A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Joe : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Joe : Force Training Log

Messagepar Scano93 le 02/01 17h48

D'un autre côté, certains peuvent faire du 3*10@20 mais pas 1*10@21 ou 22.

Cela dépend des gens une fois de plus je pense
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4852
Inscription: 03/12 13h40
Réputation: 0


Joe : Force Training Log

Messagepar Impaled_-l- le 02/01 19h19

Mes meilleurs voeux joe :)

Au passage tu es à combien en pdc ?
Impaled_-l-
 

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 02/01 19h50

Merci a toi aussi Impaled, en ce moment je suis leger je mange comme un cochon mais je n'arrive pas a maintenir mon pdc :D le matin je suis à 96kgs.

Alors sacré polemique ce curl :D mon best c'est 10x26kgs au curl et 10x32kgs en marteau donc ca fait un moment que je le fais pas regulierement le curl et que quand je le fais je force pas trop (feniant sur les bords!) donc je suis parti tranquille et je sais qu'il y aura aucun soucis jusqu'a 10x26 apres d'ici la j'aurais progresser donc ca devrait le faire et puis ca ne me pose pas de soucis de doublé ou triplé une seance car je ne me sens pas pret pour la charge superieur, je suis le meme principe pour le sdt .
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 03/01 18h28

Trop bonne séance today :D

1. pompes explo 3x12 + purple band + 7.5kgs de chaines
2. dips barre // 4x15

Grip:

1. Gripper
right: 3x négative x HG300 (toute manque 4mm), 3x strap hold (+2kgs) x COC2
left: 3x négative x COC2.5 (la meilleur manque 4mm), 3x strap hold (+2kgs) x HG200

2. Bend :D
DU style: 1x 6mm//17.8cm, 1x 6mm//15.2cm, 1x 6.5" yellow nail, 1x Blue nail PR :D :D
Reverse style: wrist developper 3x10reps avec band

3.Side lever 3x10reps

Voila trop content du Blue nail, prochaine etape 5.5" blue nail puis un jour le red nail :D :D
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 05/01 17h12

1. Dm 4x5x68kgs - 9x68kgs
Ma progression sur cette exo sera comme ca (seance apres seance):
5x5x68; 5x4x70; 5x3x72; 5x5x70.....et ainsi desuite avec derniere a l'echec.

2. coiffe des rotateurs 3x20reps

Grip:

1. 1Hand pinch @80mm section
droite: 1x16kgs, 1x18kgs, 1x20kgs, 1x22kgs PR (ancien 20)
gauche: 1x16kgs, 1x18kgs, 1x20kgs PR (ancien 18)

2. Baby inch dumbell
droite: 1x10", 1x11" PR
gauche: 1x10", 1x12"

3. extenseur 2x50reps avec green band IM

Bonne seance :D
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 07/01 17h03

Seance moyenne aujourd'hui :(

1. Dc 9x5x110kgs - 12x110kgs
Ma progression sera 10x5/4/3 avec 3 seances tous les 15j soit un cycle tous les 15j, on verra d'ici 3 à 4 cycles.

Grip:

1. Gripper
je me suis testé pour voir ou j'en etais car je vais commencer un nouveau programme:
main droite: COC2.5 en CCS objectif le #3 (actuellement manque 1cm)
main gauche: COC2 en CCS objectif le #2.5 (actuellement manque 1cm)

Pendant tout le programme je ferai les entrainement en condition de fermeture du challenge smart c'est a dire en Credit Card Set (CCS)

2. bend
reverse style: 1x 6mm//19cm, 1x 6mm//17.8cm, 1x 6mm//15.2, 1x 6mm//14cm PR (heureusement c'etais le seul moment agreable de la seance!)
DU style: 5 clou facile.
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Musclor60 le 07/01 20h49

Ha ! Tu essaies ce type de programme pour le DC.
Je suis curieux de voir ce que cela va donner sur toi.
Il faut que j'y arrive.
Musclor60
 
Messages: 738
Inscription: 24/08 15h39
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 09/01 16h18

J'espere quelque chose de correct parce qu'en ce moment le Dc c'est pas ca :cry: !

