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Joe : Force Training Log

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Joe : Force Training Log

Messagepar Jean-Calude le 30/06 13h04

:D

en fait j'essaie de te lire Joe mais les histoires de chaînes et de bandes je pige pas :D (et sur un autre post on m'a sorti une explication fantaisiste :wtf: )
Jean-Calude
 
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Messagepar Joe le 30/06 17h19

Pour le cycle que je cite plus haut je pense avoir des erreurs sur les charges, j'attend une confirmation mais les chiffre pourrait changer.

Pour vous simplifiez je réecri le cycle (des que je suis sur des bonnes charges) le tout en kgs avec detail (kgs des bandes, kgs des chaines, poids en haut, poids en bas) apres si tu comprends je peux plus rien pour toi :D ;)
cette apreme j'ai recup le reste des chaines me voila donc avec 25kgs de chaines :cool:

training:
1. speed dc (meme pas facile d'etre explosif, c'est la ou je me suis dit que je m'etait peut etre planté!!!!)
9x3x80kgs + 20kgs de bandes + 10kgs de chaines (110 en haut) recup 60"
3serie en serré (45cm), 3 serie en normal (81cm), 3serie a mi chemin (60cm), a ma grande surprise en serré c'etait plus facile!!!

2. elevation laterales 2x10x14kgs
3. elevation frontale 2x10x14kgs
4. super set triceps biceps elastiques 3x20reps

Le tout en 45min.
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Messagepar Jean-Calude le 30/06 17h29

bah en fait je sais tout simplement pas ce que tu fais avec les chaînes et les bandes?? D'ailleurs les bandes je vois même pas ce que c'est, les chaînes c'est des chaînes "normales"? :D J'ai recherché mais j'ai pas trouvé, après si c'est marqué quelque part désolé :blush: j'ai demandé sur le log de JM et on m'a répondu ca :D

Musclor60 a écrit:En fait, jm fait du couché avec 30 kgs de chaines autour du coup (tenu par un pareur) et s'il n'arrive pas à atteindre les reps voulues, le pareur laisse tout tomber. C'est un peu sauvage mais efficace ! :cool:


Voilà c'est ca que je comprend pas :D ;)
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Messagepar Joe le 30/06 18h51

Pour les chaines c'est des chaines normales les miennes sont les meme que celle qu'on trouve entre deux potos carrés sur le bord des trotoir, tu les place sur la barre la ou il y a les poids, plus tu descends et plus les maillon touche le sol donc ca s'allege et vis et versa pour la montée.
Les bandes c'est comme des gros elastiques de differentes taille pour differentes tension, de 10 à 80kgs suivant la position et la paire de bande, elle se place au meme endroit que les chaines.

Va sur "you tube" tu trouvera des videos avec les bandes et chaines.
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Messagepar Jean-Calude le 30/06 19h01

ah tout s'éclaircit maintenant! :idea: :D ;)

c'est pas bête comme système en effet, par contre j'ai toujours lu que c'est la partie finale du mouvement qui est la plus dure au DC, donc avec les chaînes tu dois mettre moins lourd que sans, et c'est une alternative aux cales? ou c'est quand même différent comme travail?
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Messagepar Jean-Calude le 30/06 19h12

en fait je me suis mal exprimé, ce que je voulais dire c'est que comme c'est déjà la partie finale du mouvement qui est la plus dure, à quoi ca sert d'augmenter encore plus la difficulté sur cette partie? chercher à augmenter la difficulté de la partie la moins dure j'aurais compris mais là je vois pas trop..

et sinon le reverse band j'en ai vu sur youtube, là si j'ai bien pigé c'est le contraire c'est pour faciliter la partie finale; donc proportionnellement augmenter la difficulté sur le début du mouvement puisqu'on va pouvoir mettre plus lourd.

