Joe : Force Training Log

par **PowerJess** le 27/04/2007 14h16

Reverse band sa signifie je pense que les bandes sont disposées de façon à t'aider un peu sur une partie du mouvement mais que tu prends la charge réel sur une autre partie aussi. :rolleyes:

par **Plasma** le 27/04/2007 14h30

Super log ! :cool:

Approche intelligente de l'entaînement ! re-:cool:

Bravo et continue Joe !

par **Joe** le 27/04/2007 15h00

Les reverse bandes c'est les bandes elastiques monté a l'envers, du plafond a la barre, donc plus tu descend plus l'elastique s'etire et te soulage le poids (excellent a mon avis pour le dc raw ca immite la sensation du maillot et ca evite la charge lourde sur la partie a risque), hier a 205kgs au squat ca me faisait 205kgs en haut (les bandes etaient detendu) et 155kgs en full squat, sensations garantie.

Merci Plasma

par **Lou** le 27/04/2007 22h06

Les sensations sont différentes d'avec la position classique des élastiques ou pas spécialement ?

par **Joe** le 28/04/2007 17h50

Oui totalement, je trouve (c'est juste mon avis) que les elastiques normale c'est bien pour l'explosif mais pas pour le lourd, par contre les reverse c'est top pour le lourd et un peu moins bien pour l'explosif.

Cette apreme:
sdt raw echauf reverse bandes #4: 2x10x60kgs, 3x100kgs, 3x140kgs, 1x180kgs, 1x205kgs

series (ceinture) reverse bandes #4: 4x4x220kgs (difficile de verouiller les 4e reps les mains laché, les bandes n'agissait plus a partir de quelques centimetres au dessus des genoux)
barre reposée a chaque reps.

rowing halteres: 3x10x42kgs

superset oiseau buste penché avec elevation laterales
3x10x12kgs

Je mettrais les photos du montage des reverse bandes ce soir (jess faudra attendre jeudi pour le banc

)

par **Musclor60** le 28/04/2007 17h58

Ce ne serait pas ca par hazard ?

par **PowerJess** le 28/04/2007 18h01

Ce gars à un cri de guerre terrible :eek:

par **Joe** le 28/04/2007 19h06

Oui c'est ca mais a une difference pret, moi je fais en sorte qu'en position haute (sur les 30 à 15 derniers centimetres) j'ai le poids de la charge et les bandes n'agissent plus du tout.
Lui il a minimum 100kgs d'aide sur la barre en position basse et les elastiques aident encore en position haute, la je vois pas trop l'interet.

par **Lou** le 28/04/2007 19h38

Ok, merci

Oui totalement, je trouve (c'est juste mon avis) que les elastiques normale c'est bien pour l'explosif mais pas pour le lourd, par contre les reverse c'est top pour le lourd et un peu moins bien pour l'explosif.

La différence se fait peut-être sentir à cause de la stabilisation plus dure sur une barre plus lourde à la base (donc en reverse band) :idea:

par **Joe** le 28/04/2007 21h40

Voila la photo de votre sujet de curiosité

[/url]

par **Pousseur de Fontes** le 30/04/2007 16h23

Joe a écrit:Les reverse bandes c'est les bandes elastiques monté a l'envers, du plafond a la barre, donc plus tu descend plus l'elastique s'etire et te soulage le poids (excellent a mon avis pour le dc raw ca immite la sensation du maillot et ca evite la charge lourde sur la partie a risque), hier a 205kgs au squat ca me faisait 205kgs en haut (les bandes etaient detendu) et 155kgs en full squat, sensations garantie.

