Joe : Force Training Log

par **Joe** le 26/11/2007 18h23

Merci les gars.

Cette apreme bien content de ma seance:

1.dc 10x20kgs, 10x60kgs, 5x80kgs (ca parait lourd), 5x100kgs (idem), 5x115kgs ca va mieux et la surprise 7x130kgs, 6x130kgs (la 7e passé mais j'etais seul dans mon garage donc pas pris le risque de rester coincer!)

2. dc stato (2sec de claque + 2sec bras a 90)
3x5x105kgs

grip:

pinching plates à 2mains (2 disque de 20kgs coté lisse sur un axe de 2 pouce): 2x10"x41kgs, 5"x43.5kgs

gripper:
2x 250lbs (replacer a chaque reps) manque 7-8mm main gauche pour reussir 1x 250lbs
1x overcrush x 150lbs limé (coté limé pour fermer plus profond)
2x 250lbs, manque 7-8mm main gauche
1x overcrush x 150lbs limé
1x 250lbs, manque 5mm main gauche
1x overcrush x 150lbs limé

wrist curl barre z 2x10x44kgs
extenseur 4x10reps

Lien d'un article que j'ai ecrit sur le grip strenght:

par **Chowder** le 26/11/2007 21h47

Salut Joe,

2*250 :cool:

Super ton article: interressant mais court ( je devrais prendre exemple

).

Merci d y avoir inserer le lien de mon blog et d avoir parler du concours d Avril 2008: tu n y etais pas oblige et ca fait vraiment plaisir d avoir un soutien dans cette optique.

Merci ... :cool:

par **Musclor60** le 26/11/2007 21h52

La prochaine fois, les 8x130 passeront au DC :cool:

par **Joe** le 27/11/2007 19h53

Merci Musclor on a de la concurence en plus, Ludo M a bien assuré et kev pousse fort aussi!!! Je vais motiver powerjess.

Sinon je viens de recevoir mon COC #3, je me suis retenu pour pas l'essayer vivement demain apreme

par **Chowder** le 27/11/2007 19h59

Il devrait pas te manquer grand chose sur le #3. :cool:

par **Joe** le 27/11/2007 20h01

Je sais pas, je l'avais deja essayer auparavant (j'en etais loin) mais la rien que de le tenir dans la main on sens la difference entre le 250 et le #3!!!!!

par **Chowder** le 27/11/2007 20h04

par **Joe** le 28/11/2007 17h12

Aujourd'hui pas top du tout!

1. tractions supi 8x pdc +10kgs (8x112)
2x12x pdc
2. tirage devant 3x8x80kgs
3. one hand deadlift classic barre (no hook grip)
60kgs, 80kgs, 100kgs je la loupe des deux mains je la souleve mais je finis pas le lift

grip: la ca merde!

gripper
negatif x #3 (manque 1bon xm voir plus main droite et main gauche meme pas la peine, je repasserai au 250 main gauche)
1x overcrush x 150lbs limé (meme la c'est dur)

j'arrete le deadlift one hand + les traction m'ont fait perdre trop de jus

extenseurs 3x15reps
rehab ball 3min

Degouté pour ma 1ere utilisation du #3 mais j'espere que ca ira mieux vendredi!

par **Chowder** le 28/11/2007 17h31

C est un monstre le #3 aussi.

Lorsque je m entraine avec, je m aide des deux mains pour le fermer, et une fois ferme, je ne le tiens d une main que quelques secondes et a 5mm: impossible pour l instant de le tenir ferme. :evil:

En partant avec un CCS, je l amene parfois a 1,5 cm; generalement a 2. Et je ne ferme pas encore mon #2,5 qui est donne pour 240, il me manque 5mm au mieux.

Sinon, d ici Avril, tu le fermeras peut etre ton #3

.Moi, mon #2,5

par **Jm O** le 28/11/2007 18h05

il y a des chances pour que le SDT et les tractions t'aient bouffé du grip avant de faire le COC !!!
Je le combine avec des exos de muscu ou le grip n'intervient pas , type DC/DM ..

par **Joe** le 28/11/2007 19h54

Oui Jmo j'y avais pensais aussi mais je ne fais que 3 seances par semaine ou je combine muscu / power en debut puis grip apres, c'est sur aussi que si je ne faisais que des grippers en grip training je serais mieux mais j'aime etre complet et un seul exo (meme si c'est le plus populaire) ne me suffit pas!

