Joe : Force Training Log

par **Martin** le 14/03/2007 17h17

merci pour la video, je vais bientot l'intergrer aussi dans mon training

par **Joe** le 14/03/2007 18h49

Ya aussi les gars qui font du dc avec un pareur qui fait du rowing en meme temps.

Oui ben a ma salle il le font tous comme ca, a part deux ou trois et apres il viennent comparer leur perf aux miennes, mais bon un con reste un con!

Sinon Aujourd'hui bonnes seance comme je les aime, seul tranquille chez moi, la patate et en jour de repos en plus.

1. front squat:
echauf raw: 10x60kgs, 5x80kgs, 5x100kgs
series avec bandes et ceinture: 6x120kgs, 4x140kgs (manquer un poil de profondeur mais sans pareur je suis plus prudent)

2. 18" box squat series: 3x12x180kgs
3. dynamic shrugs: 3x12x100kgs
4. abdos crunch + elastiques 4x20reps

Au passage en guise d'echaufement j'ai demoulé la pierre, super elle est niquel, bien ronde, bien lisse, mais plus legere que prevu 80kgs a la balance, je les tester dans la fouler c'est top niveau sensation mais trop leger.

par **Joe** le 15/03/2007 18h45

voila les photos de la pierre, malgres qu'elle soit legere ca demande une certaine technique pour la lever notament au depart ou les mains et les avant bras doivent serrer tres fort pour eviter qu'elle glisse!

par **Tai** le 15/03/2007 19h13

elle a l'air d'être assez lisse effectivement
quelle est sont diametre?

par **Joe** le 15/03/2007 19h26

elle est super lisse, je sais pas comment sont les pierres en compet mais plus c'est lisse plus c'est dur (par contre ca fait moins mal) sinon elle fait 16" de diametre.

par **Musclor60** le 15/03/2007 20h21

Un gros bide, ca doit aider pour lever cette pierre.
Je crois que j'aurais une chance d'y arriver

par **Joe** le 15/03/2007 22h39

Musclor60 a écrit:Un gros bide, ca doit aider pour lever cette pierre.
Je crois que j'aurais une chance d'y arriver

lol

, ceci etant dit la pierre ne fait que 80kgs donc meme sans bide on peut la lever facile

par **Joe** le 16/03/2007 18h58

Cette apreme trop cool ( a part douleur tendineuse, comme d'ab au meme endroit), donc seance en exterieur plus photographe professionnel pour moi tout seul, j'attend qu'il m'envoye les photo sur msn et j'en mettrai

dans le detail:

1. rack lockout raw (la video arrive) 10x60kgs, 5x100kgs, 5x140kgs, 5x160kgs (filmé) et 5x180kgs

2. power clean et push press dans la foulé a l'axe de 2" 5x40kgs, 3x60kgs, test de max 1x80kgs, 1x90kgs, 1x95kgs New Pr.

3. kalrsen crucifix 2 series a 6kgs
Pour le fun et 5reps a la pierre de l'atlas de 80kgs.

Voila cette semaine j'ai pas eu l'occas de faire de couché equipé mais j'avais grave la peche au rack lockout, vivement la semaine prochaine, je vais aussi calmer l'assistance generale et les epreuves de strongman.

par **Joe** le 16/03/2007 20h11

par **Joe** le 16/03/2007 21h54

Et la video pour finir:

par **Patrice N.** le 16/03/2007 22h01

un vrai strongman ce Joel :cool:

par **Serge_e** le 16/03/2007 22h17

la premiere photo! :eek:

par **Lou** le 16/03/2007 22h56

La folie

par **PowerJess** le 17/03/2007 01h15

Excellente ta vidéo.
J'ai remarqué que tu portais des coudières, c'est pour te préserver ?

par **Martin** le 17/03/2007 08h32

vraiment top tes photos et ton materiel de strongman !!! :cool:

on veut en voir encore !!!

par **Joe** le 17/03/2007 09h58

POWERJESS a écrit:Excellente ta vidéo.
J'ai remarqué que tu portais des coudières, c'est pour te préserver ?

oui exactement, a chaque fois que je fais du bench raw ou une variantes raw je met les coudieres sur le long terme ca economise mes tendons qui me font souvent souffrir, les rack lockout tu les fait comme moi?

