Joe : Force Training Log

par **Joe** le 14/08/2007 23h06

Pour moi aussi bien au bench qu'au sqt plus on retiens la charge lors de la descente et plus on perd de l'energie!!!!Ceci dit il ne faut pas perdre le controle non plus.

par **Simon** le 14/08/2007 23h10

woo parfaite la rep bravo :cool:

par **Joe** le 15/08/2007 19h34

Merci

sinon cette apreme:

1. dc raw 2x10x20kgs, 10x60kgs, 5x105kgs, 5x120kgs, 3x5x130kgs (bizarre j'avais l'impression d'etre taquet a la premiere serie et ca ete plus facile a la 2e ou j'aurais pu en faire bien plus!!!)

2. pendlay row 5x5x100kgs
3. triceps elstiques 3x15reps
4. abdos 3x30reps

Je recommence a avoir un peu mal au bras, donc pas cool!

par **Joe** le 15/08/2007 20h21

Je suis maintenant sur que la compet se deroulera 100% raw donc voila mon nouveau training qui je pense est bien adapté a un training raw:

CYCLE DE PENDLAY

Pendant 4 semaines :

LUNDI
Squat (5x5)
DC (1x5)
Rowing (1x5)
Triceps et abdos léger

MERCREDI
Squat (5x5) ( -35kgs que le lundi et charge fixe)
SDT (5x5)
DM (5x5)
Tractions (5x5)
Biceps et abdos léger

VENDREDI:
Squat (1x5)
DC (5x5)
Rowing (5x5)
Triceps et abdos léger

Pendant 1 semaine : (deload)
Les charges utilisées sont les meme que pour le 1x5 et le 5x5 de la semaine 4 (en clair 7rm pour le 3x3 et 5rm pour le 1x3)

LUNDI
Squat (3x3)
DC (1x3)
Rowing (1x3)

MERCREDI
SDT (3x3)
DM (3x3)
Tractions (3x3)

VENDREDI
Squat (1x3)
DC (3x3)
Rowing (3x3)

Affutage: 1semaine
les charges sont les 1ere barre

MARDI
squat (1x1)
dc (1x1)
repos le reste de la semaine

Mes charges de depart sont (tout est raw):
sqt 5x5 à 165kgs // 1x5x175kgs
dc 5x5x122.5kgs // 1x5x132.5kgs
sdt 5x5x190kgs
Si tout se passe bien c'est +5kgs par semaine sauf au dc ou je monte par 2.5kgs.

par **Chris J.** le 15/08/2007 21h54

ca risque pas d'être dur sqt suivi du sdt?

C'est pour ta noicoise classic?

par **Pousseur de Fontes** le 16/08/2007 09h07

Je serai toi je remplacerai le 5x5 par du 4x4.

par **Joe** le 16/08/2007 17h17

Pousseur de fontes a écrit:Je serai toi je remplacerai le 5x5 par du 4x4.

Quelle charge me conseillerai tu pour le 4x4 par rapport au 5x5 (+10kgs...5kgs...la meme...+15)??????
Pour le dc je garde ce format il me plait bien et plus de volume au dc c'est pas plus mal, sinon je fais le 4x4 au squat et sdt et je garde aussi le 1x5 au sqt le vendredi (avec 5rm).

Chris oui c'est pour la Nicoise classic, et pour le sdt apres le sqt pas de probleme le squat c'est leger donc ca fera un echauffement en fait!

par **Pousseur de Fontes** le 16/08/2007 17h34

En gros le 4x4 moi je le fais en fonction de mon maxi avec les bandes, tu peux utuliser un rep range de 65 à 82 % et pour le 3x3 de 82 a 90 %

Le 5x5 c'est du super foncier, le 4x4 c'est plus proche des compéts.