Cette apreme:

1. Sdt echauf 5x60kgs, 5x105kgs, 3x145kgs
series: 5x180kgs (y'en avait 10 sur) + 2x5x160kgs
2. curl halteres 3x10x22kgs

Alors vous aviez raison +2kgs par sem sur le curl ca fait trop pas pour l'instant mais d'ici 2 à 3 sem je vais bloquer donc je monterai que d'un Kgs par sem pour progresser plus longtemps.
Pour le sdt toujours facile je suis confiant pour les 190 de la semaine prochaine.
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Jean-Calude le 09/01 16h22

Pourquoi tu t'es arrêté au SDT à 180kgs si t'en avais au moins 10? Tu suis un cycle?
Dernière édition par Jean-Calude le 09/01 16h24, édité 1 fois.
Jean-Calude
 
Messages: 5791
Inscription: 12/04 18h48
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Xque le 09/01 16h24

Quel est l'exo que tu fait en 3*20 pour la coiffe des rotateurs?
Xque
 
Messages: 83
Inscription: 21/11 15h45
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 09/01 16h30

Jean Calude:
Oui je suis un cycle, faire 10 ou 12 ca sert a rien en sdt a part a se faire plaisir une fois de temps en temps.
1x5 avec +10kgs par sem jusqu'a ce que j'arrive à 85% apres je passerai en triplé avec une semaine lourd une semaine leger.

Xque:
Alors dur a expliquer, bras à angle droit, position d'elevation laterale en haut tu bloque et tu fais tourner tes bras de 90degré vers le plafond pour finir en position demi dm (les bras ne se deplie pas juste il tourne).
Clair ou pas :p
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 09/01 16h45

Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 09/01 17h11

Merci Chris, je fais le 2e, je l'avais bien decrit hein!!!! Prix goncourt du descripteur d'exo :D
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Simon le 09/01 17h21

petite question Joe, pourquoi le 2*5*160 après ton 1*5 ?

personnellement j'ai toujours progressé sur très peu de séries au SDT (et je n'ai jamais baisser la charge comme sa en fin de mouvement), y'a un truc particulier avec les 2*5*160 la ?
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
Avatar de l’utilisateur
Simon
 
Messages: 3039
Inscription: 24/08 14h16
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 09/01 17h35

C'est pour la technique en gros, sinon je suis juste le prog a Vouillot, 1x5 avec progression puis 2x5x60% fixe. ;)
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Simon le 09/01 19h04

ha ok je vois lequel c'est, merci :)
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
Avatar de l’utilisateur
Simon
 
Messages: 3039
Inscription: 24/08 14h16
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 10/01 16h28

Cette apreme:

1. DC 9x4x115kgs - 10x115kgs
meilleur sensation que lundi.

grip:
1. Grippers CCS (j'ai pas trop l'habitude de cette technique c'est bien plus dur quand fermeture simple!)
main droite: #2.5 x1reps / x0 (1mm) / x0 (2mm) / x0 (5mm) bon ya du boulot avec le #3!
main gauche: #2 x1reps / x0 (3mm) / x0 (5mm) / x0 (5mm)
Objectif de fin de mois 4x1x#2.5/#2

2. expand your hand IM 2x50reps green band
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 12/01 16h40

Cette apreme:

pas de Dm il pleu encore, on est pas habitué a Nice!

1. Bi elevation (lat + front) 4x10x12kgs
2. Coiffe des rotateurs 3x20x6kgs

Grip:

1. Reverse style Wrist developper:
3 series de 20 à 10reps avec band et enfin 5reps avec le ressort au niveau le plus facile main gauche devant, 3reps main droite devant . (bon j'avais pris le ressort le plus dur lors de la commande donc je me doutais qu'il faudrait un peu de temps avant de s'en servir!)

DU style 5 clou facile le plus vite possible

2. Rear hammer lever 3x10reps
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 14/01 16h26

Bonne seance cette apreme :D

1. Dc 9x3x120kgs - 9x120kgs (la forme revient!)
2. 10" box squat 5x3x100kgs

Grip:
Grippers CCS
M/D: 1x#2.5, 3x1x#2.5 avec aide de l'autre main pour les dernier mm
M/G: 1x#2, 3x1x#2 avec aide de l'autre main

Expand your hand 2x30reps avec Yellow IM band.