:)

voilà je cherche des vids avec chaines maintenant :p
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Messagepar JM du 08 le 30/06 19h45

Musclor60 a écrit:
En fait, jm fait du couché avec 30 kgs de chaines autour du coup (tenu par un pareur) et s'il n'arrive pas à atteindre les reps voulues, le pareur laisse tout tomber. C'est un peu sauvage mais efficace !

non, en fait c'est plus simple..
j essayerai de mettre 1 vidéo...
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Messagepar Jean-Calude le 30/06 19h48

ca y est j'en ai trouvé (en trouvant la traduction de "chaîne" en anglais c'est plus facile :D ) y'en a même qui font du squat avec chaînes

en tout cas ca a l'air cool comme technique, mais réservé à un certain niveau je suppose (mais j'essaierai un jour :p )

merci Joe :)
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Messagepar Kev le 01/07 21h24

là c'est la vrai planif façon westside. j'ai hate de voir ta progression
petite question sur les chaines : combien font elle de long et pour quel poids? je pense en acheté quelques paires pour voir ce que ça donne
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Musclor60 le 02/07 21h18

Jc convenant a écrit:ca y est j'en ai trouvé


Tu vois quand tu cherches ! :D
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Jean-Calude le 02/07 21h21

salaud! :D
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Messagepar Joe le 02/07 21h31

Kev pour les chaines va dans un magasin de bricolage et prend les plus grosses, moi j'en ai deux paire de 1m30 et une paire de 1m50 respectivement 5 et 15kgs la paire.

Sinon cette apreme test de la leviathon (putain j'ai cru que j'arriverai jamais a l'enlever!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!):

squat classique (monolift): 10x60kgs raw, 3x100kgs bas de combi, 3x140kgs bas de combi, 3x180kgs bas de combi, 1x215kgs bas de combi et ceinture, 1x245kgs (ca volle mais j'arrive pas a bien descendre) combi et ceinture, 1x275kgs New Pr SANS BANDES DE GENOUX!!!!!!!!!!, 0x285kgs (dommage)

Je pense que les 300 sont abordables avec les bandes de genoux et un peu plus d'entrainement avec la combi dur a maitriser!

Abdos 3x20reps
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Messagepar Martin le 02/07 21h34

1x275kgs New Pr


ça monte bien là mon gros !!! :cool:
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
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Messagepar Musclor60 le 02/07 21h37

Ca monte tres fort même. :cool:
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Messagepar PowerJess le 02/07 22h03

Félicitations Pedro et en plus sans les bandes, c'est prometteur. ;)
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Messagepar Simon le 02/07 23h54

:eek: :eek:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Pousseur de Fontes le 03/07 14h21

Félicitations joe.
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Messagepar Joe le 03/07 16h28

Merci les gars :p , la j'attend de tester la "t-rex" (je l'ai pas encore recu) de chez inzer aussi apres je ferai mon choix entre les deux mais je pense pas garder la leviathon car je n'aime pas les sensations (c'est trop rigide pour moi et ca me coupe completement la circulation, c'est aussi pour ca que j'ai pas mis les bandes), de plus j'ai encore la marge des bandes et la marge du power brief que je met sous la combi (et oui c'est autoriser en wpc :D ).

Je n'ai pas pu faire de video car je n'avais qu'un pareur et il etait occupé a regler les rack de securité qui faisait double fonction, rack de securité en position basse et monolift en position haute.
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Messagepar Joe le 04/07 18h50

Ma seance du jour (merdique): je revois tout pour le bench, ca m'avais jamais fait ca, aucune sensation avec le maillot et sensation de lourd de folie a 180kgs (2mois sans toucher une barre de plus 150kgs bilan je vaut plus rien)

1. bench for reps 20x95kgs, 15x105kgs
2. dcs (45cm) cale de 7.5cm 3x65kgs + 20kgs de chaines, 3x85kgs +20kgs de chaines, 3x105kgs + 20kgs de chaines, 3x115kgs +20kgs de chaines
3. dc equipé cale de 10cm 3x160kgs, 3x180kgs (putain c'est trop trop lourd)
4. triceps elastiques 3x20reps

Je crois que de peur de me refaire mal je suis rester trop longtemps a des charges legeres (100 à 140) et je me suis trop focaliser sur les elastiques et les chaines et tout, bref mon systeme nerveux en a pri un coup faut que je re bench un peu lourd equipé pour me reacommoder a des sensations de lourd.