Sinon Chowder il faut faire comme ca pour le concour parceque j'ai essayé et c'est bien plus dur que comme je fais moi (je le place avec l'autre main et je crush direct l'ecart est un peu moins grand qu'une carte de credit) ca ajoute encore plus de difficulté mais si il faut le faire je le ferai en repartant sur des entrainements comme ca:

http://fr.youtube.com/watch?v=wiESnEseh3Y

par **Chowder** le 28/11/2007 20h19

Pour le concours Joe, je ne sais pas si je te l ai dit mais il faudra partir, a chaque rep, avec un CCS. La duree max entre deux contact ne devra pas exceder 15s sur la video.

J ai soumis tous les details du reglement qui est deja rediger integralement depuis 15 jours au Suisse et a Strossen ( IM ) qui sont OK. Il reste encore un detail a voir et c est pour cela que je ne l ai pas encore poste. J attend confirmation aupres de Strossen de ce dernier point: les lots. Des qu il valide: je le poste et Jm O le mettra comme convenu en Post-it pour que nous puissions nous y inscrire officiellement.

Ce concours sera soit arbitre par Le Suisse s il n y participe pas - au cas ou il n y ait pas assez de personnes du niveau Expert, c est a dire qui ferme le #3 - soit par une personne independante qui sera chargee de valider le nombre de reps sur les videos postees.

J espere que ca te conviendra.

par **Joe** le 28/11/2007 20h30

Biensur que ca me convient

par **Chowder** le 28/11/2007 20h36

Cool ...

par **Joe** le 30/11/2007 17h59

Cette apreme compet des push en vue:

1. dm debout 10x20kgs, 10x30kgs, 10x50kgs, 10x60kgs (voila ca c fait)
2. pompes explosives avec elastiques 2 et 1 4x12reps
3. dips horizontale 4x20reps

Semaine prochaine tentative au dm de 10x70 mais je pense pas y arriver. (7-8 maxi)

par **Chowder** le 30/11/2007 18h01

Joe a écrit:dm debout

Pleonasme

Sinon, bien tes 10*60 :cool:

par **Joe** le 30/11/2007 22h57

Meme pas de pleonasme, le nom exact c'est "standing military press"

par **Chowder** le 30/11/2007 23h03

Pour moi, le DM se faisait par definition debout etant donne qu il s agissait d un mouvement de bidasse au depart et qu ils effectuaient debout donc.

Mais apparemment ce n est plus / pas le cas: merci pour la precision alors .

par **Joe** le 01/12/2007 12h50

Ce matin grip training:

gripper: (la c'est une semaine entre deux pour bien validé mon 250lbs ccs main droite et 200lbs ccs main gauche, la sem prochaine je doit recevoir le 3.5 pour faire des vrai negatif!)
echauf des mains avec rehab ball, extenseur et trainer

main droite: (toutes les reps sont faites en ccs)
1x negative x #3
1x overcrush x #2
1x negative x #3
1x overcrush x #2
1x negative x #3 (manque 1.5cm environ)
1x overcrush x #2

main gauche:(idem ccs)
1x negative x 250lbs
1x overcrush x #1
1x negative x 250lbs
1x overcrush x #1
1x negative x 250lbs (manque 1.5cm)
1x overcrush x #1

C'est fou en normal il me manque 1cm au #3 alors qu'en ccs 1.5cm (au mieux des fois 2cm!)
Sinon j'ai remarqué un truc, comme j'ai les petit doigt assez court, en ccs je doit commencer a fermer avec les 3 plus grand doigt avant de faire intervenir les petits doigt sinon en bout de course ils me servent plus a rien et je peux pas fermé meme des faciles comme quoi c'est technique aussi les gripper!

par **Joe** le 03/12/2007 18h53

Aujourd'hui :