Quand je fermerai a chaque coup le 2.5 en CCS je sais que je serai plus loin de femer le 3 en MMS (mash monster set).
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 15/01 17h03

Bonne seance cette apreme:

1. RT "thumbless"
M/D: 10x20kgs, 5x55kgs trop leger je tente un max pour revoir mes objectif a la hausse 1x72.5kgs, 1x75kgs Pr encore un peu de marge
M/G: 10x20kgs, 5x50kgs idem 1x72.5kgs, 1x75kgs Pr au taquet

2. V bar
M/D: 5x40kgs, 5x81kgs, 3x1x81kgs
M/G: 5x40kgs, 5x96kgs, 3x1x96kgs

3. One hand lift (1er fois)
M/D: 1x65kgs, 1x105kgs, 1x145kgs, 1x185kgs Pr
M/G: 1x65kgs, 1x105kgs, 1x145kgs, 1x185kgs Pr

Mes objectif sont donc revu a la hausse pour le 18/05, par contre je suis pas a l'aise sur le one hand lift technique a revoir!
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 17/01 16h42

Cette apreme:

1. Sdt echauf: 10x60kgs, 5x110kgs, 3x160kgs
series: 5x190kgs (tranquille! les 5x200 de la sem prochaine passeront), 2x5x160kgs

Grip:
1. Grippers rien de bien perdu de la peche au sdt et j'ai voulu essayer le TNS mais pas la forme

2. 2H pinch@44: 2x15x40kgs Gros PR (avant 5reps!)

Curl halteres 3x10x23kgs.
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 18/01 16h27

Cette apreme:

RT thumbless:
M/D: 2x12x60kgs
M/G: 1x13x57.5kgs, 1x12x57.5kgs

V bar:
M/D: 5x1x97.25kgs
M/G: 1x1x97.25kgs (video), 5x1x82.25kgs

Bonne seance dans l'ensemble
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 18/01 18h18

Je vais essayer un nouveau programme pour les gripper, je l'ai vu sur le grip board par un monstre du gripper.

En fait il faut un choker (comme un colier qui empeche le gripper de s'ouvrir en entier):
seance 1 gripper ouvert a 18mm
puis on continue jusqu'a le fermé plusieurs fois (plus le gripper est gros plus il faudra de temps pour passer le niveau, pas mal de seance quoi)
ensuite 22mm meme principe, puis 26mm puis 30mm et la normalement on peut le fermé ou pas loin en MMS.
Let's go pour moi sur le HG300 en 18mm choker lundi :D .
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Kev le 18/01 20h21

La cale du DC adaptée aux grippers :cool: ;)
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 18/01 21h26



J'ai fait desuite le rapprochement aussi :D
C'est comme pour le MMS et CCS c'est la meme difference entre une reps normale et une claque pour le couché :D
Le bench est partout!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ma video de la V bar a 97.25kgs (a noter la main gauche c'est ma main faible, je suis a 110 sur la main droite):

New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Jean-Calude le 18/01 21h32

Training en jean? :D

Excellent. :cool:

J'adore ta fonte. :D :cool:
Jean-Calude
 
Messages: 5791
Inscription: 12/04 18h48
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 19/01 16h58

Oui en jean suivant ce que je fais je me casse pas le cul a me changer enfin juste le t shirt et apres quand je remonte chez moi avec le jean plein de magnesie ma femme me tue, c'est trop bien :D !

Cette apreme:

test de la seance anarchique juste sur un exo pour voir les sensations, en plus j'ai pris un des plus dur!

1. karlsen crucifix avec halteres de 6kgs
Arret round 13 // 4 rest paus // temps total 16min.
J'ai tenue jusqu'au round 10 snas rest paus et c'etait deja costaud 10reps +10s!!!! apres ca etait que de la survie!

2.Dm (je sais pas pourquoi je l'ai fais je pouvais a peine lever les bras!):
3x5x45kgs

Grip:
Wrist developper:
Main droite devant: 15reps avec band, 2x10reps avec ressort dur sur niveau 1
Main gauche devant: 15reps avec band, 2x8reps avec ressort dur sur niveau 1
Quand j'ai recu la machine je n'arrivais meme pas a faire une reps au niveau 1, donc bonne progression :D

2. bend:
reverse acier etiré 6mm: 1x17.8cm, 1x15.2cm, 1x14cm PR down 1x17.8cm
DU acier etiré 6mm: 1x15.2cm, 1x11.4cm
DU IM: 1x yellow nail, 1x 5.5" blue nail PR (facile en plus)
down 1x green nail.

