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Joe : Force Training Log

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Messagepar Joe le 01/02 09h29

JM du 08 a écrit:pedro, je suis preneur d'une vidéos avec élastiques, ou de quelques photos, je ne vois pas trop comment les placer...
c'est quand ta demi finale?


Samedi j'ai prevu bench avec elastiques je vous ferai une photo de l'instalation qui est toute simple d'ailleurs.
J'ai hate de voir ce que ca donne le maillot et les elastiques, en plus je vais prendre les bandes #4 (+55kgs au verouillage) certe la barre sera beaucoup moins chargé en poids mais je sens que les verouillages seront dur!

Hier grosse courbatures aux cuisses et aux fessiers de la seance de mardi, j'ai essayé un truc (j'avais le temps j'etais en repos) seance de ppg:
-25min de velo basse intensité
-10min d'etirement du bas du corps
-10min de massage (merci a ma femme :D )
Ce matin plus de courbatures du tout alors que d'habitude c'est le surlendemain le pire.

T'as pas une photo du shorty qui traine par hazard?

Non desole de ne pas pouvoir contenté tes fantasmes :p
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Messagepar Joe le 01/02 17h28

Ce matin:

12" (30cm) box squat (putain ca fait bas):
10x2x125kgs + bandes #3 (recup 50à 60s) dur dur pour le cardio!

sdt explosif (sur le sdt les bandes c'est l'hallu, si tu pars pas super explosif meme avec 60kgs sur la barre tu galere pour verouiller!!!!):
6x1x105kgs + bandes #3 (recup 30s) je devais faire 125kgs mais je sentais la tendinite donc j'ai modere la charge et ca m'a permis de chopper le coup avec les bandes.

leg curl assis avec bandes (j'etais chez moi donc pas de machine mais les bandes ca remplace bien): 3x15reps

abods crunch avec bandes : 3x20reps

lombaires au banc: 3x15reps.

Voila bonne seance dans l'ensemble et super sensations avec les elastiques surtout au sdt :cool:
J'ai fait des tofs pour montrer l'instalation au sdt et au sqt, samedi je ferai celle pour le dc.
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Messagepar Musclor60 le 01/02 18h41

Tu les trouves où ces élastiques :?:
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar JM du 08 le 01/02 20h39

tu deviens elastic-man!!!!
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Messagepar Joe le 01/02 21h50

au sdt:



pour le sqt:

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Messagepar Fabien.s le 01/02 22h18

Clair que les sensations doivent étre vraiment cool, ça donne envie d'essayer :cool: , enchainer dessuite aprés avec une grosse barre en virant les élastiques
sa doit monter facile non?En gros sa fait un peu les mémes effects qu'une potentiation?
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Messagepar Eric E. le 02/02 08h45

:eek:

ça doit être terrible :cool:
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Messagepar Musclor60 le 02/02 17h24

Haha! Avec des bras aussi long, Koston, tu devrais être le roi du SDT. :p
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar JM du 08 le 03/02 12h16

perdro, c'est quoi ces " parpaings" pour tenir l'elastiques?
Et sinon, j'aimes bien tes disques ( martin, tu comprendras l'allusion)
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Messagepar Martin le 03/02 12h42

martin, tu comprendras l'allusion



oui eh eh eh :D :D :D
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benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
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Messagepar PowerJess le 03/02 13h09

Ils sont bien ces disques, j'ai les mêmes. :)
En préparation pour la saison 2014/2015
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Messagepar Joe le 03/02 18h03

JM du 08 a écrit:perdro, c'est quoi ces " parpaings" pour tenir l'elastiques?
Et sinon, j'aimes bien tes disques ( martin, tu comprendras l'allusion)


Les parpain emprunté a la ville de nice qur une zone de travaux :D , chaque parpain fait 25kgs pour tenir les elastiques il me faut bien ca pour le squat j'en met meme deux!
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Messagepar Joe le 03/02 18h10

Cette apreme cool pas mal a la tendinite, bon les anti inflamatoire doivent y etre pour quelques choses aussi!

dc avec bandes #4 echauf:
2x10x barre, 5x60kgs, 3x80kgs, 1x100kgs, 1x120kgs.

dc avec maillot + cale de 3planches:
1x140kgs +bandes#4, 1x160kgs +bandes#4, 1x180kgs+bandes#4 (facile) et enfin 1x190kgs +bandes#4 dur dur au verouillage gauche (filmé).

triceps poulie un bras: 2x25x25kgs

epaules:
elevations laterales et posterieur un bras a la poulie en superset 3x15x15kgs.