Y a 3 style de travail chez les ukrainiens 4x4,4x3,3x3

Le 5x5 c'est 50 à 65%

Mais comme j'ai déja expliqué, le volume d'entrainment entre 65 et 82% est bon si il y a entre 12 et 24 lifts par trainings

par **Joe** le 16/08/2007 17h54

Pousseur de fontes a écrit:En gros le 4x4 moi je le fais en fonction de mon maxi avec les bandes, tu peux utuliser un rep range de 65 à 82 % et pour le 3x3 de 82 a 90 %

Le 5x5 c'est du super foncier, le 4x4 c'est plus proche des compéts.

Y a 3 style de travail chez les ukrainiens 4x4,4x3,3x3

Le 5x5 c'est 50 à 65%

Mais comme j'ai déja expliqué, le volume d'entrainment entre 65 et 82% est bon si il y a entre 12 et 24 lifts par trainings

Ce rep range est ok si tu te sert de max equipé, hors moi je compte sur ceux raw puisque la compet se deroule raw.
4x4 à 82% c'est easy si je pars sur le maxi raw, apres si c'est sur le maxi projete ou objecté c'est autre chose encore.
Le probleme avec les % et l'equipement c'est qu'on c'est jamais de quoi on parle, je m'explique:
80% oui mais de quoi, du maxi raw, du maxi projete raw, du maxi equipé, du maxi projete equipé.....

Dsl pour les question mais pourrais tu m'eclairer?

par **PowerJess** le 16/08/2007 20h08

Je pense que le 4x4 serait plus approprié, mais faire une séance 1x4 je ne sais pas si c'est très bénéfique.
Pour le deload 2 semaines avant ça apporte un plus ?
Pourquoi n'essayes tu pas du 5/4/3 avec des charges 7rm au départ et avec sur les 2 dernières semaines du x2 ou quelques choses comme ça.

par **Joe** le 16/08/2007 21h22

POWERJESS a écrit:Je pense que le 4x4 serait plus approprié, mais faire une séance 1x4 je ne sais pas si c'est très bénéfique.
Pour le deload 2 semaines avant ça apporte un plus ?
Pourquoi n'essayes tu pas du 5/4/3 avec des charges 7rm au départ et avec sur les 2 dernières semaines du x2 ou quelques choses comme ça.

Je vais faire ca (Pousseur dis moi ce que tu en penses)
1. 4x4 à 80% (max projeté raw)
2. 4x4 à 83%
3. 4x3 à 86%
4. 3x3 à 89%
5. 3x2 à 92% (avec 3x2 à 92% je suis sur de reussir 100%)
6. deload 1x1 à 90%.

Il y a une approche totalement differente raw et equipé car en raw (c'est mes sensation perso) j'ai pas besoin de beaucoup + de 90% pour reussir 100% alors qu'en equipé faut que je fasse 110% (partiel souvent) pour reussir 100%.

Encore une autre sensation en équipé je peux faire +30kgs entre deux barres apres l'echauffement je sens pas trop de difference (surtout au squat), en raw si je monte de + de 12.5kgs je sens une trop grosse difference et je peux meme dire que je reussi souvent mieux la 2e serie que la 1ere!!!!!

Ok avec toi Jess je ne pense pas que se soit interessant 1x4 ca sera donc en 2e seance 3x3 à 80% et pas de 3e seance de squat.

par **Pousseur de Fontes** le 17/08/2007 09h22

Ecoute, yarymbash quand il travail avec les bandes, il travaillent pour le maxi avec les bandes et non pour le maxi équipé, quand il est complétement équipé, il travail pour le max équipé.

C'est trop lourd

4x4x70,4x3x72, 4x3x77,4x3x80,4x3x82,3x3x87,2x2x92 et 2x1 au max

Sauf le terre au lieu de faire 3x3x87, tu fais 3x2, le deloading est plus long pour faire une grosse barre le jour J

C'est clair, moi aussi quand je suis raw, j'évite les bonds de 50 kg.

Joseph ponnier, au couché, il montait de 20 en 20, même quand il faisais 5x5x175, séries de 10 légéres et tout.

par **Joe** le 17/08/2007 17h48

Merci Pousseur.

