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Joe : Force Training Log

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Joe : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 17/02/2008 21h31

ué mais tu seras hyper frais et tu exploseras des barres de fou...
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
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Messagepar Joe le 28/02/2008 18h57

Grosse seance aujourd'hui!

1. sdt (raw) 10x60kgs, 5x100kgs, 3x140kgs, 3x180kgs et 6x210kgs Gros PR :D
2. rowing t barre 3x10x80kgs
3. GHR 3x15reps

cardio abdos.
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Messagepar BouBou le 28/02/2008 19h53

Enorme le SDT :eek:

Félicitations !
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Fab5533 le 29/02/2008 00h08

:eek:
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Messagepar Valentin T. le 29/02/2008 11h22

Vache :eek: :!:
La bestiasse le Joe :cool:
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Messagepar Joe le 04/03/2008 19h00

Merci ;)
Couché raw avec 1ere reps a la claque:
echauf: 2x10x20kgs, 10x60kgs, 10x100kgs
series: 2x120kgs, 2x130kgs, 2x140kgs, 2x150kgs, 2x155kgs :D
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Messagepar Kev le 04/03/2008 23h07

1 seule rep à la claque??? faignant va :D :D ;)
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Joe le 05/03/2008 20h12

Cette apreme un peu de gripper et j'ai fermé le HG300 main droite evidemment! :D
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Messagepar Joe le 05/03/2008 20h13

:D
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Messagepar Chowder le 05/03/2008 20h39

Bravo !! :cool:
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Messagepar Jm O le 05/03/2008 22h29

Enorme :cool:
Tu t'aides de l'autre main pour le postionner ?
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Messagepar Chowder le 05/03/2008 22h33

Je crois que oui sinon c est un "no set close" et c est encore plus dur: il l aurait precise.
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Messagepar Ori le 05/03/2008 22h38

Ué un no set close c'est monstrueux comme perf.
Tu laches ça sur le coc 2 c'est déjà super :cool:
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Joe le 06/03/2008 18h12

Seance 100% raw aujourd'hui meme pas de ceinture et comme d'ab le raw c'est que du bonheur (sauf au couché ou le maillot ca me plait):

full squat: 2x10x60kgs, 10x100kgs, 5x5x130kgs
sdt explosif: 5x60kgs, 5x100kgs, 5x5x155kgs
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Messagepar Joe le 06/03/2008 19h12

C'etait en MMS en TNS j'arrive tout juste a fermé le coc2!!!!
Bon je sui encore loin de fermer le HG300 en CCS mais bon j'y travaille :D
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Messagepar Joe le 11/03/2008 10h05

Un petit accro a la route pour Montbeliard puisce que je viens de choper une gastro deja moins -3kgs sur la balance en 4jours!
Repos forcé donc et reprise de l'entrainement la semaine prochaine, ca m'arrange pas vraiment mais bon pas le choix, le seul point positif je vais pas travailler...
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Messagepar Chris J. le 11/03/2008 12h18

C'est sûr que le squat avec une gastro c'ets pas top
:)
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Musclor60 le 11/03/2008 18h44

Une fois que tu seras rétabli...
Pour le fun, le 1er qui arrive à 170 au couché à gagné. Ca te tentes ?
Il faut que j'y arrive.
Musclor60
 
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Messagepar Joe le 11/03/2008 19h31

Ca marche :D, la je me laisse 1 seance avec le maillot (pour le faire) puis 2 raw et je fini les 4 dernieres seances avant france avec le maillot apres je vais faire le cycle que fait Philippe Biloir en programmant d'abbord 165 puis 170 les 12 semaines suivantes.
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Messagepar Joe le 25/03/2008 20h04

Ma seance du jour c'est pas encore le top mais c'est mieux:
(je pensais pas que ce serait si dur de recuperer d'une semaine de gastro, peut etre les antibiotique.... :confused: )

1. DC 5x120kgs + 5x130kgs + 4x140kgs + 4x120kgs en stato + 4x120kgs en stato
2. DI à 90kgs: 10 et 9
3. DIPS pdc: 27 et 26
4. Pompes lestées à 25kgs: 20
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Messagepar Joe le 27/03/2008 20h55

Seance familiale ce soir:

