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Joe : Force Training Log

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Joe : Force Training Log

Messagepar Joe le 13/04/2008 19h10

1. sdt 1x245kgs (apres echauf)
Je suis lassé de ses douleurs qui ne partent pas, vivement que la saison se finisse :evil:

Pour ma femme:
Petite forme, elle a reussi ses barres mais c'etait pas trop ca!

1.DC 8x20kgs + 5x22kgs + 5x24kgs + 5x26kgs + 5x24kgs
2. Lockout à 10cm de la poitrine: 15 et 15 à 28kgs
3. DCS à 18kgs: 12 et 12
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Messagepar Chris J. le 13/04/2008 19h25

quel douleur?

Pour ta femme, ça va elle est toujours motivée?
Faire que du bench type force n'est ce pas un peu trop tôt?
j'aurai essayé d'abord de lui faire prendre du plaisir à la muscu en générale puis à la force ensuite
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Messagepar Joe le 13/04/2008 19h30

Pour les douleur insertions de pecs, epaules!!!!
Barre a vide je deguste et en m'echauffant les douleurs partent, mais la c'est de pire en pire....

Pour ma femme elle aime poussé, c'est un challenge, sinon moi je m'occupe pas de quelqu'un qui fait du fitness :p power ou rien!
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Messagepar Chris J. le 13/04/2008 19h36

fait gaffe à la blessure.
Ta quoi encore comme compet au programme?
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Messagepar Joe le 13/04/2008 20h33

La finale france le 26.04, je continue pour cette compet sinon j'aurais pris 7 à 15j de recup des les premieres douleur qui je pense sont des douleurs de surentrainement...la il me reste que 2 seances de couché et elles seront equipé donc soit ca va soit c'est pire, ca me ferait mal au cul de mettre entrainer pendant 4mois a bloque pour que dalle :confused:
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Messagepar Valentin T. le 13/04/2008 20h39

Faut que je remotiv' la mienne à faire du DC Joe, comme ça on se fait une compet' virtuelle de femmes sur smart ;)
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Messagepar Jean-Calude le 13/04/2008 20h41

Génial, avec Scano, Pierre et Nicolas elles seront cinq. :D :cool:
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Messagepar Nicola.S le 13/04/2008 20h43

Dit-il :o
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Messagepar Scano93 le 13/04/2008 22h29

JC rentre pas dans la catégorie, trop léger
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Joe le 13/04/2008 22h55

Et les filles au lieu de vous lachez sur mon log aller faire des fotos de vous en wonderbra et on verra qui a les plus gros seins (ou pec :D )...
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Messagepar Scano93 le 13/04/2008 23h01

j'ai de quoi allaiter JC pendant 1 an vu ses rations quotidiennes
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Simon le 14/04/2008 01h39

énorme le terre Joe :cool: :cool:
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Messagepar Tinio le 14/04/2008 10h19

Ouch, ce terre ! :eek:
T'es à ton max là ? :wtf:
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Messagepar Joe le 14/04/2008 11h00

Merci Sieg mais tu es devant moi pour l'instant :D en plus t'es bien plus leger!

Non je suis pas au taquet Tinio, j'espere faire 260 raw a france.
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Messagepar Joe le 27/04/2008 10h25

Voila le compte rendu de ma compet :

Pesée 98.5kgs
1ere barre 190kgs.

Donc un peu avant la compet je vois le tableau avec en -100 un autre concurrent à 190 aussi en 1ere barre il etais un peu plus lourd (99.1) donc c'etait a mon avantage!

-1ere barre 190kgs facile 3 verts
j'attend qu'il fasse sa barre pour annoncer ma 2e barre, la compet etais lancé :D , il reussi et demande 197.5, moi je prefere assuré à 195!

-2e barre 195kgs dur dur au verouillage mais 3 verts
La il echoue a 197.5, moi jen veux demander 200 mais mon pere me dit d'assurer le titre avec 197.5, ca a marcher...

-3e barre 197.5kgs facile 3 verts
Il echoue encore à 197.5.

