms: la folie cette seance, facile au 5x5x115 en stato, mon best c'etait 5x5x125 a 100kgs de pdc apres france 2008, la je suis a 96kgs et je mets 5x5x115 pieds sur banc, je suis presque a mon ancien niveau :cool: , au DI j'atteind mon ancien niveau, je suis trop content je prends trop de plaisir en ce moment, j'espere que ca va durer.
Dernière édition par Joe le 29/05/2009 21h40, édité 2 fois.
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Messagepar Samouraï du soleil le 29/05/2009 21h36

Bien pour ton dos!
Quand le bench va, tout va! Continue comme ça. Motive moi, un jour je travaillerai avec ta dernière barre d'échauffement!
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Messagepar Joe le 29/05/2009 21h49

Samouraï du soleil a écrit:Bien pour ton dos!
Quand le bench va, tout va! Continue comme ça. Motive moi, un jour je travaillerai avec ta dernière barre d'échauffement!


Ca arrivera plus vite que tu ne le crois, merci ;) .

Une petite tofs à 96kgs:
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Messagepar Invité le 29/05/2009 22h15

Un papa ! :cool:
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Messagepar Joe le 31/05/2009 12h15

EXTRA WOROUT:

1. Abdos crunch lesté 4x20reps
2. etirement et placement special arch bench
3. injury shoulder prevention: cuban curl 3x25reps et un mouvement aux elastiques 3x25reps

Total 25min

Com: plus j'ameliore mon placement et plus je me rends compte que mon banc est vraiment etroit (26cm) c'est chiant pour la stabilité, equipé j'espere que ca genera pas trop...j'ai vu en compet c'est entre 29 et 32cm!
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Messagepar Bruno le 31/05/2009 12h16

héhé a a bourre je reprends le file...
96k not bad ;-)

ton DI a explosé c'est bien tout ca va falloir que je bourrin tout a l'heure ;)
stato jamais essayer c'est bien ?
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Messagepar Joe le 31/05/2009 12h20

Merci Bruno, oui le stato j'adore j'en faisais beaucoup avant france 2008, je le faisais de deux facon, leger avec 2s de claque + 2s bras a 90degre et plus lourd avec uniquement l'arret bras a 90.

Pour le DI je suis vraiment content, j'avais pas prevu mais j'en refais mercredi, mercredi je ferai du raw normal puis de la cale haute pour me preparer au maillot lundi 8 juin, j'essaie de monter en puissance meme sur l'assistance pour etre bien pour le maillot.
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Messagepar Bruno le 01/06/2009 10h53

mdr ta new signature lol
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Messagepar Joe le 01/06/2009 14h10

lol

ASSISTANCE DAY 1:

1. Elevation frontale alterné 3x15x28kgs (2x14)

2. elevation laterale bande #1 3x15reps

3. oiseau buste penché unilateral 3x15x14kgs

4. shurgs 15x140kgs, 15x150kgs, 15x160kgs

5. petit rappel de biceps curl barre 3x20reps

Coms: bien, tout paraissait leger je me suis donc appliqué a l'execution, pas de douleur a l'avant bras du coup j'ai fait un petit rappel de biceps. Facile aux shurgs je compte monter de 10kgs par seance.

Ce matin a jeun: 96.4kgs je m'attendais a pire apres une semaine sans faire attention :D
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Messagepar Bruno le 01/06/2009 17h44

Assistance pépére c'est ce qu'il faut sinon on casse...
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Messagepar Julien Laurent le 01/06/2009 17h45

tain la masse, un papa en effet :p
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Messagepar Joe le 01/06/2009 18h53



Merci ;)
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Messagepar Joe le 02/06/2009 17h37

A partir de la semaine prochaine je change mon entrainement de bench tout simplement parceque je vais coacher mon cousin qui debute et je pense que pour debuter le westside y a mieux surtout quand on voit le nombre d'exo a maitriser, je pars donc sur un entrainement des plus simples pour ameliorer son recrutement inter et intramusculaire ainsi que pour lui fonder des bases solides. Une fois cette etape passé on reviendra vers la westside mais petit a petit.

L'entrainement sera donc bench tous les 4 à 5jours et DC // DI // DIPS.
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Messagepar Joe le 03/06/2009 17h05

Derniere seance westside et carrement bonne:

Max day

1. Dc + bandes 25kgs top: 5x60kgs, 5x80kgs, 3x100kgs, 1x110kgs, 1x120kgs, 1x125kgs +10kgs Pr (pas taquet mais je voulais en garder un peu pour la suite)

2. Dc cale de 7cm: 1x140kgs, 1x150kgs, 1x160kgs +5kgs Pr

3. Dcs cale de 7cm: 4x130kgs, 3x130kgs

4. Dips pdc: 35 Pr et 28

5. triceps bandes: 3x15reps

Grosse seance de 2h!

