Cette apreme grande forme
1.squat raw: 10x20kgs, 5x60kgs, 3x100kgs, 3x140kgs, 1x180kgs,
4x200kgs Gros Pr
2. pompes explo 4x12 + elastique #3
3. dips horizontale 4x15 + 20kgs
grip:
1. grippers (pas de CCS, fermeture normal):
mains droite:
3x HG250 :D , 1xHG200 + strap hold (2.5kgs), 2xHG250, 1xHG200 + strap hold (2.5kgs), 2xHG250, 1xHG200 + strap hold (2.5kgs)
main gauche: 5x HG200, 1x HG150 + strap hold (2.5kgs), 4x HG200, 1x HG150 + strap hold (2.5kgs), 0x HG250 (manque 2mm ca vient bon!), 1x HG150 + strap hold (2.5kgs)
2. nail bending 10 clou facile (- de 15")
3. slever hammer (sous different angle) 4 serie de 5reps
4. bend crush (prendre un gripper entre ses deux paumes de mains et presser une paume contre l'autre pour finir gripper fermer)
2x1x HG250, 2x1x #3, 0x #3.5
Trop content de ma seance, j'espere dimanche prochain a la compet fermé le HG250 (250lbs de pression) des deux mains