Joe : Force Training Log

par **Kev** le 25/08/2007 22h05

Joe a écrit:
JM du 08 a écrit:
l'organisation de ce genre de compet c'est pas d'actualité
_________________

dommage, dommage

Moi je veux bien l'organiser mais je veux voir toute la smart team alors!!!!!!!!!!!!!!!!!!

J'ai deja les epreuves dans la tete

chiche

par **Taz** le 25/08/2007 23h34

Joe a écrit:2. atlas stones 6x1x80kgs (il faut que je balade vraiment avec la 80 pour pouvoir passer a la 110 donc je testerai la 110 d'ici 3 à 4semaines)

Le truc est de vraiment maintenir le contact avec la boule pendant tout le mvt (une fois la boule arracher du sol bien entendu)
Il faut vraiment que tu la presses contre toi de toutes tes forces sinon elle glisse entre les bras et tu peux pas faire le lift

par **Joe** le 29/08/2007 12h27

Depuis le debut de la semaine je me suis mis a la diete, bon c pas dit que ca dure, mais pour l'instant ca va.
Mon objectif garder mon poids (aux environ de 100kgs voir un peu plus) et perdre du gras.
J'ai choisi un regime high fat et prot // low carbs.
Je part sur une base de 4000kcal /jour avec:
55% de kcal en lipides (bonnes et mauvaises graisses)
37.5% de kcal en proteines
7.5% de kcal en glucides (ca fait peu :cry:

)

Le week end je recharge en glucides (jusqu'a 700gr /jour de glucides rapides et complexes) et je diminue les lipides et mange quasiment pas de proteines.

Pour l'instant a mon grand etonnement je n'ai pas faim, j'ai toujours la sensation de ventre vide mais sans avoir faim...faut dire que j'etais un gros mangeur de glucides (ca rempli beaucoup l'estomac)

Voila la suite dans les semaines a venir!

par **Musclor60** le 29/08/2007 18h15

Ca fait presque 245 g de lipides par jour :eek:

C'est quoi l'interêt :?:

par **Joe** le 29/08/2007 18h28

Musclor60 a écrit:Ca fait presque 245 g de lipides par jour
C'est quoi l'interêt

Oui meme 250 ca me fait un compte rond, pour l'explication c'est une histoire d'hormones (va sur t-nation ils expliquent tout).....
Je me suis pas mal renseigner avant de commencer le regime et je sais juste que 85% des strongman utilise se genre de regime, par forcement a l'annee, mais en prepa c'est sur.

Cette apreme:

1. dc leger 20x100kgs, 15x110kgs, 10x120kgs (trop congestionné!!!!)
2. power press 5x68kgs, 5x78kgs, 5x86kgs (je commence a choppé la technique)
3. elevation laterale 2x15x16kgs
4. pompe serré superset log curl 3x12reps (mort la chaleur ca aide pas)

par **Chris J.** le 29/08/2007 18h36

Power press c'est un genre de DM triché non?

par **Lou** le 29/08/2007 19h25

je sais juste que 85% des strongman utilise se genre de regime

La dope change un peu la donne peut-e^tre.

par **Joe** le 29/08/2007 20h42

Chris oui a peu pret.
Lou c'est le genre de truc que je me preoccupe pas.

par **Lou** le 29/08/2007 20h51

par **Kev** le 29/08/2007 22h05

tu mange quoi pour faire autant de lipides ?

J'espère que tu mange pas tes corn-flakes avec un grand bol d'huile d'olive

par **Musclor60** le 29/08/2007 22h11

Non, il y a trop de glucides dans les corn-flakes !

par **Impaled_-l-** le 29/08/2007 22h25

Joe a écrit:
Musclor60 a écrit:Ca fait presque 245 g de lipides par jour
C'est quoi l'interêt

Oui meme 250 ca me fait un compte rond, pour l'explication c'est une histoire d'hormones (va sur t-nation ils expliquent tout).....
Je me suis pas mal renseigner avant de commencer le regime et je sais juste que 85% des strongman utilise se genre de regime, par forcement a l'annee, mais en prepa c'est sur.

Cette apreme:

1. dc leger 20x100kgs, 15x110kgs, 10x120kgs (trop congestionné!!!!)
2. power press 5x68kgs, 5x78kgs, 5x86kgs (je commence a choppé la technique)
3. elevation laterale 2x15x16kgs
4. pompe serré superset log curl 3x12reps (mort la chaleur ca aide pas)

par **Joe** le 30/08/2007 17h16

Voila ma diet la semaine:

6h: 4blanc d'oeuf
2 oeuf entier
60gr de gruyere
250ml de lait entier

9h30: 70g de prot 80%
10g d'huile de colza
50g de noix ou noisette

13h: 500g de viande haché
100 à 200g de legumes vert (suivant leur teneur en glucides)
25g d'un melange d'huile

17h: 50g de riz cuit (que les jour d'entrainement)
1 fruit
70g de whey

19h: 300g de saumon
laitue a volonté
25g d'huile d'olive

22h: 500g de fromage blanc 40% (dommage qu'il y est pas du 60%

)

par **PowerJess** le 30/08/2007 17h25

Tu manges la même chose tous les jours pendant une semaine. :eek:

Je sais pas si tu vas perdre du gras avec ce prog.

par **Joe** le 30/08/2007 18h38

POWERJESS a écrit:Tu manges la même chose tous les jours pendant une semaine.