C'est aussi la folie depuis que j'ai repris les 3 mouvement et que je me focalise pas mal sur le squat je galere beaucoup plus au bench :cry:
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Messagepar JM du 08 le 04/07 19h44

1. bench for reps 20x95kgs, 15x105kgs
2. dcs (45cm) cale de 7.5cm 3x65kgs + 20kgs de chaines, 3x85kgs +20kgs de chaines, 3x105kgs + 20kgs de chaines, 3x115kgs +20kgs de chaines
3. dc equipé cale de 10cm 3x160kgs, 3x180kgs (putain c'est trop trop lourd)
4. triceps elastiques 3x20reps

si tu a fait ta séance dans ce sens avec tous ces exos, c'est normal d'etre dur a 180 avec le maillot...
Je ne pense pas que tu ais eu tort de mettre un peu moins lourd et de retirer ton maillot..Apres tes bandes et tes calculs, tant de poids en haut, et tant en bas etc..,c'est peut etre un peu trop compliqué et avancé en hors saison..
regardes keny ou martin (et moi) , il font du foncier, raw ou avec une petite cale pour prévenir les douleurs....
en plus, tu as fais une grosse barre au squat hier ou avant hier, tu ne peux pas donner partout...
pateince et reprends tes basiques, celà va remonter....
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Messagepar JM du 08 le 04/07 19h44

1. bench for reps 20x95kgs, 15x105kgs
2. dcs (45cm) cale de 7.5cm 3x65kgs + 20kgs de chaines, 3x85kgs +20kgs de chaines, 3x105kgs + 20kgs de chaines, 3x115kgs +20kgs de chaines
3. dc equipé cale de 10cm 3x160kgs, 3x180kgs (putain c'est trop trop lourd)
4. triceps elastiques 3x20reps

si tu a fait ta séance dans ce sens avec tous ces exos, c'est normal d'etre dur a 180 avec le maillot...
Je ne pense pas que tu ais eu tort de mettre un peu moins lourd et de retirer ton maillot..Apres tes bandes et tes calculs, tant de poids en haut, et tant en bas etc..,c'est peut etre un peu trop compliqué et avancé en hors saison..
regardes keny ou martin (et moi) , il font du foncier, raw ou avec une petite cale pour prévenir les douleurs....
en plus, tu as fais une grosse barre au squat hier ou avant hier, tu ne peux pas donner partout...
pateince et reprends tes basiques, celà va remonter....
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Messagepar Joe le 04/07 20h20

Je suis ok sur le fais de retirer le maillot et d'ailleurs je pense garder une base raw mais deux ou trois seance equipé pour rensentir le lourd ca me fera du bien, par contre je vais essayer ce format quelques temps
1. dcs cale raw
2. dc equipé (meme si je prend moins lourd pas grave)

Ce qui est sur c'est que mon seul objectif maintenant c'est d'augmenter mon total, j'ai donc 3x plus de chance qu'en mouvement unique mais c'est aussi 3x plus dur :D
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Messagepar PowerJess le 04/07 20h23

Pour toi le mieux pour la prise serrée en raw, c'est avec la cale de 7,5 ou de 10cm ou une autre ?
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Messagepar Joe le 04/07 20h26

En fait j'ai fait ma seance seul (j'etais chez moi) et j'arrivais pas a coincer la cale de 10 donc j'ai pris la taille en dessous mais je pense que 1 serie de 3 à 5reps a la cale 7.5cm puis 1 serie a la cale de 10cm puis 1 serie a la cale de 12.5cm, et tu augmente le poids a chaque fois.

J'essaierai ca et apres je ferai une gamme montante equipé sans cale ou avec petite cale.
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Messagepar Kev le 04/07 21h11

Perso je sais que si je m'éloigne trop longtemps de mes grosses barres je perd vite la sensation, j'ai l'impression que ça pèse 30kgs de plus

Sinon le système montant-descendant avec les cales me parait un très bon système
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Messagepar Martin le 04/07 21h56

ça va revenir vite, t'inquiete !!!
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Messagepar Joe le 06/07 11h48

Ce matin super seance (pourtant ca partez pas sur la bonne voie, hier soir couché tard, pas beaucoup dejeuner, seul chez moi pour l'entrainement... comme quoi)

1. Rack pull (sdt partiel barre au genoux):
10x60kgs, 5x110kgs, 3x160kgs, 3x200kgs, 1x240kgs, 1x270kgs, 1x295kgs, 1x315kgs :D :D

2. Good morning pieds serré: 10x65kgs, 5x115kgs, 5x125kgs, 5x135kgs (frais je pense pouvoir faire 5x150kgs au GM's)

3. leg curl elastques 3x12reps
4. abdos 3x20reps

Voila content!
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Messagepar Chris J. le 06/07 12h00