Coms: ben ca continue de monter doucement mais surement lundi je devais faire de l'equipé mais mon pote a des tendinites aux epaules on repouse donc la seance au mercredi 17juin, j'attaque le nouveau programme lundi avec le coaching du cousin.
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Messagepar Bruno le 03/06/2009 19h31

grosse derniere seance record bien 3 PR
on avait dit quoi pour la semaine 4 je sais plus c bench avec min band en normal ta rrajouté les cales (je fais mon max demain je suis demonté dhier mal o lombaire et j'ai pas envie de me niker en cambrant
2h le ouf ta du bouffer un max avant ou apres pour la tenir
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Messagepar Joe le 03/06/2009 19h37

Merci Bruno c'est surtout que j'ai pris de temps de repos assez long donc ca a allongé la seance, ce soir pizza pour feter ca :D

On avait prevu bench + mini's, la cale c'etait juste pour finir en beauté et peter les 160. J'ai encore du mal a trouver le placement ideal, en pontant beaucoup je me rends compte que ca change rien (pour moi) sur la perf raw, en plus j'arrive pas a tenir les pieds a plat, par contre bien pontet ca devient interessant pour le maillot, plus facile pour toucher.
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Messagepar Bruno le 03/06/2009 20h15

Oki comme ca je vais pas me tromper ;)

Si ca te change rien en raw prends un placement ou tu te sens bien qd tu prends lourd sinon ponte sur les ptites charges raw pour bosser le placement
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Messagepar Joe le 05/06/2009 17h17

ASSISTANCE DAY 2:

1. bent over row echauf puis 5x105kgs, 5x115kgs, 5x125kgs

2. tractions: pdc x10; +10kgs x10 Pr; pdc x13

3. tirage serré bandes 3x10reps

4. band pullapart 3x20reps

5. curl marteau 10x44kgs (2x22); 10x52kgs (2x26)

6. curl concentré 2x12x14kgs

Coms: bonne seance, plus aucunes douleurs a l'avant bras, cool, prochaine seance de dos ca sera bent over row à 130kgs et curl marteau aux halteres de 28kgs.
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Messagepar The Mascot le 06/06/2009 12h45

vache tu as bien regrossi joe , en tout cas j'espere que les pefs vont vite revenir histoire kon se tire la bourrre :D
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Joe le 06/06/2009 13h59

Merci Mascot, pour la bourre tu as encore le temps tu es pas mal devant!
Je devrais mettre le maillot mercredi 17 on verra ou j'en suis!

Voila donc ma nouvelle routine:

Sem A:
lundi: bench + assistance pec/tri
mercredi: dos + biceps
vendredi: bench + assistance pec/tri
dimanche: extra workout

Sem B:
lundi: epaules + trapezes
mercredi: bench + assistance pec/tri
vendredi: dos + biceps
samedi: extra workout


Ce matin EXTRA WORKOUT:

1. etirement + placement arch bench bench
2. abdos 5 series
3. injury shoulder prevention 4series, 2exo en superset 12reps par exo.

Total 25min.
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Messagepar Paul B. le 06/06/2009 14h07

Salut,

Bien le rowing :eek:

Tu le fais en pronation ou supination ?
Tes 2 séries à 105 et 110 sont déjà du travail ou encore de l'échauffement ?
Si c'est du travail, tu ne préfères pas le pyramidal descendant ?
Paul B.
 
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Messagepar Joe le 06/06/2009 14h42

Merci Paul, le bent over row c'est en pronation barre posé sur des support (un peu plus haut qu'au sol +5/10cm) et je repose la barre a chaque reps de toute facon je ferai une video.

Pour le pyramidal j'aimes pas en descendant, les series à 105 et à 115 je force mais je suis pas a bloque ca me fait une montée en puissance, et ca me permet de travailler lourd, plus que si je faisais 3x5 à charge fixe.
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Messagepar Bruno le 06/06/2009 17h09

bien le marteau ca monte :-)
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Messagepar Joe le 06/06/2009 18h55

Je suis loin des 12 reps aux halteres de 30 qu'on c'est fixé mais petit à petit :D
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