Joe : Force Training Log

par **Scano93** le 02/01/2008 18h48

D'un autre côté, certains peuvent faire du 3*10@20 mais pas 1*10@21 ou 22.

Cela dépend des gens une fois de plus je pense

par **Impaled_-l-** le 02/01/2008 20h19

Mes meilleurs voeux joe

Au passage tu es à combien en pdc ?

par **Joe** le 02/01/2008 20h50

Merci a toi aussi Impaled, en ce moment je suis leger je mange comme un cochon mais je n'arrive pas a maintenir mon pdc

le matin je suis à 96kgs.

Alors sacré polemique ce curl

mon best c'est 10x26kgs au curl et 10x32kgs en marteau donc ca fait un moment que je le fais pas regulierement le curl et que quand je le fais je force pas trop (feniant sur les bords!) donc je suis parti tranquille et je sais qu'il y aura aucun soucis jusqu'a 10x26 apres d'ici la j'aurais progresser donc ca devrait le faire et puis ca ne me pose pas de soucis de doublé ou triplé une seance car je ne me sens pas pret pour la charge superieur, je suis le meme principe pour le sdt .

par **Joe** le 03/01/2008 19h28

Trop bonne séance today

1. pompes explo 3x12 + purple band + 7.5kgs de chaines
2. dips barre // 4x15

Grip:

1. Gripper
right: 3x négative x HG300 (toute manque 4mm), 3x strap hold (+2kgs) x COC2
left: 3x négative x COC2.5 (la meilleur manque 4mm), 3x strap hold (+2kgs) x HG200

2. Bend

DU style: 1x 6mm//17.8cm, 1x 6mm//15.2cm, 1x 6.5" yellow nail, 1x Blue nail PR

Reverse style: wrist developper 3x10reps avec band

3.Side lever 3x10reps

Voila trop content du Blue nail, prochaine etape 5.5" blue nail puis un jour le red nail

par **Joe** le 05/01/2008 18h12

1. Dm 4x5x68kgs - 9x68kgs
Ma progression sur cette exo sera comme ca (seance apres seance):
5x5x68; 5x4x70; 5x3x72; 5x5x70.....et ainsi desuite avec derniere a l'echec.

2. coiffe des rotateurs 3x20reps

Grip:

1. 1Hand pinch @80mm section
droite: 1x16kgs, 1x18kgs, 1x20kgs, 1x22kgs PR (ancien 20)
gauche: 1x16kgs, 1x18kgs, 1x20kgs PR (ancien 18)

2. Baby inch dumbell
droite: 1x10", 1x11" PR
gauche: 1x10", 1x12"

3. extenseur 2x50reps avec green band IM

Bonne seance

par **Joe** le 07/01/2008 18h03

Seance moyenne aujourd'hui

1. Dc 9x5x110kgs - 12x110kgs
Ma progression sera 10x5/4/3 avec 3 seances tous les 15j soit un cycle tous les 15j, on verra d'ici 3 à 4 cycles.

Grip:

1. Gripper
je me suis testé pour voir ou j'en etais car je vais commencer un nouveau programme:
main droite: COC2.5 en CCS objectif le #3 (actuellement manque 1cm)
main gauche: COC2 en CCS objectif le #2.5 (actuellement manque 1cm)

Pendant tout le programme je ferai les entrainement en condition de fermeture du challenge smart c'est a dire en Credit Card Set (CCS)

2. bend
reverse style: 1x 6mm//19cm, 1x 6mm//17.8cm, 1x 6mm//15.2, 1x 6mm//14cm PR (heureusement c'etais le seul moment agreable de la seance!)
DU style: 5 clou facile.

par **Musclor60** le 07/01/2008 21h49

Ha ! Tu essaies ce type de programme pour le DC.
Je suis curieux de voir ce que cela va donner sur toi.

par **Joe** le 08/01/2008 18h42

Voila depuis la mi novembre je me suis lancé dans l'entrainement du grip, voila mon entrainement.