Merci Plasma

pis meme qd tu mets le maillot qd t a la barre sur la cage, le travail est nul, tandis qu'avec les elastocs, a la cage tu travail qd meme.

par **Joe** le 01/05/2007 17h35

Ce matin il y avait le power:

1. squat echauf raw: 2x10x20kgs, 5x60kgs, 3x100kgs, 1x140kgs, 1x170kgs
squat series (bandes de genoux et ceinture): 5x4x190kgs (facile)

2. leg curl une jambes 3x20reps

Apres plus le temps on m'attendait pour manger.

par **Joe** le 03/05/2007 20h37

Pio seance arreter aujourd'hui cause grosse douleur tendineuse (toujours la meme, insertion biceps et brachial anterieur) au banc.
Bilan repos jusqu'a lundi, puis repos actif la semaine prochaine sans faire de banc juste sqt et sdt a 60% et un peu de cardio.
J'aurai du le faire apres la compet j'ai pas voulu maintenant je le fais forcer, quelle tete de mulle que je suis!
$:\$

par **PowerJess** le 03/05/2007 20h54

Un peu de repos et après tu pourras repartir comme jamais.

par **Musclor60** le 03/05/2007 21h06

Oui rien de tel que le repos !
Sinon, tu as essayé des pommades ou des baumes ?

par **Martin** le 03/05/2007 22h23

ben oui c'est dur de se freiner quand on est motivé, je suis pareil !!!

t'inquietes pas Pedro, repose toi et soigne ça et après tu pourras remettre le paquet

par **The Mascotte** le 03/05/2007 22h28

ta raison de prendre un peu de repos ca fait du bien de faire une petite pose :rolleyes:

par **Lou** le 04/05/2007 00h51

$:\$
Tu es sûr que c'est une bonne idée le SDT, vu où est localisée la douleur ?

par **Joe** le 04/05/2007 15h17

Merci les gars.
Sinon pour le sdt je ne ressens aucune douleur a la traction mais j'ai mal a la pression, en fait j'ai mal a partir de bras a angles droit au couché lors de la descente.
J'ai mal sur tout les mouvements de poussé dans phase excentrique.

par **Lou** le 04/05/2007 21h36

OK. Bon rétablissement

par **Martin** le 05/05/2007 19h42

oui il faut faire attention à la blessure Pedro

petite question: quelle est la difference d'efficacité ou d'objectif entre le reverse bande ou le "normal". Car dans les 2 cas plus tu montes la barre plus c'est lourd....

merci

par **Joe** le 05/05/2007 20h32

Le reverse bandes je trouve ca pas mal en lourd / moyen du style 5x5 ou 5x4, moi je regle les bandes pour que les 10 à 30 dernier centimetre (plutot 10cm au dc et 30cm au squat) j'ai le plein poids de la charge de facon a compliquer les verouillage (au squat on se rend moins compte par contre au terre et dc c'est la misere pour verouiller).

Les bandes classique l'ajout de charge de fait par elastique donc pas les meme sensation, je prefere pour l'explosif entre 50 à 60% de l'objectif en 8x3.

Perso je trouve que le reverse c'est pour le moyen lourd et le classique pour l'explosif.
Au squat l'explosif ca ma bien aider par contre au terre et au dc je pense pas que se soit un super truc, au terre je prefere faire une seance legere normale (3x5 à 60%) et au banc du serré ou du partiel ou des reverse.

par **Joe** le 05/05/2007 20h39

Voila ma nouvelle routine pour recuperer doucement de la tendinite et progresser au squat et terre.
Debut du programme le 14.05.07

semaine A:

lundi
1.squat cycle
2. dc foncier raw (10x5 // 10x4 // 10x3)

mercredi
1.sdt cycle

vendredi
1. squat explosif
2. dc foncier raw

semaine B:

lundi
1. squat cycle

mercredi
1. dc foncier raw
2. sdt leger

vendredi
1. squat explosif

En plus de ca assistance (biceps, triceps, ar d'epaules, adducteur, abdos, lombaires et dorsaux) et du specifique (partiel, stato, post activation, plyo)

par **Martin** le 05/05/2007 21h22

merci Joe, très instructif

par **Joe** le 07/05/2007 15h56

La loi des series!!!!!
Ce matin seance legere de squat et depuis la semaine derniere j'avais une legere pointe aux cote coté gauche.