Je sais pas si tu vas perdre du gras avec ce prog.

Ben j'espere, apres c'est juste une histoire de kcal il faut jongler, le week end je recharge donc c plus la meme diet...pour avoir debuter par le culturisme et preparer modestement deux championnat de france juniors je sais que manger tout les jours la meme chose et le moyen le plus simple d'etre sur des kcal qu'on ingere, moi je me lasse pas!!!!!

Je doutais aussi pas mal au debut mais j'ai eu confirmation de plusieurs strongman quebecois de haut niveau, ils suivent a quelques choses pret (en fonction des produit locaux) la meme chose.

Apres c'est en se trompant qu'on apprend, je test et je confirmerai son bienfait ou pas.

par **PowerJess** le 30/08/2007 18h55

Ok, tient nous au courant.

par **Chris J.** le 30/08/2007 19h50

tain même en force faut ce prendre la tête pour la bouffe??

par **Lou** le 30/08/2007 21h04

Je mange plus que toi :wtf:

T'es sûr d'e^tre à 250 g de lipides ?

par **Joe** le 01/09/2007 18h49

La ce va plus loin que la force, je pense que pour etre un bon powerlifteur une diet sommaire suffit et encore quand tu vois certain tas de gras tu te dit que la diet en power ca sert a rien mais moi je cherche a etre complet, cardio, explosivité, force pur, power, haltero....et pour ca faut pas bouffer de la merde.

Sinon lou oui je suis sur d'etre à 250gr de lipides si tu connais les nutriments des aliments c'est simple de compté.

cette apreme:

je commence a sentir les effets de la diet, moins essoufler, moins besoin d'un temps de recup long, plus endurant, par contre pas encore plus fort.

1. marche du fermier 2series de 40m x 96kgs par main (2e series moins de 20"

avec un virage de 180 degré ) premiere serie mal aux mains, 2e tranquille.

2. atlas stones 5x80kgs
test 1x80kgs enchainer 1x110kgs (pas pu la soulever plus haut que le bas ventre) New Pr quand meme

(video)

3.epaulé d'atlas stones 3x1x80kgs (tres facile)

4. tirage de traineau 10min à 30kgs.

Je suis content d'avoir enfin lever la 110kgs objectif prochain l'epaulé mais on en est loin!

par **Jean-Calude** le 01/09/2007 20h47

Joe a écrit:La ce va plus loin que la force, je pense que pour etre un bon powerlifteur une diet sommaire suffit et encore quand tu vois certain tas de gras tu te dit que la diet en power ca sert a rien mais moi je cherche a etre complet, cardio, explosivité, force pur, power, haltero....et pour ca faut pas bouffer de la merde.

C'est ca que je pige pas, souvent on dit "pour être fort faut manger" mais de là à devenir obèse... les strongmen ont de super perfs pourtant ils sont beaucoup moins gras que certains powers!

par **Joe** le 01/09/2007 21h39

Voila la video, je prend pas mal de temps pour me placer correctement ca me permet de pas la soulever n'importe comment et de facon a ce quand je voudrai aller vite le placement ce fasse comme un automatisme.

Dsl pour le torticoli

par **Jean-Calude** le 01/09/2007 21h51

par **Simon** le 01/09/2007 22h19

je comprenais rien à ton histoire de torticoli en clicant sur le lien...
c'est malin

bravo sa à l'air super simpas !!!

par **The_bastos** le 02/09/2007 09h16

C'est vachement dangereux pour le dos je trouve vu la position pour lever les boules :wtf:

par **Joe** le 02/09/2007 09h38

Si tu as un homo derriere toi quand tu souleve les pierre oui c'est dangeureux, sinon pas plus qu'un autre exo.

par **The_bastos** le 02/09/2007 09h49

par **Jean-Calude** le 02/09/2007 10h11

par **Plasma** le 02/09/2007 23h40

Boudiou, ça arrache toujours autant sur ce log ! :cool:

Un bon choix le régime low-carb/High fats & prots. Par contre il n'est pas certain que ça te fasse prendre du gras, il se peut même que ce soit le contraire. Au niveau hormonal tu devrais gagner encore un peu plus de patate. Pense à "injecter" un peu de glucides pendant les séances pour ne pas être à plat. Mais je parie que tu le fais déjà. Et puis vu ta niake, je t'imagine pas trop à plat.

par **Lou** le 02/09/2007 23h44

Tu pèses combien là ?

par **Joe** le 04/09/2007 21h53

Merci Plasma

Lou 103kgs le matin a jeun.