La j'ai les mains, poignet et avant bras defoncé, semaine prochaine repos total (muscu + grip) ca va me faire du bien, et je rattaquerai a bloque avec plein de Pr en vue!!!!!!!
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 20/01 15h19

Aujourd'hui j'ai fait le calibrage officiel de mes grippers avec la replique de cette machine que je me suis fabriqué:


Voila le resultats, ils seront utilisés a la compet grip of iron:
HG 100 - 0.37
HG 150 - 0.87
#1 - 1
HG200 - 1.37
#1.5 - 1.52
#2 (ancien) - 1.67
#2 (nouveau) - 2.05
HG250 - 2.12
#2.5 - 2.45
HG300 - 2.8
#3 - 2.98
HG350 - 3.36
#3.5 - 3.5
#4 - 4.01

Voila j'espere faire 5 (ca va etre dur en CCS!) sur les 2mains le jour j.
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Musclor60 le 21/01 20h30

C'est une barre striée ou lisse sur la vidéo ?
Il faut que j'y arrive.
Musclor60
 
Messages: 738
Inscription: 24/08 15h39
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 22/01 17h15

Lisse mon amis!
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 24/01 16h16

Cette apreme reprise du training avec du grip, et samedi reprise power.

Trop la forme aujoud'hui :D

1.Grippers:

Choked à 18mm HG300:
D: fermé + OC 3s PR (filmé)
G: manque 5mm (filmé)

D: fermé + OC 5s PR
G: manque 5mm

D: fermé + OC 5s
G: manque 5mm

Choked à 20mm (// set):
D: manque 1mm
G: manque 7mm

D: manque 2mm (je suis mort)
G: manque 8mm

Alternance entre BTR OC (btr= gripper limé; OC= overcrush) et NC (nc= negative crush) pour les deux mains
BTR OC HG200
NC HG350
BTR OC HG200
NC HG350
BTR OC HG200

Voila content, 10 singles en tout.

2. 2H pinch @40:
16x42.5kgs PR :D (ancien 15x40!); 14x42.5kgs

Je vous balance la vidéo ce soir.
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 25/01 16h39

La voila:

New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar BouBou le 25/01 18h45

J'aime bien tes training, bien plus attrayant que la FA car je trouve que c'est plus axé "force utile", si j'avais la possibilité de pratiquer ce genre d'entrainement je pourrais devenir le 1er strongman impuissant de l'histoire :D :p .

:arrow: Gripper sur ma liste de futurs achats :cool: :arrow:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar BouBou le 25/01 18h46

Ps: "Nissart" ou niçois d'adoption ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 25/01 19h56

Nissart depuis 2 génération, tu es connaisseur :D
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 26/01 12h06

Ce matin:

1. Wrist developper:
M/D devant: 2x20reps avec elastique, 10x ressort position 1, 0x ressort position 2
M/G devant: 2x20reps avec elastique, 15x ressort position 1 PR, 0x ressort position 2 (manque quelques mm! :mad: )

2. DU bend:
acier etiré 6mm: 1 x 17.8cm, 1x12.7cm
IM: 1 x yellow nail, 1x 5.25" (13.3cm) blue nail PR (facile j'ai encore de la marge :D ) j'avais filmé mais le temps que je mette les hand pad et tout le portable c'est mis en veille, la prochaine fois!
Down 1 x green nail

3. Wrist curl barre olympic: 3x10x60kgs

Trés bonne seance, juste une douleur a l'avant bras que je traine depuis 1 bonne semaine mais bon c'est les risques du metier...
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Jm O le 27/01 21h48

Hi Joe,
Il en est ton DC ?
Plus de séance depuis 10 jours ?
Tu prends combien de pause entre les séries ? Tu chronomètres ?
Merci
Jm O
 
Messages: 4743
Inscription: 19/05 09h07
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 28/01 17h01

Le dc je reprend jeudi, pour le repos 2min et 5min pour la derniere.

Cette apreme seance bof, bof:

Seance anarchique aux epaules:
Elevation laterale 12kgs
Oiseau aux elastiques
Arret round 15 . (soit un total de 120reps)

Grip:
1. Gripper:
Choked 20mm HG300:
M/D: 4x0 (manque 1mm a toute)
M/G: 4x0 (manque 7-8mm)

NC x HG350
OC x HG200
NC x HG350
OC x HG200

2. Dynamic thumb poney clamb: 5x1 (avec 5 IM band)

Pas trop la peche :mad:
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Joe : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 28/01 20h02

faut e j'essay tes séance anarchique au épaules
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 02/02 09h05

Hier sdt a la salle pas de magnesie pas ma ceinture de force bref ct pas le jour !

echauf puis 6x170kgs et 4x200kgs (je pense passé 6/7 a 200 avec ma ceinture et de la magnesie)
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™