1. Dc , deja je commence par reglé mes rack de securité un cran plus haut et je vois que ca passe, cool!
10x20kgs, 10x60kgs, 5x100kgs, 3x120kgs
arrive the serie!
barre a 135kgs une, deux, trois ca vole (trop cool) la 4e boum contact avec le rack barre completement desequilibrer je la monte de justesse et j'arrete la serie deconcentré!
Ensuite je reagrde et je me rends compte que je me suis trompé 132.5 et pas 135 ce qui explique la facilité des 1er!
7x132.5kgs (je suis plus vraiment dedans mais Pr quand meme)

2.dc stato (2" de claque + 2" bras angle droit)
3x5x107.5kgs

Aujourd'hui j'ai recu le 3.5 coc (je m'attendais a plus de diff avec le #3) et des yellow nails (que je tord legerement :cry:

) technique aux nail 0/20 a travailler!

par **Musclor60** le 03/12/2007 22h16

Eh ben voila...
Ca fait un 8x130 ça !

Joe a écrit:Je vais motiver powerjess.

Bonne idée! :cool:

par **Joe** le 05/12/2007 18h52

Cette apreme je me suis fabriqué un "rolling thunder" pour ce qui connaisse pas:

(a un detail pret ma prise est a 2" alors que l'inronmind est a 2" 3/8)

sinon:
1. tractions 4x10x pdc (100kgs habillé)
2. tirage serré 3x10x80kgs

grip:
1. 2 hand pinch plates (section de 55mm) 1x42.5kgs, 1x47.5kgs, 1x52.5kgs (taquet)
2. rolling thunder 1x80kgs, 1x87.5kgs, 1x92.5kgs (juste reussi main droite)
3. V bar lift 1x57.5kgs, 1x62.5kgs, 1x70kgs (uniquement main droite) (halucinant record les meillleur font dans les 150kgs!!!!)

Le Suisse si tu passe par la pourrais tu me dire qu'elles sont tes Pr sur ses exos ou du moins a partir de combien c'est un lift correct, merci

par **Joe** le 06/12/2007 18h15

Cette apreme grande forme

1.squat raw: 10x20kgs, 5x60kgs, 3x100kgs, 3x140kgs, 1x180kgs, 4x200kgs Gros Pr

2. pompes explo 4x12 + elastique #3
3. dips horizontale 4x15 + 20kgs

grip:

1. grippers (pas de CCS, fermeture normal):
mains droite: 3x HG250 :D , 1xHG200 + strap hold (2.5kgs), 2xHG250, 1xHG200 + strap hold (2.5kgs), 2xHG250, 1xHG200 + strap hold (2.5kgs)

main gauche: 5x HG200, 1x HG150 + strap hold (2.5kgs), 4x HG200, 1x HG150 + strap hold (2.5kgs), 0x HG250 (manque 2mm ca vient bon!), 1x HG150 + strap hold (2.5kgs)

2. nail bending 10 clou facile (- de 15")
3. slever hammer (sous different angle) 4 serie de 5reps
4. bend crush (prendre un gripper entre ses deux paumes de mains et presser une paume contre l'autre pour finir gripper fermer)
2x1x HG250, 2x1x #3, 0x #3.5

Trop content de ma seance, j'espere dimanche prochain a la compet fermé le HG250 (250lbs de pression) des deux mains

par **Xque** le 06/12/2007 18h33

Super instructif ton traing log

Bravo pour le 4*200 au SQT, c'est en full ou cuisses //?

par **Tom Weldon** le 06/12/2007 18h42

Enorme le squat, tres impressionant. Bravo Joe.

par **Joe** le 06/12/2007 19h02

Xque a écrit:Super instructif ton traing log

Bravo pour le 4*200 au SQT, c'est en full ou cuisses //?

Salut Xque je suis powerlifteur donc full

je ne fais jamais de squat //, quand c'est a la // je fais de la box squat plutot (Pr raw 245 cuissses a la //)

Sinon Merci les gars ca motive d'etre encouragé

par **Xque** le 07/12/2007 14h46

Ok la perf est donc officiellement énorme

Par contre comment fais tu pour ne pas avoir de basculement du dos (c'est ce qui m'arrive quand je passe en full)? Et comment ferais tu pour t'assouplir les chevilles?

