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Joe : Force Training Log

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Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 18/10 18h54

PowerJess a écrit:Donne ta priorité en FSFA car premièrement ils tirent sans équipement et surtout deuxièmement la smart team y est présente. ;)


Oui chef :D
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Messagepar PowerJess le 18/10 20h51

Oui chef

:D
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
------------------
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Messagepar Joe le 19/10 16h17

cette apreme: (mon reps range sera 10 à 15reps (8 à 12reps squat, dc et sdt) avec les rest paus, +15 je monte de 5kgs, -15 je continue a la meme charge en essayant de faire plus de reps)

1. DI cadre guide echauf puis 15x105kgs (10 rest paus 3 rest paus 2)
2. developpé militaire debout 13x60kgs (9-2-2)
3. Dcs (j'avais pas pensé que le di et dm me boufferai autant de jus!) 9x110kgs (6-2-1) :confused:
4. tirage devant serré 16x80kgs (10-3-3)
5. rowing t barre machine 16x70kgs (10-3-3)

Voila bonne seance et bonne sensation :D
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Messagepar Musclor60 le 19/10 20h10

Tu te mets au body là ! :D
Il faut que j'y arrive.
Musclor60
 
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Messagepar Joe le 19/10 21h21

Non moi je trouve cette approche bien adapter à la force, apres l'entrainement specifique que FA c'est bien que si tu fise le haut niveau et vu les perf des mecs des pays de l'est au sqt et sdt je prefere me faire plaisir :D
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Messagepar Joe le 24/10 18h25

La patate aujourd'hui:

1. DI barre libre echauf puis 8x120kgs (2-3 dernieres reps un peu aidé)
2. dc halteres 20x42kgs

3. curl barre z 8x50kgs strict, 4x50kgs triché, 3x50kgs partiel le tout en une seule serie

stop plus le temps mais bon training quand meme!
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Messagepar Chowder le 24/10 18h28

Bonnes perfs Joe !!... :cool:
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Messagepar Bosco78 le 24/10 18h57

Caramba çà rigole pas ici! :cool:
Tem alguem que vai tomar porrada...
Bosco78
 
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Messagepar Joe le 29/10 17h29

Et la patate aujourd'hui, entrainement specifique au couché:

1. dc raw echauf: 10x20kgs, 10x60kgs, 5x100kgs, 1x120kgs
dc cale de 4planches (maillot rage x double) 4x150kgs (pas touché), 4x170kgs, 4x190kgs, 4x205kgs (ya encore de la marge) :)

2. triceps poulie un bras 3x10x35kgs
3. peck deck inversé un bras 3x12x35kgs
4. tirage horizontale 2x10x60kgs

Content du couché par contre les barres paraissait lourde (pas fait de lourd depuis aout) bonne seance quand meme!
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Messagepar JM du 08 le 29/10 20h34

pedro, je me perds..je croyais que tu voulais faire du power raw?
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
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Messagepar Joe le 30/10 14h52



Exact mais ca n'empeche pas de mettre le maillot de temps en temps, ca ma donner un bon coup de boost sur les charges encore une semaine avec et apres je retravaille sans.
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Messagepar Joe le 12/11 18h29

Ce week end j'ai repris l'entrainement avec les COC, je vais m'amuser avec deux fois par sem apres mes seances de cardio fractionné.

Ma seance de samedi: 45reps (des deux mains) au trainer, 22reps (main droite) et 19reps (mains gauche) avec le N 1.

Prochaine seance N 2 en reps et quelques negatif avec le N 3.
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Messagepar Jul54 le 12/11 19h42

moi aussi je m'y mets au CoC :D

belles perfs :cool:
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Messagepar Joe le 15/11 18h03

Merci Jul!

Dc 5x5x130kgs
dips entre deux banc 4x20reps
COC echauf puis 8reps avec le N2 (main droite) et 5reps N2 (main gauche),
10" static position fermé avec le N2 des deux mains, pour le 3 j'en suis encore loin....
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Messagepar Musclor60 le 16/11 21h09

Joe a écrit:Dc 5x5x130kgs

Facile ou pas ?
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Joe le 17/11 17h25

Normal, c'est pas mon 5rm mais au deux dernieres series j'ai quand meme forcé sans etre a l'echec.
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Messagepar Joe le 19/11 17h04

Aujourd'hui bonne seance:

1. dc (motivé pour faire les compet de smart donc go)
echauf puis
- 11x120kgs bench a la mort ok (au taquet)
- 10x110kgs bench ou greve ok
- 10x100kgs bench pour la gloire ok

prochaine essaie mais va falloir progresser bench a la mort .

2.rack lockout serré a la fat bar (plus dur je trouve mais bonne sensation)
15cm de la poitrine 3x5x130kgs

grip work:
1. pince de deux coté lisse 15sec x 2disque de 5kgs, 15sec x 2x5kgs +lest de 2.5kgs, 15sec main droite et 10sec main gauche 2x5kgs +5kgs de lest
2. grippers
1xnegativex 250lbs (manque 2bon mm)
1xovercrushx#1
1xnegativex 250lbs (manque 1mm)
1xovercrushx#1
1x250lbs fermé main droite :D (manque pas mal main gauche)
1xovercrushx#1
3. wrist curl barre z (peu pas faire barre droite avec mes poignet) 3x10x40kgs
4. travail des extenseurs avec elastiques 3x10reps leger
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Messagepar Musclor60 le 19/11 22h11

Joe a écrit:- 10x110kgs bench ou greve ok


Hahahah ! :D
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Joe le 20/11 09h46

pas mal la faute c'est dans l'humeur du temps en plus!!!!!!!!!!!!!!
Du coup je la laisse :D
Bench ou creve.
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Messagepar Valentin T. le 20/11 10h30

1. dc (motivé pour faire les compet de smart donc go)
echauf puis
- 11x120kgs bench a la mort ok (au taquet)
- 10x110kgs bench ou greve ok
- 10x100kgs bench pour la gloire ok


C'est pas validé, tu l'ai à pas fait dans le bon ordre :o
Valentin T.
 
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Messagepar Jean-Calude le 20/11 15h50

:p
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Messagepar Valentin T. le 20/11 16h31

C'est pas validé, tu l'ai à pas fait dans le bon ordre


Oh put***, la faute :eek:

Shame on me
Valentin T.
 
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Messagepar Impaled_-l- le 20/11 16h46

la classe joe comme d'hab ! :cool:
Impaled_-l-
 

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Messagepar Jm O le 20/11 16h58

hé, il te manque celle là aussi :
viewtopic.php?t=9684
:p
Jm O
 
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Messagepar Joe le 20/11 17h56

Euh oui mais bench en enfer reste du domaine du reve pour l'instant!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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Messagepar Joe le 21/11 17h09

Cette apreme:

1. tractions defi 3x125kgs (pdc +23lest)
2. tractions pro large 3x10reps pdc
3. tirage devant serré 3x8x100kgs
4. one hand lift: (no hook grip)
-1x80kgs gauche et droite facile
-1x100kgs gauche et droite facile
-1x120kgs gauche taquet, droite encore un peu de marge

1cm² de peau en moins sur la main droite (aie :cry: )

Grip:
1. pinch pneu de 16cm
pneu +5kgs (main droite) 3x12"
pneu +2.5kgs (main gauche) 3x12"

2. grippers
1x negative x 250lbs
1x overcrush x #1
1x negative x250lbs (manque 1mm)
1x overcrush x #1
1x 250lbs main droite, manque 1cm facile main gauche
1x overcrush x #1

Je pensais pas arriver à refermer le 250 vu ce que j'avais fait avant (tractions, one hand lift...)

3. reverse wrist curl: 3x10x20kgs
4. travail des extenseurs: 3x10reps
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Messagepar Tom Weldon le 21/11 17h35

Tres bon la fermeture de 250 lbs ! J'en suis encore loin ! Perso j'ai refait 7 reps a 196 lbs hier, et j'ai fait une tentative a 277 lbs pour voir ce qu'il manque. Verdict: 1.5 cm environ pour fermer 277 lbs...
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Messagepar Joe le 21/11 19h32

Pourquoi tu ne le post pas dans ton log l'entrainement du grip?
Sinon 7reps au #2 ca le fait ;)
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Messagepar Joe le 23/11 12h25

Trop bonne seance aujourd'hui!!!!!!!!!

1. squat lockout raw jambes serré
10x60kgs, 5x100kgs, 3x140kgs, 3x180kgs, 3x220kgs, 3x250kgs
2. pompes explosives 4x15x pdc +elastique #2
3. dips horizontale 3x15x pdc + 15kgs de chaines

grip:
1x 250lbs (fermé du 1er coup!) , 1x negative main gauche (manque -1cm)
1x overcrush x #1
1x 250lbs (refermé!!!), 1x negative main gauche (7-8mm)
1x overcrush x #1
1x 250lbs (encore fermé et video), 1x negatuve main gauche (7-8mm)
1x overcrush x #1

pliage de clous
acier etiré 6mm épaisseur x 170mm de long moins de 30" (facile)
acier etiré 6mm épaisseur x150mm de long 1min environ (j'en chie mais je le tors)

Quel distance faut il pour que le pliage soit validé (sur le 15cm j'ai 3.5cm d'ecartement esce bon)
1ere fois de ma vie que je plie des clous :D plutot sympa mais douleureux pour les tendons :confused: j'espere arrivé d'ici peu a torde le 12cm ce qui equivaut je crois au blue nail d'ironmind.

soulevé de tabouret par un pieds (tabouret a 4pieds) lesté
10" +2.5kgs
10" +3.75kgs
8" main droite +5kgs, 6" main gauche +5kgs

Ce soir je vous donne le lien de la video de la fermeture du 250lbs (il faut mettre la video dans l'ordi et tout), sinon douleur aux avant bras et mains abusé (pliage de clous a fait des degats) heureusement la semaine est fini ce soir peut etre un peu de balle molle en rehab ou repos actif pour soulagé mes mains!
Je dois recevoir le #3 (quand?) sinon lundi au pire je tenterai 2reps au 250lbs en attendant de passer a l'etape sup.
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Messagepar Chowder le 23/11 12h32

Cool tes perfs, cool ton grip ... :cool:

Faudrait que j essaie les pliages de clou aussi, ca doit etre pas mal a faire. ;)
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Messagepar Jm O le 23/11 13h05

Le roi Amaury nous avait organisé une compète ou il y avait à ça en 2004?
Très sympa à plusieurs.
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Messagepar Chowder le 23/11 13h07

Le Suisse en organise une prochainement; si je peux, je viendrais ... :cool:
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Messagepar Joe le 23/11 13h39



Je vais voir avec "le suisse" mais je serai éventuellement interessé aussi
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Messagepar Chowder le 23/11 13h50

:D :cool: :cool: ;)
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Messagepar Joe le 23/11 20h00

Voila la video:

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Messagepar Chowder le 23/11 20h03

:cool: :cool:
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Messagepar Tom Weldon le 23/11 20h14

Joli !! Bientot a mon tour je l'espere :cool:
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Messagepar Kev le 23/11 21h46

Excellent ton training Joe, un peu comme une boite de chocolat : on sait jamais sur quoi on va tomber :p :D :cool:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Jm O le 23/11 22h33

Bravo :o
J'aime bien ça moi ces petites vidéos underground de force :cool:
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Messagepar Jul54 le 23/11 22h48

:cool: :cool: :cool:
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