Deja je decompose les mouvements en trois groupe:
1. Gripper (2 entrainement par semaine)
2. Pliage et poignet (3 entrainement toutes les 2semaines)
3. Supporting // lift (3 entrainement toutes les 2semaines)

1. Pour les grippers je fais une seance max ou tentative (4x1) et une seance volume (8 à 10x1)
2. Pour le pliage et les poignet j'utilise la machine wrist developper de david horne (legende du grip) et des clou, j'utilise le DU (double underhand) prise et reverse prise et j'alterne l'un en max et l'autre en repetition.
3. Pour les lift je me consacre a ce que j'aurais a la competition du mois de mai, c'est a dire rolling thunder, V bar et 2H pinch en faisant des cycles commencent à 90% environ pour 3 à 5x1 puis progressant de 1.25kgs par séance.

Mes maxi actuel sont:
Gripper #2.5 // 2
Clou (acier etiré) DU 6mm//11.4cm (4.5") et en Ironmind (IM) Blue nail, Reverse 6mm x15.2cm
2H pinch @48 a venir
Rolling thunder (IM) 70kgs // 67.5kgs
V bar 110kgs // 97.5kgs

Mes objectifs sont les suivant pour le 18 mai:
Gripper #3 // 2.5 (ca va etre dur!!!!)
Clou (IM) DU 5" Blue nail, Reverse (acier etiré) 6mm // 11.4cm (4.5")
2H pinch @48 suivant le maxi de depart
Rolling thunder (IM) 80kgs // 75kgs
V bar 120kgs // 105kgs

par **Amaury** le 09/01/2008 04h52

Super et bravo pour le #2.5 :cool:

A quelle competition vas-tu participer?

par **Le Suisse** le 09/01/2008 15h20

deja un solide niveau. continue comme ca!

par **Kn P** le 09/01/2008 16h13

t'en penses quoi des clous IronMind joe ?

@David: question idiote, les clous dans le commerce, c'est pas la même chose en moins cher ? :confused:

par **Joe** le 09/01/2008 17h04

Amaury:
Merci, sinon pour la compet c'est celle ci

Le suisse:
Merci pour tes precieux conseils qui m'ont aider a planifier cette entrainement et qui m'ont eclaircit sur beaucoup de point

Kn P:
Les clous d'IM sont bien mais il y a de grosses differences entre chaque niveau (enfin pour moi), sinon t'a FBBC qui fait un kit pas cher et super.
Pour la dureté des clous ca depend pas que de leur longueur ou de leur diametre t'as aussi d'autres truc que je ne serait te dire (en fonction du type de metal je pense)
Moi je te conseil de faire ca c'est pas cher et ca permet de commencer a apprendre la technique et tout.
Acier etiré 6mm (2euros le m dans n'importe quel magasin de bricolage):
niveau 1. 19cm (7.5")
2. 17.8 (7")
3. 16.5 (6.5")
4. 15.2 (6")
5. 14 (5.5")
6. 12.7 (5")
7. 11.4 (4.5")
Quand tu plie tous les niveaux c'est un peu moins fort (toujours en fonction de mes sensations) que le Blue nail IM (1/4" // 6").

par **Joe** le 09/01/2008 17h18

J'espere quelque chose de correct parce qu'en ce moment le Dc c'est pas ca :cry:

!

Cette apreme:

1. Sdt echauf 5x60kgs, 5x105kgs, 3x145kgs
series: 5x180kgs (y'en avait 10 sur) + 2x5x160kgs
2. curl halteres 3x10x22kgs

Alors vous aviez raison +2kgs par sem sur le curl ca fait trop pas pour l'instant mais d'ici 2 à 3 sem je vais bloquer donc je monterai que d'un Kgs par sem pour progresser plus longtemps.
Pour le sdt toujours facile je suis confiant pour les 190 de la semaine prochaine.

par **Jean-Calude** le 09/01/2008 17h22

Pourquoi tu t'es arrêté au SDT à 180kgs si t'en avais au moins 10? Tu suis un cycle?

par **Xque** le 09/01/2008 17h24

Quel est l'exo que tu fait en 3*20 pour la coiffe des rotateurs?

par **Joe** le 09/01/2008 17h30

Jean Calude:
Oui je suis un cycle, faire 10 ou 12 ca sert a rien en sdt a part a se faire plaisir une fois de temps en temps.
1x5 avec +10kgs par sem jusqu'a ce que j'arrive à 85% apres je passerai en triplé avec une semaine lourd une semaine leger.

