Joe : Force Training Log

par **Joe** le 08/12/2007 19h07

Valentin T. a écrit:
V bar droite

C'est quoi ?

Droite c'est la main, V bar = vertical lift
http://fr.youtube.com/watch?v=fYNwXOym_qc&feature=related

Voila, le mec est carrement bon!

par **El President** le 08/12/2007 22h53

Salut joe, super le squat surtout en raw et tu peux me croire j ai connu ça mais la je me reconstruis les cuisses car fracture a la rotule gauche continu mon ami et courage.

par **Joe** le 10/12/2007 18h16

Merci President

.

Cette apreme:

1. dc raw a la claque (en prevoyance de dimanche):
2x20x20kgs, 1x60kgs, 1x100kgs, 1x120kgs, 1x140kgs (une fleche), 1x150kgs (ca commence a etre dur) voila dimanche j'ouvre à 150kgs et apres on verra

2. dc raw negative: 2x 4" à 175kgs (lourd sur la 1er serie, plus facile sur la 2e)

Merci les rag de securité pour le negative car comme d'ab je suis seul dans mon garage (d'ailleurs je perd pas mal de jus a sortir la barre a chaque series)
Je serai content dimanche de faire 160kgs a la claque raw.

Grip:

1. Hand gripper (a noter pour chowder et les autre fan du grip que le HG250 est donné a 250lbs mais il est plus facile que le coc2.5 d'ou ma grosse difficulté sur coc3, il est entre le coc2 et coc2.5 en fait, sur le moment quand j'ai vu ca j'etais decu mais bon j'ai le temps de progresser encore!

)

Droite: negative x #3 (manque 1.5cm)
overcrush x HG200
negative x #3 (manque 1cm)
overcrush x HG200
negative x #3 (manque 1cm)
overcrush x HG200

gauche: negative x HG250 (manque 5mm)
overcrush x HG150 limé
negative x HG250 (manque 2mm)
overcrush x HG150 limé
negative x HG250 (manque 1mm, c bon dimanche je le ferme :evil:

)
overcrush x HG150

2.Bend 10 clou different dont le plus fort un Yellow nail d'ironmind (plier pour la 1ere fois)
3. Hammer lever 4x5reps sur different angle
4. Bend crush avec gripper 10x1x HG250

Content d'avoir plier le Yellow nail alors que c'est que la 2e fois que je l'essaie

Maintenant Go to the Blue nail :cool:

par **PowerJess** le 10/12/2007 18h28

Fais nous une belle barre joe et bonne chance pour dimanche.

par **El President** le 10/12/2007 23h05

courage fait moi voler cela

par **Chris J.** le 10/12/2007 23h16

bonne chance Joe

par **Joe** le 12/12/2007 18h26

Merci les gars

cette apreme:
1. tractions (99kgs habillé) 4x10x pdc
2. curl halteres 3x10x22kgs

grip:
1. 2 hand pinch plate (section 55mm) 3x5x40kgs (j'ai du mal a progresser a cette exo!)
2. rolling thunder
droite: 5x1x82.5kgs (super facile)
gauche: 5x1x77.5kgs (facile aussi)
3. V bar
droite: 1x85kgs, 1x90kgs, 1x95kgs, 1x100kgs Pr
gauche: 1x75kgs, 1x80kgs, 1x85kgs, 1x90kgs Pr

Demain derniere seance de la semaine avant dimanche avec un peu de biceps et des gripper :cool:

par **Chowder** le 12/12/2007 18h31

Bien tes trainings de grip !! :cool:

Bizarre que le 250 soit plus facile que le #2,5 ...

Sinon, bon courage pour ta comp !!

par **Jm O** le 13/12/2007 13h04

Les tractions devraient te faire perdre du grip ???

par **Joe** le 14/12/2007 19h37

Peut etre un peu, mais bizarement si je commence par du grip ou des grippers je suis moins performant qu'en ayant fait une seance de muscu avant, en plus avec la seance de muscu avant pas besoin de s'echauffer pour le grip.

La je reviens de 2h de coupage de clou!!!!!!!!!