Cette apreme bonne seance:

1.squat raw
echauf: 2x10x20kgs, 5x65kgs, 3x105kgs, 1x145kgs
series: 3x3x175kgs (super facile)

2. Dm debout 5x5x60kgs (sympa d'epaulé la barre a chaque debut de serie, ca le sera moins quand ca deviendra lourd!)

3. tractions 5x5 pdc+2.5kgs (trop leger)

4. biceps elastiques 3serie

par **Jean-Calude** le 18/08/2007 14h01

salut, à quoi ca sert de faire ca?

merci

par **Ori** le 18/08/2007 14h06

Potent ?

par **Jean-Calude** le 18/08/2007 14h09

comprend pas

par **Ori** le 18/08/2007 14h13

Bah, une potentiation.

Prendre très lourd en static pour habituer le corps au très lourd pour kkes minutes.
Ensuite tu fais ta vrai série avec 50/60 kg de moins et t'as une sensation de légereté au lieu d'avoir une sensation lourde quand tu passes des séries de chauffe à la série de travail qui est normalement plus lourde.

par **Jean-Calude** le 18/08/2007 14h16

d'accord, merci Ori

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 18/08/2007 14h49

Jc convenant a écrit:salut, à quoi ca sert de faire ca? merci

Voici le document( edité en 1960, top gun à l’époque) en vente sur Ironmind :

The Rader Isometronic Power
Muscle Development Course
by Peary Rader

Une reference d’utilisateur de cette technique:

par **Jean-Calude** le 18/08/2007 14h56

merci

je le prendrais peut-être si je refais une commande (un peu peur de l'anglais

)

par **Joe** le 18/08/2007 15h42

Ca permet de renforcer les verouillage, surtout quand on utilise l'equipement.

par **Jean-Calude** le 18/08/2007 15h52

ok

super le site sur le power sinon, je l'ai déjà mis dans mes favoris :cool:

par **Joe** le 20/08/2007 17h52

Cette apreme bonne seance:

1. dc raw
echauf: 20x20kgs, 2x5x60kgs, 3x100kgs, 1x120kgs
series: 4x3x130kgs (tres facile, tellement que j'ai fait toutes les reps de la 4e series a la claque

) recup 3min

2. sdt raw
echauf: 10x60kgs, 3x105kgs, 3x140kgs, 1x175kgs
series: 4x3x200kgs (plus les series passées plus c'etait facile, par contre manque de poigne encore) recup 4min

3. triceps extension nuque elastiques 4x15reps
4. abdos crunch 3x50reps

Un plaisir cette seance.... :cool:

par **Musclor60** le 20/08/2007 20h35

Tu as laissé tomber les équipements. C'est temporaire ?

Tu n'as pris aucun repos pendant les vacances ? Hahaha , infatigable le Joe !!

par **JM du 08** le 20/08/2007 20h39

revoilà notre musclor... :cool:

fsfa l'année prochaine?

par **Musclor60** le 20/08/2007 20h46

YES

par **Joe** le 20/08/2007 22h12

Cool de retour Musclor

.

Oui je laisse tomber l'équipement pour le moment et je le remettrai debut octobre, je testerai enfin le katana et je recommencerai par les bandes au squat et la combi ca sera novembre surement!!!!

Je n'ai pas pris de pause cette année pour moi la pause ca etait en mai avec ma blessure aux cotes mais pour l'instant (je touche du bois) je me sens bien, j'espere faire de bon resultats l'année prochaine, un truc du style 300-200-270 ca serait un bon palier (le tout en équipement simple epaisseur, pour la fsfa quoi) apres je mettrai "l'attiraille" complet pour l'afffbb mais surement qu'au bench pour ne pas me cramer en faisant a chaque fois les 3 mouvements!!!!