1er serie 7x155kgs raw je sens une gene
2e serie 7x155kgs raw j'ai mal a la descente
3e serie 7x155kgs raw c'est la misere

je stop la, direction le doc, bilan deplacement cartilagineux au niveau de la 10e cote, 3 semaines d'arret obligatoire.

La je suis trop deg ca me fait grave chier mais bon ya rien a faire a part attendre.

Reprise donc le 28.05 et je ferai certainement 3semaines de reprise en partant leger et en montant doucement pour me preparer au cycle que je devais faire.

par **Musclor60** le 07/05/2007 16h28

Pas de chance en ce moment Joe . $:\$
Tu commences à atteindre une limite si tu te casses de partout.
Reposes toi bien et dans quelques semaines tu casseras tes records.

Bon courage.

par **Joe** le 07/05/2007 17h51

Merci Musclor.
Pour les limites je pense que ca vient d'une accumulation, pas assez de repos et trop de training au taquet, bref motivation quand tu nous tiens!!!!
Ce qui me rassure c'est que j'ai une marge de progression assez grande au squat dommage je me sentais super a l'aise au squat en ce moment, mais bon les sensations reviendront.

par **JM du 08** le 07/05/2007 20h38

t'inquites joe ca reviendra, tu as le temsp..
moi je me suis blessé l'éapule 10 jours avant france l'année derniere..,

par **Joe** le 08/05/2007 15h44

Tu as raison Jm, mais c'est pas toujours facile a comprendre, avec l'age ca viendra je suis encore un jeune fougueux, oisif de kgs sur les barre et donc parfois con.

Ensuite Marc Vouillot conseille d'utiliser la ceinture a partir de 80% du max projeté avec le reste de l'equipement a condition d'avoir fait la perdiode fonciere, chose que je ne faisait jamais car ca me soulé.
La j'attaquerai apres mon repos, une plannif pour l'année prochaine et pour une fois je ferai la periode fonciere qui dure quand meme 14semaines pour le sqt et dc et 11semaines pour le terre, donc jusqu'a la fin de l'ete je travaillerai sans ceinture et en series de 10 à 7reps, la j'aurai les bases pour l'année a venir et je pourrais apres reprendre l'equipement et les bonnes charges par la suite.

Un truc tout bete au squat (c'est la ou l'equipement et le plus important):
5x150 raw complet (en short et t shirt, meme pas de ceinture), ca equivaut (plus ou moins suivant les personnes) à 5x160 avec ceinture, 5x175 avec ceinture et bandes, 5x190 tout equipé!!!!!!!!!!!!
Donc, un exemple de mon cycle faire 3x10x150kgs et ben meme si c'est que 150kgs, sans rien pour soutenir et surtout 10reps (chose que je ne fais jamais) va falloir y aller, donc je comprend maintenant que pour reussir une saison et avoir une fondation costaud il faut passer par des charges a apparence legere en serie longue et sans aucun autre soutien que celui de nos muscles.

par **Martin** le 08/05/2007 18h38

ouis faut pas se precipiter ni bruler les etapes

soigne toi bien Joe

par **Joe** le 09/05/2007 19h00

Merci pote

par **JM du 08** le 09/05/2007 20h29

Tu as raison, il ne faut pas tout le temps se fier au matos, meme s'il faut s'y habituer ..

par **PowerJess** le 09/05/2007 22h12

Je pense qu'il faut un mélange des deux, avec et sans équipement.

Soigne toi bien et j'espère que tu seras vite remis mon joe.

par **Pousseur de Fontes** le 10/05/2007 09h42

c' est individuelle ce que tu gagneras avec le matos

moi je je te dis mets la ceinture et les bandes, si je peux te faire profiter de mon experience, les series de 10 çà sert a rien pour un power. Sur les développé, tu peux faire 6 reps , en squat aussi pour la chauffe, mais aprés le squat c 5-4-2 reps, en terre çà va etre 1-4reps.

en plus tu dis que tu est cassé de partout et tu vas squatté et faire du deadlift sans ceinture.çà n'a pas de sens.