Voila plus le temps (d'ou le superset), sinon les photo et video arrive.
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Messagepar Joe le 03/02 18h31



J'enverrai les photos se soir, le zoom ca rend la vision moyenne mais bon c'est deja simpa qu'on met filmé ;)
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Messagepar Centaure3 le 04/02 04h27

super :cool: sa dois etre pratiques et lfun a utiliser.

average rating : 2 etoiles..
quand je vois sa je me dit sois le monde sont vraiment con ou sont jaloux...
Centaure3
 
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Messagepar Joe le 04/02 08h05

quand je vois sa je me dit sois le monde sont vraiment con ou sont jaloux...


C'est moi qui l'est noté, je trouve qu'on voit pas super a cause du zoom, et puis je peux faire mieux!
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Messagepar Martin le 04/02 12h06

tu as quoi comme force de bandes dans ta panoplie Joe ?
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benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
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Messagepar Centaure3 le 04/02 12h16

Joe a écrit:
quand je vois sa je me dit sois le monde sont vraiment con ou sont jaloux...


C'est moi qui l'est noté, je trouve qu'on voit pas super a cause du zoom, et puis je peux faire mieux!


ahaaha sorry j'avais pas réaliser qu'ont pouvaient se noté sinon j'aurais pas dit sa !!
Centaure3
 
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Messagepar JM du 08 le 04/02 13h18

nickel, pedro
2 Questions :
c'est ton banc a toi, et de quelle marque s 'agit il?
tu vas a la finale afffbb a montbeliard ?
mes perfs :

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Messagepar Joe le 04/02 16h35

Martin a écrit:tu as quoi comme force de bandes dans ta panoplie Joe ?


De la numero 1 à la 5.
Pour la tension en poids réel il faudrait prendre la mesure des bandes en position haute au dc et idem en position basse, ensuite il faudrait attaché un poids au bout de la bande jsuqu'a que la sangle est la meme mesure que (ou la meme tension) que celle prise au dc (position haute et basse) en quel cas on pourrais savoir exactement combien elle ajoute en haut et bas.
En les achetant il donne le poids ex: #4 de 20 à 55kgs de tension mais je suppose que 55 c'est tendu a mort.
Mais j'ai la flemme de tout mesurer bandes par bandes, je les ai installé comme la westside le preconise mais il s'annonce pas de poids de tension!
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Messagepar Martin le 04/02 18h16

ok merci Joe
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Messagepar Joe le 04/02 22h16

JM du 08 a écrit:nickel, pedro
2 Questions :
c'est ton banc a toi, et de quelle marque s 'agit il?
tu vas a la finale afffbb a montbeliard ?


Pour le banc c'est celui de la salle la, marque je sais pas, juste je peux te dire qu'il est pas homologué il est trop large!
Le mien lui est a la largeur reglementaire mais je ne voit pas la difference, pas de marques non plus.
Sinon oui la finale j'y vais, j'attends que mes potes me confirme et d'ici un mois je reserverais l'hotel, j'espere faire les 3 mouvements finalement mais rien de sur encore.
Voila j'espere t'y voir et Martin aussi, bref ca va etre cool de se rencontrer, il y aura Kenny aussi, ca devrait etre top!
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Messagepar Martin le 04/02 22h19

la smart team va etre bien représentée !!!!

jm si tu viens pas je viens te chercher !!! :D
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Messagepar JM du 08 le 05/02 12h04

nickel, je suis en 2 roues en plus, tu prendras mon sac!!!!
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Messagepar Joe le 05/02 22h42

Cette apreme j'avais un peu de temps avant ma seance chez moi, donc j'ai regarder le poids qu'ajouter les bandes au sdt (c'est le mouvement ou on les sens le plus car elles sont montés differement et doublé).
#2 - 20cm du sol - 2.5kgs // 75cm du sol - 35kgs
#3 - 20cm du sol - 5kgs // 75cm du sol - 55kgs
#4 - 20cm du sol - 8kgs // 75cm du sol - 75kgs

Le poids est si important en haut car la barre passe en dessous de la bande et non dans la bande comme au sdt et sqt.

Bon ca ma pris une heure cette histoire et je me suis pas mal creusé la tete!
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Messagepar Joe le 05/02 22h50

semaine -10 seance 1:

sdt avec bandes #3 :
echauf 2x5x barre, 3x60kgs, 1x100kgs, 1x145kgs
serie: 1x175kgs, 1x185kgs, 1x195kgs et 205kgs raté bloqué a mi cuisses.
donc 195kgs +#3 soit 200 en bas et 250 en haut.

full sqt jambes serré: 3x10x110kgs
leg curl allongé avec haltere: 3x12x10kgs
abdos crunch plus elastiques: 3x20
banc a lombaires: 3x15.
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Messagepar Joe le 06/02 17h29