Acier etiré de 6mm (2.5euros le m // 6m)
8x 7.5" (19cm) blanc (je met un peu de scotch elect pour les reperé plus vite)
8x 7" (17.8cm) blanc / jaune
8x 6.5" (16.5cm) jaune
8x 6" (15.2cm) jaune / vert
2x 5.5" (14cm) vert
1x 5" (12.7cm) bleu
1x 4.5" (11.4cm) rouge

Y a plus qu'a!

par **Tom Weldon** le 14/12/2007 22h43

Excellent tes trainings Joe... Juste par curiosite car je pense que pour toi ca n'est pas une priorite - mais est-ce que tu connais certaines de tes mensus ? Taille et poids de corps aussi ? Juste pour imaginer la correlation force/masse..

par **Joe** le 15/12/2007 13h47

Elle datent un peu depuis j'ai perdu 5kgs donc quelque cm

taille 1m73
poids 102kgs
bras 45 a froid
cuisses 72cm
cou 44cm
mollet 43cm
taille 90cm (pas apres manger

)
poitrine 127cm

dsl elle est un peu flou!

par **Tom Weldon** le 15/12/2007 13h56

Excellent Joe merci beaucoup

Que dire.. c'est la classe !! 102 kg pour 1m73, 34.08 d'indice de masse corporelle, ca impose le respect ! Sinon mensus impressionantes, disons qu'on doit pas te faire chier quand tu te balades seul dans la rue tard la nuit quoi. Les mensus sont memes au dessus de ce que j'imaginais des 42 de bras et des 115 de poitrine. Enorme :cool:

Un autre mec qui a l'air bien enorme que j'avais vu vite fait en photo c'etait Martin... Et Keny aussi. En fait tous les powers !

par **Jean-Calude** le 15/12/2007 14h02

Mitain enormous! :eek:

par **Scano93** le 15/12/2007 14h10

Imposant

par **Patrice N.** le 15/12/2007 14h30

un petit air de robby

par **Simon** le 15/12/2007 14h55

haha Kurg

un bon gros boeuf :cool:

par **Johan** le 15/12/2007 18h46

Oh l'armoire !!! Dommage que ce soit floue

par **Mr.Propre** le 15/12/2007 19h38

au moins c'est clair: tu lèves pas de la fonte pour etre beau! :cool:

90 de bide, tu dois bien le rentrer, parce que sur la tof tu as l'air d'atteindre le mètre facile.

par **Joe** le 15/12/2007 20h31

Mr.Propre a écrit:au moins c'est clair: tu lèves pas de la fonte pour etre beau!
90 de bide, tu dois bien le rentrer, parce que sur la tof tu as l'air d'atteindre le mètre facile.

90 de tour de taille, un peu plus de bide et je suis loin du metre enfoiré

Sinon merci de vos compliments

par **Mr.Propre** le 16/12/2007 17h44

faut faire le tour, pas mesurer le diamètre! :cool:

par **Joe** le 16/12/2007 18h26

Voila les résultats de ma compet:
96.7kgs a la pesée

Dc raw -100kgs:
1ere barre: 150kgs (pas la peche ca monte doucement)
j'arrete la pour garder du jus équipé

Dc équipé -100kgs:
1ere barre: 170kgs ( pas touché) essaie
2e barre: 180kgs (bien) reussi
3e barre: 190kgs (je change de maillot et pas reussi a toucher) essaie

1er en raw et equipé -100kgs, 2e en raw a l'indice (95.5) et 1er équipé a l'indice (111pts).

Gripper:
Main droite: HG200 facile, HG250 facile, COC3 essaie (manque 1 petit cm)
Main gauche: HG200 facile, HG250 fermé pour la 1er fois

), et pas de 3e essaie

HG250 des deux mains, 1er.

Tous les resultats de la compet sur le post de la compet.

par **El President** le 16/12/2007 19h01

bravo a toi moi j ai loupé ma qualif

par **Joe** le 19/12/2007 14h19

Tu vas te reprendre

Sinon je suis content je viens de recevoir deux nouveaux gripper, le HG300 et le HG350 respectivement à 300 et 350lbs!

