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Stagnation au développé couché depuis deux semaines !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Stagnation au développé couché depuis deux semaines !

Messagepar Alload le 29/06/2003 19h17

Cela fait plus de 2 semaines que je n'ai pas réussi à augmenter ma charge au DC. Je pousse 43 kg de cette façon: 9 - 7 - 5. Je n'arrive pas à atteindre le 3*10 reps. Mon objectif n'étant pas la force mais simplement la prise de masse et de volume.

Est-ce un problème? Cela m'empeche-t-il de prendre de la masse? Devrais-je changer mon entrainement au DC?

Merci de vos conseils!
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Messagepar Rudy le 29/06/2003 20h07

ne vas pas a l'echec ca ira mieux ! ;)
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Messagepar Samouraï du soleil le 30/06/2003 16h38

Essaye de faire 3*10 reps en partant par ex à 36 kg et toutes les semaines rajouter un kilo. C'est plus long ms tu devrais progresser.
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Messagepar Chris Burel le 30/06/2003 18h03

D`accord avec Body et Samourai. Deja, ne vas pas a l`echec. Ensuite, si tu fais 9 reps a 43 kg tu dois avoir un maxi de 56 kg environ. Ca signifie que pour 3 series de 10 tu devrais pouvoir prendre 36 kg. Fais ca:

Semaine 1 - 3 x 10 x 35
Semaine 2 - 3 x 10 x 36
Semaine 3 - 1 x 10 x 37 et 2 x 10 x 36
Semaine 4 - 2 x 10 x 37 et 1 x 10 x 36
Semaine 5 - 3 x 10 x 37
Semaine 6 - 1 x 10 x 38 et 2 x 10 x 37
Semaine 7 - 2 x 10 x 38 et 1 x 10 x 37
Semaine 8 - 3 x 10 x 38
Semaine 9 - 1 x 10 x 39 et 2 x 10 x 38

et ainsi de suite...
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Messagepar Chris Burel le 30/06/2003 18h32

J`ai fait une faute de frappe - semaine 2 c`est 3 x 10 x 36 et pas 2 x 10 x 36.
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Messagepar SuMo le 30/06/2003 18h36

j'aime ton principe Chris ..
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Messagepar Jm O le 01/07/2003 14h01

oui c'est exactement ce que je fais en tractions 5 reps et ça marche bien !!!
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