Sinon aujoud'hui c'etait mon premier entrainement haltero de ma vie dans un vrai club avec un vrai prof, je me suis regalé!!!!!!!!!!!
Bon la pas d'histoire de charge je debute mais trop de plaisir, je suis sur que ca va boosté mon sqt et sdt (j'ameliore mon placement et mon gainage sans parler de l'explosivité) et ca devrait etre tres payant en strongman.

Ma seance:
1.Concacré à l'arraché debout, debut le seance explication et travail avec une barre a vide, j'ai vite capter le truc sauf que je reflechi trop mais ca c normal il faut que ca devienne un automatisme mais il faut le temps.

donc apres ca j'ai fais un combo de 3reps avec 1ere reps arraché debout, 2e reps arraché en suspension debout (power hang snatch), 3e reps arraché en suspension demi flexion
5x3x50kgs (au sol easy en suspension plus dur)

2. Dm strict 4x5x60kgs et derniere un peu plus 10x60kgs
3. abdos et etirement

Un grand plaisir cette seance et ce club, on est entre nous (haltero et power) plus de bouffons qui font de la merde et qui soule!

par **Jean-Calude** le 04/09/2007 21h57

Comment tu vas caser tout ca Joe?!

Haltéro+strongman+power..

par **Kev** le 04/09/2007 22h05

Jc convenant a écrit:Comment tu vas caser tout ca Joe?! Haltéro+strongman+power..

C clair, il te manque plus que de refaire du culturisme. tu vas finir par faire le top de colmar entre les france au couché, les frances aux trois mouvements, les selections en haltéro et une compét de strongman

par **Impaled_-l-** le 04/09/2007 22h40

joe inspire le respect... :cool:

par **Joe** le 05/09/2007 12h25

Merci Impaled

Kev pour l'haltero pourquoi pas mais il y a du taf je suis nul, pour les france en power je ferai soit les 3mouvements soit le bench seul mais pas les deux!!!!!
Culturisme jamais de la vie

par **Musclor60** le 05/09/2007 18h02

Moi aussi je me suis mis à l'épaulé pour être plus explosif. Je prends léger mais je commence à bien apprécier ce mouvement.

par **Joe** le 05/09/2007 21h51

Pour l'instant (je dit bien pour l'instant) je prefere le snatch au clean, je trouve ca encore plus pur et plus technique.

par **Joe** le 06/09/2007 20h29

Aujourd'hui 2e seance d'haltero, moins glorieuse que l'autre car difficile de capter le coup d'un epaulé correct et ne parlons pas du jeté qui est tres mediocre (plus un dm qu'un jeté)

1. epaulé debout 5x3x70kgs
2. combo 1 epaulé et 3 jeté 3x3x70kgs
3. front squat 2x5x100kgs, 3x120kgs, 1x140kgs (juste pour voir un peu mais j'en ai encore sous le pieds)
4. developpé debout strict 5x50kgs, 5x60kgs, 5x70kgs, 5x80kgs (taquet)

Bon vivement lundi que je retest cette epaulé jeté faut que je choppe le coup apres a moi les kgs, sinon objectif d'ici quelques temps 180kgs au front squat (raw bien sur).

par **Musclor60** le 07/09/2007 18h13

Un ancien haltérophile dans ma salle (70 ans) m'a dit qu'il lui arrivait ,autrefois, de faire des séances uniquement avec un baton en bois juste pour "choper" le mouvement.

par **Joe** le 10/09/2007 12h19

Il faut repeter encore et encore jusqu'a ce que ca devienne un automatisme, mais moi je charge un minimum parceque je n'ai pas de sensations sans poids.

Samedi:
log lift echauf puis: 1x85kgs, 1x95kgs, 0x105kgs (facile a epaulé, mais je me suis taper dans le menton pour le jeté!!!!!!

dc leger 2x10x120kgs

par **Joe** le 17/09/2007 21h32

Me voila de retour avec 15j sans internet!

ce soir haltero:

1. arraché avec flexion 3x20, 3x25, 3x30, 3x35, 3x40kgs la j'arrive plus a faire la flexion donc arraché debout 3x3x50kgs
2. squat au dessus de la tete 3x3x40kgs
3. squat olympique 4x3x145kgs

Apres toutes ses années de power je decouvre le squat olympique, c'est a dire 100% raw (meme plus de ceinture) fesses au sol, dos droit et barre haute, c'est quand meme beaucoup plus dur!!!!

Sinon bonne nouvelle je devrais bientot m'entrainer avec Dabaya (69kgs de pods de corps, 190kgs a l'epaulé jeté et 5x200kgs en front squat raw!!!!)

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