Pour moi dos biceps
Ma femme (objectif compet DC -56 ou -52) 2e seance de sa vie en muscu!!!!
DC: 10x15kgs + 10x16kgs + 8x18kgs + 8x19kgs + 8x19kgs (vraiment easy!)
DCS à 13kgs: 20 et 20 (pas a l'echec!)
Elle pourrait porté plus lourd mais elle a des problemes de coordination entre gauche et droite et sur le couloir de poussé, mais ca vient vite!
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Messagepar Frxx le 27/03/2008 21h28

Joe a écrit:Seance familiale ce soir:

Ma femme (objectif compet DC -56 ou -52) 2e seance de sa vie en muscu!!!!
DC: 10x15kgs + 10x16kgs + 8x18kgs + 8x19kgs + 8x19kgs (vraiment easy!)
DCS à 13kgs: 20 et 20 (pas a l'echec!)
Elle pourrait porté plus lourd mais elle a des problemes de coordination entre gauche et droite et sur le couloir de poussé, mais ca vient vite!


Le jour où ma copine me dit "je veux faire de la compet de dc", je crois je tombe de bonheur :D :eek: :cool:
bon courage à elle en tout cas, ça fait plaisir de voir une femme être déterminée dans la muscu.
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Messagepar PowerJess le 27/03/2008 22h07

Joe a écrit:Seance familiale ce soir:

Pour moi dos biceps
Ma femme (objectif compet DC -56 ou -52) 2e seance de sa vie en muscu!!!!
DC: 10x15kgs + 10x16kgs + 8x18kgs + 8x19kgs + 8x19kgs (vraiment easy!)
DCS à 13kgs: 20 et 20 (pas a l'echec!)
Elle pourrait porté plus lourd mais elle a des problemes de coordination entre gauche et droite et sur le couloir de poussé, mais ca vient vite!

:D :cool: :cool:
Trop bien, comme ça il y aura 2 féminines dans l'équipe.
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Messagepar Kev le 27/03/2008 23h14

Le jour où ma copine me dit "je veux faire de la compet de dc", je crois je tombe de bonheur


on sera 2 comme ça :D :D

Joe attend quand même un peu avant de commander un RageX open back à ta femme, déconne pas :D :D ;)
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Messagepar Joe le 28/03/2008 11h23

:D :D
Non pour l'instant elle ne veut pas de maillot!
Mademe ne veut pas de trace aux aicelles :D
Mais si elle en prend un se sera un F6, pour moi c'est le maillot le plus facile a maitriser avec une super efficacité!
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Messagepar Joe le 29/03/2008 17h34

Trop bonne seance aujourd'hui, ca faisait longtemps que je me sentais aussi bien sous les barres!!!!!!!!!! :cool:

Pour moi:
DC: 5x122.5kgs + 5x132.5kgs + 3x142.5kgs (il y avait la 4e sans soucis mais j'avais pas de pareur!) + 6x115kgs en stato (je me trompe dans les poids je pensais qu'il y avait 120!!!) + 6x120kgs en stato (un peu aidé a la fin de la 6e)
DI à 90kgs: 11 et 10 :D
DIPS lesté à 5kgs: 25 :D
Tractions pdc: 13 Pr a ce pdc

Pdc ce matin a jeun 99kgs!
Pour feter cette seance un oeuf de paques geant kinder et une biere!


Pour ma femme:
DC: 10x16kgs + 10x17kgs + 8x18kgs + 8x20kgs + 8x20kgs (easy comme d'ab!)
DCS à 15kgs: 20 et 20!
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Messagepar Nicola.S le 29/03/2008 18h00

Joe a écrit:Pour feter cette seance un oeuf de paques geant kinder et une biere!


Le repas des rois ? :D
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Messagepar Joe le 31/03/2008 18h22

:D

Voila ma plannification jusqu'au 26 mai, avec finale france power et bench for reps (couché endurance):

PLANNIF
Mercredi 2/04: DC raw + assistance dc
Vendredi 4/04: SDT (1x230) + assistance dos, ar d'E, biceps, cardio
Dimanche 6/04: DC raw + assitance dc
Mardi 8/04: Assistance dos, ar d'E, biceps, cardio
Jeudi 10/04: DC raw + assistance dc
Samedi 12/04: SDT (1x245) + assistance dos, ar d'E, biceps
Lundi 14/04: full body bas du corps (leger) + cardio
Mercredi 16/04: DC equipé + cale
Vendredi 18/04: SDT 1ere barre
Lundi 21/04: DC 1ere barre
Mercredi 23/04: Full body bas du corps (leger)
Samedi 26/04: finale france power
Mercredi 30/04: full body bas du corps (leger) + cardio
Vendredi 2/05: full body haut du corps (leger) + cardio
Lundi 5/05: DC equipé F6 trop grand pour reps a 140, F6 bonne taille pour reps à 180 + assistance dc (leger)
Merdredi 7/05: Full body bas du corps (leger) + cardio
Vendredi 9/05: Assistance dos, ar d'E, biceps
Lundi 12/05: DC équipé (barre à 140 environ 5reps // barre à 180 1reps)
Mercredi 14/05: Full body bas du corps (leger) + cardio
Dimanche 18/05: COMPET DC endurance barre à 140 et 180kgs
SEMAINE du 19 au 25/05: repos total, detente, marche, plage.
Lundi 26/05: reprise DC foncier raw. (en vue de la saison 2009).
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Messagepar Kev le 31/03/2008 21h54