par **Kev** le 20/08/2007 22h53

tu vise quoi comme progression en raw

par **Joe** le 21/08/2007 14h51

Pour la compet je devrais faire 230 // 155 // 250 soit 635kgs raw.

par **Joe** le 24/08/2007 19h30

Pas d'entrainement mercredi, cette apreme et demain plaisir plus qu'entrainement, donc qui dit plaisir dit strongman :lol:

1. 10" log press (putain c'est trop cho a cleaner un tronc de feraille!!!)
2x10x30kgs en echauf, 1x57.5kgs, 1x77.5kgs, 1x87.5kgs, 1x97.5kgs, 0x102.5kgs :mad:

, pour finir en strict sans l'aide des cuisses 13x57.5kgs.

2. karlsen crucifix 2series à 6kgs
3. superset bi tri: curl concentré 3x10x16kgs superset triceps elastiques 3x15reps

Voila je me suis regaler demain marche du fermier leger et atlas stone.

Objectif 110kgs au log press d'ici quelques temps mais bon il ya tu taf encore surtout sur les jeté ou pour moi c'est des dm ameliorer!!!!

par **Musclor60** le 24/08/2007 21h01

Joe a écrit:
1. 10" log press (putain c'est trop cho a cleaner un tronc de feraille!!!)

T'as pas une photo de l'engin ?

par **Joe** le 24/08/2007 21h20

Voila la bete 32.5kgs a vide.

par **Taz** le 24/08/2007 21h20

'lut joe,
Juste une (ou 2) petite question :

Tes Atlas font combien ?

Tu as jamais eu l'idée d'organiser une compet style Strongman ?

par **Joe** le 24/08/2007 21h24

Taz a écrit:'lut joe,
Juste une (ou 2) petite question :

Tes Atlas font combien ?

Tu as jamais eu l'idée d'organiser pas une compet style Strongman ?

Mes atlas font 80 et 110kgs mais sans tacky je n'arrive pas a soulever la 110, pour l'organisation de ce genre de compet c'est pas d'actualité

par **Taz** le 24/08/2007 21h31

Tu appelle tacky la magnésie ou c'est autre chose...

Bizarre sinon, c'est surement un pb de prise, t'es boules sont sans doute trop lisses... je dis ça mais je suis pas un spécialiste... j'en ai juste levé une ou 2 cet été et j'ai trouvé ça hard mais sans plus

par **Musclor60** le 24/08/2007 21h31

Tu l'as fait toi-même...respect ! :cool:

J'avoue que c'est l'exercice qui m'attire le plus dans les strongman (avec peut être le retourné de voitures

)
C'est plus difficile ou pareil que le DM ?

par **Joe** le 24/08/2007 21h43

Taz, le tacky c'est une resine utilisé pour les pierre par les strongman, pour le fait que tu es trouver ca hard mais sans plus tu doit etre plus fort que moi a cette exo, car moi je trouve ca tres hard tout court.

Musclor pour moi c'est plus dur qu'un dm, deja c'est pas confortable en haut le tronc je gene, et en plus fau l'epaulé donc perte d'énergie, un bon halterophile sa baladerai face a un strongman moyen (je parle pas des pro!).

par **Joe** le 25/08/2007 17h40

Hihi ca faisait un moment que je m'etais pas pesée je me sentais plus gros (surtout du bide) et oui ce matin 103kgs a jeun....

Cette apreme:

1. marche du fermier leger (reprise) 2x50m à 86kgs par main (vraiment facile niveau force, par contre niveau cardio c'etais hard!)

2. atlas stones 6x1x80kgs (il faut que je balade vraiment avec la 80 pour pouvoir passer a la 110 donc je testerai la 110 d'ici 3 à 4semaines)

3. circuit training barre a 35kgs:
- dm strict 5reps
- front squat 5reps
- rowing 5reps
- power clean 5reps
- jeté 5reps
le tout en superset soit 25reps, 120" de recup et recommencer 2 fois.
C'etait cardio mais plutot sympa.

Demain repos :cool: