Joe : Force Training Log

par **Joe** le 18/10/2007 19h54

PowerJess a écrit:Donne ta priorité en FSFA car premièrement ils tirent sans équipement et surtout deuxièmement la smart team y est présente.

Oui chef

par **PowerJess** le 18/10/2007 21h51

Oui chef

par **Joe** le 19/10/2007 17h17

cette apreme: (mon reps range sera 10 à 15reps (8 à 12reps squat, dc et sdt) avec les rest paus, +15 je monte de 5kgs, -15 je continue a la meme charge en essayant de faire plus de reps)

1. DI cadre guide echauf puis 15x105kgs (10 rest paus 3 rest paus 2)
2. developpé militaire debout 13x60kgs (9-2-2)
3. Dcs (j'avais pas pensé que le di et dm me boufferai autant de jus!) 9x110kgs (6-2-1) :confused:

4. tirage devant serré 16x80kgs (10-3-3)
5. rowing t barre machine 16x70kgs (10-3-3)

Voila bonne seance et bonne sensation

par **Musclor60** le 19/10/2007 21h10

Tu te mets au body là !

par **Joe** le 19/10/2007 22h21

Non moi je trouve cette approche bien adapter à la force, apres l'entrainement specifique que FA c'est bien que si tu fise le haut niveau et vu les perf des mecs des pays de l'est au sqt et sdt je prefere me faire plaisir

par **Joe** le 24/10/2007 19h25

La patate aujourd'hui:

1. DI barre libre echauf puis 8x120kgs (2-3 dernieres reps un peu aidé)
2. dc halteres 20x42kgs

3. curl barre z 8x50kgs strict, 4x50kgs triché, 3x50kgs partiel le tout en une seule serie

stop plus le temps mais bon training quand meme!

par **Chowder** le 24/10/2007 19h28

Bonnes perfs Joe !!... :cool:

par **Bosco78** le 24/10/2007 19h57

Caramba çà rigole pas ici! :cool:

par **Joe** le 29/10/2007 18h29

Et la patate aujourd'hui, entrainement specifique au couché:

1. dc raw echauf: 10x20kgs, 10x60kgs, 5x100kgs, 1x120kgs
dc cale de 4planches (maillot rage x double) 4x150kgs (pas touché), 4x170kgs, 4x190kgs, 4x205kgs (ya encore de la marge)

2. triceps poulie un bras 3x10x35kgs
3. peck deck inversé un bras 3x12x35kgs
4. tirage horizontale 2x10x60kgs

Content du couché par contre les barres paraissait lourde (pas fait de lourd depuis aout) bonne seance quand meme!

par **JM du 08** le 29/10/2007 21h34

pedro, je me perds..je croyais que tu voulais faire du power raw?

par **Joe** le 30/10/2007 15h52

Exact mais ca n'empeche pas de mettre le maillot de temps en temps, ca ma donner un bon coup de boost sur les charges encore une semaine avec et apres je retravaille sans.

par **Joe** le 12/11/2007 19h29

Ce week end j'ai repris l'entrainement avec les COC, je vais m'amuser avec deux fois par sem apres mes seances de cardio fractionné.

Ma seance de samedi: 45reps (des deux mains) au trainer, 22reps (main droite) et 19reps (mains gauche) avec le N 1.

Prochaine seance N 2 en reps et quelques negatif avec le N 3.

par **Jul54** le 12/11/2007 20h42

moi aussi je m'y mets au CoC

belles perfs :cool:

par **Joe** le 15/11/2007 19h03

Merci Jul!

Dc 5x5x130kgs
dips entre deux banc 4x20reps
COC echauf puis 8reps avec le N2 (main droite) et 5reps N2 (main gauche),
10" static position fermé avec le N2 des deux mains, pour le 3 j'en suis encore loin....

par **Musclor60** le 16/11/2007 22h09

Joe a écrit:Dc 5x5x130kgs

Facile ou pas ?

par **Joe** le 17/11/2007 18h25

Normal, c'est pas mon 5rm mais au deux dernieres series j'ai quand meme forcé sans etre a l'echec.

par **Joe** le 19/11/2007 18h04

Aujourd'hui bonne seance:

1. dc (motivé pour faire les compet de smart donc go)
echauf puis
- 11x120kgs bench a la mort ok (au taquet)
- 10x110kgs bench ou greve ok
- 10x100kgs bench pour la gloire ok

prochaine essaie mais va falloir progresser bench a la mort .

2.rack lockout serré a la fat bar (plus dur je trouve mais bonne sensation)
15cm de la poitrine 3x5x130kgs

grip work:
1. pince de deux coté lisse 15sec x 2disque de 5kgs, 15sec x 2x5kgs +lest de 2.5kgs, 15sec main droite et 10sec main gauche 2x5kgs +5kgs de lest
2. grippers
1xnegativex 250lbs (manque 2bon mm)
1xovercrushx#1
1xnegativex 250lbs (manque 1mm)
1xovercrushx#1
1x250lbs fermé main droite

(manque pas mal main gauche)
1xovercrushx#1
3. wrist curl barre z (peu pas faire barre droite avec mes poignet) 3x10x40kgs
4. travail des extenseurs avec elastiques 3x10reps leger

par **Musclor60** le 19/11/2007 23h11

Joe a écrit:- 10x110kgs bench ou greve ok

Hahahah !

par **Joe** le 20/11/2007 10h46

pas mal la faute c'est dans l'humeur du temps en plus!!!!!!!!!!!!!!
Du coup je la laisse

Bench ou creve.