Dimanche 18/05: COMPET DC endurance barre à 140 et 180kgs


cherchez l'erreur : endurance suivi de 140 et 180, c'est une compet WPO ??? :D :D
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Messagepar Valentin T. le 01/04/2008 09h33

Quand tu dis léger, c'est en volume ou en charge ? Tu descends de combien ?
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Messagepar Joe le 01/04/2008 14h53

@kev: :D ben quoi a la ffhmfac il font bien barre a 200 en endurance :D
@valentin: leger c'est du 2x20reps avec 30rm en gros et je le fais uniquement sur des mouvements d'assistance.
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Messagepar Joe le 02/04/2008 18h42

Bonne seance aujourd'hui, sauf douleur insertion des pecs et un peu dans les epaules apres les dips, je doit trop me pencher, je vais prendre un a deux jours de repos de plus avant la prochaine seance et me tenir plus droit au dips, c'est pas le moment de se blesser!

1. DC: 5x125kgs + 5x135kgs + 3x145kgs + 4x125kgs en stato + 4x125kgs en stato (la 5e aurait pu passer)
2. DI à 95kgs: 10 et 9 (je monte 5kgs et je perds quasi pas de reps :D )
3. DIPS: 30 au pdc et 20 à 10kgs
4. Pompes lestées à 20kgs: 30
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Messagepar Joe le 07/04/2008 19h57

Ma seance du jour, grosse douleur a l'echauffement puis apres plus rien :roll: je cherche pas a comprendre ...ca me casse les couilles se probleme...bref:

1. DC 5x120kgs + 5x130kgs + 6x140kgs! (1,2,3,4 ca volle, 5 ca va donc je tente la 6e!!! et hop) + 5x120 en stato + 5x120 en stato
apres assistance legere DI, DM, elevation laterale puis triceps poulie 2x10 a chaque avec 15rm!

On verra demain la gueule de mes epaules :(
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Messagepar Valentin T. le 08/04/2008 09h04

Ton stato, c'est du stato-dynamique (arrêt en bas puis retour en haut seul) ou stato tout court (avec quelqu'un qui t'aide à la remonter) ?
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Messagepar Joe le 08/04/2008 15h01

stato dynamque: pour moi, 2seconde en bassur la poitrine, plus 2seconde bras a 90degré, personne ne m'aide juste le pareur compte les seconde!
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Messagepar Valentin T. le 08/04/2008 16h05

ok, merci pour le rens' :cool:
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Messagepar BouBou le 08/04/2008 18h47

J'ai vu des mecs appliquer le stato au DC sauf qu'eux ne stoppaient qu'à 90°.

Voilà :D
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Joe le 09/04/2008 21h40

Ben generalement je le fais sans la claque, mais comme je suis a l'approche d'une compet je m'en sers pour travailler la claque, ca a double effet, 2sec en bas pour la claque et 2sec a 90 pour les tri...depuis que je le fait je termine mes barres droite alors qu'avant je finissais d'abbord le bras droit puis apres le gauche!

Sinon seance de ma femme ce soir:
DC: 8x18kgs + 8x20kgs + 5x22kgs + 5x24kgs + 5x24kgs (easy!)
DC stato: 5x20kgs et 5x20kgs
DCS à 20kgs: 10 et 8!

Apres 6 seance de couché elle progresse non stop...a elle les 40kgs a la claque raw!
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Messagepar PowerJess le 10/04/2008 08h25

Elle est sur la voie d'une futur championne. ;)
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Messagepar Joe le 10/04/2008 15h59

J'espere !
Moi j'ai hate d'etre a lundi je repasse la maillot, je vais enfin savoir ce que toutes ses seances vont donner!
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