Encore bravo pour les perfs mais surtout pour la mentalité (comme Chowder, JMO..., j'aime beaucoup

par **Joe** le 07/12/2007 18h20

Merci Xque, pour le squat j'ai des chaussures de squat donc ca aide, ensuite je n'ai jamais eu de problemes de souplesse de chevilles donc je vais avoir du mal a te repondre.
Ca m'arrive d'arrondir le dos en bas quand j'essaie de squatter comme les haltero (j'en faisais pas mal c dernier temps) c'est a dire barre haute, dos droit....

Avec une barre basse et un peu plus d'ecartement des jambes je n'ai plus de probleme pourtant je squat pas mal en dos mais il ne bascule pas.

par **Kev** le 07/12/2007 23h04

Je me joint aux commentaires du dessus : sacré squat!!!

Joe, la polyvalence même : l'homme qui fait de tout et qui en plus est bon à chaque fois!!

par **Chowder** le 07/12/2007 23h06

C est clair !!! :cool:

par **Joe** le 07/12/2007 23h32

Merci c'est trop pour moi :eek:

par **Chowder** le 07/12/2007 23h37

Non: "Joe, tu n as pas ton egal: tu es un dieu !!" :eek:

La ok ...

Serieux, ce qu on te dit est vrai: tu es complet en etant tres bon. C est comme ca ... :cool:

par **Jm O** le 07/12/2007 23h39

Joe, c'est mon pote :cool:

Il me fait rêver. J'aime ses vidéos.
C'est sa femme qui filme, comme moi

A+ push man

par **Tom Weldon** le 08/12/2007 00h05

Un modele pour moi Joe.

par **Jean-Calude** le 08/12/2007 11h46

C'est clair, j'en rajoute une couche aussi tiens!

D'ailleurs je voulais te poser une question: est-ce que c'est possible pour tout le monde de mettre la barre sur l'arrière d'épaule au squat? Car j'ai essayé j'y arrive pas... j'avais lu que tu avais dit de bien tirer les coudes en arrière mais j'y arrive pas quand même. Peut-être que j'ai pas la morpho pour... d'autant que je trouve que je me penche déjà pas mal avec la barre sur les trapèzes, qu'est-ce que tu en penses?

Je me vois mal me pencher plus m'enfin si tu me le dis j'essaierai.

Sinon qu'est-ce que tu penses d'essayer de commencer barre à vide, puis de monter le poids progressivement? Je vois plus que ca comme solution...

Merci.

par **Joe** le 08/12/2007 14h11

Merci a tous!

Sinon Jc ton squat est niquel, ton dos n'est pas en avant, pour ce qui est de la position de la barre vas y petit a petit, au debut juste sur tes series d'echauffement puis apres petit a petit sur les series de travail, moi ce qui me limite dans la position de la barre c'est mes poigné a part ca je vois ce qui peut etre genant c'est juste une habitude.
Quelques points important quand meme:
attention a la tension dans les epaules (faut y penser si on a fait les pec le jour d'avant et qu'on fait les epaules le lendemain)
attention a la tension sur les bras et poignet
attention a ne pas courbé le dos

En clair monte progressivement et film toi pour voir si ton execution est correcte.

par **Jean-Calude** le 08/12/2007 14h23

Ok merci

, je me filmerai par derrière pour voir ou est la barre exactement, ca se trouve je veux la descendre trop bas aussi. Parce que je "sens" les épaules "entourer" la barre mais j'ai pas l'impression que la barre est basse. J'essaie de faire ca ce soir.

par **Joe** le 08/12/2007 18h34

Cette apreme muscu moyen, grip top:

Ma femme ma filmé au dm mais ca c'est arreté a la 3e reps le portable etait plein!!!!!!! De toute facon j'ai pas reussi les 10 et elle avait filmé a l'envers

1. Dm 2x10x20kgs, 3x60kgs, 1x70kgs
test 8x70kgs, 6x70kgs
2. power clean 1x80kgs, 1x90kgs, 1x100kgs (taquet)

Grip:
1. 2 hand pinch (55mm) 5x1x45kgs
2. rolling thunder 5x1x80kgs droite, 5x1x75kgs gauche (facile)
3. V bar droite: 1x65kgs, 1x75kgs, 1x85kgs, 1x90kgs Pr
gauche: 1x60kgs, 1x70kgs, 1x80kgs Pr

Extenseur 3x20reps.