Super content malgré que je reste sur ma fin (finir avec une barre facile), +15kgs de progression en 1an au meme pdc, et surtout de superbe rencontre, notament avec eric le gars de ma caté, avec les freres nicolas et mickael de maubeuge, stephane belleri.... :cool:

RDV donc le 18 mai pour bench for reps ou j'ouvre à 205kgs!
Je sais tres bien que je risque fort de faire une bulle mais c'est pas une compet importante et je veux me faire plaisir :D

J'allais zapper, merci a tous les gars qui m'ont donner des conseils et encourager pendant l'année et surtout ses derniers temps avec les conseils de powerjess et de Jm sur les maillot ;)
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Messagepar PowerJess le 27/04/2008 10h47

Bon boulot Pedro et bien joué face à la concurrence.
La barre des 200Kg va sérieusement trembler la prochaine fois.
Tu as utilisé qu'elle maillot ?
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Messagepar Tinio le 27/04/2008 11h19

Bravo Pedro :cool:
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Messagepar Joe le 27/04/2008 19h30

Merci Tinio.
Merci Jess...pour le maillot j'avais un katana 48.
Voila mes ressenti sur les maillot:
Le katana: parfait car pas trop reactif en bas mais pas de coupure au passage des triceps, parfait pour les mec comme moi qui peche au verouillage (pour dire je fais les meme perf a la cale de 5cm que sans!!!!)

Le f6: parfait pour le depart super reactif, plus simple a gerer que le katana sur la descente, par contre coupure net au triceps, donc top pour les mecs sont bon en verrouillage et un peu mou au start (je suis persuadé qu'un mec qui est fort raw a la cale mais qui manque de start sera plus fort avec un f6 qu'avec un katana).
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Messagepar Simon le 27/04/2008 19h59

Merci Sieg mais tu es devant moi pour l'instant en plus t'es bien plus leger!

ouais mais t'a le DC et le SQT énorme aussi enfoiré :cool:
moi j'ai un peu tout sacrifier pour le terre

en DC même si tu est plus lourds, tu prend beaucoups,beaucoups plus
:idea: :cool:

bravo pour le compéte, tu a été le maitre la, sa fait plaisir sa
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Messagepar PowerJess le 27/04/2008 20h42

Voila mes ressenti sur les maillot:
Le katana: parfait car pas trop reactif en bas mais pas de coupure au passage des triceps, parfait pour les mec comme moi qui peche au verouillage (pour dire je fais les meme perf a la cale de 5cm que sans!!!!)

Le f6: parfait pour le depart super reactif, plus simple a gerer que le katana sur la descente, par contre coupure net au triceps, donc top pour les mecs sont bon en verrouillage et un peu mou au start (je suis persuadé qu'un mec qui est fort raw a la cale mais qui manque de start sera plus fort avec un f6 qu'avec un katana).

C'est un 48 s/s ?
Si tu compares les maillots Titan avec le Rage X on se situe comment ?
Tu laisses l'open back.
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Messagepar Joe le 27/04/2008 21h06

Oui s/s j'ai essayé un a/s a un pote et il envoi les barre sur la figure.
J'ai capté pas ton truc avec l'open back...

Pour comparer les maillots ipf:

(encore une fois c'est un avie perso)
je prefere de loin les titan!
Le rage x ipf a des point commun avec le f6 et le katana
- meme reactivité que le f6 au start mais meme coupure au passage des triceps, donc bien pour le mec fort au verrouillage et faible en bas
- meme difficulté a touché qu'avec le katana et a garder le controle du couloir pendant la descente
je le trouve plus rigide qu'un f6 et moins confortable, par contre il s'use bien moins vite.
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Messagepar PowerJess le 28/04/2008 09h04

Je te demandais si tu avais réessayer de mettre le rage x open back car je sais que l'an dernier tu n'arrivais pas à toucher et du coup tu avais mis le F6.
Tu fais Europe WPC ?
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Messagepar Joe le 28/04/2008 10h02

L'open back je ne le mettrai pas en compet parceque je trouve pas ca reglo vis a vis de ce qui tire avec un maillot ipf, donc pour moi les compet c'est uniquement un maillot ipf.
Sinon si je le met c'est a la cale a un entrainement juste pour le palier psychologique mais je pense m'en servir de moins en moins car il m'oblige a changer ma technique naturelle...

Pour europe WPC, non je le fais pas t'as vu les barres de fou!!!!!!!!!!!!
Et autant à France il y avait que 3 athletes qui avait des maillot WPC (Athias, Rollot et Zozzoli) autant à europe ou monde je serai le seul avec un maillot ipf (ca ne veut pas dire que si je met un maillot wpc je pousserai comme eux!)
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Messagepar Joe le 30/04/2008 19h04

Ma seance du jour: (speciale rehab epaules + un peu de plio pour rependre un peu de vitesse)

1. scarecrow 3x12x2kgs
2. coiffe des rotateur aux elastiques 2 exo en superset 3x15reps chacun
3. pliometrie:
1. floor press a la medecine ball de 5kgs 6x6 avec 60" de recup active entre les series (marche lente)
2. pompes serré sauté 6x6 avec 60" de recup active