Sinon merci a tous les gars de votre soutien

par **PowerJess** le 17/03/2007 14h10

C'est marrant car j'ai un banc équivalent au tient où je règle la hauteur avec des supports qui s'emboitent et donc c'est assez similaire mais je les règles plus bas(à mi parcours pour moi) tout dépend ce que l'on recherche sinon c'est vrai que ça doit être pas mal aussi quand on fait des enchainements de séries de 3 sans temps de récup en pyramide avec 1 gars de chaque côté qui chargent comme chez"metal militia".

par **Joe** le 18/03/2007 19h54

Ce matin a jeun 100.5kgs, je vais faire un peu attention pour ne pas arrivé le jour j stressé par le poids a ne pas depasser.
Voila ma routine que je devrai suivre (je met au conditionnel jamais a l'abri d'un petage de plomb) histoire de recuperer mieux de me concentrer sur mes objectifs:

lundi: squat, dcs explosif 6x3, rack lockout 4x6-8.

mercredi: sdt, tractions 5x10, curl 5x10

vendredi: dc lourd complet equipé, dcs 4 board raw 4x6-8, box squat 6x2

Je ne suis toujours pas decidé si je fais les 3mouvements au le banc seul, ce qui est sur c'est que j'en serai plus dans la semaine car je dois tester du nouveau matos pour le squat, certitude aussi le banc sera prioritaire.

par **Musclor60** le 20/03/2007 22h11

Tu arrives à faire 5x10 tractions (complétes et larges ?) à 100 kg ! :cool:

par **Joe** le 21/03/2007 10h01

Oui monsieur, si je les fais en debut de seance j'arrive a faire 15reps mais en fin c'est plutot 10 a la derniere serie le derniere reps sont partielles.
La cette semaine je leve le pieds sur les barres, grosse fatigue pour attaquer la derniere ligne droite au taquet.

par **Joe** le 21/03/2007 20h03

J'ai recuperé mon log de 10" cette apreme mais malheureusement il y a des soucis de cote (emplacement des mains a 70cm d'ecartement au lieu de 60cm) et le soudeur c'est trompé sur l'axe pour mettre les disques il a mis du 2.5" au lieu de 2", je suis un peu deg car je voulais le peindre demain mais bon j'attendrai encore une semaine je suis plus a ca pret.

Des qu'il sera pret je ferai mes curl plus qu'au log et les dm idem.

par **Joe** le 25/03/2007 11h31

Voila cette semaine etant plutot calme a l'entrainement
lundi: dc raw à 60%
mercredi: cardio et etirement
jeudi: squat raw à 60%
samedi: plyometirie et cardio
et n'ayant pas reussi a rentrer dans ma combi de squat, je ne ferai que le banc a la finale.

par **JM du 08** le 26/03/2007 07h50

espece de gros va!!!!

par **Joe** le 26/03/2007 18h03

Merci je prends ca comme un compliment

par **Joe** le 27/03/2007 17h02

Aujourd'hui reprise du dc equipé apres 3semaines d'entrainement raw sur des variantes et j'avais la peche:

1. dc echauf raw: 2x10x60kgs prise serré
dc equipé (j'ai essayé comme toi powerjess, j'ai juste plus de marque que d'habitude, sinon je me sentais mieux dans le maillot):
10x100kgs (1/4 de reps), 5x130kgs et 5x150kgs toujours en 1/4 de reps.
cale tournante (1reps 13cm puis 1reps 7.5cm, puis 1reps complet): 3x170kgs sans touché en complet, 3x190kgs sans touché en complet, 2x210kgs trop lourd pour la complete, 1x230kgs juste a la cale de 7.5cm et un peu aidé au verouillage.
pour finir 1x200kgs en complet sans claque.