Je confirme Chowder le HG300 (je l'essaierai demain) a l'air plus facile (legerement) que le COC #3, par contre le HG350 est sacrement costaud...

par **Joe** le 19/12/2007 17h24

Bonne seance cette apreme:

1. Sdt léger 5x60kgs, 5x100kgs, 3x140kgs, 5x5x160kgs
2. tirage devant elastique 3x 15reps

Grip:
1. 2hand pinch 3x5x42kgs (dur comme d'ab a cette exo!)
2. Rolling thunder main droite 4x1x85kgs, main gauche 4x1x80kgs
3. V bar main droite: 1x80kgs, 1x100kgs, 1x105kgs New Pr
Main gauche: 1x80kgs, 1x90kgs, 1x95kgs New Pr

Biceps (je l'ai fait apres le grip sinon ca me bouffe trop de jus pour le grip):
curl halteres 4x10x20kgs.

par **Joe** le 20/12/2007 18h08

Aujourd'hui:

1. Dcs explosif 4x10x60kgs + double bandes #2
2. dips horizontale 4x20 +20kgs

grip:
1.grippers
main droite: 3x négative x HG300 (meilleur manque 1cm)
3x strap hold (3.25kgs) x HG200
main gauche: 3x négative x HG250 (toute manque 2mm :evil:

)je pense que je bloque sur 250 donc je vais passer au 300 au moins plus de soucis!
3x strap hold (3.25kgs) x HG200

2.Bend
plusieur clous de plusieur facon (reverse, DU, DO) dont le yellow nail en 23"

3.Hammer lever 4x5reps sur 2angles differents
4. bend crush 8xHG250, 2x3xHG300

par **Centaure3** le 21/12/2007 00h19

Salut Pedro, tu suis toujours ton régime high fat/proteine low carb ? Tes satisfaits ?

par **Joe** le 21/12/2007 10h39

Non je l'ai suivi environ 6semaines avec un gros plus en endurance et en recup, rien de mieux en force, niveaux physique j'avais pris 2kgs sans prendre de tour de taille, la je l'ai arreté pour mincir un peu (catégorie oblige) et je pense peut etre le reprendre avant l'ete.

par **Joe** le 22/12/2007 17h54

Cette apreme pas pu faire de DM car il pleuvait et que le plafond de mongarage est trop bas!

1. Bradford press (a la place) 10x28kgs, 3x10x38kgs
2. coiffe des rotateurs 3x20reps

grip:

1. 1H pinch (8mm section)
Main droite: 1x14kgs, 1x16kgs, 1x18kgs, 1x20kgs
main gauche: 1x14kgs, 1x16kgs, 1x18kgs

2. Rolling thunder (le vrai d'Ironmind) main droite 1x65kgs, main gauche 1x67.5kgs (bof, bof)

3. V bar:
Main droite: 1x80kgs, 1x100kgs, 1x105kgs, 1x110kgs PR
Main gauche: 1x80kgs, 1x90kgs, 0x100kgs

par **Joe** le 23/12/2007 13h49

Ma nouvelle routine:

Lundi:
1. Dc en series 3x15/3 suivant les charges
2. stato dynamic ou baord press 3x5
3. grip

mercredi:
1. sdt 3x5
2. curl halteres 4x10
3. grip

vendredi:
1. explosive dcs 4x10 ou 3x12
2. dips 4x15 ou 3x20
3. grip

samedi:
1.DM 3x6/10 suivant les charges
2. elevation laterale 3x12
3. grip

A noter qu'il n'y a pas de squat, je le met volontairement de coté (j'en ai marre un peu du sqt) et je voudrais recuperer un bon sdt.

par **Pousseur de Fontes** le 24/12/2007 14h52

Faudrait que tu mettes du box squat en explosif...

par **Joe** le 24/12/2007 17h54

Oui pourquoi pas

Sinon debut de seance trop merdique heureusement rattrapper apres!