4. cardio 25min
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Messagepar Chris J. le 01/05/2008 00h04

alors le scarecrow?
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Messagepar Joe le 01/05/2008 10h08

vraiment de bonne sensation sur les epaules, trapezes et upper back...je l'ai inclus dans les exos de rehab epaules que je ferais une fois par semaine.
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Messagepar Joe le 01/05/2008 10h31

Voila la routine que je pense faire la sem prochaine:

lundi: dc equipé + 1 exo de pec isolation + 1 exo de triceps isolation + 1 exo de lateraux (tirage devant, nuque, traction...) + 1 exos d'epaules isolation

mercredi: 2exo d'upper back + 1 exo d'ar d'epaules + 1 exo de rehab epaules + 1 exo de llombaires + 1 exo de biceps

vendredi: floor press avec chaines leger +pliometrie haut du corps + cardio

La sem avant la compet:

mardi: GPP avec un full body haut du corps leger

dimanche: compet.
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Messagepar Kn P le 01/05/2008 11h06

c'est quoi le scarecrow ?
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Messagepar Chris J. le 01/05/2008 12h04

cf mon log mitch
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Messagepar Joe le 02/05/2008 18h01

Cette apreme:

1. floor press 6x3x65kgs + double mini band recup 45" (je sais plus combien font les mini en haut doublé)
2. tirage devant 4x15x60kgs
3. grappler press en triset 2x21 (7-7-7 de chaque bras enchaine un bras puis l'autre sans repos) x barre +20kgs (j'ai failli gerbé tellement c'est cardio!)
4. cardio 30min

EDIT: pour les mini band doublé +2.5kgs en bas // +25kgs en haut. (pour le floor press)
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Messagepar Joe le 03/05/2008 12h43

Je viens de prendre la tension de mes bandes en position haute et basse au dc pour mon prochain cycle (foncier // preparation physique):
montage sur un haltere lourd en double

blanche: +14kgs en bas // +25kgs en haut
rouge: +34 en bas // +46kgs en haut
violet: +42kgs en bas // +62kgs en haut

Le fait de doublé la bande permet de ne pas se servir des vertes et bleu (qui sont a mon avis inutilisable en double!) deja +62kgs en haut c'est hardcore!!!!! :D
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Messagepar Jul54 le 03/05/2008 13h21

blanche et rouge c'est des ironwoody comme les miennes ?
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Messagepar Joe le 03/05/2008 15h58

Les 3 que je cite sont des ironwoody sauf les average (verte) et strong (bleu) qui sont des jump stretch (les meme que la westside) mais qui servent plus au sqt et sdt qu'au dc, sauf en reverse.
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Messagepar Kev le 03/05/2008 17h41

D'où l'interet de prendre la tension en fonction de ses mensuratiions et de son matériel :idea: A priori, Joe, tu es plus épais que moi et avec des plus grands bras (ou ton banc est plus haut!) vu ce que tu annonce

Par contre la violette elle sort d'où??? c'est l'équivalent de la bleue??
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Joe le 03/05/2008 20h56

C'etait un kit je l'ai acheté en 2006, c'etait la #1, 2 et 3 (blanc, rouge, violet), la difference est juste du au fait que je les double ce qui fait que la bande au lieu de faire 1m elle fait 50cm et elle est 2 fois plus resistance.
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Messagepar Jul54 le 03/05/2008 21h30

je double aussi pour le DC.

maintenant c'est #3= bleu et #4= verte
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Messagepar Joe le 05/05/2008 17h59

Ma seance du jour:

1. Dc raw 10x20kgs, 5x60kgs, 3x100kgs
dc equipé (debut de seance avec un rage x double mais comme d'ab avec les double j'ai de tres mauvaise sensation donc je redescend en charge et repasse mon katana que j'avais aux france)
1x120kgs cale de 11cm
1x140kgs cale de 8cm
1x160kgs cale de 5cm
1x180kgs cale de 2cm
1x200kgs a la claque (j'en chie mais je voulais tenter 210)
0x210kgs

12x140kgs a la cale de 11cm.
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Messagepar Simon le 05/05/2008 18h21

tu démarre de 20k ? tu à une raison particulière ?
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Messagepar Joe le 05/05/2008 18h33

Oui j'aime bien la sensation j'ai l'impression d'etre super fort parceque ca parait tres leger :D :D , non serieux j'ai toujours fait comme ca et au sqt pareil.
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Messagepar Simon le 05/05/2008 18h33

haha, ok merci ;)
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