Moi je te dis tu squatteras bcp plus lourd en te servant des bandes et de la ceinture.

je connais un power a 510 sur ce mvt, je sais de quoi je parle

Si tu sais lire l'anglais, lis l'article "the importance of the volume" de louis simmons.

par **Joe** le 10/05/2007 15h41

Merci Jess et pousseur.
Le truc c'est que 5reps c'est ce que j'ai toujours fait, sauf au dc j'allais jusqu'a 8 et ca me faisais faire tout le temps du lourd, en plus quand tu mets tes bandes et ta ceinture tu squat 30kgs plus lourd que sans pour le meme nombre de reps, donc encore du lourd, par contre ce qui est sur c'est que si tu es fort raw tu sera fort equipé.
Maintenant je pense pas que ce soit si profitable de faire que de la petite serie, deja je suis pas assez fort, c'est sur qu'avec 510 au squat on fait pas des series de 8 à 400kgs ca serait trop traumatisant et je n'est peut etre pas la capacité de faire que du lourd, c'est pourquoi je veux essayer autre chose.
Mais je ne suis pas fermé, tu as raison "keep an open mind"

par **Joe** le 12/05/2007 09h37

Hier j'ai recu mon matos pour la saison prochaine:

1. squat centurion ngx super plus regular stance taille 44
elle me va parfaitement sur le bas et elle est un poil grande sur les bretelle pour l'instant je laisse comme ca et je ferai retouché les bretelles en cas, et il faut deja voir comment elle se detend.

2. dc katana S/S taille 46
j'ai pas specialement forcé mais je ne suis pas rentré dedans completement les manches n'arrivé pas au coude, la prochaine fois je le rentrerer avec des sacs plastiques, je pense que c'est la taille ideale pour moi pour la compet, un 48 serait mieux pour l'entrainement

3. sdt deadlift suit conventional taille 44
elle est vraiment fine, facile a enfiler, mais elle a une tension assez grande dans la dos, donc je pense qu'elle doit etre tres efficace.
je pense que je peut rentré dans une 42 sans soucis, au pire je ferai egalement retouché les bretelles suivant comment elle se detend.

Voila j'ai trop hate de les essayer!
Par rapport au inzer (maillot et suit) je trouve que les titan sont plus fin mais plus efficaces et fachement plus facile a enfiler, je ne regrette pas d'etre passé chez titan.

par **PowerJess** le 12/05/2007 09h48

2. dc katana S/S taille 46
j'ai pas specialement forcé mais je ne suis pas rentré dedans completement les manches n'arrivé pas au coude, la prochaine fois je le rentrerer avec des sacs plastiques, je pense que c'est la taille ideale pour moi pour la compet, un 48 serait mieux pour l'entrainement

Tiens nous au courant, car je suis intéressé pour exactement le même maillot c'est à dire en s/s en 46

Par rapport au inzer (maillot et suit) je trouve que les titan sont plus fin mais plus efficaces et fachement plus facile a enfiler

Tout à fait d'accord avec toi, titan c'est top.
Pour moi le seul maillot intéressant chez inzer ce serait peut être le RAGE X.

par **JM du 08** le 13/05/2007 09h06

Tiens nous au courant, car je suis intéressé pour exactement le même maillot c'est à dire en s/s en 46

attention navec le katana, on prend des barres sur la tete :rolleyes:

par **Joe** le 13/05/2007 09h56

Ok Jess mais de toute facon je ne le testerai pas avant le debut de l'ete.
Jm je sais, j'ai hate de voir les sensations en plus il me va super serré les barres seront dures a descendre, de plus pour eviter ce phenomene de barre sur la tete j'ai pris un S/S je pense que les barres devrait moins partir en arriere.

par **PowerJess** le 13/05/2007 11h55

pour eviter ce phenomene de barre sur la tete j'ai pris un S/S je pense que les barres devrait moins partir en arriere.

C'est ce que je pense aussi, car la plupart prennent du a/s en pensant qu'ils cambrent, en faite ils cambrent mais pas suffisamment car je pense qu'il faut avoir une grosse cambrure pour ce modèle.

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