Quesque tu utilise pour tes extension triceps et leg curl elastique?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Joe le 07/07 16h47

Cette apreme:

1. speed bench 2x10xbarre, 10x60kgs, ajout des Purple bandes 2x3x60kgs, 2x3x70kgs, 4x3x80kgs

2. Rowing halteres 2x12x38kgs
3. Tirage aux elastiques 2x15reps

4. Elevation laterale 2x10x15kgs
5. oiseau buste penché 2x10x15kgs

6. curl marteau 2x10x22kgs
7. Curl concentré elastique 2x15reps

Fatigué de cette semaine demain bon repos.
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Messagepar Joe le 09/07 17h10

Bonne seance aujourd'hui mais seul donc pas pu faire les squat au monolift donc j'ai fait normalement en reculant, mais je squat en sumo (120cm entre les pieds) je peux vous dire que quand ca deviens lourd le placement c'est tres perieux quand on ecarte autant les pieds!!!!!

squat: raw 2x10xbarre, 10x60kgs, 5x105kgs, 5x145kgs, 5x175kgs (facile)
ceinture + brief 5x195kgs (facile)
ceinture + brief + bandes de genoux pas serrée 5x215kgs (placement delicat) avec un monolift je doit pouvoir faire 8x215 au taquet avec le meme equipement.

leg curl une jambe 3x15reps
abdos elastiques 3x25reps

Il faisait trop chaud mais bonne seance de squat
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Messagepar Kev le 10/07 20h25

ça cogne fort joe super boulot :cool:
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Messagepar Joe le 11/07 16h38

Merci Kev, si je pouvais faire pareil au dc!!!!

Cette apreme:

1. dc:
2x10xbarre
10x60kgs
3x85kgs 2board
3x105kgs 2board
3x125kgs 2board
3x145kgs 2board + vieux f6 48
3x155kgs 2board + vieux f6 48
1x165kgs 2board + vieux f6 48
1x175kgs 2board + vieux f6 48
1x185kgs 2board + neuf f6 46
et la stop car j'etais seul avec ma femme et pour passer les barres au dessus de ce poids elle n'y arrive pas (c'etait deja chaud a 185kgs!)
J'aurai bien tenté 200 un peu assisté mais tant pis les triceps revienne tout doucement avec les sensations, la semaine prochaine je ferai du raw.

2. triceps elastiques 5x15reps
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Messagepar PowerJess le 11/07 18h42

:cool: ça remonte !
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Messagepar Martin le 11/07 18h53

:cool:

allez pedro
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Messagepar Musclor60 le 11/07 20h49

Si tes douleurs sont parties, tu vas pouvoir tout exploser. :cool:
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Joe le 11/07 20h58

Merci de votre soutien les gars ;)

Sinon content j'ai recu le reste mon matos pour le squat :D :D
Et pour la premiere fois j'ai reussi a les enfiler du premier coup et quasi seul, par contre ca va etre chaud de descendre, pas grave je mettrai du poids, a moi les 300 :cool: .
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Messagepar Martin le 11/07 21h54

a moi les 300


:cool: :cool: :cool:
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Messagepar Joe le 13/07 17h39

Ce matin: lower back day

1. sdt sur plateforme de 7.5cm (c'est moi qui suis surelever la barre etait au sol, donc 7.5cm en dessous du placement normal, donc plus dur!)
Reverse blue bandes 5x100kgs, 2x140kgs, 2x180kgs, 2x210kgs, 2x230kgs, 2x250kgs (video)

2. Suspended good morning 10x60kgs, 5x100kgs +20kgs de chaines, 3x120kgs +20kgs de chaines, 2x140kgs +20kgs de chaines (soit 150kgs en bas et 160kgs en haut)

3. Reverse hypers elastique 3x10reps
4. Pull trough elastiques 2x15reps
(voila le lien pour ce qui connaisse pas l'exo )
super exo :!: :!: à essayer

Bonne seance :D
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Messagepar Martin le 13/07 17h46

tu fais toujours du strongman ?
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Messagepar Joe le 13/07 19h09



Non, je voulais en faire apres les France mais j'ai enchainé les blessures, maintenant que je me remet je me consacre a fond au power, je me suis fixer des objecjtifs que j'aimerai atteindre, ceci dit un dimanche ou je fais rien je peux un peu m'amuser mais pour l'instant ce n'est pas une priorité ;)
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rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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