Xque:
Alors dur a expliquer, bras à angle droit, position d'elevation laterale en haut tu bloque et tu fais tourner tes bras de 90degré vers le plafond pour finir en position demi dm (les bras ne se deplie pas juste il tourne).
Clair ou pas

par **Chris J.** le 09/01/2008 17h45

par **Chris J.** le 09/01/2008 17h55

Ta pas une video de pliage de clou?
J'aimerai voir la technique utilisé

par **Joe** le 09/01/2008 18h07

J'en ferai une bientot, sinon va dans youtube et tu tape nail bending...
Il y a 3 techniques:
1. DO les deux mains au dessus du clou (elle fait appel a la force du haut du corps mais peu a celle des poignet)
2. DU les deux mains en dessous du clou (fait appel a la force des poignet en priorité)
3. Reverse (une main dessus, une main dessous, c'est la technique par excellence pour les poignet mais c'est aussi celle ou on a le moins de force)

par **Kn P** le 09/01/2008 18h11

merci de ton avis.

Je vais aller faire un tour dans un magasin de bricolage

par **Joe** le 09/01/2008 18h11

Merci Chris, je fais le 2e, je l'avais bien decrit hein!!!! Prix goncourt du descripteur d'exo

par **Simon** le 09/01/2008 18h21

petite question Joe, pourquoi le 2*5*160 après ton 1*5 ?

personnellement j'ai toujours progressé sur très peu de séries au SDT (et je n'ai jamais baisser la charge comme sa en fin de mouvement), y'a un truc particulier avec les 2*5*160 la ?

par **Joe** le 09/01/2008 18h35

C'est pour la technique en gros, sinon je suis juste le prog a Vouillot, 1x5 avec progression puis 2x5x60% fixe.

par **Jean-Calude** le 09/01/2008 20h00

Et sinon concrètement tu sens que ca t'a apporté quelque chose?

par **Simon** le 09/01/2008 20h04

ha ok je vois lequel c'est, merci

par **Joe** le 10/01/2008 17h17

Du plaisir

par **Joe** le 10/01/2008 17h28

Cette apreme:

1. DC 9x4x115kgs - 10x115kgs
meilleur sensation que lundi.

grip:
1. Grippers CCS (j'ai pas trop l'habitude de cette technique c'est bien plus dur quand fermeture simple!)
main droite: #2.5 x1reps / x0 (1mm) / x0 (2mm) / x0 (5mm) bon ya du boulot avec le #3!
main gauche: #2 x1reps / x0 (3mm) / x0 (5mm) / x0 (5mm)
Objectif de fin de mois 4x1x#2.5/#2

2. expand your hand IM 2x50reps green band

par **Joe** le 11/01/2008 17h23

Je viens tout juste de recuperer le reste de mon matos pour le grip, tout droit venu du soudeur!

1. V bar 1"
2. V bar 2"
3. 2H pinch @44 (imitation de l'officiel euro adjustable set up)
4. 1H partial lift (barre de 2" avec un crochet au centre pour accrocher le poignet de levage).

Voila bien content!
Sinon j'ai rapidement testé le 2H pinch j'ai reussi 50kgs, je me fixe donc comme objectif 60kgs pour le 18/05.

par **Valentin T.** le 11/01/2008 17h54

2H pinch

C'est quoi exactement ?

Et le rolling thunder ?

par **Amaury** le 11/01/2008 18h48

2H pinch: ca consiste a soulever un objet (generalement des plaques de fonte) en les pincant. Le but est de faire travailler les pouces.