par **Valentin T.** le 20/11/2007 11h30

1. dc (motivé pour faire les compet de smart donc go)
echauf puis
- 11x120kgs bench a la mort ok (au taquet)
- 10x110kgs bench ou greve ok
- 10x100kgs bench pour la gloire ok

C'est pas validé, tu l'ai à pas fait dans le bon ordre

par **Jean-Calude** le 20/11/2007 16h50

par **Valentin T.** le 20/11/2007 17h31

C'est pas validé, tu l'ai à pas fait dans le bon ordre

Oh put***, la faute :eek:

Shame on me

par **Impaled_-l-** le 20/11/2007 17h46

la classe joe comme d'hab ! :cool:

par **Jm O** le 20/11/2007 17h58

hé, il te manque celle là aussi :
viewtopic.php?t=9684

par **Joe** le 20/11/2007 18h56

Euh oui mais bench en enfer reste du domaine du reve pour l'instant!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

par **Joe** le 21/11/2007 18h09

Cette apreme:

1. tractions defi 3x125kgs (pdc +23lest)
2. tractions pro large 3x10reps pdc
3. tirage devant serré 3x8x100kgs
4. one hand lift: (no hook grip)
-1x80kgs gauche et droite facile
-1x100kgs gauche et droite facile
-1x120kgs gauche taquet, droite encore un peu de marge

1cm² de peau en moins sur la main droite (aie :cry:

)

Grip:
1. pinch pneu de 16cm
pneu +5kgs (main droite) 3x12"
pneu +2.5kgs (main gauche) 3x12"

2. grippers
1x negative x 250lbs
1x overcrush x #1
1x negative x250lbs (manque 1mm)
1x overcrush x #1
1x 250lbs main droite, manque 1cm facile main gauche
1x overcrush x #1

Je pensais pas arriver à refermer le 250 vu ce que j'avais fait avant (tractions, one hand lift...)

3. reverse wrist curl: 3x10x20kgs
4. travail des extenseurs: 3x10reps

par **Tom Weldon** le 21/11/2007 18h35

Tres bon la fermeture de 250 lbs ! J'en suis encore loin ! Perso j'ai refait 7 reps a 196 lbs hier, et j'ai fait une tentative a 277 lbs pour voir ce qu'il manque. Verdict: 1.5 cm environ pour fermer 277 lbs...

par **Joe** le 21/11/2007 20h32

Pourquoi tu ne le post pas dans ton log l'entrainement du grip?
Sinon 7reps au #2 ca le fait

par **Joe** le 23/11/2007 13h25

Trop bonne seance aujourd'hui!!!!!!!!!

1. squat lockout raw jambes serré
10x60kgs, 5x100kgs, 3x140kgs, 3x180kgs, 3x220kgs, 3x250kgs
2. pompes explosives 4x15x pdc +elastique #2
3. dips horizontale 3x15x pdc + 15kgs de chaines

grip:
1x 250lbs (fermé du 1er coup!) , 1x negative main gauche (manque -1cm)
1x overcrush x #1
1x 250lbs (refermé!!!), 1x negative main gauche (7-8mm)
1x overcrush x #1
1x 250lbs (encore fermé et video), 1x negatuve main gauche (7-8mm)
1x overcrush x #1

pliage de clous
acier etiré 6mm épaisseur x 170mm de long moins de 30" (facile)
acier etiré 6mm épaisseur x150mm de long 1min environ (j'en chie mais je le tors)

Quel distance faut il pour que le pliage soit validé (sur le 15cm j'ai 3.5cm d'ecartement esce bon)
1ere fois de ma vie que je plie des clous

plutot sympa mais douleureux pour les tendons :confused:

j'espere arrivé d'ici peu a torde le 12cm ce qui equivaut je crois au blue nail d'ironmind.

soulevé de tabouret par un pieds (tabouret a 4pieds) lesté
10" +2.5kgs
10" +3.75kgs
8" main droite +5kgs, 6" main gauche +5kgs

Ce soir je vous donne le lien de la video de la fermeture du 250lbs (il faut mettre la video dans l'ordi et tout), sinon douleur aux avant bras et mains abusé (pliage de clous a fait des degats) heureusement la semaine est fini ce soir peut etre un peu de balle molle en rehab ou repos actif pour soulagé mes mains!
Je dois recevoir le #3 (quand?) sinon lundi au pire je tenterai 2reps au 250lbs en attendant de passer a l'etape sup.

par **Chowder** le 23/11/2007 13h32

Cool tes perfs, cool ton grip ... :cool:

Faudrait que j essaie les pliages de clou aussi, ca doit etre pas mal a faire.

par **Jm O** le 23/11/2007 14h05

Le roi Amaury nous avait organisé une compète ou il y avait à ça en 2004?
Très sympa à plusieurs.

par **Chowder** le 23/11/2007 14h07

Le Suisse en organise une prochainement; si je peux, je viendrais ... :cool:

par **Joe** le 23/11/2007 14h39

Je vais voir avec "le suisse" mais je serai éventuellement interessé aussi

par **Chowder** le 23/11/2007 14h50

par **Joe** le 23/11/2007 21h00

Voila la video:

par **Chowder** le 23/11/2007 21h03

par **Tom Weldon** le 23/11/2007 21h14

Joli !! Bientot a mon tour je l'espere :cool:

par **Kev** le 23/11/2007 22h46

Excellent ton training Joe, un peu comme une boite de chocolat : on sait jamais sur quoi on va tomber

par **Jm O** le 23/11/2007 23h33

Bravo

J'aime bien ça moi ces petites vidéos underground de force :cool:

par **Jul54** le 23/11/2007 23h48

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