1. Dc 3x10x110kgs (j'avais prevu 115 mais bon j'ai rien compris ca parait leger et à 8 ca bloque :confused:

)
2. Dc stato 2s claque + 2s bras à 90 (la ca commence a aller mieux) 3x5x100kgs (vraiment facile)

grip (la c bon

)

Gripper
main droite: 3x négative x HG300 (la meilleur a moins de 5mm

), 3x overcrush x HG250 (1ere fois que je fait des overcrush au HG250 c'est passé tout seul!)
main gauche: 3x négative x HG300 (meilleur à 1.5cm), 3x overcrush x HG200

Bend: 1. medium bar (10mm / 50cm) facile, prochain coup je l'essaie a 40cm
2. DU divers dont 2x yellow nail, 2x 6mm//14cm
3. Reverse 2x 6mm//19cm, 1x 6mm//16.5cm PR

Hammer sleeve 4x10reps sur different angle
Bend crush 30x HG200, 2x15x HG250

Séance diesel je dirai mais bonne quand meme!

par **Joe** le 27/12/2007 19h38

Bonne séance aujoud'hui:

1. Pompes explo 4x12 + elastique #3
2. dips horizontale 4x20 +20kgs

Grip:
1. Gripper
main droite: 1x COC2.5 (

) PR, 2x negative x HG300 (la meilleur à 6-7mm), 3x1x Strap Hold (5kgs) x COC1
main gauche: 3x négative x COC2.5 (meilleur manque 6-7mm), 3x1x Straps Hold (5kgs) x COC1

2.Bend
DU 10 clou facile (test de la machine wrist developper de David Horne)
DU (60degrés) yellow nail 9s PR

3.Bend crush 8x COC2.5, 2x5x COC3

par **Joe** le 29/12/2007 18h03

Cette apreme:

1. Dm 3x10x60kgs
2. bradford press 3x10x30kgs

Grip:

1. Hub lift (IM)
gauche: 1x15kgs, 1x18.5kgs, 1x21kgs
droite: 1x15kgs, 1x18.5kgs, 1x21kgs, 1x22.25kgs

2. Sdt 1 main barre olympique (no hook grip)
gauche: 1x70kgs, 1x80kgs, 1x92.5kgs PR
droite: 1x70kgs, 1x80kgs, 1x92.5kgs PR

3. Baby inch dumbell (halteres de 53kgs avec prise de 6cm de diametre!)
gauche: 12s
droite: 11s

4. Wrist developper de david horne 4 series de 20 à 8reps (avec elastiques)

Curl halteres 2x12x20kgs.

par **Martin** le 29/12/2007 20h03

ça perfe bien ici :cool:

par **Joe** le 31/12/2007 19h18

Merci Martin par contre ca fait deux semaines que j'ai un gros passage a vide au couché!!!!

derniere seance de l'année:

1.Dc 3x10x112.5kgs
2. Dc stato 3x5x105kgs

Grip:

1. grippper:
Main droite: 3x négative x HG300 (meilleur manque 5mm), 3x overcrush x HG250
Main gauche: 3x négative x COC2.5 (meilleur manque 4mm, je serai content quand je le fermerai des deux mains), 3x overcrush x HG200

2. Wrist developper david horne: reverse style 2x20reps de chaque coté,
DU style (c pas fait pour se style mais ca le fait bien quand meme) 2x5reps
Pour l'instant je ne travaille pas encore avec le ressort c'est trop dur donc je met plusieurs elastique et je modifie la hauteur suivant le nombre de reps que je veux faire.

3. Bend crush 10x COC2.5, 2x5x COC3
4. Wrist curl plates une main 2x8x10kgs

Bonne séance de 2 heures.

par **Martin** le 31/12/2007 20h01

ca fait deux semaines que j'ai un gros passage a vide au couché!!!!

onpeut pas progresser à chaque fois sur chaque mouvement

t'inquiete ça va revenir

mets le paquet pour 2008 !!!! :cool:

par **Joe** le 02/01/2008 17h23

Bon training cette apreme il fallait bien ca pour le 1er de l'année

1. Sdt echauf: 5x60kgs, 5x100kgs, 3x140kgs
series: 5x170kgs, technique: 2x5x160kgs (objectif monté de 10kgs par sem sur la 1ere serie pour arriver a 5x210kgs)

grip:

1. Rolling thunder:
main droite: 3x1x70kgs
main gauche: 1x68.25kgs, 2x1x70kgs

2. Dynamic thumb:
main droite: 3x1x IM TUG3
main gauche: 3x0x IM TUG3

Curl halteres: 4x10x20kgs (objectif +2kgs par sem pour arriver à 1x10x30kgs)