Rolling Thunder: va faire un tour sur le site d' Ironmind (ironmind.com), une photo sera plus claire. En gros c'est une barre de 6cm de diametre (donc difficile a tenir compare a une haltere). Le but est de soulever le maximum de poids du sol avec.

par **Joe** le 11/01/2008 19h22

Amaury a tout dit

Pour le @ derriere c'est la largeur, en mm biensur!
Pour le rolling thunder il y a 3 grosse difficulté:
1. le diametre (2"3/8 soit 6cm)
2. ca tourne (tu ne peux donc pas te servir de la force du poignet)
3. la matiere est super lisse (je deconseille la magnesie tellement c'est lisse)

par **Kn P** le 11/01/2008 19h47

et la v bar ? késako ?

par **Joe** le 11/01/2008 20h11

Les gars il y a toute une education a revoir

!
verticale barre, cherche sur mon log il doit y avoir une video qui montre ce que c'est.

par **Joe** le 12/01/2008 17h40

Cette apreme:

pas de Dm il pleu encore, on est pas habitué a Nice!

1. Bi elevation (lat + front) 4x10x12kgs
2. Coiffe des rotateurs 3x20x6kgs

Grip:

1. Reverse style Wrist developper:
3 series de 20 à 10reps avec band et enfin 5reps avec le ressort au niveau le plus facile main gauche devant, 3reps main droite devant . (bon j'avais pris le ressort le plus dur lors de la commande donc je me doutais qu'il faudrait un peu de temps avant de s'en servir!)

DU style 5 clou facile le plus vite possible

2. Rear hammer lever 3x10reps

par **Joe** le 12/01/2008 17h42

Voila un lien ou l'essentiel sur le grip est expliqué, tres bon site

par **Joe** le 14/01/2008 17h26

Bonne seance cette apreme

1. Dc 9x3x120kgs - 9x120kgs (la forme revient!)
2. 10" box squat 5x3x100kgs

Grip:
Grippers CCS
M/D: 1x#2.5, 3x1x#2.5 avec aide de l'autre main pour les dernier mm
M/G: 1x#2, 3x1x#2 avec aide de l'autre main

Expand your hand 2x30reps avec Yellow IM band.

Quand je fermerai a chaque coup le 2.5 en CCS je sais que je serai plus loin de femer le 3 en MMS (mash monster set).

par **Joe** le 15/01/2008 18h03

Bonne seance cette apreme:

1. RT "thumbless"
M/D: 10x20kgs, 5x55kgs trop leger je tente un max pour revoir mes objectif a la hausse 1x72.5kgs, 1x75kgs Pr encore un peu de marge
M/G: 10x20kgs, 5x50kgs idem 1x72.5kgs, 1x75kgs Pr au taquet

2. V bar
M/D: 5x40kgs, 5x81kgs, 3x1x81kgs
M/G: 5x40kgs, 5x96kgs, 3x1x96kgs

3. One hand lift (1er fois)
M/D: 1x65kgs, 1x105kgs, 1x145kgs, 1x185kgs Pr
M/G: 1x65kgs, 1x105kgs, 1x145kgs, 1x185kgs Pr

Mes objectif sont donc revu a la hausse pour le 18/05, par contre je suis pas a l'aise sur le one hand lift technique a revoir!

par **Valentin T.** le 16/01/2008 12h55

Super le lien Joe

Merci

par **Joe** le 17/01/2008 17h42

Cette apreme:

1. Sdt echauf: 10x60kgs, 5x110kgs, 3x160kgs
series: 5x190kgs (tranquille! les 5x200 de la sem prochaine passeront), 2x5x160kgs

Grip:
1. Grippers rien de bien perdu de la peche au sdt et j'ai voulu essayer le TNS mais pas la forme

2. 2H pinch@44: 2x15x40kgs Gros PR (avant 5reps!)

Curl halteres 3x10x23kgs.

par **Joe** le 18/01/2008 17h27

Cette apreme:

RT thumbless:
M/D: 2x12x60kgs
M/G: 1x13x57.5kgs, 1x12x57.5kgs

V bar:
M/D: 5x1x97.25kgs
M/G: 1x1x97.25kgs (video), 5x1x82.25kgs

Bonne seance dans l'ensemble

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