Semaine -10 / séance 2:

dc serré explosif: 8x3x80kgs + bandes #2
Kennelly press: 1x15x16kgs, 3x8x20kgs
triceps poulie corde: 3x20x30kgs
tirage devant: 1x15x70kgs, 3x6x100kgs
tirage horizontale: 3x8x90kgs

voila bonne seance dans l'ensemble :cool:
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Messagepar Musclor60 le 06/02 20h14

Joe a écrit:


Tu avais piqué le bonnet à RYCHLAK ? :p :cool:
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Joe le 07/02 09h37

Musclor60 a écrit:
Joe a écrit:


Tu avais piqué le bonnet à RYCHLAK ? :p :cool:


Je me suis dit que je ferai peut etre les meme barres que lui, mais non ca a pas marcher :\
Donc le secret a Rychlak c'est pas le bonnet :D !
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Messagepar JM du 08 le 07/02 12h29

attention , là il y a du bon, il ya du bonnet!!!!c'est un peu nul mais faut bien rigoler!!!
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Messagepar PowerJess le 08/02 08h17

Je me suis dit que je ferai peut etre les meme barres que lui, mais non ca a pas marcher
Donc le secret a Rychlak c'est pas le bonnet !

C'est normal car tu n'as pas pris tout l'équipement car il te manque les lunettes.
Bonnet + lunette de soleil et à toi les grosses barres. :p
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Messagepar Joe le 08/02 09h42

POWERJESS a écrit:
Je me suis dit que je ferai peut etre les meme barres que lui, mais non ca a pas marcher
Donc le secret a Rychlak c'est pas le bonnet !

C'est normal car tu n'as pas pris tout l'équipement car il te manque les lunettes.
Bonnet + lunette de soleil et à toi les grosses barres. :p


Je serai capable d'essayer tu sais!!!!!!!!!
On verra ca vendredi apreme, seance dc lourd .
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Messagepar Joe le 08/02 16h44

semaine -10 seance 3: (ce matin a jeun 96.5kgs, ca monte!)

12" box squat explosif:
8x2x135kgs + bandes #3

je me sui bruler le bide avec la ceinture :\

sdt explosif : 6x1x125kgs + bandes #2

leg curl assis: 3x10x60kgs

cardio 30min sans forcer basse intesité.
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Messagepar Joe le 09/02 18h09

un peu de bench cette apreme:

echauf raw: 10x40kgs, 5x60kgs, 3x80kgs, 3x100kgs, 1x120kgs, 1x140kgs.
maillot /
avec cale de 12cm: 4x160kgs et 4x180kgs
cale de 7.5cm: 2 x claque x 200kgs (la 2e plus propre que la 1er), 1x220kgs pas super propre (putain que c lourd).

poulie vis a vis: 3x15x25kgs par bras
triceps poulie un bras: 2x25x25kgs
ar d'epaules peck deck: 4x15x30kgs (un bras a la fois).

Voila je suis mort , manger (une bonne paela maison) et dodo!
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Messagepar JM du 08 le 09/02 18h12

ca y est les 200 sont là !!!
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Messagepar PowerJess le 09/02 19h35

220Kg :eek:
As-tu fais une vidéo ?
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Messagepar Musclor60 le 09/02 22h10

Une vidéo avec le bonnet et les lunettes :D
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar PowerJess le 09/02 22h31

Les 220Kg c'est grâce aux lunettes et au bonnet ?
Si oui, j'avais raison sans les lunettes pas de grosses barres. :p
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Messagepar Joe le 09/02 23h11

Les lunettes je l'ai mettrai a 300kgs :D :D :D
Sinon non pas de video, c'est dur pour moi de faire des video sur ce genre de charges que je maitrise pas trop, car j'ai un suiveur derriere, un de chaque coté juste pour passer la barre et en secours on est jamais assez prudent, plus le mec qui tient la cale devant, bref ca mobilise 4 mecs!!!!!
Le truc c'est que je suis celui qui pousse le plus a ma salle donc mes suiveurs sont culturistes ou novice mais jamais des mecs connaisseurs, sans me vanter si j'avais un mec qui me suit comme moi je suis mon poulain ca serait top et un mec derriere me suffirait, mais bon!!!!!!
Sinon pour mon pote ce soir avec un fury 40 a 65kgs de poids de corps 2reps a 140kgs (un peu assisté au verouillage, je sais c moi qui suit) avec cale de 7.5cm, ca promet!
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Messagepar JM du 08 le 10/02 12h10

car j'ai un suiveur derriere, un de chaque coté juste pour passer la barre et en secours on est jamais assez prudent, plus le mec qui tient la cale devant, bref ca mobilise 4 mecs!!!!!

ne te plains pas , moi lundi j avais 1 gars pour passer la barre, suivre, tenir la cale et la raccrocher!!!
comme çà tu sais qu'il te reste de la marge!!
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