2. poulie vis a vis 3x15x30kgs
3. triceps un bras machine a dips 3x12x70kgs

Voila mort

par **JM du 08** le 27/03/2007 20h01

1x200kgs en complet sans claque.

ca y est , on y est à la fin " the road to 200kgs benchpress)

par **Joe** le 27/03/2007 20h15

On y sera quand je les ferai en compet ce qui va etre plus dur, mais je continue de voir comment ca se passe dans les 2 semaines a venir mais je devrai partir a 200kgs, comme ca ca passe ou ca casse!

par **PowerJess** le 27/03/2007 23h30

Tu vas nous faire une sacrée perf à la finale affbb.

dc equipé (j'ai essayé comme toi powerjess, j'ai juste plus de marque que d'habitude, sinon je me sentais mieux dans le maillot)

Effectivement on se sent mieux dans le maillot, content que ça te convienne.

par **PowerJess** le 27/03/2007 23h35

Tu en est rendu où niveau poids de corps ?

par **Joe** le 28/03/2007 15h51

Pour la perf a l'afffbb je ne m'avance pas car je pourrais aussi faire une bulle!
Pour mon pdc ce matin a jeun 99.8kgs encore 2 à 3 kgs pour etre tranquille le jour j et pouvoir manger comme un cochon, et surtout pour etre moins serré dans le maillot.

par **JM du 08** le 28/03/2007 20h38

Attention à ne pas démarrer trop haut joe..A ta place j'assurerais 190, en premiere barre, et puis a voir pour les autres ..Apperemment c'est ta premiere compte de la saison ,( et la seule si tu loupes) .
Les barres a la salle, c'est les barres faites à la salle...En concours çà change, demandes à Martin!!!!
Mais bon c'est toi qui vois!!!
l

par **Joe** le 28/03/2007 22h57

JM du 08 a écrit:Attention à ne pas démarrer trop haut joe..A ta place j'assurerais 190, en premiere barre, et puis a voir pour les autres ..Apperemment c'est ta premiere compte de la saison ,( et la seule si tu loupes) .
Les barres a la salle, c'est les barres faites à la salle...En concours çà change, demandes à Martin!!!!
Mais bon c'est toi qui vois!!!
l

Je sais que tu as raison mais j'aime bien me mettre la pression, et puis ca change rien a 190kgs je ne toucherai pas la poitrine, bref 200 ou rien, "le benchpression"

par **Martin** le 28/03/2007 23h15

eh eh la pression parfois ça peut booster les perfs

à toi de voir mon p'tit Joe, tu es seul juge

par **Tai** le 29/03/2007 12h31

quel sont les élément pris en compte pour le choix des barre que tu va faire en compet (ton maxi? ta meilleur barre a l'entrainement avec un peu moins? ) en faisant abstration de ta forme?

par **Musclor60** le 29/03/2007 21h16

Ca veut dire que tu vas descendre vers les 96 kg et quelques jours avant la compète te goinfrer ?

par **Joe** le 30/03/2007 11h45

@ tai: c'est mon objectif de la saison 200kgs voila sur quoi je me base, apres la sensation du jour j j'y pense pas, c'est 200kgs et c'est tout, maintenant c'est sur que si je les passe pas a l'entrainement je le mettrai pas en compet, mais pour l'instant il me reste deux seance lourde et je les ai deja passé une fois (pas super propre) donc a chaque seance j'ameliorerai le technique.

@musclor: je compte me maintenir aux alentours des 97kgs, mais je ne compte pas me goinfrer, juste manger sans stress du poids les 2 à 3jours qui precede la compet.

sinon Retour de :

dc leger raw: 3x5x110kgs
triceps poulie un bras 3x10x35kgs
tirage devant prise large 3x10x70kgs
oiseau poulie un bras a la poulie 3x10x20kgs
curl marteau halteres 3x10x22kgs.

Voila seance tranquille, maintenant le vendredi c'est seance light + assistance general du dc.
La ce matin a jeun 98.8kgs donc c'est bon mais demain c'est mon anniv et je risque de bien manger ce week end

par **Martin** le 30/03/2007 13h23

alors bon anniv' Joe :cool:

par **PowerJess** le 30/03/2007 13h29

Bon anniversaire gene eh.... non joe.
ça te fait quel age ?

par **JM du 08** le 30/03/2007 16h42

bon anniv mon ptit gars.
...

par **Musclor60** le 30/03/2007 21h23

HAPPY BIRTHDAAAYYYYY !!!

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